Image by Gerd Altmann 

Apakah Anda merasa tidak pernah cukup? Bahwa tidak pernah ada cukup waktu? Uang? Teman-teman? Peluang besar? Pengakuan? Apakah Anda percaya jika Anda pernah atau melakukan sesuatu yang lain -- menikah, berpenghasilan lebih, lebih kurus, menari lebih baik, atau memiliki lebih banyak waktu -- Anda akhirnya akan rileks dan merasa baik-baik saja?

Apakah Anda percaya lebih baik? Apakah kamu jarang puas? Apakah Anda merasa dirampas, tidak layak, atau cemas tidak peduli seberapa keras Anda mencoba atau melakukan apa? Apakah Anda secara diam-diam mengukur segalanya terhadap standar yang tidak terlihat dan tidak kekurangan?

Jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan ini, Anda tidak sendiri. Harga yang Anda bayar karena terjebak dalam pemikiran "tidak cukup" adalah bahwa Anda terlibat dalam perjuangan tanpa akhir, meraih lebih banyak untuk meredakan kegelisahan dan menegaskan harga diri Anda. Kecenderungan Anda untuk terus-menerus mengukur apa yang Anda hadapi membuat Anda merasa tidak puas, tidak mampu, atau tidak puas.

Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita kembangkan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekitar kita. Hal ini dipicu oleh pesan yang kami terima dari pengasuh, anggota keluarga, rekan kerja, dan media kami. Kita secara lahiriah fokus dan akibatnya cenderung menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan kenyataan bahwa apa yang kita miliki adalah apa yang kita miliki. Kita perlu menemukan cara untuk puas dengan itu.

Biaya Sikap "Tidak Cukup"

Pemikiran "tidak cukup" merembes ke dalam tiga area berbeda: bagaimana kita memandang diri kita sendiri, orang lain dan situasi, dan waktu. Memikirkan diri kita sendiri, kita bernyanyi, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak cukup melakukan." Memikirkan orang lain dan hal-hal lain, kita melafalkan, "Apa yang datang kepadaku tidak cukup," atau "Kamu tidak cukup." Dan ketika memikirkan tentang waktu, pengulangan kita yang akrab adalah, "Tidak pernah ada cukup waktu."

grafis berlangganan batin

Memiliki pola pikir kelangkaan ini, membuat kita terus menginginkan dan tidak pernah puas. Untuk mengubah dan keluar dari sikap yang tertanam dalam ini, kita harus melakukan beberapa pekerjaan batin. Bergantung pada hal-hal "tidak cukup" kita, kita harus benar-benar fokus pada apa yang memperkaya kita, melihat kebaikan dalam diri orang lain dan situasi, dan belajar menikmati apa yang kita miliki saat ini.

* Jika Anda merasa tidak cukup: Alihkan fokus Anda untuk menerima siapa diri Anda, apa yang Anda miliki, atau apa yang telah diberikan kepada Anda saat ini.

* Jika menurut Anda apa yang disajikan di dunia luar tidak cukup: Carilah yang baik dan terima serta hargai orang, benda, dan situasi, apa adanya.

* Jika sepertinya waktunya harus berbeda: Santai dan terima momen ini dan temukan hal positif di masa kini.

Cara Merubah "Tidak Cukup" Berpikir

Menjadi pemikiran "tidak cukup" itu sangat berbahaya, dibutuhkan serangan frontal penuh untuk menetralisir kekuatannya. Itu berarti secara ketat mengidentifikasi dan menghentikan pelabelan konstan Anda saat itu muncul. Tempat yang baik untuk memulai adalah menuliskan putaran Anda sendiri tentang "tidak cukup".

Setelah Anda mengidentifikasi pemikiran destruktif Anda dalam tiga area ini, pilihlah pernyataan dari bawah yang sesuai dengan hal-hal "tidak cukup" Anda. Anda mungkin memerlukan frasa untuk setiap fokus -- diri Anda sendiri, orang lain, dan dunia, dan waktu untuk benar-benar memerangi semua pemikiran "tidak cukup" Anda.     

Untuk fokus pada diri sendiri

* Kehadiran saya sudah cukup.
* Saya cukup baik.
* Saya sudah cukup melakukannya.
* Hidup saya sudah cukup.
* Saya sangat puas dengan diri saya sendiri. 

Untuk fokus pada orang dan situasi lain


* Ini cukup.
* Saya sudah cukup.
* Teman-temanku sudah cukup. 

Untuk fokus pada waktu

* Nikmati momennya.
* Saya punya cukup waktu.
* Ada cukup waktu. 

Tuliskan yang sesuai dengan Anda, biasanya satu dari setiap kategori.

Sekarang Anda dipersenjatai untuk mengubah pemikiran lama Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda dalam pemikiran lama Anda yang "tidak cukup", segera ganti dengan pemikiran baru Anda.

Alat ampuh yang diperlukan untuk mempercepat proses mengubah pemikiran "tidak cukup" Anda tentang diri sendiri, orang lain, dan situasi adalah dengan memilih satu pernyataan dan mengulanginya berulang kali. Lakukan ini seperti meditasi, fokus pada kata-kata dan abaikan semua pikiran yang mengganggu yang berusaha menyabotase kemenangan Anda.

Saya sarankan Anda menyetel pengatur waktu dan mengulangi frasa yang Anda pilih dengan lantang dalam blok dua menit, atau lebih lama. (Yang ideal adalah lima blok dua menit sekaligus.) Ulangi latihan ini setidaknya dua kali sehari.

Dan lebih baik lagi, ulangi kebenaran pilihan Anda secara diam-diam dan keras sepanjang siang dan malam, seperti musik latar, menyela semua pemikiran yang bersaing.

Membuat transisi untuk memiliki cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin memakan waktu cukup lama. Dengan setiap gangguan lama dan pengulangan yang baru, Anda akan merasakan manisnya kesuksesan. Kemenangan akan menjadi milikmu!   

Manfaat Menemukan Cukup

Bonus terbesar dalam upaya Anda untuk melepaskan diri dari pemikiran hitam putih ini adalah Anda akan mengalami lebih banyak kepuasan. Perhatian Anda beralih untuk menghargai apa yang sudah ada di sini dan siapa Anda sebenarnya.

Ini tidak berarti Anda tidak berbicara ketika Anda tidak setuju, Anda hanya melakukannya tanpa sikap yang tidak cukup.

Anda merasa lebih berdaya karena Anda menjadi sepenuhnya puas dengan diri sendiri dan lebih menerima apa yang Anda dan orang lain katakan dan lakukan - menyadari bahwa kita semua adalah manusia unik yang melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, Anda akan lebih bisa menikmati hidup dan mengagumi kelimpahan Anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/