Image by Szilard Szabó 

Dikisahkan oleh Marie T. Russell

Baik itu orang tua, rekan kerja, anak, kekasih, atau teman Anda, terkadang kita semua mengatakan dan melakukan hal-hal yang kita sesali. Kami resah, bersikap defensif, membuat alasan, dan merasionalisasi bahwa apa yang kami lakukan tidak terlalu buruk. Atau kita hanya membuang kesalahan dari pikiran kita dengan harapan hal itu tidak diperhatikan. "Ini bukan masalah besar." "Siapa pun bisa membuat kesalahan itu." "Siapa yang akan ingat?" Ini semua adalah taktik mengulur waktu yang kami gunakan karena kami tidak ingin mengalami ketidaknyamanan yang terkait dengan permintaan maaf.

Mengapa? Kebanggaan. Kebenaran diri. Malu. Sulit untuk mengakui bahwa kita manusia dan bisa salah. Mengakui fakta bahwa kita mengatakan atau melakukan sesuatu yang kita tahu menyakitkan dapat merusak harga diri kita.

Kenapa lagi kita enggan meminta maaf? Kita menghindari mengalami emosi yang tidak nyaman. Mungkin kita akan menggeliat, takut orang lain melihat kita tidak sempurna. Mungkin kita mengambil sikap marah yang wajar dan menyalahkan orang atau situasi lain. Mungkin kita malu dengan perilaku kita sendiri dan merasa malu, menyembunyikan kesedihan itu di dalam hati, dan sibuk menegaskan kembali kekurangan atau ketidaklayakan kita. 

Waktu berlalu, penyesalan hilang, penyesalan yang mengganggu mereda, dan rasanya terlalu sulit untuk kembali dan meninjau kembali kesalahan kita. Kami hanya berharap itu akan memudar. Intinya adalah, kita tidak mengambil tanggung jawab pribadi untuk diri kita sendiri - untuk kata-kata dan tindakan kita.

Kekuatan Permintaan Maaf -- Atau Tidak

Apa keuntungan dari permintaan maaf yang tulus? Berapa biaya untuk tidak meminta maaf?

Keuntungannya adalah kita melepaskan dan melanjutkan tanpa beban. Mengekspresikan penyesalan yang tulus menumbuhkan kedekatan, pengertian, komunikasi yang jujur ​​dan perasaan yang baik serta memperkuat hubungan kita. Kami bergabung dengan umat manusia sebagai makhluk yang bisa salah. Kami melepaskan perasaan bersalah atau malu. 

Alasan untuk angkat bicara adalah agar Anda merasa lebih baik, bukan untuk mendapatkan tanggapan yang setimpal dari pihak yang dirugikan.

Dan apa kerugiannya karena tidak meminta maaf? Sedikit demi sedikit, tidak memperbaiki kesalahan kita menjadi sebuah pola. Dalam hubungan kita, itu menghancurkan kepercayaan, keterbukaan, dan kedekatan sejati. Kami membawa beban rahasia ini dan itu mengganggu kami. Orang lain merasakan jarak kita atau bahwa segala sesuatunya tampak tidak beres. 

Cara Membuat Permintaan Maaf

Ada dua bagian untuk permintaan maaf yang sukses. Salah satunya adalah untuk berbicara tulus tentang kesalahan Anda. Yang kedua adalah mendengarkan dengan empati dan belas kasihan untuk mendengar efeknya terhadap orang atau orang lain.

Dalam hal berbicara, sebaiknya luangkan beberapa menit untuk memikirkan dan memperjelas apa yang ingin Anda katakan. Tentukan topik spesifik yang Anda tuju, apakah itu acara atau komentar tertentu. Misalnya - ini bukan "Aku brengsek tadi malam." Itu adalah, "Saya merasa tidak enak karena saya menolak apa yang Anda ceritakan tentang ketakutan Anda tadi malam." Tetap dengan bagian Anda sendiri. Cari apa yang benar bagi Anda tentang situasi tersebut. Jangan menunjuk dan berbicara tentang apa yang mereka lakukan.

Ini membantu untuk menuliskan apa yang ingin Anda katakan untuk memperjelas komunikasi Anda. Tentukan bagian Anda dan fokuskan secara eksklusif pada hal itu, bahkan jika Anda merasa mereka juga melakukan kesalahan. Miliki 50% milik Anda sendiri. 

Anda bisa menebak dan menyuarakan apa yang menurut Anda mempengaruhi kata atau perbuatan Anda terhadap orang lain. Bicara tentang apa yang Anda pelajari. Sebagai contoh, "Maaf aku tidak meneleponmu sebelumnya untuk memberitahumu bahwa aku tidak akan bisa menemuimu di bioskop. Aku tidak akan suka jika kamu melakukan itu padaku." Atau, "Maaf aku meninggikan suaraku saat kita membahas pembayaran tagihan sore ini. Aku menyesal membiarkan rasa frustrasiku menguasai diriku. Itu tidak membantu."

 Setelah Anda berbagi tentang diri Anda, tanyakan apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi ini.

Pengiriman dan Hadiahnya

Pilih momen ketika Anda bisa mendapatkan perhatian penuh mereka. Saya biasanya memulai dengan kata pengantar untuk mengatur panggung. "Ini sulit bagiku. Aku mencoba mempelajari sesuatu yang baru dan itu tidak mudah, tapi ada sesuatu yang perlu kukatakan tentang percakapan kita kemarin."

Jangan biarkan penerima mengabaikan permintaan maaf Anda atau meremehkannya. Anda mungkin perlu mengulanginya dua atau tiga kali sampai Anda merasa bahwa itu benar-benar diterima.

Setelah Anda selesai dan mengungkapkan penyesalan Anda, tugas Anda adalah mendengarkan orang lain berbicara tentang bagaimana tindakan Anda memengaruhi mereka. Itu berarti Anda tidak membela diri dan membuat alasan. Katakan sesuatu seperti "Saya ingin mengerti". Dengarkan saja dampak kata-kata atau tindakan Anda terhadap mereka.

Jangan menginterupsi, membenarkan, atau meminimalkan tindakan Anda, atau mencoba memperbaiki persepsi mereka. Ini adalah waktu untuk berjalan di sepatu mereka. Anda dapat menanyakan sesuatu seperti "Apa yang kamu rasakan tentang apa yang terjadi?" Dan setelah Anda mendengarkan dengan baik, akui orang lain. "Aku mendengar apa yang kamu katakan dan aku benar-benar minta maaf."

Tidak Ada Kata Terlambat untuk Menawarkan Permintaan Maaf

Tidak ada kata terlambat untuk meminta maaf ketika Anda tahu bahwa Anda tidak bertindak sesuai dengan diri Anda yang terbaik. Jika meminta maaf sulit bagi Anda, sebelum Anda melakukan komunikasi, dukung diri Anda dengan mengulangi pernyataan seperti: "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa saat itu." "Kita semua membuat kesalahan. Hidup adalah untuk belajar." Or, "Jika saya tahu apa yang saya ketahui sekarang, saya akan melakukannya secara berbeda. "

Kesediaan Anda untuk meminta maaf menunjukkan kekuatan dan keinginan Anda untuk tetap terhubung dan menjernihkan suasana sehingga Anda tidak membawa urusan yang belum selesai. Setelah interaksi selesai, pastikan untuk menghargai diri sendiri karena mengambil tanggung jawab pribadi atas kata-kata dan tindakan Anda. Dan rasakan cintanya!

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini: Rekonstruksi Sikap

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/