Blues Musim Dingin dan Tulang Patah: Cara Mendapatkan Vitamin D3 Cukup

musim dingin biru dan patah tulang: cara mendapatkan cukup vitamin d3

Saya dan keluarga saya tinggal di pinggiran Chicago ketika saya masih kecil. Cuaca sering mendung dan suram. Kapan itu adalah cerah, orang tua saya menggunakan tabir surya. Sayangnya, ketika saya berumur 10 tahun saya jatuh dari gym hutan dan patah lengan kanan saya. Itu bukan penurunan besar, saya seharusnya tidak benar-benar patah tulang, tetapi melihat ke belakang saya curiga kadar vitamin D saya tidak optimal.

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari". Ini diproduksi di kulit Anda sebagai respons terhadap sinar matahari dan merupakan senyawa organik vital yang mendukung penyerapan kalsium dan melindungi kekuatan tulang, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan mengatur suasana hati. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan melemahnya tulang, autoimunitas dan kondisi seperti osteoporosis, dan penyakit mental seperti Seasonal Affective Disorder, lebih dikenal sebagai SAD.

Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan:

  • Diabetes Tipe 1
  • Penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Kanker usus besar, prostat, ovarium, kerongkongan, dan sistem limfatik.
  • Nyeri otot dan tulang
  • Patah tulang
  • Penyakit autoimun seperti Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Alergi

Ada dua bentuk Vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) dan cholecalciferol (vitamin D3). Dari keduanya, Vitamin D3 adalah bentuk yang disukai untuk konsumsi manusia.

Vitamin D3 Baik untuk Otak Anda

D3 membantu mengatur konversi triptofan menjadi serotonin, yang merupakan neurotransmitter penting yang memengaruhi berbagai fungsi kognitif termasuk suasana hati, pengambilan keputusan, perilaku sosial, perilaku impulsif, dan pengambilan keputusan sosial. Banyak gangguan psikologis yang terkait dengan kimia dan fungsi otak, seperti gangguan spektrum autisme (ASD), ADHD, skizofrenia, gangguan bipolar, dan depresi, menunjukkan serotonin otak yang rendah. Seasonal Affective Disorder (SAD) terkena dampak positif dengan menggabungkan terapi cahaya dengan Vitamin D 3.

Mendapatkan jumlah vitamin D pelindung yang tepat

Sementara sun exposure sangat membantu, seringkali tidak cukup. Perlu mempertimbangkan dosis harian suplemen Vitamin D3 berkualitas baik. Jelas, dosis Vitamin D3 tergantung pada berat badan Anda dan status Vitamin D3 saat ini. Urutan pertama bisnis adalah untuk diuji dan melihat data. Umumnya, anak-anak membutuhkan kurang dari orang dewasa.

Dalam pengalaman saya, sebagian besar dokter memesan tes 25 dihydroxyvitamin D tetapi ini adalah bentuk tidak aktif dan mungkin tidak memberi Anda semua informasi. Saya sarankan Anda memeriksakan level darah Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D Anda dan jika perlu mintalah dokter atau penyedia layanan kesehatan holistik untuk merekomendasikan dosis Vitamin D3 yang tepat untuk suplementasi.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Tingkat darah vitamin D yang sehat adalah sekitar 45-75 ng / ml, tergantung pada kebutuhan biologis individu yang unik. Dewan Vitamin D merekomendasikan rata-rata 50 ng / ml. Sebagai bagian dari praktik saya, saya telah belajar untuk mengindividualisasikan hal-hal, beberapa orang melakukan lebih baik dengan kadar vitamin D yang 75ng / ml, dan yang lain lebih rendah. Orang-orang dengan autoimunitas yang diketahui, penyakit autoimun, disfungsi kekebalan tubuh atau mereka yang tinggal di negara bagian utara harus menjalani tes kadar secara teratur.

Mendukung Dengan Kofaktor Mineral Lainnya

Agar dapat bekerja secara optimal, ada baiknya mendukung suplementasi Vitamin D3 dengan kofaktor mineral penting lainnya yang membantu tubuh untuk memanfaatkan D3 dengan benar. Selain suplemen D3 saya juga menyarankan menambahkan magnesium, boron, dan seng. Inilah alasannya:

Magnesium diperlukan bagi tubuh Anda untuk membuat energi dari makanan yang Anda makan. Ini membantu untuk mengontrol tekanan darah, kadar gula darah dan menjaga jantung Anda berdetak secara teratur.

Dewan Vitamin D percaya bahwa jumlah harian magnesium yang direkomendasikan oleh Dewan Makanan dan Nutrisi tidak cukup untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan suplemen direkomendasikan. Beberapa studi penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan antara 500 dan 700 mg sehari.

seng adalah mineral yang banyak ditemukan di otot dan tulang. Ini membantu tubuh melakukan banyak fungsi vital seperti memerangi infeksi, menyembuhkan luka, membuat sel-sel baru, memfasilitasi penggunaan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan, mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang kuat terutama pada bayi dan anak-anak kecil melalui masa remaja dan membantu dengan rasa dan bau.

Seng tidak disimpan dalam jangka panjang di dalam tubuh sehingga sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung atau suplemen. Seng membantu vitamin D bekerja dalam sel serta memperkuat tulang. Tiram memiliki konsentrasi seng yang tinggi.

(* Jika Anda mengonsumsi obat apa pun yang dimaksudkan untuk menekan sistem kekebalan Anda, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi seng.)

Boron adalah trace mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil oleh tubuh. Buah-buahan, sayuran berdaun, dan kacang-kacangan mengandung boron. Ia bekerja dengan vitamin D untuk membantu tulang menggunakan mineral yang mereka butuhkan seperti kalsium.

Untuk menegaskan kembali, vitamin D3 memainkan peran sentral dalam pikiran dan tubuh yang sehat yang mengapa diet seimbang dan suplemen sangat penting.

REKOMENDASI ​​TAMBAHAN

Ada beberapa di pasaran yang memiliki minyak pembawa yang sangat sehat Sedang Rantai Trigliserida (MCT) atau minyak zaitun. Cari ini di suplemen Anda. Hindari produk yang mengandung kedelai, biji kapas, minyak lobak, dan minyak safflower.

Beberapa dokter percaya bahwa dosis dewasa 2000 IU / hari sudah mencukupi, yang lain mempromosikan 5000 IU / hari, beberapa orang mungkin sementara membutuhkan sebanyak 10,000 untuk jangka waktu singkat untuk membantu meningkatkan level mereka.

tentang Penulis

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP adalah alkemis kesehatan dan gaya hidup yang sangat dicari. Dia terkenal karena membalikkan kondisi kesehatan yang mengganggu dan melemahkan dan membantu orang untuk hidup dengan kejelasan dan vitalitas. Kristin Grayce juga seorang pembicara dan penulis Obat Ketogenik; Sembuhkanlah Ususmu, Sembuhkanlah Hidupmu. www.KristinMcGary.com

Video: Kiat untuk Sistem Kekebalan Tubuh yang sehat selama Musim Dingin dan Flu

Buku terkait

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = vitamin D3 dalam makanan; maxresult = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}