Vitamin D2 Dan D3: Apa Bedanya Dan Mana Yang Harus Dikonsumsi?

mengapa mengambil vitamin D 3 8 
Vitamin D3 ditemukan pada ikan, keju, dan telur. Cegli/Shutterstock

Vitamin D penting untuk menjaga kesehatan, karena memiliki banyak peran dalam tubuh manusia. Tetapi ada lebih dari satu bentuk vitamin D, dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa bentuk-bentuk ini mungkin memiliki efek yang berbeda. Jadi apa saja jenis vitamin D yang berbeda, dan apakah yang satu benar-benar lebih bermanfaat daripada yang lain?

Meskipun kondisi medis kemudian dikaitkan dengan kekurangan vitamin D, seperti penyakit tulang rakhitis, telah diketahui sejak abad ke-17, vitamin D itu sendiri tidak diidentifikasi sampai awal abad ke-20. Penemuan ini menyebabkan Adolf Windaus memenangkan hadiah Nobel untuk kimia pada tahun 1928.

Keluarga vitamin D sebenarnya mencakup lima molekul, dengan dua yang paling penting adalah vitamin D2 dan D3. Molekul-molekul ini juga dikenal sebagai ergocalciferol dan cholecalciferol, masing-masing. Sementara kedua jenis vitamin D ini berkontribusi pada kesehatan kita, mereka berbeda dalam cara kita mendapatkannya.

Diet vitamin D2 umumnya berasal dari tumbuhan, terutama jamur dan ragi, sedangkan vitamin D3 kita dapatkan dari sumber hewani, seperti ikan berminyak, hati dan telur. Kedua bentuk vitamin D juga tersedia dalam suplemen makanan.

Apa yang kebanyakan orang mungkin tidak tahu adalah bahwa sebagian besar vitamin D kita berasal dari mengekspos kulit kita ke sinar matahari. Ketika kulit kita terkena sinar matahari, sinar ultraviolet mengubah molekul prekursor yang disebut 7-dehydrocholesterol menjadi vitamin D3. Efek penting dari paparan sinar matahari ini menjelaskan mengapa orang yang tinggal di garis lintang yang lebih ekstrim, atau orang yang memiliki kulit lebih gelap, lebih rentan terhadap Kekurangan vitamin D. Melanin, pigmen di kulit, menghalangi sinar ultraviolet dari mengaktifkan 7-dehydrocholesterol, sehingga membatasi produksi D3. Mengenakan pakaian atau tabir surya memiliki efek serupa.

Baik vitamin D2 dan D3 pada dasarnya tidak aktif sampai mereka melalui dua proses di dalam tubuh. Pertama, hati mengubah struktur kimianya membentuk molekul yang disebut kalsidiol. Ini adalah bentuk di mana vitamin D disimpan dalam tubuh. Calcidiol kemudian diubah lebih lanjut di ginjal membentuk kalsitriol, bentuk aktif dari hormon. Ini adalah kalsitriol yang bertanggung jawab atas tindakan biologis vitamin D, termasuk membantu pembentukan tulang, memetabolisme kalsium, dan mendukung cara kerja kita. sistem kekebalan bekerja.

Secara teknis, vitamin D bukanlah vitamin sama sekali, tetapi pro-hormon. Ini berarti tubuh mengubahnya menjadi hormon aktif. Semua hormon memiliki reseptor (pada sel tulang, sel otot, sel darah putih) yang mengikat dan mengaktifkan, seperti kunci yang membuka kunci. Vitamin D2 memiliki hal yang sama afinitas untuk reseptor vitamin D sebagai vitamin D3, yang berarti tidak ada bentuk yang lebih baik dalam mengikat reseptornya.

Efek yang berbeda pada sistem kekebalan tubuh

A Studi terbaru menemukan bahwa suplementasi vitamin D2 dan D3 memiliki efek berbeda pada gen yang penting untuk fungsi kekebalan. Temuan ini signifikan, karena sebagian besar penelitian sebelumnya gagal menemukan banyak perbedaan dalam efek suplementasi dengan vitamin D2 atau D3.

Sebagian besar penelitian yang dipublikasikan hingga saat ini menunjukkan bahwa perbedaan utama antara suplementasi vitamin D2 dan D3 adalah efeknya pada kadar vitamin D yang bersirkulasi dalam aliran darah. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa vitamin D3 unggul untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Temuan ini didukung oleh tinjauan bukti terbaru yang menemukan bahwa suplementasi vitamin D3 meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh lebih baik dari vitamin D2. Tapi tidak semua studi setuju.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Sangat sedikit penelitian yang mendukung suplementasi vitamin D2 lebih unggul dari vitamin D3. Satu percobaan menunjukkan bahwa vitamin D2 lebih baik dalam mengobati masalah kekebalan pada pasien yang menggunakan terapi steroid. Namun, selain meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, tidak banyak bukti bahwa suplemen vitamin D3 lebih baik daripada suplemen vitamin D2. Satu studi menemukan bahwa vitamin D3 meningkatkan kadar kalsium lebih dari vitamin D2. Tetapi kami membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memberikan jawaban yang pasti.

Jadi mana yang harus saya ambil?

Kekurangan vitamin D sekarang lebih umum dari sebelumnya, Dengan sekitar satu miliar orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Penting bahwa orang yang berisiko kekurangan vitamin D – orang dewasa yang lebih tua, orang yang tinggal di iklim yang kurang cerah dan orang dengan kulit lebih gelap – mengonsumsi suplemen vitamin D.

Profesional kesehatan merekomendasikan bahwa kebanyakan orang mengambil 10 mikrogram vitamin D sehari, Terutama di musim dingin. Tampaknya suplemen vitamin D3 adalah pilihan terbaik untuk mempertahankan kadar vitamin D, tetapi paparan sinar matahari yang singkat pada kulit, bahkan pada hari yang mendung, juga akan membantu Anda menjaga kadar vitamin D yang sehat.Percakapan

Tentang Penulis

James Brown, Associate Professor di Biologi dan Ilmu Biomedis, Aston University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_supplements

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
bagaimana pembunuh rasa sakit bekerja 4 27
Bagaimana Sebenarnya Obat Penghilang Rasa Sakit Membunuh Rasa Sakit?
by Rebecca Seal dan Benedict Alter, Universitas Pittsburgh
Tanpa kemampuan untuk merasakan sakit, hidup lebih berbahaya. Untuk menghindari cedera, rasa sakit memberitahu kita untuk menggunakan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.