Image by Victoria dari Pixabay

Salah satu hambatan terbesar dalam berempati adalah rasa takut menjadi rentan dan kemudian kewalahan. Tampaknya terlalu menyakitkan atau tidak aman untuk mengeksplorasi emosi Anda sendiri dengan penuh kasih atau Anda berisiko kelelahan karena masalah, drama, dan kebutuhan orang lain. Teman dekat atau rekan kerja mungkin meminta lebih dari Anda daripada yang siap Anda berikan, namun Anda tidak ingin mengecewakan mereka. Jika Anda menetapkan batasan yang sehat seperti mengatakan tidak atau mengatakan, “Saya hanya bisa memberi Anda ini,” Anda mungkin merasa bersalah atau merasa bahwa Anda adalah orang jahat atau takut ditolak.

Sebagai seorang empati, saya tahu betapa tidak nyaman rasanya dibanjiri emosi, terutama dari orang-orang tersayang. Anda berempati dengan mereka. Anda peduli dan ingin membantu mereka atau bahkan memecahkan masalah mereka, tapi itu tidak mungkin. Misalnya, ketika seorang pasien melihat ibunya mengalami depresi, dia pun mulai merasa depresi, hingga ibunya menghubungi terapis dan mulai merasa lebih baik. Suami pasien lain menderita sakit punggung yang hebat sehingga pasien saya mulai mengalaminya juga di tubuhnya. Saat mengembangkan empati, ini adalah tantangan yang dapat diprediksi yang dapat mengajarkan Anda pentingnya menetapkan batasan yang sehat dan perawatan diri.

Terlalu Banyak Informasi: Kelebihan Sensorik

Selain itu, Anda mungkin merasa kewalahan dengan teman atau rekan kerja yang terlalu banyak berbagi informasi tentang kesehatan, percintaan, atau konflik keluarga. Seseorang mungkin menyergap Anda dengan cerita tentang stres yang mereka alami di tempat kerja atau rincian penyakit yang mengerikan. Hati Anda tertuju pada mereka tetapi mendengarkan bisa melelahkan.

Seperti saya, banyak orang sensitif yang cenderung menyerap emosi atau gejala fisik orang lain. Terlalu banyak hal yang datang pada Anda terlalu cepat menyebabkan kesengsaraan sensorik yang berlebihan. Dalam keadaan seperti itu, salah satu pasien yang jengkel berkata, “Bagaimana saya bisa menjelaskan kepada orang-orang bahwa saya tidak bisa berada di dekat mereka karena saya mendengar mesin pengering berbunyi bip dan alarm mobil berbunyi atau karena semua orang terlalu berisik, dan saya bisa merasakan suara saya. terlalu banyak jari kaki!”

Mereka tidak melebih-lebihkan. Untuk tetap fokus dan mencegah kelebihan sensorik, saya telah belajar pentingnya melindungi diri sendiri sehingga saya tidak menanggung penderitaan pasien saya atau orang lain. Selain itu, saya mencoba untuk keluar dari suatu situasi dan melakukan dekompresi ketika rangsangan eksternal terasa terlalu kuat.

Mempertahankan Pola Pikir Sehat: "Hak" Empati

Untuk mulai mengambil peran yang lebih proaktif dalam seberapa besar empati yang Anda berikan, saya sarankan Anda mengingat “hak” berikut untuk membantu Anda mempertahankan pola pikir yang sehat dan mencegah atau mengurangi kewalahan sebelum hal tersebut mendapatkan momentum.

Tetapkan Batasan untuk Mencegah Kewalahan

• Saya berhak mengucapkan terima kasih, tidak, atau tidak, dengan penuh kasih dan positif.
• Saya berhak menentukan batasan berapa lama saya mendengarkan permasalahan orang.
• Saya memiliki hak untuk beristirahat dan tidak selalu tersedia untuk semua orang.
• Saya berhak atas kedamaian yang tenang di rumah dan hati saya.

Amati, Jangan Menyerap

Prinsip empati diri adalah mengamati emosi orang yang dicintai, namun tidak menyerapnya. Tetaplah berada di jalur emosi Anda sendiri dan jangan ikut campur dalam jalur emosi mereka.

Pengalaman orang yang Anda cintai persis seperti itu: pengalaman mereka. Itu bukan milikmu! Ini mungkin sulit untuk dipahami pada awalnya. Namun, jika Anda benar-benar ingin membantu, Anda harus melihat orang yang Anda sayangi terpisah dari Anda. Ini melindungi Anda dari kelelahan karena belas kasih.

Biarkan mereka menemukan jalur penyembuhan mereka sendiri dengan dukungan terapis, pelatih, atau praktisi layanan kesehatan lainnya. Jika situasinya tidak parah atau mengancam nyawa, beri mereka waktu dan ruang untuk mengatasi masalahnya sendiri, jika itu pilihan mereka. Anda bukanlah terapis mereka, dan mencoba menjadi tidak sehat.

Penyembuhan emosional dan fisik biasanya melibatkan beberapa penderitaan. Menoleransi ketidaknyamanan orang yang kita kasihi dapat membuat hati kita tegang, namun kita harus belajar bersabar dengan rasa sakit, rasa sakit, dan pergumulan mereka tanpa harus menanggungnya. Meski begitu, untuk lebih jelasnya: Anda tidak hanya duduk diam tanpa melakukan apa pun. Menawarkan kehadiran Anda yang penuh kasih adalah tindakan penyembuhan yang penuh belas kasih dan akan memberikan manfaat bagi orang lain.

Menemukan Empati untuk Diri Sendiri dan Orang Lain

Sebagai seorang psikiater, saya sadar betapa kerasnya kita terhadap diri sendiri. Ketika ada yang salah, Anda menyalahkan diri sendiri. Atau mungkin Anda pernah menerima suara-suara menghakimi atau emosi menyakitkan orang tua Anda, meskipun Anda bersumpah tidak akan pernah seperti mereka. Tidak apa-apa.

Menemukan empati untuk diri sendiri dan orang lain adalah perubahan yang lambat namun pasti. Terlepas dari trauma, pengabaian, atau rasa sakit yang mungkin Anda alami, sedikit demi sedikit, Anda dapat mulai berempati dengan penderitaan Anda sebagai manusia—dan kemunculan Anda. Bagian yang paling asing mungkin dimulai dari diri Anda sendiri. Namun demikian, ini adalah tempat awal yang sakral, saat fajar menyingsing.

Hak Cipta 2024. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
diadaptasi dengan izin dari Jenius Empati
(Penerbit: Kedengarannya Benar) Judith Orloff, MD..

Pasal Sumber:

BUKU: Jenius Empati

Jenius Empati: Keterampilan Praktis untuk Menyembuhkan Diri Sensitif Anda, Hubungan Anda, dan Dunia
oleh Judith Orloff.

Jenius Empati menawarkan panduan praktis dan berbasis tindakan untuk menghubungkan pikiran dan hati kita untuk mewujudkan diri kita yang paling otentik, garang, dan penuh kasih sayang. “Menumbuhkan empati adalah semacam pelatihan pejuang damai,” kata Dr. Orloff. “Kamu akan belajar menjadi kuat dan penuh kasih sayang, tidak mudah menyerah dan tidak kaku. Di mana pun Anda berada, buku ini dapat menemui Anda di sana dan mengangkat Anda lebih tinggi.”

Setiap bab diisi dengan wawasan dan alat paling berharga dari Dr. Orloff untuk hidup dengan koneksi, keamanan, dan pemberdayaan yang lebih besar seiring berkembangnya kemampuan empati Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.  Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.

tentang Penulis

Judith Orloff, MD, adalah anggota Fakultas Klinis Psikiatri UCLA dan penulis buku terlaris New York Times. Dia adalah tokoh terkemuka di bidang kedokteran, psikiatri, empati, dan pengembangan intuitif.

Karyanya telah ditampilkan di CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, dan American Psychiatric Association. Dia juga muncul di USA Today; O, Majalah Oprah; Amerika Ilmiah; dan Jurnal Kedokteran New England. Dia berspesialisasi dalam merawat orang-orang yang sangat sensitif dalam praktik pribadinya. Pelajari lebih lanjut di drjudithorloff.com. 

Mendaftarlah ke webinar online Dr. Orloff tentang teknik penyembuhan empatik berdasarkan Jenius Empati pada tanggal 20 April 2024 pukul 11-1 PST SINI