Kebahagiaan dan Kesuksesan

Merasa Bawah: 7 Cara Mengembalikan Harapan

Merasa Bawah: 7 Cara Mengembalikan Harapan

Bila Anda merasa tertekan, Anda mungkin berputus asa bahwa hidup Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri betapa mengerikan perasaan Anda atau betapa pun tidak beralasan situasi Anda dan menemukan kelepasan seperti makanan, surfing internet, televisi, atau alkohol, ingat bahwa tantangan adalah bagian normal dari kehidupan, dan ada sesuatu yang dapat Anda lakukan.

Ada tindakan nyata yang dapat Anda lakukan untuk memulihkan harapan dan terus bergulir. Saya tahu ini karena saya telah bekerja dengan orang-orang yang percaya perasaan sedih mereka tidak akan pernah berakhir, dan saya telah melihat mereka mengambil tindakan untuk berbelok dan menemukan kedamaian, cinta, dan kegembiraan yang mereka dambakan.

Harapan itu nyata. Kamu bisa Gali diri Anda dari sikap merasa tertekan, pulihkan harapan, dan mulailah hidup. Berikut tujuh cara untuk melakukannya.

1. Jangkau seseorang yang aman untuk mendapat dukungan. 

Selalu ada seseorang di luar sana - anggota keluarga, teman, hotline, konselor, atau kelompok pendukung - yang siap mendengarkan. Jangan sendirian dengan perasaan Anda. Terkadang lebih mudah mencari dukungan dari orang asing, dan itulah gunanya hotline komunitas.

Sementara Anda perlu menyuarakan dan menghormati perasaan Anda, kurangi waktu untuk membicarakan "pesta kasihan" dan lebih banyak waktu memusatkan perhatian pada hal yang baik dan mencari tahu langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil.

2. Obat dapat membantu pada saat seperti ini. 

Bila Anda merasa benar-benar depresi dan tidak berdaya, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah pengobatan dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan perasaan yang tampaknya tidak terangkat. Obat dapat memungkinkan Anda mendapatkan kembali energi yang dibutuhkan untuk kembali terlibat dan melakukan tindakan konstruktif.

3. Fokus pada spesifik. 

Ketika kita merasa tertekan, kita memiliki kecenderungan untuk mengatasi semua kesengsaraan kita bersama dan merasa seperti apa yang kita rasakan tidak akan pernah berakhir. Ini sangat penting untuk mengganggu generalisasi yang luar biasa dan tetap spesifik.

Tuliskan isu-isu spesifik yang Anda bicarakan: hubungan, pekerjaan, kematian, membuat kesalahan, kesehatan, tidak memiliki teman, tidak memiliki uang, dll. Kemudian pilih satu dan alamat itu. Menangani satu kerugian, sakit hati, penyesalan, ketidakadilan, pelanggaran, atau ancaman pada suatu waktu.

Memilah satu isu sekaligus membuat segalanya mudah diatur. Kemajuan yang Anda buat di satu area akan menghirup kehidupan ke orang lain.

4. Ekspresikan emosi Anda secara fisik dan konstruktif.

Merasa tertekan tetap ada karena emosi kesedihan, ketakutan, dan kemarahan tidak terekspresikan. Di tempat yang aman, biarkan energi emosional yang terperangkap itu keluar dari tubuh Anda (meskipun itu terasa seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan). Dengan memikirkan masalah tertentu yang belum terselesaikan, emote. Jika Anda menangis karena kehilangan, katakan saja "Selamat tinggal!" untuk apa yang Anda hilang saat Anda menangis atau hanya mengatakan "Saya merasa sedih.

Untuk perasaan cemas - takut - menggigil, gemetar, dan bergidik di sekujur tubuh dan keluar dari anggota badan Anda, seperti anjing di dokter hewan, sambil berkata, "Saya merasa takut." 


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Untuk mengakui kemarahan Anda yang sebenarnya, hantamlah sesuatu yang tidak hidup, seperti kasur, sambil mengeluarkan suara (seperti menggeram, misalnya) atau berteriak ke bantal "Saya merasa sangat marah!" Rasanya hebat.

Sangat penting untuk memobilisasi energi daripada menjaganya agar tetap terbotol dan membiarkannya menyumbat tubuh dan pikiran Anda. Tidak ada ruginya dan banyak keuntungan!

5. Upah bertarung melawan pikiran yang downer. 

Kendalikan pikiran yang lebih rendah, seperti "Tidak ada harapan" atau "Hidup itu suram" atau "Aku akan merasa seperti ini selamanya" dengan mengganti pikiran konstruktif yang benar, terutama saat mengekspresikan emosi Anda secara fisik. Mereka bisa terlihat begitu dominan tetapi Anda bisa berperang dengan pikiran lama Anda, satu detik pada satu waktu.

Mengganggu dan mengganti pemikiran berorientasi masa depan dengan mengulangi pernyataan seperti, "Kesini sekarang. Saya tidak tahu masa depan. Apa satu hal positif yang bisa saya lakukan untuk diri saya hari ini / saat ini? " 

Berhentilah membandingkan dirimu dengan orang lain. Sebagai gantinya, katakan pada diri sendiri "Itu hidup mereka, saya tidak akan pernah tahu apa cobaan yang dihadapi orang lain Apa yang harus saya lakukan untuk menghormati diri saya sendiri?" 

Menginterupsi pikiran tentang kegagalan yang tak berarti. Pikiran kritis diri menunjukkan bahwa Anda perlu lebih banyak menangis. Ganti dengan pikiran seperti "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa, saya orang yang baik. Saya utuh dan lengkapTugas saya adalah mengurus diri sendiri."Berlatihlah mengganggu putaran negatif dan peregangan otak Anda untuk menemukan sedikit sesuatu yang positif yang Anda lakukan dalam setiap interaksi.

6. Abaikan "bagaimana jika." 

Abaikan harapan yang tidak berdasar, menunggu orang lain untuk berubah, atau berharap seseorang akan menyelamatkan Anda. Lihatlah kenyataan di wajah, tuliskan segala sesuatu yang Anda inginkan berbeda, lalu ambil item pertama dan taruh di depannya, "Aku menyerah semua harapan itu ..."

Sebagai contoh, "Saya menyerah semua harapan bahwa orang tua saya akan mengerti saya," atau "Saya menyerah semua harapan bahwa pacarku akan setia. " Terus ulangi pernyataan tersebut, ungkapkan kemarahan, ketakutan, atau kesedihan yang muncul secara konstruktif, sela pemikiran destruktif, dan fokuslah pada apa yang Anda katakan. Anda akan segera dapat melihat apa yang benar untuk Anda dan apa yang harus Anda lakukan sekarang dalam kendali untuk setiap item.

7. Fokus kembali untuk menghubungkan diri Anda sendiri. 

Sekarang setelah Anda menghadapi masalah yang mengganggu Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri "Apa tujuan saya? Apa tujuan saya?"Teruslah bertanya setiap hari, tuliskan jawaban Anda, bertahanlah sampai Anda muncul dengan orang yang beresonansi sebagai benar. Kemudian ingatkan diri Anda akan tujuan dan tujuan Anda setiap hari.

Buatlah tujuan eksplisit, tetapkan tenggat waktu dan batasan yang spesifik dan masuk akal, dan umumkan konsekuensi yang dipikirkan dengan baik. Buat serangkaian langkah kecil hari ini untuk mencapai tujuan Anda. Langkah-langkah kecil sangat penting.

Fokus saja pada mengambil langkah kecil yang bisa dilakukan dan rayakan setiap kemenangan kecil. Dan tetap berhubungan dengan orang atau tim pendukung Anda secara teratur. Mereka dapat membantu dengan bimbingan dan perayaan. Harapan tidak akan keluar dari jangkauan Anda begitu Anda belajar bagaimana menyalurkan energi Anda ke dalam apa yang Anda inginkan jauh di lubuk hati, di hati Anda yang terdalam, alih-alih memikirkan betapa buruk perasaan Anda.

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang sikap dan emosi yang mendominasi karakter Anda dan mungkin menyabotase kebahagiaan pribadi Anda? Ikuti kuis diri dengan cepat  , dan kemudian mencoba strategi penanggulangan yang dirancang untuk mengatasinya.

© 2011, 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.
 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…
bagaimana dengan keju vegan 4 27
Yang Harus Anda Ketahui Tentang Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universitas Hertfordshire
Untungnya, berkat meningkatnya popularitas veganisme, produsen makanan telah mulai…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...
bagaimana menghemat uang untuk makanan 0 6
Cara Menghemat Tagihan Makanan Anda Dan Tetap Makan Makanan Lezat dan Bergizi
by Clare Collins dan Megan Whatnall, Universitas Newcastle
Harga bahan makanan telah naik ke atas karena sejumlah alasan, termasuk kenaikan biaya…
kelestarian laut 4 27
Kesehatan Laut Bergantung Pada Ekonomi Dan Ide Ikan Infinity
by Rashid Sumaila, Universitas British Columbia
Sesepuh Adat baru-baru ini berbagi kekecewaan mereka tentang penurunan salmon yang belum pernah terjadi sebelumnya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.