Image by rtarburt dari Pixabay

Jika Anda merasa sedikit "kering", ada kemungkinan Anda menyepelekan hal-hal dalam hidup -- kesehatan, teman, keluarga, kekayaan, atau kehidupan itu sendiri. Hal ini mengakibatkan kecenderungan untuk menutup diri sendiri dan orang lain dari cinta dan kegembiraan yang lahir dari hubungan. Anda cenderung berfokus pada apa yang hilang. Dalam prosesnya, Anda merampas koneksi yang berarti dari hati Anda dan kemampuan untuk menikmati semua yang telah diberikan kepada Anda.

Menjadi tidak menghargai secara umum dan berfokus pada setengah kosong adalah sikap inti yang diasosiasikan oleh Rekonstruksi Sikap dengan emosi kemarahan. Kualitas-kualitas ini menghalangi kemampuan kita untuk mengalami emosi cinta. Saatnya membalikkan kecenderungan lama Anda. Kabar baiknya adalah ada cara untuk menghidupkan kembali kehangatan di hati Anda. Penelitian telah menunjukkan manfaat dari mengungkapkan rasa terima kasih secara teratur.

Kekuatan Syukur

Berikut adalah beberapa tips untuk merasa lebih baik dan memberi makan jantung Anda setiap hari.

* Perhatikan nasib baik, dan Anda akan menyadari bahwa Anda beruntung setiap saat.

* Ungkapkan rasa terima kasih Anda, mengakui keindahan dari apa yang disajikan kehidupan.

* Hitung berkah Anda setiap kali Anda tidak bahagia, datar, atau kering – kapan saja.

* Dalam situasi sulit atau biasa-biasa saja, dengan teman atau orang asing, tanyakan pada diri sendiri, "Hadiah apa yang diberikan di sini? Apa manfaat dari hal-hal yang terjadi seperti ini?"

* Membingkai ulang ketidaknyamanan yang tidak direncanakan dengan mengenali bahkan situasi seperti ketinggalan sambungan kereta dapat menawarkan hadiah seperti memiliki beberapa jam untuk diri sendiri.

* Sebagai latihan harian, tulis, pikirkan, atau ungkapkan satu sampai lima hal yang Anda syukuri. Misalnya, "Saya bersyukur atas kesehatan saya yang baik." "Saya berterima kasih untuk teman dan keluarga saya." "Aku berterima kasih atas makanan ini."

* Ingat daftar Anda sepanjang hari dan dengan melakukan itu, rasakan perasaan positif yang tercipta.

* Mengatakan "Terima kasih" sering kali mengucap syukur mengungkapkan pengakuan atas persembahan kehidupan yang melimpah. Jangan lupa untuk mengatakan "Terima kasih untuk bantuannya."

* Ulangi, semakin sering semakin baik, ekspresi seperti:

Terima kasih!

Saya beruntung.

Saya diberkati.

Jika Anda Sulit Merasa Bersyukur

Ketika sulit untuk merasa bersyukur, saya punya dua saran. Pertama, palsukan sampai Anda berhasil. Pasti ada sedikit berkat dalam hidup Anda. Fokus pada mereka sebagai permulaan. Ini akan menjadi lebih mudah dari waktu ke waktu. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki, seperti atap di atas kepala Anda, makanan saat Anda lapar, keluarga (meskipun sulit), pekerjaan (meskipun tidak cukup untuk menutupi semua pengeluaran Anda), kesehatan yang baik (bahkan jika tidak sempurna), pikiran yang sehat, dll.

Rekomendasi kedua adalah memastikan Anda secara emosional memproses semua rasa sakit, kehilangan, ketidakadilan, pelanggaran, dan ancaman terhadap kelangsungan hidup Anda. Itu berarti menangislah untuk mengakui kesedihan, berteriak, atau menginjak untuk mengeluarkan amarah, dan menggigil dan gemetar untuk mengeluarkan rasa takut. Emosi Anda adalah apa yang ada di antara Anda dan rasa terima kasih Anda.

Bersyukur melalui Pemberian Hadiah

Anda dapat menjadikan hari apa pun benar-benar berkesan dengan memberikan hadiah untuk menunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Rasa terima kasih dalam bentuk pemberian hadiah yang baik membutuhkan beberapa pemikiran ke depan.

Berikut adalah beberapa saran:

1. Tulis kartu, renungkan sesuatu yang Anda hargai tentang seorang teman atau musuh.

2. Buatlah daftar orang-orang dalam hidup Anda yang ingin Anda akui. Kemudian satu per satu tempatkan diri Anda pada posisi mereka dan putuskan apa yang berarti baginya. Kemudian ubah pikiran Anda menjadi tindakan nyata.

3. Bertanya pada diri sendiri "Bagaimana bisa saya membuat berdampak positif?" Mungkin mencari alasan untuk menjadi sukarelawan untuk membantu, seperti mengunjungi rumah sakit, menyajikan makan malam di tempat penampungan, atau mengumpulkan mainan untuk mereka yang kurang beruntung. Menjadi sukarelawan adalah cara mudah untuk melupakan kehidupan Anda dan mendapatkan perspektif tentang gambaran yang lebih besar dan kegembiraan hidup.

4. Pertimbangkan untuk memberikan sesuatu buatan sendiri seperti yang mereka lakukan di "masa lalu". Panggang sesuatu, tulis puisi, buat video, kumpulkan beberapa foto, berikan sertifikat hadiah untuk tamasya atau tugas yang akan Anda lakukan di masa mendatang, atau jadilah licik dan buat sesuatu.

5. Berikan ucapan terima kasih, atau kata-kata baik tentang perasaan Anda tentang hubungan Anda, atau tindakan, sikap, atau kepribadian penerima Anda.

Cara Menerima Apresiasi

Memberi apresiasi adalah setengah dari persamaan. Bagian lainnya menerima apa yang ditawarkan. Kita merasa ngeri, menangkis, mengabaikan, dan tidak membiarkannya masuk karena pesan atau keyakinan awal telah meyakinkan kita bahwa kita tidak layak. Ketika seseorang mengucapkan terima kasih atau penghargaan, kita menolak karena kita telah diberi tahu bahwa itu egois atau egois untuk membunyikan klakson kita sendiri.

Intinya adalah kami tidak menerima isyarat cinta yang ditawarkan.

Mampu sepenuhnya menerima penghargaan, terima kasih, dan terima kasih adalah langkah besar dalam merebut kembali harga diri Anda. Anda dapat melakukannya dengan membungkam suara dalam dan luar Anda ketika seseorang menyerang Anda, dan menerima hadiah yang baru saja diberikan kepada Anda. Pada awalnya, mungkin tidak terasa mudah. 

Goyangkan kepala Anda ke atas dan ke bawah, katakan "ya" dan setelah jeda yang lama, katakan juga "Terima kasih" or "Tolong beri tahu saya lagi karena saya sedang berusaha menerima penghargaan." 

Manfaat Menawarkan (dan Menerima) Rasa Syukur dan Apresiasi

Jika Anda mengikuti saran sederhana ini, Anda akan merasakan lebih banyak gelombang cinta. Anda akan mengalami rasa syukur yang manis untuk semua hal, besar dan kecil, dan menyadari bahwa hidup ini penuh berkah setiap saat. Anda akan dapat memberi kepada orang lain tanpa mengharapkan imbalan apa pun dan merasa lebih terhubung dengan kehidupan.

Anda bahkan mungkin menyadari bahwa hidup adalah anugerah, terlepas dari pergumulan atau tantangan Anda. Anda akan lebih sering tersenyum karena hati Anda akan lebih ringan. Singkatnya, Anda akan merasa diberkati tidak peduli keadaan Anda. 

Izinkan saya menyarankan agar Anda menghubungi ibu, ayah, atau seseorang yang membuat Anda kesulitan, dan menyuarakan apa yang Anda syukuri. Ini akan membuat putaran yang mengharukan pada hari Anda. Idenya adalah untuk tetap hadir jadi Anda menikmati semangat gerakan Anda. Fokus pada aktivitas saat ini, buka hati, dan nikmati cinta.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/