Konseling

Mengatasi Kebingungan dan Keragu-raguan

gadis muda dengan tiga tanda tanya besar di depannya
Image by Gerd Altmann

"Apakah kamu pernah harus mengambil keputusan?
Ambil satu dan tinggalkan yang lain.
Itu tidak selalu mudah, dan tidak sering baik.
Apakah Anda pernah harus mengambil keputusan?"
~ Apakah Anda Pernah Harus Memutuskan? (Mencintai Sendok)


Hidup adalah serangkaian keputusan besar dan kecil tanpa akhir. Apa yang harus dipakai, apakah akan mencari pekerjaan lain, hubungan apa yang perlu dilepaskan, atau apakah akan pergi ke pesta. Dan terkadang, pilihannya tidak begitu hitam dan putih. Tidak hanya membuat hidup sedikit berantakan, kebingungan juga bisa membawa kecemasan, kelumpuhan, kebimbangan, dan membalikkan dunia Anda ke sisinya.

Kebingungan dan keragu-raguan adalah keadaan yang menunjukkan bahwa Anda memiliki ketakutan yang tidak diungkapkan yang mengaburkan pemikiran jernih Anda. Anda bisa merasa seperti rusa di lampu depan. Mungkin itu kondisi sementara ketika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu. Atau mungkin itu teman tetap Anda, meninggalkan Anda dalam keadaan kekacauan batin yang terus-menerus dan pilihan tidak bertindak atau impulsif.

Bagaimanapun, bantuan sedang dalam perjalanan. Pertama dan terpenting, Anda perlu berteman dengan rasa takut Anda dan memindahkan energi itu keluar dari tubuh Anda sehingga digantikan oleh emosi damai. Ingatlah bahwa rasa takut bermanifestasi dalam tubuh Anda sebagai agitasi. Hal ini tercermin dalam pemikiran Anda sebagai perasaan beku atau oleh peningkatan mental yang tak ada habisnya untuk mencoba mencari tahu dan tidak mendekati solusi yang memuaskan. Untuk melepaskan energi ketakutan yang beredar di seluruh tubuh Anda, bangun dan goyang, menggigil, gemetar, dan gemetar. Bayangkan Anda terjebak di loker yang sangat beku, atau bayangkan Anda adalah seekor anjing di dokter hewan dan tanpa malu-malu meringkuk di belakang kursi.

Tidak ada kata-kata yang mengandung emosi, jadi sambil menggigil, jangan katakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan pernah mengerti." atau "Ini bodoh dan tidak akan membantu." Abaikan saja diri Anda, gerakkan energi, dan biarkan ketegangan dan kecemasan keluar dari anggota tubuh Anda. Lakukan dengan keras dan tanpa beban, ke atas tulang belakang, keluarkan lengan dan kaki Anda dan di leher Anda. Rasanya sangat enak untuk melepaskan, daripada mencoba menahan semuanya. (Buka mata Anda agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.)

Pada titik tertentu, Anda akan merasakan kedamaian telah kembali, dan itu akan lebih cepat dari yang Anda harapkan, biasanya kurang dari lima menit. Anda akan merasa lebih ringan dan mungkin mulai tertawa atau setidaknya tersenyum. Sering kali, menggigil sudah cukup untuk memberikan kejelasan, tetapi jika Anda masih bingung, Anda dapat mengantar diri Anda melalui proses pengambilan keputusan yang sederhana.

Langkah Sederhana untuk Menyembuhkan Kebingungan dan Keragu-raguan

Alih-alih tersesat dalam "bagaimana jika," mungkin, atau bisa jadi, langkah-langkah berikut ini akan menunjukkan jawaban yang jelas yang Anda cari.

  1. Ingatkan diri Anda bahwa jawabannya ada di dalam diri Anda. Konsultasikan intuisi Anda. Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang akan saya putuskan jika saya tidak takut?” atau “Apa yang saya ketahui dari lubuk hati saya tentang topik ini?” "Apa yang benar untukku?" Jawabannya harus bebas dari "seharusnya" dan renungan tentang apa yang mungkin dipikirkan orang lain atau bagaimana reaksi mereka. Ingat, pikiran berubah-ubah dan berubah dengan cuaca dan pendapat orang lain. Hati atau intuisi Anda tetap konstan.

  2. Jika jawaban tidak tampak jelas, jeda saja. Cari tempat yang tenang. Lakukan aktivitas untuk menenangkan diri, entah itu meditasi, fokus pada pernapasan, atau mendengarkan musik lembut. Kemudian tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang benar bagi saya tentang topik khusus ini?” Atau "Apa tujuan saya?" "Apa yang akan saya lakukan jika saya tidak takut?" Jika Anda mendengar jawaban, maka lakukanlah. Jika yang Anda dengar hanyalah obrolan statis dan tak berujung, coba poin berikutnya.

  3. Tangani semua kesedihan, kemarahan, atau ketakutan yang Anda rasakan terkait dengan keputusan tersebut, secara fisik dan konstruktif. Cari tempat yang aman dan menangis (kesedihan), injak (marah), atau goyang seperti daun di pohon (takut). Mengekspresikan energi emosional secara alami akan membubarkan kabut dan mengungkapkan apa yang benar bagi Anda.


     Dapatkan Terbaru Dengan Email

    Majalah Mingguan Inspirasi Harian

  4. Jika tidak ada jawaban yang jelas muncul, kumpulkan informasi dari sumber luar.

  5. Setelah Anda mengumpulkan masukan, tenangkan diri Anda kembali, lalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama. Jika Anda masih belum memiliki jawaban yang tegas, mungkin ini bukan waktunya untuk mengambil keputusan, jadi taruhlah di rak dan tanyakan pada diri Anda nanti. Teruslah bertanya dengan ringan dan jawaban Anda akan muncul.

  6. Ketika Anda menemukan jawaban yang bergema di dalam, bukan di kepala Anda, tetapi itu terasa tepat di tubuh Anda ketika Anda mengatakannya dengan lantang, pertahankan apa yang Anda ketahui. Jika kebingungan muncul kembali, ingatlah apa yang Anda ketahui ketika Anda sudah jelas. Keraguan menunjukkan bahwa Anda memiliki lebih banyak ketakutan yang tidak terekspresikan untuk menggigil, jadi ketika mereka masuk, pegang teguh apa yang Anda ketahui di dalam.

Terus ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda tahu benar, lalu teguk dan lompat. Patuhi pengetahuan batin Anda dan angkat bicara dan ambil tindakan yang Anda tahu benar. Lakukan saja--- emosi, mengingat, dan memuji diri sendiri saat Anda pergi!

Contoh Bekerja dengan Keragu-raguan

Izinkan saya berbagi contoh dengan klien yang saya lihat minggu lalu. Sarah datang ke sesinya dengan kelebihan beban. Dia benar-benar ketakutan. Secara lahiriah dia melakukan pekerjaannya dan mengalami gerakan dalam kehidupan pribadinya, tetapi di dalam dia dekat dengan tepi. Hal-hal sialan itu seharusnya tidak terjadi; dia seharusnya tidak merasakan begitu banyak emosi, rasa sakit, kehilangan kendali. Keragu-raguannya begitu kuat, begitu kuat sehingga dia mulai makan seperti orang gila, sesuatu yang tidak dia lakukan selama berbulan-bulan. Tumpukan kotak pizza adalah tanda yang tak terbantahkan bahwa segala sesuatunya mulai di luar kendali dan dia cukup bijaksana untuk mengirimi saya SOS.

Sarah akhirnya memberi tahu tentang pekerjaannya yang penuh tekanan. Dia bersemangat untuk melakukan perjalanan ke Amerika Serikat dengan pacarnya untuk musim dingin. Tapi sekarang banyak hal yang berkembang, dan dia tidak begitu yakin dia ingin begitu terisolasi di dalam mobil yang jauh dengan pria rollercoasternya. Dan bosnya (yang belum menemukan pengganti setengah kompeten seperti dia) sekarang memintanya untuk mempertimbangkan kembali, setelah akhirnya membuat beberapa perubahan yang dia sarankan begitu lama. Ketika dia mencoba untuk mendengarkan di dalam, dia hanya menemukan dirinya di kepalanya, mencoba untuk mencari tahu pro dan kontra.

Sarah perlu menghargai emosinya sebelum dia bisa berpikir jernih dan memutuskan apa yang ingin dia lakukan. Dia merasa marah karena hal-hal akhirnya telah diselesaikan dan merasa begitu benar. Tapi Sarah juga merasa takut. Dia takut dia akan membuat keputusan yang salah. Takut dia tidak bisa memutuskan.

Setelah menjelaskan dilemanya, Sarah berdiri dan menggigil selama satu menit, di sekujur tubuhnya. Kemudian dia menggedor tumpukan buku telepon tua dengan selang plastik fleksibel dengan meninggalkan. Ketika dia kelelahan, Sarah duduk kembali di sofa dan berbicara selama beberapa menit. Kemudian dia bangkit dan menggigil lagi, diikuti dengan lebih banyak pukulan, menggunakan kedua tangan dan beberapa kata. Sarah mengulangi rutinitas ini dua kali lagi, dan kemudian mengakhiri fase emosinya dengan menggigil.

Saat tubuhnya memulihkan diri dari semua energi yang dia keluarkan, Sarah secara spontan mengatakan yang berikut, yang saya tulis: Saya akan mencari tahu ini pada waktunya. Semuanya akan baik-baik saja. Ini bukan akhir dunia.

Pergeseran yang cukup keren. Dia tersenyum dan tenang. Sarah pun kemudian bisa berpikir lebih jernih tentang apa yang harus dilakukan dan membuat rencana aksi. Rencananya adalah meletakkan keputusan sementara di rak dan menikmati akhir pekan. Dia yakin bahwa dia bisa dan akan membuat pilihan yang tepat jika dia terus berbicara dengan bosnya, pacarnya, dan hatinya sampai dia tahu apa yang sebenarnya ingin dia lakukan.

Terus ingatkan diri Anda tentang apa yang benar, lalu teguk dan lompat. Ini adalah elemen kedua yang paling penting. Patuhi pengetahuan batin Anda dan angkat bicara dan ambil tindakan yang Anda tahu benar. Lakukan saja--- emosi, mengingat, dan memuji diri sendiri saat Anda pergi!

© 2022 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajari Anda untuk: ?? Atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keraguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengekspresikannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, meningkatkan kehidupan sosial Anda, meningkatkan moral staf hanya dalam lima menit sehari, menangani sarkasme dengan memvisualisasikannya terbang lewat, mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan mengklarifikasi prioritas Anda, meminta kenaikan gaji dan mendapatkannya, berhenti berkelahi melalui dua langkah mudah, sembuhkan amukan anak-anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/ 
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…
tata surya rumah 9 30
Saat Jaringan Listrik Padam, Bisakah Tenaga Surya Menghidupkan Rumah Anda?
by Will Gorman dkk
Di banyak daerah rawan bencana dan pemadaman listrik, orang mulai bertanya-tanya apakah berinvestasi di atap…
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
seorang nenek membaca untuk kedua cucunya
Dongeng Skotlandia Seorang Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini memiliki sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
covid mengubah kepribadian 9 28
Bagaimana Pandemi Mengubah Kepribadian Kita
by Jolanta Burke
Bukti menunjukkan bahwa peristiwa penting dalam kehidupan pribadi kita yang menyebabkan stres berat atau trauma…
posisi tidur yang benar 9 28
Inilah Cara Tidur Yang Benar
by Christian Moro dan Charlotte Phelps
Meskipun tidur mungkin, seperti yang dikatakan seorang peneliti, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari ...
tubuhku pilihanku 9 20
Bagaimana Patriarki Dimulai dan Akankah Evolusi Menyingkirkannya?
by Ruth Mace
Patriarki, yang telah agak mundur di beberapa bagian dunia, kembali ke wajah kita. Di…
tangga mencapai bulan
Jelajahi Perlawanan Anda terhadap Peluang Hidup
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami ungkapan "tidak pernah mengatakan tidak pernah" sampai saya mulai menyadari bahwa saya…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.