Gerakan kesehatan tampaknya memiliki jawaban yang dibutuhkan oleh pikiran kita yang kelelahan. Namun, penelitian dan praktik psikologis menunjukkan bahwa fokus dangkal pada lilin, pembersihan jus, dan pendekatan hidup “hanya getaran yang baik” tidak mungkin membuat perubahan berarti pada kesejahteraan Anda.
Tidak mengherankan jika budaya kesehatan menjadi begitu populer di kalangan perempuan dan generasi muda. Industri kesehatan senilai US$4.4 triliun (£3.5 triliun). menjanjikan itu kecantikan yang bersih, pola makan yang bersih, dan suplemen penambah energi akan memberikan kebahagiaan, makna, dan kehidupan yang bebas stres. Namun jika kesehatan bisa dibeli, mengapa kita tidak lebih bahagia?
Pembelian mungkin membuat kita bahagia (dan bahkan mengurangi kesedihan yang berkepanjangan) namun perubahan nyata terhadap kesejahteraan mungkin terbatas. Nyatanya, kritik feminis, jurnalis dan psikolog telah menyatakan kekhawatirannya bahwa budaya kesehatan dapat memburuk perfeksionisme yang merusak, mempromosikan hubungan yang tidak sehat dengan tubuh kita, Dan bahkan menarik orang ke dalamnya teori konspirasi dan penipuan pemasaran berjenjang.
Budaya kesehatan berfokus pada apa yang terasa baik bagi Anda sebagai individu, dan hanya memberikan pengalaman kesejahteraan di tingkat permukaan. Mihalyi Csikszentmihalyi, salah satu pendiri gerakan psikologi positif, mengatakan dalam bukunya tahun 1991 buku Aliran, bahwa “dengan terlibat sepenuhnya dalam setiap detail kehidupan kita, baik atau buruk, kita akan menemukan kebahagiaan”.
Memang, penelitian psikologis menunjukkan bahwa kesejahteraan jangka panjang berasal dari komitmen mengejar kesenangan dan makna. Pertimbangkan model perkembangan psikolog Martin Seligman: perm. Model Seligman memecah kesejahteraan menjadi “elemen” yang berbeda dan bisa diterapkan, yang memberi kita gambaran tentang bagaimana mewujudkannya. kesejahteraan lebih dapat dicapai.
A 2016 studi dari 1,624 peserta yang direkrut secara online menemukan bahwa intervensi berdasarkan model Perma meningkatkan tingkat kebahagiaan dan membantu mengurangi gejala depresi, meskipun intervensi tersebut tampaknya bekerja paling baik untuk orang-orang yang berada pada kisaran kesejahteraan menengah.
Penelitian juga menemukan intervensi berbasis Perma mempromosikan kesejahteraan pada mahasiswa setelah pandemi Covid, tampaknya membaik emosional negara pasien kanker paru-paru dan mengurangi kecemasan pada pasien kanker payudara. Dan para peneliti telah menguji model ini di berbagai tempat Konteks, usia, dan budaya.
Perma adalah akronim yang mewakili lima pilar kesejahteraan Seligman: emosi positif, keterlibatan, hubungan, makna, dan pencapaian. Model ini menyarankan bahwa daripada menghabiskan uang untuk fokus pada “perawatan diri”, kita harus berusaha memenuhi apa yang dianggap oleh para psikolog sebagai kebutuhan kita kebutuhan mendasar dan psikologis untuk kompetensi, otonomi, dan keterhubungan.
Perma menyarankan agar kita bertanya pada diri sendiri: Apakah saya bertindak dengan cara yang membuat saya merasa kompeten, memegang kendali, dan terhubung dengan orang lain? Berikut beberapa tip kesehatan yang berhasil, berdasarkan lima pilar Perma:
1. Emosi positif
Grafik memperluas dan membangun teori menyatakan bahwa kita berada pada kondisi paling kreatif secara psikologis, responsif, dan fleksibel ketika kita mengalaminya emosi positif. Namun, penting untuk melampaui kesenangan hedonis sesaat dan bertujuan untuk memperoleh manfaat dari berbagai emosi positif. Hal ini memungkinkan kita untuk mengalami lebih banyak emosi positif, sebagai bagian dari efek spiral ke atas.
Ambil contoh satu (atau lebih) psikolog Barbara Fredrickson sepuluh emosi positif teratas, dan temukan cara untuk mengembangkannya lebih banyak dalam hidup Anda. Emosi ini meliputi kekaguman, kegembiraan, inspirasi, rasa syukur dan cinta. Misalnya untuk menumbuhkan rasa syukur cobalah tiga hal yang baik berolahraga: luangkan waktu untuk membuat daftar tiga hal baik yang terjadi pada hari Anda, atau tiga hal yang Anda syukuri. Anda juga bisa menulis tentang penyebab hal-hal tersebut.
Mungkin menggabungkan hal ini dengan manfaat kesejahteraan alam dengan mencari tiga hal baik di alam. Jika sulit menemukan ruang hijau di daerah Anda, ada cara kreatif untuk melakukannya menggabungkan koneksi dengan alam dalam keseharian Anda, seperti meluangkan waktu memandangi bintang di malam hari. Perhatikan lebah atau hitung berbagai jenis tanaman yang Anda lihat dalam perjalanan ke tempat kerja.
2. Keterikatan
Temukan aktivitas yang bermanfaat bagi Anda ke dalam aliran, keadaan keterlibatan mendalam dalam aktivitas yang disengaja dan bermanfaat yang membuat kita lupa waktu dan merasa menyatu dengan apa yang kita lakukan. Kadang-kadang juga dikenal sebagai “masuk ke dalam zona”.
Aktivitas arus hanya cukup meregangkan kita untuk membuat kita tetap terlibat, namun tidak terlalu membuat kita bosan atau kehilangan motivasi. Aktivitas aliran tinggi termasuk musik, olahraga, dan bahkan permainan.
3. Hubungan
Ini adalah kualitas daripada kuantitas dalam hal hubungan pribadi. Kedengarannya sederhana, tetapi carilah (atau temukan) orang yang berminat rayakan kesuksesanmu dan waspadalah terhadap orang-orang yang meremehkan mereka.
Ini akan membantu Anda memperpanjang perasaan baik yang menyertai kemenangan kecil dalam hidup. Koneksi pribadi itu penting, dan fitur sebagai komponen inti sebagian besar teori kesejahteraan.
4. Artinya
Temukan cara untuk terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Sukarelawan, bergabunglah dengan grup komunitas atau lakukan secara acak tindakan kebaikan.
Memikirkan masa depan diri terbaik dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan membantu Anda memahami apa yang memberi Anda tujuan dalam hidup.
5. Prestasi
Lakukan sesuatu yang menantang; sesuatu yang mengembangkan kemampuan Anda. Anda mungkin menginginkannya mengenali dan gunakan kekuatanmu. Beberapa kekuatan, seperti ketekunan, adalah berhubungan dengan prestasi. Kepositifan sejati bukan hanya tentang perasaan baik, tapi tentang bangkit menghadapi tantangan kehidupan itulah yang menentukan kita.
Ingat saja: Pilar Perma adalah jalan independen menuju kesejahteraan, namun pilar-pilar tersebut juga sangat terkait. Menari, misalnya, mungkin merupakan cara untuk merasakan emosi dan aliran positif, memungkinkan Anda menjalin hubungan baru sehingga Anda bertahan cukup lama untuk mengembangkan tujuan atau pencapaian.
Ben Gibson, Dosen Psikologi Terapan, De Montfort University dan Victoria Ruby-Granger, Dosen di Psikologi, De Montfort University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
