Cara melepaskan sofa dan berolahraga

Memulai rezim latihan dari awal bisa menakutkan. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SAMemulai rezim latihan dari awal bisa menakutkan. Krissa Corbett Kavouras / Flickr, CC BY-SA

Pedoman saat ini menyarankan orang dewasa harus memperoleh setidaknya 150 menit latihan dengan intensitas sedang setiap minggu. Namun, 60% dari kita gagal memenuhi rekomendasi ini, dan sekitar satu dari enam sama sekali tidak berolahraga secara teratur.

Jika ini terdengar seperti Anda, jangan putus asa. Studi Menunjukkan bahwa sejumlah aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali. Jadi, ada alasan kuat untuk turun dari sofa, meski saat 150 nampaknya tidak mungkin.

Jika Anda ingin lebih aktif namun tidak yakin harus mulai dari mana, berikut adalah beberapa tip dan gagasan untuk membantu Anda beralih ke gaya hidup aktif.

Berjalanlah bicara

Jika Anda sama sekali tidak berolahraga, salah satu cara terbaik untuk memulai adalah dengan berjalan kaki. Berjalan telah dijelaskan Sebagai hal yang paling dekat dengan latihan yang sempurna karena harganya tidak mahal, bisa dilakukan hampir di mana saja dan cocok untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan keterampilan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi (sekitar 5-8km / h) dapat menyebabkan meningkatkan kebugaran dan tekanan darah, penurunan berat badan sederhana, menurunkan risiko penyakit jantung serta penurunan gejala depresi.

Sejumlah program dan sumber daya yang hebat ditujukan untuk mempromosikan berjalan. Sebagai titik awal, lihatlah berbasis bukti 10,000 Langkah program dan informasi berjalan bagus yang disediakan oleh Yayasan Jantung Australia. Untuk menambah motivasi dan dukungan, Anda bahkan bisa mendaftar untuk bergabung dengan kelompok pejuang Heart Foundation di dekat Anda.

Setelah membangun kebugaran Anda melalui berjalan kaki, pertimbangkan memberi parkrun mencoba. Ini adalah lari menyenangkan 5km yang berjangka waktu, tapi Anda bisa mencampur waktu berjalan dan berjalan namun Anda inginkan. Mereka bebas untuk bergabung dan diadakan setiap minggu di lokasi-lokasi di seluruh negeri. Komunitas parkrun menyambut orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, jadi jangan khawatir Anda akan terlihat tidak pada tempatnya.

Jadikan latihan lebih menyenangkan

Ini semua baik dan bagus untuk mulai berolahraga, tapi tantangan sebenarnya sering menempel dengan itu. Kamu adalah jauh lebih mungkin untuk menjaga kebiasaan berolahraga Anda jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Untungnya, ada beberapa trik sederhana untuk membuat olahraga lebih menyenangkan.

Pertama, cari teman. Dengan bertemu dengan seorang teman, sesi latihan Anda juga merupakan kesempatan untuk bersosialisasi. Dan teman bisa menjadi gangguan yang berguna dari sulitnya aktivitas atau rasa malu yang mungkin Anda rasakan saat berolahraga di depan umum.

Jika Anda sedang berjuang untuk mencari teman, teman berbulu sama baiknya! Pemilik anjing (rata-rata) lebih aktif daripada mereka yang tidak memiliki teman anjing.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Kedua, dengarkan musik. Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, musik adalah cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan beraktivitas, yang mengarah ke kenikmatan yang lebih besar. Selain itu, memilih musik dengan tempo yang cepat bisa membuat Anda bekerja lebih keras daripada yang seharusnya Anda lakukan.

Akhirnya, berolahraga di luar rumah. Berolahraga di alam terbuka, khususnya lingkungan alam dan ruang hijau, dapat memberi Anda perasaan vitalitas bahwa lingkungan dalam ruangan tidak bisa cocok. Dalam Studi terbaru, wanita yang berjalan di luar rumah melaporkan kenikmatan yang lebih besar dan niat kuat untuk terus berjalan di masa depan dibandingkan dengan mereka yang berjalan di dalam rumah.

Berencana untuk berhasil

Persiapan dan perencanaan sangat penting saat mencoba menerapkan kebiasaan baru. Hal ini tentunya berlaku untuk olahraga.

Meskipun banyak orang percaya bahwa mereka perlu menunggu motivasi untuk datang sebelum berolahraga, kenyataannya adalah bahwa para olahragawan yang sukses merencanakan kapan motivasi mereka dapat berkurang. Penelitian secara konsisten menunjukkan kepada mereka yang merencanakan sesi latihan mereka (dikenal sebagai perencanaan tindakan) jauh lebih mungkin untuk melakukannya

Merencanakan hambatan untuk berolahraga yang pasti muncul sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari (dikenal dengan perencanaan penanggulangan) adalah juga penting untuk membantu Anda bertahan dengan latihan jangka panjang. Anda bisa menemukan template perencanaan gratis dan beberapa informasi tambahan .

Selain perencanaan, ini berguna untuk memantau kemajuan Anda dari waktu ke waktu untuk melihat apakah Anda telah mencapai sasaran latihan yang telah Anda tetapkan. Ada beberapa aplikasi bagus yang dapat membantu Anda dalam pemantauan diri, seperti Jalan hidup pelacak kebiasaan Lihat beberapa aplikasi hidup sehat lainnya .

Pergi keras kemudian pulang

Hambatan yang paling sering dikutip untuk berolahraga di kalangan orang dewasa adalah kekurangan waktu. Bagi orang tua anak muda atau profesional yang bekerja sibuk, menemukan cadangan 150 beberapa menit dalam seminggu mungkin tampak seperti mimpi pipa. Tapi, penelitian baru yang menarik menjadi efeknya pelatihan interval intensitas tinggi menunjukkan bahwa "semburan" latihan yang singkat dan sangat kuat yang diikuti oleh periode istirahat singkat dapat memberikan, dalam waktu singkat, manfaat kesehatan yang sama dengan volume latihan yang lebih besar.

Menurut satu studi, perbaikan penanda kesehatan penting dicapai melalui latihan tiga menit per minggu! Pelatihan interval intensitas tinggi mungkin tidak untuk semua orang, tapi jika Anda dapat menangani semua upaya, mode pelatihan ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menjadi aktif jika Anda orang miskin waktu.

Memulai kebiasaan latihan baru bisa menjadi tantangan nyata, tapi Manfaat sangat berharga. Ingat saja, kebugaran adalah perjalanan bukan tujuan ... jadi cobalah menikmatinya.

Tentang Penulis

smith jordanJordan Smith, Dosen Pendidikan Jasmani, Universitas Newcastle. Fokus utama penelitiannya adalah pada promosi aktivitas fisik dan kebugaran pada populasi remaja dan dewasa, dengan penekanan khusus untuk mempromosikan pelatihan ketahanan kesehatan.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
kirim 1366926 540
Horoskop Week: Oktober 22 ke 28, 2018
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Taming Ego Membebaskan Semangat dan Hati Anda
Cara Menjinakkan Ego Anda dan Bebaskan Semangat dan Jantung Anda
by Nora Caron
Para penulis dan pemimpin spiritual setuju bahwa untuk menjalani kehidupan bebas yang bahagia, kita harus mendominasi…
Meditasi Suci Rasul: Bighearted Love and Compassion with Giraffe
Meditasi Suci Rasul: Bighearted Love and Compassion with Giraffe
by Carley Mattimore dan Linda Star Wolf
Hewan dan alam menyampaikan pesan untuk membimbing dan mendukung umat manusia selama ini ...

PALING BACA

membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
berapa banyak tidur yang kamu butuhkan 4 7
Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universitas Cambridge, dkk
Sebagian besar dari kita berjuang untuk berpikir dengan baik setelah tidur malam yang buruk – merasa berkabut dan gagal melakukan…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
ekonomi 4 14
5 Hal Yang Diketahui Para Ekonom, Tapi Kedengarannya Salah Bagi Kebanyakan Orang
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Hal yang aneh tentang profesi kami adalah ketika kami para ekonom akademis sebagian besar setuju dengan masing-masing ...
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.