Image by Victoria dari Pixabay
Pada tahun 2016, saya terjatuh dari rakit dan kaki saya terluka parah. Itu adalah hari pertama kami dari perjalanan hutan belantara selama enam hari menyusuri Middle Fork di Sungai Salmon yang terpencil di Idaho. Selama lima hari berikutnya, saya dan suami mengarungi 100 jeram besar dalam jarak 100 mil dengan kaki yang tidak dapat menahan beban. Ketika akhirnya kami keluar dengan selamat, saya mengetahui bahwa kaki saya patah dan saya harus menjalani operasi. Dokter bedah saya mengatakan saya akan menggunakan kruk selama 14 minggu dan mengatakan bahwa saya tidak boleh berlari lagi.
Ini adalah berita yang tidak ingin didengar oleh siapa pun. Sebagai pelari kompetitif, atlet luar ruangan, dan penulis, tubuh saya bukan hanya kendaraan untuk berlari; itu juga cara saya menulis. Saya bertekad untuk membuktikan bahwa dokter bedah saya salah. Saya tidak bisa begitu saja menyerahkan kesembuhan saya kepada dokter bedah dan ahli terapi fisik. Saya harus melatih pikiran saya untuk menyembuhkan tubuh saya.
Selama berminggu-minggu saya menjalani rehabilitasi, melakukan latihan kekuatan, dan dengan tekun mengikuti perintah dokter bedah saya. Di rumah saya fokus pada latihan penyembuhan batin - yang saya sebut demikian mental PT. Ini mudah untuk dipraktikkan, tidak memerlukan peralatan, tidak memerlukan biaya apa pun, mengubah pandangan saya ke arah positif, dan menyiapkan tubuh saya untuk pemulihan penuh dan langgeng.
Ini adalah kebiasaan mental yang dikembangkan yang juga dapat Anda gunakan dalam perjalanan menuju pemulihan dari cedera:
1. Ubah ceritanya
Karena cedera saya yang parah, semua orang ingin membicarakan kecelakaan itu: Bagaimana cara kami membalikkan rakit? Bagaimana saya bisa tetap berada di sungai dengan kaki patah? Tapi berbicara tentang bagaimana saya terluka memberi terlalu banyak energi pada kecelakaan itu.
Sebaliknya, ketika seseorang bertanya, saya memberi tahu mereka bagaimana saya menyembuhkan: dengan mengonsumsi lebih banyak protein dan menikmati kasih sayang dari teman-teman saya yang datang dengan membawa keceriaan, coklat batangan, buku-buku Budha, dan pelatih sepeda. Setiap kali saya mengarahkan cerita ke arah pemulihan aktif daripada cedera itu sendiri, saya memberi isyarat kepada tubuh saya untuk melakukan hal yang sama.
2. Beri nama
Meskipun saya tidak ingin terus memikirkan trauma akibat cedera yang saya alami, mengidentifikasi emosi membantu meredakannya. Suatu hari aku melihat orang-orang berlarian dan merasakan rasa iri dan duka yang begitu besar sehingga kupikir hal itu akan menelanku. Ketika saya dapat menyebutkan emosi secara langsung dan mengungkapkannya dengan lantang - kemarahan, kesedihan, kecemburuan - saya dapat menawarkan diri saya belas kasih yang perlu saya sembuhkan. Saya melihat bahwa emosi saya adalah bagian alami dari luka, bukan sesuatu yang harus disangkal, melainkan bagian dari proses penyembuhan.
3. Istirahat di media sosial
Melihat orang lain yang Anda kenal atau kagumi mengejar tujuan dan melampaui batas ketika Anda tidak lagi mampu bisa sangat melemahkan semangat. Menyingkirkan postingan di media sosial yang saya pikir dapat memicu FOMO, perbandingan, atau keraguan diri membantu mengendalikan reaksi ini. Penyembuhan membutuhkan fokus dan energi yang luar biasa. Jagalah kesehatan Anda dengan banyak tidur, makan dengan baik, dan rayakan kemenangan kecil setiap hari.
4. Membayangkan
Ketika saya tidak dapat menyelenggarakan acara Grand Canyon seperti yang saya rencanakan, terapis saya menyarankan agar saya tetap menyelenggarakannya — dalam pikiran saya. Saya telah menyelesaikan Rim to Rim to Rim, demikian sebutannya, dalam waktu singkat sebelumnya, jadi saya tahu apa yang harus saya bayangkan. Menutup mataku, aku melihat diriku berada di Lingkar Selatan, berlari menyusuri jalur Kaibab Selatan dalam kegelapan menjelang fajar. Saya membayangkan matahari terbit, membuat North Rim berwarna peach dan tangerine. Aku mendengar hentakan lembut sepatu ketsku saat menginjak jalan berdebu. Aku mencium aroma Sungai Colorado, deras, jernih, dan dingin saat aku berlari melintasi Jembatan Besi. Pada saat saya selesai menelusuri kembali seluruh rute dalam pikiran saya, saya merasa bersemangat dan penuh harapan, dan saya benar-benar yakin saya akan menjalankannya lagi.
5. Menulis
Saya seorang penulis berdasarkan profesi dan minat, jadi saya bias terhadap metode ini. Tetapi bahkan bagi non-penulis, ini berhasil. Ambil pulpen dan buku catatan, lalu atur timer ponsel Anda selama 10 menit. Kalau begitu, pergilah. Tuliskan semua yang akan Anda lakukan setelah Anda sembuh total. Rahasianya adalah dengan menggunakan kata kerja masa kini, bukan masa depan, dan kata kerja aktif: Bukan tubuhku yang akan menyembuhkan, tapi aku yang menyembuhkan tubuhku. Bahasa itu penting, begitu pula rasa syukur. Terima kasih atas kesembuhan saya. Lakukan latihan singkat ini setiap hari selama seminggu dan lihat bagaimana pikiran Anda mulai beralih ke keyakinan bahwa hal itu benar.
6. Jadilah kreatif
Waspada dengan terapi fisik Anda dan kreatif dalam segala hal lainnya. Lakukan apa yang menggerakkan Anda, secara harfiah. Apakah Anda bisa berjalan-jalan di lingkungan Anda? Apakah Anda ingin mengayuh sepeda dengan satu kaki di atas alat latih? Apakah Anda selalu ingin mengikuti yoga atau tai chi? Ikuti naluri Anda dan dengarkan tubuh dan pikiran Anda. Bereksperimen dengan cara-cara baru dalam bergerak dan hidup akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan baru yang akan bertahan lama setelah Anda sembuh.
7. Duduk diam
Meskipun Anda merasa yang Anda lakukan hanyalah duduk, latihan meditasi singkat setiap hari dapat membantu meringankan stres akibat cedera dan mempersiapkan pikiran Anda untuk penyembuhan. Temukan tempat dan posisi yang nyaman dan berlatihlah menghitung napas selama 5 atau 10 menit. Tarik napas satu, buang napas satu kali. Tarik napas dua kali, buang napas dua kali, dan seterusnya. Ketika Anda mencapai 10, mulailah dari awal. Jangan khawatir tentang pikiran Anda: meditasi bukanlah tentang tidak memiliki pikiran. Ini hanya tentang tidak mengikuti mereka ke dalam lubang kelinci dalam pikiran Anda. Ingat, tidak ada cara yang salah dalam bermeditasi. Ini berarti mempelajari pikiran Anda dan menghadapi setiap momen sebagaimana adanya, bukan seperti yang Anda inginkan. Sama seperti penyembuhan.
8. Kembangkan pikiran pemula
Ungkapan ini, yang dipopulerkan oleh Buddhisme Zen, berarti melepaskan diri dari ekspektasi dan keahlian serta menemukan kegembiraan dalam memulai kembali. Ketika kita menjalani kehidupan dari posisi keingintahuan yang berpikiran terbuka, kita membebaskan diri kita dari standar-standar kita yang sangat tinggi dan memberikan ruang bagi diri kita sendiri untuk mencoba dan gagal, merasa bangga dan belajar dari kesuksesan dan kegagalan. Seperti yang ditulis Shunryu Suzuki dalam panduan klasiknya, Zen Mind, Pikiran Pemula: “Dalam pikiran pemula ada banyak kemungkinan; dalam pikiran ahli hanya ada sedikit.” Lihatlah cedera sebagai awal yang baru, awal yang baru, dan Anda akan menemukan bahwa Anda mampu melakukan lebih dari yang dapat Anda bayangkan.
9. Pergi keluar setiap hari
Meski hanya sekedar duduk-duduk di bawah sinar matahari, habiskan waktu di luar ruangan. Vitamin D sangat penting untuk pikiran, suasana hati, dan tulang kita. Bawalah buku catatan Anda untuk menulis, atau carilah tempat yang nyaman untuk duduk dengan tenang. Jika saat ini musim dingin, bungkuslah dan arahkan wajah Anda ke sinar matahari.
10. Membuat limun
Kesulitan adalah peluang yang terselubung. Saya dapat melihat ke belakang dan melihat apa yang saya peroleh setelah cedera saya - komitmen terhadap latihan kekuatan, latihan tai chi, meditasi, dan kebijaksanaan untuk mengetahui bahwa penyembuhan sejati adalah pekerjaan batin.
Jika Anda sabar dan berkomitmen pada PT fisik dan mental, yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kekuatan hanyalah waktu. Suatu hari Anda akan menyadari bahwa Anda lupa kaki mana yang patah, rotator cuff mana yang telah diperbaiki. Saat itulah Anda tahu Anda sedang melaluinya. Sampai saat itu dan seterusnya, tetaplah bersyukur dan tetap percaya. Percayalah, hari-hari yang lebih baik akan segera tiba.
Hak Cipta 2024. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Buku oleh Penulis ini:
BUKU: Kilatan Singkat di Dunia Fenomenal
Kilatan Singkat di Dunia Fenomenal: Zen dan Seni Berlari Bebas
oleh Katie Arnold.
Di tengah kesulitan, Katie Arnold meminta dukungan pada latihan Zen yang sudah lama ia coba. Kilatan Singkat di Dunia Fenomenal adalah studi Zen yang dikemas dalam sebuah memoar yang menceritakan kisah pencarian keheningan oleh seorang wanita yang terlahir dalam keliaran.
Berdurasi sekitar dua tahun, dari sesaat sebelum kecelakaan yang menghancurkan kaki dan kehidupannya, hingga penyembuhan kaki dan pernikahan yang panjang dan tidak pasti, ini adalah narasi pribadi tentang masa penuh gejolak yang ada di dalam meditasi Zen.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Katie Arnold adalah jurnalis pemenang penghargaan, kontributor lama Majalah Outside, dan penulis memoar terkenal tahun 2019 Lari Rumah. Sebagai seorang praktisi Zen dan juara ultrarunner, Katie mengajar retret menulis dan lari yang mengeksplorasi hubungan antara gerakan dan kreativitas, alam liar dan keheningan. Tulisannya telah ditampilkan di The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN Majalah, Dunia Pelari, dan elle, diantara yang lain. Buku barunya, Kilatan Singkat di Dunia Fenomenal: Zen dan Seni Berlari Bebas (Parallax Press, 16 April 2024), adalah panduan spiritual, kisah petualangan klasik, dan pencarian filosofis menuju ultramarathon kehidupan. Pelajari lebih lanjut di KatieArnold.net.
