Image by Gerd Altmann
Kata Inggris Kuno membantu berarti "keutuhan, menjadi utuh, sehat, atau baik." Kata Proto-Jerman salam kenal juga berarti "keseluruhan." Penawaran Norse Kuno akhir pekan, yang berarti "suci, suci." Keutuhan ini mengacu pada semua bagian dan proses vital Anda sebagai hadir, diatur dengan benar, dan dalam keseimbangan yang harmonis.
Tubuh kita terdiri dari 75-85 persen air pada waktu tertentu. Kita membutuhkan air untuk menopang kehidupan untuk fungsi metabolisme dasar, untuk memberi energi pada tubuh, untuk menjaga kesehatan, detoksifikasi, dan penyembuhan. Tanpa air, banyak sistem tubuh terganggu dan mulai rusak, seringkali tanpa pemberitahuan, sampai kerusakan jaringan menumpuk cukup untuk menarik perhatian penuh seseorang.
Landasan dari setiap program perbaikan usus adalah hidrasi. Dehidrasi adalah penyebab utama kesehatan yang buruk. Anda harus minum banyak air murni! Teh dan kopi bukanlah air dan tidak dihitung. Begitu juga air soda, air tonik, dan berbagai air rasa dari toko.
Dehidrator
Kafein, kopi dan teh, minuman olahraga, gula, alkohol, obat-obatan, lingkungan yang kering, ketidakseimbangan elektrolit, stres, dan aktivitas fisik membuat tubuh dehidrasi. Untuk mengimbanginya, minumlah air dalam jumlah yang tepat di antara waktu makan saat perut kosong. Pertimbangkan untuk memulai hari dengan 8–16 ons/250–500 ml, setidaknya 30 menit sebelum sarapan. Ini dapat mendorong pergerakan usus dan segera mulai menghidrasi Anda. Minum lebih banyak air di antara waktu makan. Saya peringatkan Anda untuk tidak minum terlalu banyak air saat makan, hanya segelas kecil untuk suplemen, karena mengencerkan asam lambung dan menghambat pencernaan.
Banyak bentuk peradangan dapat ditelusuri kembali ke dehidrasi kronis. Nyeri kronis bisa menjadi tanda dehidrasi. Arthritis, yang berarti “peradangan sendi,” dapat diperburuk oleh dehidrasi karena tulang rawan sebagian besar terdiri dari air. Ketika mulai mengering, itu tidak bisa meluncur juga dan menjadi rusak, menyebabkan rasa sakit. Respons histamin terhadap lingkungan atau alergen makanan juga merupakan indikator kuat dehidrasi. Hipertensi primer (idiopatik) tidak diketahui penyebabnya tetapi dapat disebabkan oleh dehidrasi kronis.
Saat dehidrasi terjadi, tekanan darah meningkat untuk menjaga sel-sel vital tetap terhidrasi. Pertimbangkan untuk membaca Banyak Tangisan Tubuh Anda untuk Air: Anda Tidak Sakit; Anda Haus: Jangan Mengobati Haus dengan Obat-obatan oleh Dr. F. Batmanghelidj.
Air yang Tepat Penting
Penting juga untuk minum jenis air yang tepat. Air keran memiliki daftar panjang kerugian, termasuk kontaminasi dari residu obat resep dan logam berat. Bahan kimia beracun sering digunakan untuk mendisinfeksi air, dan kontaminan seperti tembaga, bromin dan klorin, residu beracun pestisida, herbisida, plastik, dan fluorida adalah hal yang biasa.
Air suling dapat mengeluarkan mineral penting dari tubuh Anda, sebuah proses yang dikenal sebagai khelasi. Ini mungkin berguna selama pembersihan singkat tetapi tidak untuk jangka panjang. Ada juga masalah dengan reverse osmosis (RO), yang sejauh ini merupakan metode penyaringan yang paling umum. RO menghilangkan sebagian besar bahan kimia dan mineral tetapi tampaknya tidak menghidrasi tubuh dengan baik. (Dalam pekerjaan saya dengan orang-orang yang minum banyak air RO, laboratorium mereka masih menunjukkan tanda-tanda dehidrasi.) Selain itu, filter sebelum dan sesudah dapat dengan cepat terkontaminasi virus dan bakteri. Penggunaan jangka pendek selama perjalanan dapat diterima, dan sistem RO akan membuat air bebas kontaminan.
Cara terbaik untuk menyaring air adalah dengan filter karbon yang bekerja lambat. Ingat, filter harus sering diganti, dan sebagian besar filter karbon tidak dirancang untuk menghilangkan fluorida, nitrat, natrium, anorganik seperti timbal dan merkuri, atau kontaminan mikrobiologis seperti coliform dan kista seperti Giardia dan Cryptosporidium. Namun, filter blok karbon padat 5 mikron kepadatan tinggi (seperti yang digunakan oleh Multipure) menangani jauh lebih banyak daripada model yang lebih murah. Pastikan untuk membaca label dan mencari tahu apa yang dirancang untuk dihapus oleh filter tertentu.
Air terbaik adalah air liar, yang berarti berasal dari mata air yang segar. Jika Anda tidak memiliki mata air di dekatnya, maka belilah mata air asli, sebaiknya dalam botol kaca.
Penting tidak hanya untuk minum air bersih tetapi juga untuk mandi dengannya. Anda mungkin mempertimbangkan untuk memasang sistem penyaringan air seluruh rumah atau filter pancuran khusus. Ini adalah investasi yang solid menuju kesehatan yang lebih baik. Terakhir, hindari air kemasan yang mewah—sebagian besar adalah air keran yang dimuliakan. Jangan tertipu oleh label yang menggembar-gemborkan sifat "alkalinisasi".
Terakhir, cobalah minum dari wadah kaca atau stainless steel bila memungkinkan.
Pentingnya Tidur
Cara Anda tidur memengaruhi perasaan Anda saat terjaga. Kuantitas dan kualitas penting! Kurang tidur perlahan-lahan dapat berdampak pada kesehatan Anda dari waktu ke waktu, atau dapat menyerang Anda dalam sekejap.
Kurang tidur yang berkelanjutan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes. Tidur membantu otak Anda bekerja dengan baik dan karenanya meningkatkan pembelajaran, perhatian, dan kreativitas. Kurang tidur kronis dapat memperlambat metabolisme, mengubah hormon yang mengatur nafsu makan, dan membuat Anda bertambah gemuk. Seperti yang telah Anda alami, kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati. Kurang tidur menurunkan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan dapat berkontribusi pada jenis kanker tertentu.
Anda juga perlu cukup kualitas tidur setiap malam. Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur 8-10 jam sudah cukup. Anak-anak membutuhkan lebih banyak: 11–12 jam per malam; sementara remaja membutuhkan 9-11 jam tidur yang baik setiap malam. Tidur yang terbatas atau berkualitas buruk dapat memengaruhi kesehatan Anda tanpa kesadaran awal Anda. Kecuali mereka penderita insomnia kronis, kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka memiliki kekurangan tidur.
Jam berapa malam Anda tertidur juga penting. Bekerja shift ayun atau shift kuburan berdampak negatif pada ritme sirkadian tubuh Anda, mungkin menyebabkan gangguan kognitif dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki jadwal seperti itu, lakukan yang terbaik untuk mengubahnya atau dapatkan dukungan agar tetap seimbang.
Sebaiknya tidur tidak lebih dari jam 10 malam, kecuali untuk remaja, yang jam internalnya sebenarnya berbeda selama tahun-tahun perkembangan mereka. Mereka cenderung begadang dan perlu tidur lebih lama. Sayangnya, sekolah belum merangkul sains di balik fenomena ini.
Ciptakan sikap tidur yang sehat (alias "sleep hygiene") dengan meluangkan waktu untuk bersantai di malam hari. Bersantai dan mengatur sistem saraf Anda adalah penting. Temukan apa pun yang membantu Anda menghilangkan stres, dan praktikkan. Meditasi, doa, pernapasan dalam, musik, yoga, seni, membaca, menyeruput teh herbal, jalan-jalan di alam, berpelukan dengan orang yang dicintai, memberi dan menerima pijatan dan gosok kaki, bermain dengan hewan peliharaan, dan membuat jurnal adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang, seperti bergosip di telepon atau internet, video game, olahraga berat, atau menonton film atau acara televisi kekerasan, termasuk berita.
Jika Anda seorang pengunjung pesta, pertimbangkan untuk lebih sering tinggal di rumah dan jauh dari bar yang bising, konser, dan debat politik yang panas. Pasti ada waktu untuk membiarkan rambut Anda terurai dan bersenang-senang, tetapi rencanakan dengan tepat, sehingga kebutuhan Anda akan relaksasi, istirahat, dan peremajaan terpenuhi terlebih dahulu. Orang yang cenderung berlebihan secara kronis lebih mungkin mengalami disfungsi pencernaan dan kekebalan tubuh.
Pentingnya Latihan
Olahraga adalah komponen penting dari setiap rencana kesehatan dan kesejahteraan yang komprehensif. Latihan kardiovaskular, latihan ketahanan atau beban, dan beberapa jenis latihan peregangan, Pilates, Gyrotonic, dan yoga akan memenuhi sebagian besar kebutuhan kebugaran tubuh.
Manfaat olahraga telah terbukti secara ilmiah berulang kali. Ini mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan kolesterol HDL (yang baik), menurunkan risiko diabetes dan Alzheimer, menurunkan gula darah, meningkatkan energi dan fungsi paru-paru, dan melepaskan stres dan ketegangan dalam tubuh dan pikiran. Jika Anda tetap melakukannya, kapasitas aerobik Anda akan meningkat, bersama dengan oksigenasi darah dan otak Anda, yang mengarah ke kewaspadaan lebih.
Meningkatkan kapasitas aerobik Anda juga akan membuat Anda merasa lebih muda. Anda akan merasakan manfaat peningkatan endorfin, yang dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari selama olahraga dan aktivitas seksual. Ini adalah bahan kimia "merasa baik" yang benar-benar meniru morfin—bahan kimia yang bertanggung jawab atas "runner's high" yang sering Anda dengar.
Mulai dengan mudah. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari. Studi menunjukkan bahkan 15 menit dapat meningkatkan suasana hati, merangsang metabolisme, dan meningkatkan sirkulasi dan oksigenasi sel, otot, dan otak Anda. Tingkatkan durasi secara bertahap menjadi 30 menit dan gabungkan beberapa bukit mudah. Anda mungkin ingin berjalan dengan teman atau anggota keluarga atau mendengarkan buku audio untuk membantu motivasi dan akuntabilitas.
Penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan semburan singkat dari upaya intens menghasilkan lebih banyak manfaat dengan lebih sedikit stres oksidatif daripada latihan yang lebih lama dengan intensitas yang bervariasi. Latihan interval dapat dimulai, misalnya, dengan pemanasan lima menit dengan bola obat atau sepeda stasioner. Berikutnya adalah 30 detik latihan yang intens, diikuti oleh 30 detik aktivitas pemulihan yang lebih ringan. Misalnya, lari, bersepeda, atau berenang secepat dan sekeras yang Anda bisa selama 30 detik, lalu joging, berputar, atau berenang dengan kecepatan yang lebih lambat dan sedang. Selama interval pergi cepat dan keras. Paksa dirimu. (Anda seharusnya tidak dapat berbicara selama interval karena Anda bernapas terlalu keras!)
Anda dapat melakukan sepeda stasioner, jumping jacks, lari dengan lutut tinggi dan lengan terentang dari samping, burpe, lompat tali, atau lompat dan pukul lutut Anda di udara. Jika Anda baru memulai, lakukan hanya tiga set ini dan kemudian pendinginan selama lima menit. Lakukan ini tiga atau empat kali seminggu. Setelah satu atau dua minggu, pertimbangkan untuk menambah interval menjadi 40 detik latihan intens diikuti dengan 40 detik lebih lambat. Lakukan lima set. Setelah satu atau dua minggu lagi, tingkatkan latihan intens menjadi 60 detik, diikuti dengan latihan intensitas sedang hingga rendah selama 60 detik, dan lakukan lima hingga 10 set, secara bertahap meningkat hingga 15-20 set dari waktu ke waktu. Ini adalah versi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang sangat disederhanakan.
Olahraga adalah tindakan mencintai diri sendiri. Ini adalah kunci penting dalam pencegahan dan pengobatan setiap pola penyakit. Anda memiliki kekuatan untuk memilih kesehatan! Tapi tolong, periksa dulu dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Pasal Sumber
Keto Holistik untuk Kesehatan Usus: Program untuk Mengatur Ulang Metabolisme Anda
oleh Kristin Grayce McGary
Menggabungkan elemen kesehatan usus terbaik dari rencana nutrisi primal, paleo, dan ketogenik, Kristin Grayce McGary menawarkan pendekatan satu-satunya untuk kesehatan pencernaan yang optimal. Berbeda dengan diet keto tradisional, yang mengandung makanan inflamasi, program ketogenik fungsional berbasis sainsnya menekankan rencana nutrisi dan gaya hidup holistik untuk memperbaiki usus Anda sambil menghindari bahaya gluten, susu, kedelai, pati, gula, bahan kimia, dan pestisida. Dia mengungkapkan bagaimana hampir setiap orang mengalami kerusakan usus dan menjelaskan bagaimana hal ini berdampak pada fungsi kekebalan, tingkat energi, dan banyak masalah kesehatan Anda.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini. Juga tersedia dalam edisi Kindle dan sebagai buku audio.
tentang Penulis
Kristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP adalah alkemis kesehatan dan gaya hidup yang sangat dicari. Dia terkenal karena membalikkan kondisi kesehatan yang mengganggu dan melemahkan dan membantu orang untuk hidup dengan kejelasan dan vitalitas.
Kristin Grayce juga seorang pembicara dan penulis Obat Ketogenik; Sembuhkanlah Ususmu, Sembuhkanlah Hidupmu. KristinGrayceMcGary.com/
