Modifikasi Perilaku

Cara Menghentikan Kebiasaan Tidak Sehat Dengan Tidak Terobsesi Tentang Kemauan

cara menghilangkan kebiasaan buruk 8 13
 Banyak orang mengaitkan minum kopi mereka dengan kebutuhan untuk merasa lebih waspada, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sama besarnya dengan pendorong di balik konsumsi kafein. Gambar Westend61 / Getty

Jika kamu seperti banyak orang Amerika, Anda mungkin memulai hari Anda dengan secangkir kopi – latte pagi, segelas espresso, atau mungkin drip brew yang enak.

Penjelasan umum di antara peminum kopi yang rajin adalah bahwa kita minum kopi untuk membangunkan diri dan mengurangi kelelahan.

Tapi cerita itu tidak sepenuhnya bertahan. Bagaimanapun, jumlah kafein dalam secangkir kopi bisa sangat bervariasi. Bahkan ketika memesan jenis kopi yang sama dari kedai kopi yang sama, kadar kafein dapat berlipat ganda dari satu minuman ke minuman berikutnya. Namun, kami peminum kopi sepertinya tidak menyadarinya.

Jadi apa lagi yang mungkin mendorong kita dalam pencarian kita untuk minuman pagi itu?

Itulah satu pertanyaan yang ingin kami jawab dalam penelitian terbaru kami. Jawabannya memiliki implikasi luas untuk cara kita mendekati tantangan sosial utama seperti pola makan dan perubahan iklim.

As perilaku ilmuwan, kami telah belajar bahwa orang sering mengulangi perilaku sehari-hari karena kebiasaan. Jika Anda secara teratur minum kopi, Anda mungkin melakukannya secara otomatis sebagai bagian dari rutinitas kebiasaan Anda – bukan hanya karena kelelahan.

Tapi kebiasaan tidak terasa seperti penjelasan yang baik – tidak memuaskan untuk mengatakan bahwa kita melakukan sesuatu hanya karena itu yang biasa kita lakukan. Sebaliknya, kami membuat penjelasan yang lebih meyakinkan, seperti mengatakan bahwa kami minum kopi untuk meredakan kabut pagi kami.

Keengganan ini berarti kita gagal mengenali banyak kebiasaan, bahkan ketika mereka meresapi kehidupan kita sehari-hari.

Kebiasaan terbentuk di lingkungan tertentu yang memberikan isyarat, atau pemicu, untuk perilaku tersebut.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

 

Membongkar apa yang ada di balik kebiasaan

Untuk menguji apakah orang meremehkan peran kebiasaan dalam hidup mereka, kami bertanya kepada lebih dari 100 peminum kopi apa yang menurut mereka mendorong konsumsi kopi mereka. Mereka memperkirakan bahwa kelelahan sekitar dua kali lebih penting daripada kebiasaan dalam mendorong mereka untuk minum kopi. Untuk membandingkan asumsi ini dengan kenyataan, kami kemudian melacak kebiasaan minum kopi dan kelelahan orang-orang ini selama satu minggu.

Hasil sebenarnya sangat berbeda dari penjelasan peserta penelitian kami. Ya, mereka agak lebih cenderung minum kopi saat lelah – seperti yang diharapkan – tetapi kami menemukan bahwa kebiasaan adalah pengaruh yang sama kuatnya. Dengan kata lain, orang terlalu melebih-lebihkan peran kelelahan dan meremehkan peran kebiasaan. Kebiasaan, tampaknya, tidak banyak dianggap sebagai penjelasan.

Kami kemudian mereplikasi temuan ini dalam studi kedua dengan perilaku yang mungkin dianggap orang sebagai kebiasaan "buruk" - gagal membantu dalam menanggapi permintaan orang asing. Orang-orang masih mengabaikan kebiasaan dan menganggap bahwa keengganan mereka untuk menawarkan bantuan adalah karena suasana hati mereka saat itu.

Kesenjangan antara peran kebiasaan yang sebenarnya dan yang dirasakan dalam kehidupan kita penting. Dan kesenjangan ini adalah kunci untuk memahami mengapa orang sering berjuang untuk mengubah perilaku yang berulang. Jika Anda percaya bahwa Anda minum kopi karena lelah, maka Anda dapat mencoba mengurangi minum kopi dengan tidur lebih awal. Tetapi pada akhirnya Anda akan menggonggong pohon yang salah – kebiasaan Anda akan tetap ada di pagi hari.

Mengapa kebiasaan sangat sulit diubah

Alasan mengapa kebiasaan bisa begitu sulit diatasi adalah karena kebiasaan itu tidak sepenuhnya berada di bawah kendali kita. Tentu saja, kebanyakan dari kita dapat mengendalikan satu contoh kebiasaan, seperti dengan menolak secangkir kopi kali ini atau meluangkan waktu untuk memberikan petunjuk arah kepada turis yang tersesat. Kami mengerahkan kemauan dan hanya mendorong melalui. Tapi secara konsisten mengekang kebiasaan itu sangat sulit.

Sebagai ilustrasi, bayangkan Anda harus menghindari mengucapkan kata-kata yang mengandung huruf "I" selama lima detik berikutnya. Cukup sederhana, bukan? Tapi sekarang bayangkan jika Anda harus mempertahankan aturan ini selama seminggu penuh. Kita biasanya menggunakan banyak kata yang mengandung “aku”. Tiba-tiba, pemantauan 24/7 yang diperlukan mengubah tugas sederhana ini menjadi tugas yang jauh lebih berat.

Kami membuat kesalahan serupa ketika kami mencoba mengendalikan kebiasaan yang tidak diinginkan dan membentuk kebiasaan baru yang diinginkan. Sebagian besar dari kita dapat mencapai hal ini dalam jangka pendek – pikirkan tentang antusiasme Anda saat memulai diet atau rejimen olahraga baru. Tapi kita pasti terganggu, lelah atau sekadar sibuk. Ketika itu terjadi, kebiasaan lama Anda adalah masih ada untuk membimbing perilaku Anda, dan Anda kembali ke tempat Anda memulai. Dan jika Anda gagal mengenali peran kebiasaan, maka Anda akan terus mengabaikan strategi yang lebih baik yang secara efektif menargetkan kebiasaan.

Sisi sebaliknya juga benar: Kita tidak menyadari manfaat dari kebiasaan baik kita. Satu studi menemukan bahwa pada hari-hari ketika orang sangat ingin berolahraga, mereka yang memiliki kebiasaan olahraga yang lemah dan kuat mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang sama. Namun, pada hari-hari ketika niat lebih lemah, mereka yang kebiasaan kuat lebih aktif. Dengan demikian, kebiasaan yang kuat menjaga perilaku tetap pada jalurnya bahkan saat niat berubah-ubah.

Bukan hanya kemauan

Budaya Amerika sebagian bertanggung jawab atas kecenderungan untuk mengabaikan kebiasaan. Dibandingkan dengan penduduk negara maju lainnya, orang Amerika lebih cenderung mengatakan itu mereka mengendalikan kesuksesan mereka dalam hidup.

Oleh karena itu, ketika ditanya apa yang menghentikan mereka dari membuat perubahan gaya hidup sehat, orang Amerika biasanya mengutip kurangnya kemauan. Memang, tekad berguna dalam jangka pendek, karena kita mengumpulkan motivasi untuk, misalnya, mendaftar ke keanggotaan gym atau memulai diet.

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa, secara mengejutkan, orang-orang yang lebih berhasil mencapai tujuan jangka panjang mengerahkan - jika ada - kurang kemauan dalam kehidupan mereka sehari-hari. Ini masuk akal: Seperti yang dijelaskan di atas, seiring waktu, tekad memudar dan kebiasaan menang.

Jika jawabannya bukan kemauan, lalu apa kunci untuk mengendalikan kebiasaan?

Mengubah kebiasaan dimulai dari lingkungan yang mendukungnya. Penelitian menunjukkan bahwa memanfaatkan isyarat yang memicu kebiasaan sejak awal bisa sangat efektif. Misalnya, mengurangi visibilitas bungkus rokok di toko telah membatasi pembelian rokok.

Jalan lain menuju perubahan kebiasaan melibatkan gesekan: dengan kata lain, membuatnya sulit untuk bertindak berdasarkan kebiasaan yang tidak diinginkan dan mudah untuk bertindak berdasarkan kebiasaan yang diinginkan. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa daur ulang meningkat setelah recycle bin ditempatkan tepat di sebelah tong sampah – yang sudah digunakan orang – dibandingkan hanya 12 kaki jauhnya.

Mengubah perilaku secara efektif dimulai dengan mengenali bahwa sebagian besar perilaku adalah kebiasaan. Kebiasaan membuat kita mengulangi perilaku yang tidak diinginkan tetapi juga perilaku yang diinginkan, bahkan jika hanya menikmati minuman pagi yang enak.Percakapan

Tentang Penulis

Asaf Mazar, rekan Postdoctoral dalam Ilmu Perilaku, University of Pennsylvania serta Wendy Wood, Rektor Profesor Emeritus Psikologi dan Bisnis, Sekolah Tinggi Sastra, Seni dan Sains USC Dornsife

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

seorang pria muda bermeditasi di luar
Bagaimana Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar ke realitas nonlokal: membangkitkan dan menyelaraskan emosi,…
tata surya rumah 9 30
Saat Jaringan Listrik Padam, Bisakah Tenaga Surya Menghidupkan Rumah Anda?
by Will Gorman dkk
Di banyak daerah rawan bencana dan pemadaman listrik, orang mulai bertanya-tanya apakah berinvestasi di atap…
penyakit tropis 9 24
Mengapa Penyakit Tropis Di Eropa Mungkin Tidak Langka Lebih Lama
by Michael Kepala
Demam berdarah, infeksi virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit umum di beberapa bagian Asia dan Latin…
seorang nenek membaca untuk kedua cucunya
Dongeng Skotlandia Seorang Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini memiliki sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
covid mengubah kepribadian 9 28
Bagaimana Pandemi Mengubah Kepribadian Kita
by Jolanta Burke
Bukti menunjukkan bahwa peristiwa penting dalam kehidupan pribadi kita yang menyebabkan stres berat atau trauma…
posisi tidur yang benar 9 28
Inilah Cara Tidur Yang Benar
by Christian Moro dan Charlotte Phelps
Meskipun tidur mungkin, seperti yang dikatakan seorang peneliti, "satu-satunya perilaku utama dalam mencari ...
tangga mencapai bulan
Jelajahi Perlawanan Anda terhadap Peluang Hidup
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami ungkapan "tidak pernah mengatakan tidak pernah" sampai saya mulai menyadari bahwa saya…
mengapa latihan kekuatan 9 30
Mengapa Anda Harus Menjadi Latihan Kekuatan dan Bagaimana Melakukannya
by Jack McNamara
Salah satu keuntungan dari latihan kekuatan dibandingkan kardio adalah tidak memerlukan tingkat oksigen yang sama…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.