Image by ACWells

Apakah Anda terlempar oleh komplikasi yang tidak terduga? Apakah Anda panik untuk memenuhi tenggat waktu atau tujuan? Apakah kamu benci menunggu? Apakah Anda seorang budak jam? Apakah Anda kehilangannya ketika orang IT komputer Anda membutuhkan waktu terlalu lama untuk mendiagnosis dan memperbaiki masalah? Apakah Anda merasa kesal ketika pengemudi berjalan terlalu lambat? Apakah Anda tidak dapat duduk atau berdiri diam?

Nah, harga yang Anda bayar sangat besar.

Pertama dan terpenting, kecepatan dan kegelisahan Anda yang terburu-buru merampas kemampuan Anda untuk menikmati momen itu. Akibatnya Anda jarang merasa damai.

Kedua, Anda tidak menerima bahwa beberapa hal terungkap dalam kerangka waktu yang tidak berada dalam kendali Anda.

Ketiga, perilaku pengendalian Anda mendorong orang lain menjauh.

Keempat, Anda kehilangan koneksi Anda dengan orang atau situasi yang memilih untuk termakan oleh frustrasi, kecemasan, dan realitas rabun Anda sendiri.

Jika kita tidak sabar, biasanya salah satu pengasuh awal kita (alias orang tua) memiliki "gen ketidaksabaran" yang kita warisi. Ketidaksabaran adalah sikap takut-marah. Kami ketakutan dan dikendalikan oleh waktu. Selain itu, kita merasa marah karena kita memiliki harapan yang tidak realistis tentang berapa lama "seharusnya" suatu kegiatan berlangsung dan merasa kesal ketika kegiatan itu pasti memakan waktu lebih lama dari yang kita rencanakan.

Bagaimana Cara Menangani Ketidaksabaran Anda

Jika Anda bosan dengan ketidaksabaran Anda dan kekacauan yang ditimbulkan dalam diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda, ada obatnya. Menyerah. Balikkan. Terimalah bahwa segala sesuatunya berjalan dengan kecepatan yang berbeda dari yang Anda pilih jika Anda menjalankan dunia. Menyerah.

Ketika Anda mulai merasakan kegelisahan yang familiar itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti sejenak, mundur dan mengambil beberapa napas terukur, sambil mengulangi, "Berhenti. Bernapaslah. Santai."

Meskipun Anda mungkin merasa lebih baik mati daripada melepaskan kebutuhan Anda akan hal-hal yang berjalan sesuai keinginan Anda, itu sepadan dengan usaha. Seperti yang saya sebutkan, emosi yang mendasari ketidaksabaran adalah ketakutan dan kemarahan. Untuk menghilangkan rasa takut, Anda perlu memindahkan energi murni dari tubuh Anda. Kedengarannya konyol, menggigil dan gemetar. Gemetar seperti anjing di dokter hewan. Naik tulang belakang. Keluarkan lengan, kaki, dan tangan Anda. Lakukan dengan keras, cepat dan tanpa henti selama 90 detik atau sampai Anda mulai tertawa. Jika Anda berlatih ini setiap kali Anda merasa tidak sabar, Anda akan merasakan perasaan tenang menguasai tubuh Anda.

Setelah memindahkan energi fisik dengan menggigil, penting untuk memikirkan pemikiran konstruktif tentang situasi, seperti:

* Semuanya baik-baik saja.

* Segalanya akan baik-baik saja.

* Ini bukan hidup atau mati.

* Hidup berjalan dengan kecepatan yang berbeda dari yang saya inginkan.

* Nikmati momen sekarang juga.

* Berangkat.

Untuk mengatasi kemarahan Anda, permisi, pindah ke lokasi yang aman, dan dorong ke dinding, menggeram ke bantal, atau injak kaki Anda untuk melepaskan energi kemarahan yang panas. Jika ini bukan urusan Anda, atau setelah Anda menggerakkan energi kemarahan, coba ulangi berulang kali, "Orang-orang dan hal-hal seperti apa adanya, bukan seperti yang saya inginkan."

Apa yang Harus Dilakukan Daripada Menjadi Tidak Sabar

Berfokus pada kenyataan, bahwa hidup tidak akan berakhir jika tugas membutuhkan lebih banyak waktu daripada yang Anda inginkan, akan membawa Anda ke momen yang lebih terpusat. Lambat laun Anda akan kehilangan keyakinan bahwa menuju ke sana adalah hal terpenting di dunia. Kemudian Anda akan dapat melihat ke dalam, dan membuat pilihan lain alih-alih menunjukkan ketidaksabaran Anda. Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk memulihkan perspektif dan menemukan hal konstruktif untuk dikatakan dan dilakukan dari ruang yang lebih tenang.

Mungkin hal terbaik untuk dilakukan saat berhenti adalah menikmati bahwa Anda hidup sekarang dan beruntung untuk itu. Atau coba ulangi pemikiran yang membangun. Mungkin menikmati pemandangan. Mungkin menyenandungkan lagu. Mungkin mencoba mengambil napas dalam-dalam.

Dalam hal mengambil tindakan, mungkin Anda perlu berbicara dengan penuh kasih. Misalnya, alih-alih mengabaikan apa yang dikatakan seseorang kepada Anda dan pergi, katakan "Saya harus bekerja sekarang, dan saya akan menelepon Anda nanti pagi setelah pertemuan saya untuk membicarakan apa yang Anda katakan kepada saya." Mungkin Anda perlu menyesuaikan rencana yang Anda buat. Jika Anda memutuskan untuk angkat bicara, apa pun yang Anda katakan, pastikan itu BUKAN sesuatu yang menyindir atau kritis tentang mereka, tetapi sesuatu tentang diri Anda -- "Saya" Anda.

Manfaatnya -- Lebih Damai dan Harmoni

Manfaat mengatasi ketidaksabaran adalah Anda terhindar dari perasaan terputus dengan teman dan keluarga. Selain itu, orang lain akan merasa lebih nyaman berada di dekat Anda. Anda akan lebih menikmati lingkungan Anda dan memiliki waktu untuk mencium bunga mawar. Selain itu, Anda akan dapat mempertahankan perspektif yang lebih sehat tentang apa yang benar-benar penting. Anda akan merasakan lebih banyak cinta dan kedamaian saat Anda menyadari bahwa Anda bukanlah pusat alam semesta dan bahwa orang-orang dan hal-hal bergerak dengan kecepatan mereka sendiri.

Ketika kita berpegang pada keyakinan kita tentang bagaimana hal-hal harus berlangsung, kita cenderung kehilangan menikmati saat ini. Jauh lebih baik untuk menghargai apa yang ditawarkan hari ini atau saat ini, daripada mencoba merekayasa hasil tertentu di masa depan. Hidup ini terlalu rapuh. Hitung berkat Anda.

 * * * * * 

Hei jude!

Saya menjadi sangat tidak sabar ketika istri saya terlalu banyak meneliti keputusan apa pun yang harus kami buat. Bagaimana saya bisa bekerja agar tidak terlalu frustrasi?

Sungguh luar biasa Anda melihat setengah dari hubungan Anda untuk memutus siklus daripada bersikeras bahwa istri Anda adalah masalahnya. Amati bagaimana ketidaksabaran Anda biasanya terjadi. Ketika Anda tergoda untuk bereaksi terhadap kebutuhan istri Anda untuk mengetahui "segalanya", tentukan lawan yang konstruktif dari ketidaksabaran Anda. Terimalah bahwa dia merasa lebih nyaman dengan semua fakta. Cobalah pengganti seperti menarik napas dalam-dalam atau mengingatkan diri sendiri,”Ini tidak akan menjadi masalah setahun dari sekarang," or "Aku tidak suka dia menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengumpulkan informasi, tapi aku suka keputusan akhir yang kita buat."

Tidak menjadi tidak sabar membutuhkan waktu, jadi kurangi sedikit kelonggaran saat Anda kambuh. Beri tahu istri Anda bahwa Anda mencoba mengubah reaksi negatif Anda dan dengan tulus berterima kasih padanya ketika dia bertindak lebih spontan. Anda akan mengalami banyak penghargaan pribadi dan bahkan mungkin menginspirasi dia untuk membuat beberapa perubahan sendiri.

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/