Image by Jan Vasek 

Menurut Attitude Reconstruction, “stres” berarti kita kehilangan perspektif sehat mengenai waktu dan dikuasai oleh rasa takut yang tertekan. Kita dicekam oleh masa depan dan apa yang perlu dilakukan serta mengkhawatirkan skenario terburuk yang kita alami. Mungkin kita akan berangkat kuliah. Mungkin kita ada wawancara penting. Mungkin mengatur rumah tangga, anak-anak, keuangan, dan pekerjaan. 

Kita menjadi begitu terfokus pada bagaimana kita akan bermanuver untuk menyesuaikan semuanya, sehingga kita tidak lagi berhenti untuk mencium bunga mawar atau menghirup udara segar. Dengan putus asa kami berusaha untuk mendapatkan kendali atas hal yang tidak diketahui. Dan sebagai hasilnya, kita menyebut diri kita “stres”. Apakah ini berlaku untuk Anda atau seseorang yang Anda kenal?

Survei AR Mengonfirmasi: Kami Stres!

Secara berkala saya melihat data dari semua orang yang mengisi "kuesioner singkat" Rekonstruksi Sikap di situs web saya. Hingga saat ini lebih dari 8000 orang telah mengikuti survei. Hasilnya menunjukkan besarnya rasa takut alias stres (seperti terlalu banyak pekerjaan, tidak cukup waktu, dan merasakan tekanan) dalam kehidupan kita saat ini. (Klik di sini jika Anda ingin mengikuti survei Rekonstruksi Sikap gratis.) 

Ada dua belas sikap universal yang berhubungan dengan tiga emosi – kesedihan, kemarahan, dan ketakutan. Ada empat emosi yang terikat pada setiap emosi. Dua sikap terkuat seperti yang dilaporkan oleh peserta survei berhubungan dengan emosi ketakutan.

* 70.7% orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka berada di masa depan atau "separuh waktu" yang lalu, "sering," atau "sebagian besar waktu." Itu bisa berarti bahwa kurang dari tiga dari sepuluh orang yang berinteraksi dengan Anda benar-benar hadir! 

* 57.5% mengatakan bahwa mereka mencoba untuk mengontrol "separuh waktu" atau lebih. Mengendalikan orang lain dan benda-benda atau diri mereka sendiri merupakan indikator dari ketakutan yang tidak diungkapkan. Yikes. Kami sibuk dan berusaha menahannya bersama, dan itu membuat kami kesal dan berdampak negatif terhadap kualitas hidup kami. 

 Hasil survei tersebut menggambarkan tingkat stres yang dialami banyak dari kita setiap hari. Kita hidup di masa depan dengan terlalu banyak hal yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu, berusaha mengendalikan orang-orang dan benda-benda agar semuanya tetap berjalan, dan menyalahkan diri sendiri karena ketidakmampuan kita menyelesaikan semuanya dengan sempurna. 

Temui Tujuh Penghilang Stres

Berikut daftar singkat hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan "stres".

1. Jadikan itu fisik.

Menggigil selama yang Anda bisa. Berhasil! Sambil menggigil hanya berpikir dan ulangi dengan keras:

"Tidak masalah."  or   "Semuanya akan baik-baik saja."

Daripada merasa tegang dan mengencangkan otot, lepaskan rasa takut menggunakan tubuh Anda. Saat Anda merasa stres, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang wajar: bergoyang, bergoyang, bergidik, gemetar, dan bergetar – seperti anjing di dokter hewan.

Ini mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi jika Anda secara fisik mengekspresikan energi emosional dengan penuh semangat - ke tulang belakang, ke lengan, tangan, kaki, dan di leher dan rahang - energi itu akan keluar dari tubuh Anda dan Anda akan segera merasakannya. lebih tenang, terpusat, dan fokus. Sambil menggigil, jangan mengobarkan pikiran buruk tentang malapetaka, cukup ingatkan diri Anda: "Tidak apa-apa merasa takut. Tidak masalah. Saya hanya perlu menggigil. "

2. Tetap spesifik.

Jangan biarkan diri Anda untuk memikirkan semua hal sekaligus.

" Selangkah demi selangkah." atau "Satu demi satu."

Saat kita merasa panik, wajar jika kita mengobarkan ketakutan kita dengan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah", misalnya "Saya selalu gagal", atau "Saya tidak akan pernah menyelesaikannya". Hentikan pemikiran seperti itu tentang masa depan dan masa lalu, serta generalisasi berlebihan lainnya yang memutarbalikkan dan memperbesar masalah. Sebaliknya, tetaplah hadir dan spesifik.

3. Pecahkan menjadi beberapa bagian.

Pecahkan proyek-proyek besar menjadi serangkaian bagian-bagian kecil yang sederhana dan selesaikan satu per satu. Kunci untuk mengelola rasa takut dan tugas-tugas hidup adalah meluangkan waktu untuk mengatur diri setiap hari. Untuk setiap tugas yang Anda ambil, mulailah dengan mengartikulasikan tujuan Anda. Dengan mengingat hal tersebut, bagilah tujuan yang diinginkan menjadi serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan. Setiap langkah harus dibuat cukup kecil sehingga Anda tahu bahwa Anda bisa menyelesaikannya.

Jika Anda menyimpan daftar berkelanjutan tentang apa yang perlu dilakukan saat itu, Anda dapat mengevaluasi apa yang paling penting dan penting untuk hari ini. Tempatkan daftar Anda di tempat yang jelas sehingga Anda dapat melihatnya. Kemudian lakukan apa yang berikutnya, tawarkan diri Anda pujian yang berlimpah di sepanjang jalan. 

4. Katakan "tidak" lebih sering.

Delegasikan jika memungkinkan. Katakan "tidak" lebih sering pada ajakan tanggung jawab. Orang yang memiliki komitmen berlebihan cenderung percaya bahwa jika mereka tidak melakukannya, maka hal itu tidak akan selesai. Hal ini berasal dari kebutuhan mereka untuk memegang kendali agar merasa aman. Masalahnya adalah kebutuhan untuk memegang kendali membuat Anda terlalu terstimulasi dan kewalahan.

Dunia tidak akan runtuh jika orang lain melakukannya dengan caranya. Orang-orang tidak akan meninggalkan Anda, dan Anda akan tetap menjadi orang yang baik. Berlatih membiarkan yang lain mengambil kendur.

5. Berhenti membiarkan pikiranmu liar. 

Pikiran dan obrolan terus-menerus di kepala Anda memperburuk perasaan cemas dan tertekan. Hentikan pemikiran tersebut dan gantikan dengan pernyataan yang meyakinkan dan menenangkan. Beberapa contoh: "Semuanya baik-baik saja. Satu hal dalam satu waktu. Saya akan menangani masa depan di masa depan. Kesini sekarang."

6. Bernafas.

Luangkan beberapa menit di sana-sini untuk mundur dan menyegarkan diri Anda. Berjalan santai. Tunda saja.

7. Mudah pada diri sendiri.

Tetap menginterupsi kritik dari dalam dan sebagai gantinya tawarkan diri Anda apresiasi dan pujian.   "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. " "Aku melakukannya dengan baik."

8. Gunakan rutinitas yang rileks dan lebih sadar.

Buatlah pilihan gaya hidup yang membantu Anda mencapai kehidupan yang teratur dan lebih santai. Untuk merasa lebih tenang, Anda harus mengurangi jumlah rangsangan yang Anda alami. Itu berarti menghabiskan lebih banyak waktu dengan aktivitas, situasi, orang, film, permainan, dan rangsangan lainnya yang tidak terlalu menakutkan atau tidak menimbulkan kecemasan.

Dapatkan lebih banyak tidur. Merenungkan. Lakukan yoga lembut, tai chi, atau qigong. Jangan lewatkan makanan. Kurangi kopi, minuman energi dan makanan serta minuman dingin. Tetap keluar dari tempat yang sejuk, basah, dan berangin. 

Penutup

Dengan mengikuti satu atau dua dari tujuh saran sederhana ini, Anda akan mampu mengurangi dan mengelola tingkat stres Anda. Saya sarankan Anda memilih beberapa strategi dan menyiapkannya. Bagi segala sesuatunya menjadi langkah-langkah yang bisa dilakukan, dan menggigillah saat Anda terhenti. Anda akan menemukan bahwa Anda menikmati apa pun yang terjadi pada hari Anda dan bersedia berpartisipasi dengan humor dan ketenangan hati.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini: Rekonstruksi Sikap

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/