Anda tidak lagi berusia 20-an atau 30-an dan Anda tahu bahwa pemeriksaan kesehatan rutin itu penting. Jadi Anda pergi ke dokter Anda. Selama janji temu, mereka mengukur pinggang Anda. Mereka mungkin juga memeriksa berat badan Anda. Terlihat prihatin, mereka merekomendasikan beberapa perubahan gaya hidup.
Dokter dan profesional kesehatan pada umumnya mengukur lingkar pinggang sebagai tanda vital bagi kesehatan. Ini merupakan indikator yang lebih baik daripada indeks massa tubuh (BMI) mengenai jumlah lemak intra-abdomen. Ini adalah lemak yang sangat berisiko di sekitar dan di dalam organ yang dapat memicu penyakit jantung dan gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2.
Pria mempunyai risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan jika lingkar pinggangnya mengalami penurunan lebih besar dari 102 sentimeter. Wanita dianggap berisiko lebih besar dengan lingkar pinggang sebesar 88 sentimeter atau lebih. Lebih dari dua pertiga orang dewasa Australia memiliki ukuran pinggang yang menempatkan mereka pada peningkatan risiko penyakit. Indikator yang lebih baik lagi adalah lingkar pinggang dibagi tinggi badan atau rasio pinggang dan tinggi badan.
Namun kami tahu bahwa orang-orang (terutama perempuan) mempunyai kecenderungan untuk melakukan hal tersebut menambah berat badan di sekitar usia pertengahan selama usia paruh baya, yang bisa sangat sulit dikendalikan. Apakah mereka ditakdirkan untuk mengalami kesehatan yang buruk? Ternyata, meskipun pengukuran tersebut penting, hal tersebut bukanlah keseluruhan risiko penyakit dan kematian.
Seberapa banyak?
Memiliki rasio lingkar pinggang dan tinggi badan yang lebih besar dari 0.5 dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena penyakit kronis serta kematian dini dan ini berlaku pada orang dewasa dari segala usia. Rasio pinggang dan tinggi badan yang sehat adalah antara 0.4 hingga 0.49. Rasio 0.6 atau lebih menempatkan seseorang pada risiko tertinggi terkena penyakit.
Beberapa ahli merekomendasikan lingkar pinggang diukur secara rutin pada pasien selama janji kesehatan. Hal ini dapat memulai diskusi mengenai risiko penyakit kronis dan cara mengatasinya.
Lemak tubuh yang berlebihan dan masalah kesehatan yang terkait akan terlihat lebih kuat pada usia paruh baya. Berbagai faktor sosial, pribadi, dan fisiologis membuat kita semakin sulit mengontrol lingkar pinggang seiring bertambahnya usia. Metabolisme cenderung melambat terutama karena penurunan massa otot karena manusia mengalaminya aktivitas fisik yang kurang kuat, khususnya latihan ketahanan.
Bagi wanita, kadar hormon mulai berubah pada usia paruh baya dan hal ini juga terjadi merangsang peningkatan kadar lemak terutama di sekitar perut. Pada saat yang sama, fase kehidupan ini (sering kali melibatkan tanggung jawab pekerjaan, mengasuh anak, dan merawat orang tua yang lanjut usia) adalah saat peningkatan stres dapat menyebabkan peningkatan kortisol yang menyebabkan penambahan lemak di daerah perut.
Usia paruh baya juga dapat menyebabkan pola tidur yang lebih buruk. Ini berkontribusi pada penambahan lemak gangguan pada hormon yang mengontrol nafsu makan.
Terakhir, riwayat keluarga dan genetika Anda bisa membuat Anda cenderung menambah lebih banyak lemak perut.
Kenapa pinggang?
Lemak intra-abdomen atau visceral ini jauh lebih aktif secara metabolik (memiliki dampak lebih besar pada organ dan sistem tubuh) dibandingkan lemak di bawah kulit (lemak subkutan).
Lemak visceral mengelilingi dan menyusup ke organ-organ utama seperti hati, pankreas dan usus, melepaskan berbagai bahan kimia (hormon, sinyal peradangan, dan asam lemak). Ini mempengaruhi peradangan, metabolisme lipid, kadar kolesterol dan resistensi insulin, berkontribusi terhadap berkembangnya penyakit kronis.
Masalah ini sangat jelas terlihat selama menopause. Selain efek langsung dari perubahan hormon, penurunan kadar estrogen mengubah fungsi otak, suasana hati dan motivasi. Perubahan psikologis ini dapat mengakibatkan berkurangnya aktivitas fisik dan peningkatan pola makan – seringkali makanan yang menenangkan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.
Namun hasil ini bukannya tidak bisa dihindari. Pola makan, olahraga, dan menjaga kesehatan mental dapat membatasi penambahan lemak visceral di usia paruh baya. Dan yang terpenting, lingkar pinggang (dan rasio terhadap tinggi badan) hanyalah salah satu ukuran kesehatan manusia. Ada banyak aspek lain dari komposisi tubuh, olahraga, dan pola makan. Hal ini dapat mempunyai pengaruh yang jauh lebih besar terhadap kesehatan seseorang.
Otot penting
Kuantitas dan kualitas otot rangka (yang menempel pada tulang untuk menghasilkan gerakan) yang dimiliki seseorang menentukan a perbedaan besar terhadap kesehatan jantung, paru-paru, metabolisme, kekebalan tubuh, neurologis dan mental serta fungsi fisik mereka.
Berdasarkan bukti saat ini, hal ini sama pentingnya atau bahkan lebih penting bagi kesehatan dan umur panjang memiliki massa otot yang lebih tinggi dan kebugaran kardiorespirasi (aerobik) yang lebih baik dibandingkan lingkar pinggang dalam kisaran sehat.
Jadi, jika seseorang memang memiliki lingkar pinggang yang berlebihan, namun juga tidak banyak bergerak dan massa otot serta kebugaran aerobiknya berkurang, maka rekomendasinya adalah fokus pada program olahraga yang tepat. Defisit kebugaran harus diatasi sebagai prioritas daripada mengkhawatirkan kehilangan lemak.
Sebaliknya, seseorang dengan kadar lemak visceral yang rendah belum tentu bugar dan sehat serta mungkin memiliki kebugaran aerobik, massa otot, dan kekuatan yang cukup buruk. Bukti penelitian Yang dimaksud dengan tanda-tanda penting kesehatan ini – seberapa kuat seseorang, kualitas makanannya, dan seberapa baik jantung, sirkulasi, dan paru-parunya bekerja – lebih dapat memprediksi risiko penyakit dan kematian dibandingkan seberapa kurus atau gemuk seseorang.
Misalnya, Studi Belanda 2017 memantau orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas selama 15 tahun dan menemukan bahwa orang-orang yang sangat aktif secara fisik tidak memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dibandingkan peserta dengan berat badan normal.
Bergerak adalah nasihat penting
Aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat. Olahraga dapat melawan banyak perubahan perilaku dan fisiologis negatif yang terjadi selama usia paruh baya, termasuk pada orang yang sedang mengalami menopause.
Dan olahraga teratur mengurangi kecenderungan untuk menggunakan makanan dan minuman untuk membantu mengelola apa yang bisa menjadi a waktu yang cukup sulit dalam hidup.
Mengukur lingkar pinggang dan memantau berat badan tetap penting. Jika pengukuran melebihi nilai yang tercantum di atas, maka ada baiknya untuk melakukan beberapa perubahan. Olahraga efektif untuk menghilangkan lemak dan khususnya mengurangi lemak visceral dengan efektivitas yang lebih besar ketika dikombinasikan dengan pembatasan diet asupan energi. Yang terpenting, program penurunan lemak apa pun – baik melalui obat-obatan, diet, atau pembedahan – juga merupakan program penurunan otot kecuali latihan ketahanan merupakan bagian dari program tersebut. Membicarakan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan dokter adalah awal yang baik.
Ahli fisiologi olahraga terakreditasi dan ahli diet berlatih terakreditasi adalah profesional kesehatan sekutu yang paling tepat untuk menilai struktur fisik, kebugaran, dan pola makan Anda serta bekerja bersama Anda untuk mendapatkan rencana guna meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan mengurangi risiko kesehatan Anda saat ini dan di masa depan.
Rob Newton, Profesor Kedokteran Latihan, Edith Cowan University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
