Jika Anda memulai 2017 dengan resolusi untuk menurunkan berat badan atau fit, mungkin Anda telah menemukan bahwa Anda memerlukan bantuan dan motivasi tambahan sekarang. Faktanya, 80% orang yang bergabung dengan gym di tahun baru akan berhenti pada minggu kedua di bulan Februari dan secara umum, 50% orang yang bergabung dengan gym akan berhenti dalam waktu enam bulan.

Jadi apa yang bisa Anda lakukan untuk bertahan, dan memaksimalkan rezim baru Anda? James Brown, dosen biologi dan ilmu biomedis di Aston University, mengatakan kepada The Conversation bagaimana tetap termotivasi - dia juga menjawab beberapa pertanyaan kebugaran yang terbentang dalam sesi Facebook Live.

Berapa banyak latihan yang kita butuhkan?

Itu pertanyaan $ 64,000. Rekomendasi pemerintah nasional, yang dipublikasikan baru-baru ini, mengemukakan bahwa sebenarnya, pemikiran saat ini adalah yang perlu Anda lakukan 150 menit latihan seminggu, dan bahwa Anda perlu melakukan proporsi latihan yang dianggap olahraga sedang. Rasanya jika Anda pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu, itu adalah jenis tingkat latihan yang perlu Anda lakukan.

Namun ada beberapa bukti bahwa bahkan orang-orang yang tidak berolahraga sepanjang minggu, namun berhasil menyesuaikan aktivitas mereka di akhir pekan - jadi mereka pergi berjalan atau bermain bagian dari klub olahraga - memiliki hasil yang sama dalam hal kesehatan dan Penyakit sebagai orang yang berolahraga sepanjang minggu. Disebut Efek "weekend warrior" dari orang-orang yang memiliki pekerjaan tidak tetap selama seminggu, namun olahraga di akhir pekan terbukti benar-benar bermanfaat seperti berolahraga sepanjang minggu. Dan itu adalah temuan yang sangat menarik karena kita tahu bahwa menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk sangat buruk bagi kita.

Jadi tidak ada sosok yang bagus yang didukung oleh sains keras. Yang paling penting adalah bersikap aktif seperti yang bisa Anda kelola. Jadi jika Anda bisa pergi ke gym dua sampai tiga kali seminggu, bagus. Jika Anda hanya bisa pergi ke gym seminggu sekali, pastikan pada hari-hari non-gym Anda aktif secara fisik. Jadi setiap jam pastikan Anda bangun dari meja kerja, jika Anda bekerja di meja kerja - berjalan-jalan, mendapatkan darah bergerak, membuat kaki dan otot berkontraksi.

Jika Anda berkeliling kantor maka itu lebih baik daripada duduk, dan jika Anda mendapat kesempatan untuk naik tangga daripada lift (yang merupakan hal besar seperti di Aston University karena kami memiliki tujuh lantai), maka cobalah dan naik tangga - ini latihan yang sangat bagus.

Bagaimana dengan pelatihan untuk jangka waktu yang lama?

Saya pikir itu akan tergantung pada pelatihan yang sedang Anda lakukan. Penting untuk memastikan Anda tidak memiliki efek negatif terhadap kesehatan Anda over-training . Jadi jika Anda melakukan latihan dengan intensitas yang relatif moderat selama dua jam, maka itu tergantung pada individu. Beberapa individu memiliki tipe tubuh yang akan dapat mendukung tingkat olahraga tersebut - atlet, atlet elit khususnya, akan mengatasi dua jam di gym dengan baik.

Jika Anda pendatang baru untuk berolahraga - dan itulah yang sedang kita bicarakan, karena kebanyakan orang yang membuat keputusan tahun baru mereka dan mungkin sedang berjuang untuk menanganinya - dua jam di gym mungkin terlalu banyak.

Dan dalam hal mencoba mempertahankan motivasi itu, pastikan bahwa apa yang Anda lakukan bisa ditangani. Jadi, jangan lakukan sedikit pun sehingga Anda meninggalkan gym tanpa sedikit puniran pada Anda, tapi pastikan Anda tidak melakukan begitu banyak sehingga Anda sangat menderita beberapa hari kemudian sehingga Anda tidak mungkin pergi ke gym. lagi selama seminggu lagi Temukan tingkat yang dapat Anda kelola dan bangun pada tingkat itu saat Anda menjalani rezim latihan Anda.

Protein getar atau daging tanpa lemak untuk membangun otot tanpa lemak?

Itu pertanyaan yang sangat bagus. Saya pikir mengkonsumsi protein setelah berolahraga, terutama jika Anda telah melakukan latihan ketahanan, sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Dulu terasa bahwa ada jendela di mana Anda perlu mengambil protein, dan itu beberapa jam, tapi itu agak terhalau. Jadi selama, mungkin dalam beberapa jam 24 Dari latihan Anda, Anda mengkonsumsi 20 untuk 30 gram protein, maka Anda akan merangsang sintesis protein otot.

Manfaat mengonsumsi protein whey shake, daripada mengonsumsi daging yang mengandung protein dalam jumlah yang sama, memang begitu Seringkali diserap lebih cepat karena tidak harus dicerna. Selain itu, pastikan Anda mempertahankan asupan protein dalam makanan Anda yang cenderung membantu mempertahankan atau meningkatkan ukuran massa tubuh tanpa lemak setelah berolahraga.

Saya sangat miskin waktu - jika saya ingin memasukkan sedikit waktu saya ke latihan terbaik untuk kesehatan umum dan tubuh kencang, apa yang harus saya lakukan?

Saya pikir banyak dari kita adalah orang miskin waktu. Kuncinya adalah memahami latihan itu tidak harus dalam potongan besar pada hari-hari tertentu. Jadi, pastikan Anda berjalan sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari.

Jika Anda memiliki intensitas tinggi Interval pelatihan Bila Anda berada di rumah yang membutuhkan waktu sepuluh menit, jadi sepuluh menit latihan, tidak perlu biaya apapun karena latihan yang kami lakukan sebagai bagian dari latihan latihan interval intensitas tinggi dapat didasarkan pada kalori: ini bisa jadi jongkok. atau bintang melompat misalnya, itu tidak akan menghabiskan banyak waktumu. Sepuluh menit setiap hari atau tiga hari dalam seminggu akan membantu Anda tetap bugar dan sesuai dengan jadwal sibuk Anda.

Tentang Penulis

James Brown, Dosen Ilmu Biologi dan Biomedis, Aston University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon