Cara Mencegah Cedera Dari Olahraga Dan Olahraga

Cara Mencegah Cedera Dari Olahraga Dan Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, melindungi kita dari a tuan rumah penyakit modern seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, depresi dan beberapa jenis kanker. Olahraga dan olahraga adalah cara bagus untuk mengumpulkan aktivitas fisik secara teratur, tapi bagaimana bila mereka membahayakan kita?

Dari olahraga tim hingga olahraga ekstrem, semua aktivitas fisik membawa beberapa risiko cedera. Tapi sebelum Anda mundur ke tempat yang aman di sofa, sangat penting untuk mengingatnya Manfaat jauh lebih besar daripada risikonya, dan menghindari aktivitas fisik sama sekali kemungkinannya adalah pilihan paling riskan dari semuanya.

Penelitian menunjukkan olahraga dan olahraga teratur dapat mengurangi risiko kematian Anda 20 ke% 40, dan sebuah studi baru menunjukkan hal ini bisa beragam tergantung pada olahraga pilihan Anda. Namun, penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat meminimalkan risiko cedera sehingga Anda dapat terus menuai manfaat kesehatan dari olahraga ini selama bertahun-tahun yang akan datang.

Siapa yang melukai apa?

Catatan rumah sakit menunjukkan tingkat cedera tahunan dari kegiatan olahraga dan rekreasi sekitar 6% (dari semua peserta). Tapi angka ini cenderung meremehkan tingkat sebenarnya dari cedera olahraga, karena banyak orang yang terluka tidak pergi ke rumah sakit untuk perawatan.

Temuan yang mencolok dan konsisten dari sekitar itu bumi adalah sekitar tiga perempat dari semua cedera olahraga terjadi di antara laki-laki. Hal ini mungkin disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk tingkat partisipasi yang lebih tinggi, kecenderungan laki-laki untuk mengambil risiko lebih besar, dan sifat dari aktivitas dan olahraga pria tradisional.

Mereka yang tidak berolahraga secara teratur menempatkan dirinya pada risiko jauh lebih besar untuk mengembangkan penyakit gaya hidup modern. Adam Lynch / Flickr, CC BYMereka yang tidak berolahraga secara teratur menempatkan dirinya pada risiko jauh lebih besar untuk mengembangkan penyakit gaya hidup modern. Adam Lynch / Flickr, CC BY

Sekitar setengah dari semua cedera olahraga di Australia dapat dikaitkan dengan olahraga motor, olahraga air dan kode sepak bola, yang biasanya didominasi oleh laki-laki.

Risiko cedera juga sangat terkait dengan usia, dengan atlet dan olah raga yang lebih muda jauh lebih mungkin menderita cedera dibanding orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, dua pertiga dari cedera yang berhubungan dengan olahraga terjadi pada individu di bawah tahun 35, dan 15 untuk anak-anak berusia 17 hampir sepuluh kali lebih mungkin terluka daripada orang dewasa yang berusia di atas 65. Hal ini mungkin menggembirakan mengingat "fear of injury" adalah a biasa dilaporkan penghalang aktivitas fisik di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Dari cedera yang berhubungan dengan olahraga yang memerlukan rawat inap di Australia, paling adalah karena fraktur (49%), dan "jaringan lunak" atau cedera otot (10%). Tapi data Dari negara lain, mayoritas luka olahraga adalah dislokasi, keseleo dan sigung robek (60%), dengan proporsi yang lebih kecil dicatat oleh fraktur (18%), dan memar atau luka (12%).

Dalam hal dimana luka terjadi, situs yang paling umum adalah lutut dan kaki bagian bawah (23%), diikuti oleh siku dan lengan bawah (20%), pergelangan tangan dan tangan (20%), dan kepala (11%). Sebagian besar cedera disebabkan oleh terjatuh (28%), kontak dengan orang lain (12%), dan terlalu banyak (10%) (termasuk luka akibat gerakan berat atau berulang).

Apakah kegiatan olah raga dan rekreasi menjadi lebih berisiko?

Baru-baru ini, profesional medis menyatakan keprihatinannya pada jumlah anak yang hadir dengan Anterior Cruciate Ligamentum ("ACL" - di tengah lutut) air mata yang memerlukan pembedahan.

Kebugaran fisik dan koordinasi motor bersifat protektif melawan cedera olahraga

Dengan menurun Dalam aktivitas fisik dan kebugaran yang terjadi di kalangan generasi muda saat ini, mungkin saja atlet muda saat ini memiliki toleransi yang rendah terhadap tuntutan fisik olahraga.

Pada atlet yang lebih tua, ada bukti yang menunjukkan tingkat gegar serta cedera olahraga lainnya telah meningkat. Meskipun ini mungkin mencerminkan manajemen dan rujukan cedera yang lebih baik, olahraga juga memungkinkan olahraga menjadi lebih cepat dan lebih kompetitif, meningkatkan kemungkinan cedera yang terjadi.

Luka yang mengakibatkan trauma besar (seperti cedera tulang belakang) juga nampaknya ada Pada meningkat, dan paling lazim dalam bersepeda, olahraga motor off-road, peraturan sepak bola Australia dan, pada tingkat yang lebih rendah, berenang.

Sementara menyangkut, penting untuk mengenali tingkat risiko absolut tetap rendah (6.3 per peserta 100,000 per tahun), dan temuan ini seharusnya tidak mencegah individu atau orang tua untuk mendaftarkan diri atau anak mereka dalam olahraga.

Haruskah saya menghindari tren kebugaran seperti CrossFit?

Meningkatnya popularitas tren kebugaran seperti CrossFit telah menimbulkan pertanyaan tentang keamanan jenis kegiatan ini untuk masyarakat umum. CrossFit melibatkan melakukan latihan latihan aerobik dan pengulangan tinggi, biasanya diatur dalam sirkuit yang dikenal sebagai WOD (Workout of the Day).

Kritik CrossFit mencakup penggunaan lift teknis yang tidak tepat dengan pelatih berpengalaman, penekanan pada ketangguhan dan toleransi rasa sakit terhadap teknik olah raga yang tepat, kemudahan sertifikasi bagi pelatih CrossFit, dan sifat latihan CrossFit yang melelahkan, yang hampir pasti menyebabkan defisit dalam teknik.

Dari segi bukti, satu studi melaporkan tingkat cedera yang tinggi untuk pelatihan CrossFit sekitar 20%, sedangkan penelitian lain menunjukkan bahwa risiko cedera adalah sebanding dengan or lebih rendah dari olahraga umum lainnya dan kegiatan rekreasi.

Beberapa bukti menunjukkan tingkat keterlibatan pelatih yang tinggi, dan memiliki masa pelatihan wajib bagi pemula, secara signifikan dapat mengurangi risiko cedera di antara CrossFitters. Namun, dengan kelompok besar seringkali pelatih sulit memberikan tingkat pengawasan yang diperlukan untuk mengelola risiko, dan mereka yang berpartisipasi dalam CrossFit paling lama adalah yang paling disukai mengalami cedera.

Bagaimana saya bisa mengurangi risiko cedera?

Beruntung ada beberapa metode yang dicoba dan teruji untuk mengurangi risiko cedera Anda, dan saran para ahli sampai 50% cedera olahraga dapat dicegah. Ikuti tip berikut untuk mencegah cedera diri Anda:

1) Peregangan: Memiliki fleksibilitas yang baik menurun risiko cedera Anda, jadi gabungkan peregangan ke dalam rejimen latihan Anda. Pastikan peregangan Anda direncanakan dan terarah, seperti peregangan tokenistik sesaat sebelum pertandingan berlangsung mungkin tidak lakukan banyak untukmu

2) Selalu sertakan pemanasan: Otot merespons panas dan akan memiliki toleransi yang lebih besar terhadap peregangan saat hangat. Pemanasan yang tepat yang meniru gerakan khusus olahraga akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan elastisitas otot, dan membantu menurunkan cedera olahraga

3) Tetap kuat: Pelatihan ketahanan reguler telah terbukti mengurangi cedera olahraga di keduanya dewasa serta kaum muda, dan memiliki manfaat tambahan meningkatkan kinerja olahraga. Masukkan latihan ketahanan sesuai usia ke dalam rencana pelatihan mingguan Anda.

4) Jangan terlalu cepat terlalu cepat: Bukti terbaru menunjukkan bahwa risiko cedera pada dasarnya adalah fungsi dari "kesalahan beban pelatihan"(Dengan kata lain, terlalu banyak berlatih atau terlalu sedikit). Pandangan ini menunjukkan bahwa fluktuasi beban latihan yang cepat atau berlebihan yang membuat individu cedera, bukan hanya berlatih terlalu keras. Jadi maju secara bertahap, pertahankan beban latihan moderat jika memungkinkan, dan jika Anda memiliki waktu istirahat karena cedera atau sakit, jangan kembali ke tingkat pelatihan pra-cedera terlalu cepat.

5) Jangan sampai terluka di tempat pertama: Sayangnya, salah satu prediktor kuat cedera olahraga adalah menderita luka yang sama sebelumnya. Jadi, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah risiko Anda adalah memastikan Anda mengikuti panduan pencegahan cedera lebih awal, karena akan menjadi lebih sulit untuk tetap tidak terluka begitu cedera terjadi. Untuk beberapa saran bagus mengenai pencegahan dan perawatan cedera tertentu, lihat lembar fakta cedera Sports Medicine Australia .

Percakapan

Tentang Penulis

Jordan Smith, Dosen Pendidikan Jasmani, University of Newcastle

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon

 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Harmoni yang Sempurna
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kata harmoni memiliki berbagai arti. Ini digunakan dalam musik, dalam hubungan, mengacu pada…
bulan purnama di atas pohon telanjang
Horoskop: Pekan tanggal 17 - 23 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
01 15 dilemparkan normal ke selokan
Keluarkan Normal ke Talang: Node Utara di Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node menegaskan sudah waktunya untuk meletakkan fondasi fisik dunia baru sebagai…
wanita melihat keluar pintu melalui "tirai" atau es
Semua Orang Terkadang Terluka
by Joyce Vissell
Pernahkah Anda mendapati diri Anda melihat orang-orang tertentu dan berpikir dalam hati, "Tentu saja orang itu…
Aurora gila termasuk merah. Diambil oleh Rayann Elzein pada 8 Januari 2022 @ Utsjoki, Laplandia Finlandia
Horoskop: Pekan tanggal 10 - 16 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
wajah seorang pria tua di profil dengan wajah bayi menatapnya
Panggilan untuk bertindak! Kita Harus Membuat Perbedaan
by Pierre Pradervand
“Aktivitas spiritual adalah praktik yang menyatukan pekerjaan dunia lain dan fokus ke dalam…
wanita berdiri di atas jurang
Panggilan Ringan Dari Abyss
by Laura Aversano
Doa saya adalah agar kita semua menciptakan ruang bagi kegelapan untuk melahirkan cara baru dalam melihat, merasakan,…
dandelion dalam tahap benih dalam berbagai warna
Pembaruan dan Transformasi: Inilah Diri Anda!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami terus-menerus dalam proses memperbaharui diri kita sendiri dan mengubah. Secara fisik kita…
Kami Telah Menemukan Jawaban ... Dan Itu Adalah Kami.
Akhirnya, Cinta Tanpa Syarat! Kami Telah Menemukan Jawaban ... Dan Itu Adalah Kami.
by Will Wilkinson
Sekaranglah saatnya untuk mengungkapkan cinta tanpa syarat melalui sebanyak mungkin manusia…
Menemukan Gerbang Anda Sendiri Menuju Jiwa
Menemukan Gerbang Anda Sendiri Menuju Jiwa
by Serge Beddington-Behrens
Saya sangat beruntung karena segera setelah meninggalkan universitas, sebuah gerbang datang mengintai saya.…
ikan 582695 640
Horoskop Agustus 20 ke 26, 2018
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
5 Langkah Untuk Menggunakan Mimpi Anda Untuk Menemukan Jawaban
5 Langkah Untuk Menggunakan Mimpi Anda Untuk Menemukan Jawaban
by Nora Caron
Saya selalu bergantung pada mimpi untuk memberi saya jawaban yang jelas tentang arah hidup saya,…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.