Image by congerdesign dari Pixabay

Entah Anda terus-menerus memikirkan suatu masalah, baik itu putus dengan pasangan, mencari pekerjaan baru, pindah ke kota baru, menyewa apartemen, atau memilih dokter baru, itu adalah tempat yang sulit untuk bergaul. Mungkin ini, mungkin itu. Anda tidak mampu mengambil keputusan dan merasa bingung, mandek, ragu-ragu, atau ambivalen.

Ada Cara untuk Memberikan Kejelasan

Sangat mudah untuk turun pada diri sendiri karena tidak jelas. Mungkin Anda bertahan dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melampaui apa yang masuk akal. Keluhan Anda menempati Anda dan kompromi kemampuan Anda untuk menikmati saat ini.

Ketahuilah bahwa ketakutan Andalah yang membuat Anda terjebak. Keraguan, kekhawatiran, dan kegelisahan yang menyertai kelambanan Anda adalah tanda pasti bahwa akan sangat membantu jika Anda menggigil untuk mengeluarkan energi ketakutan itu dari tubuh Anda.

Terlepas dari apakah Anda menggigil untuk mengurangi rasa takut atau tidak, ada beberapa taktik yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Anda dapat berkonsultasi dengan pendulum Anda, meminta pendapat setiap orang yang Anda temui, tidak melakukan apa pun, atau menulis daftar pro dan kontra. Jika tidak ada strategi yang berhasil, Anda dapat melakukan sesuatu yang berbeda: memilah prioritas Anda. Pengayakan Prioritas memberikan perspektif unik pada situasi apa pun. 

Pengayak Prioritas

Prioritas ayakan membantu Anda berhubungan dengan apa yang benar untuk Anda dan apa yang harus dilakukan tentang situasi tertentu. Hal tersebut terintegrasi hati dan kepala dan menawarkan perspektif yang unik.

Cara Menggunakan Ayakan Prioritas:

Mulailah dengan menuliskan daftar kualitas ideal yang Anda inginkan dari seseorang atau sesuatu jika Anda bisa memiliki semuanya. Mereka tidak harus diurutkan berdasarkan kepentingannya. Buatlah setidaknya 30 item. 

* Setelah Anda selesai dengan kualitas Anda, di kolom "Peringkat #1", beri peringkat pada orang atau situasi berdasarkan setiap kualitas:

• berikan nilai "1" jika mereka memiliki kualitas tersebut
• "0" jika tidak, dan
• "½" jika mereka memilikinya.

* Setelah selesai, jumlahkan total Anda.

* Sekarang bagi total itu dengan jumlah kualitas ideal dan Anda akan mendapatkan pecahannya. Ubah angka tersebut menjadi persentase dengan memindahkan desimal dua tempat ke kanan.

Misalnya, totalnya adalah 21 dan Anda memiliki 30 item. Saat Anda membagi 21 dengan 30, Anda mendapatkan 7, atau 70%. 

(Anda dapat menggunakan "Peringkat #2 dan #3 untuk menilai cinta, apartemen, pekerjaan, dll. sebelumnya atau lainnya untuk melihat di mana peringkat tersebut sesuai dengan cita-cita Anda.)

Pengayak Prioritas

Tentukan berapa persen yang Anda perlukan untuk menghormati diri sendiri, dan bandingkan dengan persentase yang baru saja Anda dapatkan. Ingat dalam ujian sekolah, 90% ke atas adalah A, 80% adalah B, 70% adalah C, 60% adalah D, dan di bawahnya adalah F.

Pada contoh di atas, 70%, ini adalah "C." Pertanyaannya adalah, “Apakah Anda bersedia menerima nilai “C”?

Periksa hasil Anda dengan intuisi Anda. Saya pikir Anda akan terkejut bahwa itu menegaskan apa yang sudah Anda ketahui dalam hati. Sebagai catatan, saya akan berhati-hati tentang pencahayaan sesuatu yang hijau yang mendapat skor di 60s atau lebih rendah.

Hal yang penting tentang "Sifter" adalah Anda menyadari bahwa dia, dia, mereka, itu, baik-baik saja apa adanya. Alat ini hanya menawarkan perspektif bagi Anda untuk melihat apa yang benar dalam hidup Anda.

Tegang Tight dan Reap Hadiahnya

Saat Sifter menjelaskan arah yang harus diambil, ulangi kesimpulan Anda dengan lantang. Misalnya, ucapkan “Aku akan berkomitmen pada Tom” dan ungkapkan emosi apa pun yang muncul.

Maka Anda harus menerima sifat-sifat yang dia miliki yang tidak Anda sukai, seperti "Tom merokok. Tom alergi anjing, Tom tidak suka selera musik saya." Pertahankan fokus Anda pada kesamaan Anda. Dalam hal perbedaan, bicarakanlah dan bersama-sama temukan solusi yang bisa diterapkan yang menghormati Anda berdua.

Jika ternyata subjek Anda tidak memenuhi persentase Anda, Anda dapat melihat semua angka “1” tersebut dan menyadari bahwa angka tersebutlah yang membuat Anda tertarik pada orang atau situasi tersebut. Namun perlu diingat, itu tidak cukup untuk mengesampingkan apa yang kurang. Mungkin membantu Anda melakukan ritual meratapi hal yang baik, menangis, dan mengucapkan "Selamat tinggal".

Pegang erat apa yang dikatakan oleh ayakan dan intuisi Anda. Ingatlah kejelasan yang Anda rasakan saat Anda membuat keputusan tegas. Jangan terpaku pada keraguan. Terimalah kenyataan, berhenti memikirkan masa lalu, dan maju terus nikmati momen saat ini dan kemungkinan-kemungkinan baru Anda. 

Pada awalnya Anda mungkin tidak menyukai apa yang diungkapkan oleh Pengayak Prioritas. Mengambil tindakan dan melakukan beberapa hal sulit untuk keluar dari kebuntuan, berarti melepaskan kendali atas apa yang Anda pikir Anda inginkan. Seringkali apa yang Anda ketahui di dalam diri Anda membawa Anda keluar dari zona nyaman dan sebagai akibatnya Anda merasa takut. Tindak lanjuti dan selaraskan tindakan Anda dengan apa yang telah Anda tentukan dengan menggunakan Sifter dan intuisi Anda dan Anda akan dilayani dalam jangka panjang.

Berhentilah menjual diri Anda sendiri. Terkadang sulit untuk melepaskannya, tapi itu sepadan dengan kebahagiaan Anda. 

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini: Rekonstruksi Sikap

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/