Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk merupakan salah satu faktor risiko berkembangnya penyakit Alzheimer. Untungnya, ada cara untuk meningkatkan kualitas tidur. (Shutterstock)
Demensia adalah hilangnya kemampuan kognitif secara progresif, seperti memori, yang cukup signifikan sehingga berdampak pada aktivitas sehari-hari seseorang.
Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah penyakit yang berbeda, termasuk Alzheimer, yang merupakan bentuk paling umum. Demensia disebabkan oleh hilangnya neuron dalam jangka waktu yang lama. Karena pada saat gejala muncul, banyak perubahan di otak telah terjadi, banyak ilmuwan yang fokus mempelajari risiko dan faktor pelindung demensia.
Faktor risiko, atau sebaliknya, faktor protektif, adalah suatu kondisi atau perilaku yang meningkatkan atau mengurangi risiko terkena suatu penyakit, namun tidak menjamin hasil apa pun. Beberapa faktor risiko penyakit Alzheimer dan demensia, seperti usia atau genetika, tidak dapat diubah, namun ada beberapa faktor lain yang dapat kita pengaruhi, khususnya kebiasaan gaya hidup dan dampaknya terhadap kesehatan kita secara keseluruhan.
Faktor risiko tersebut antara lain depresi, kurang aktivitas fisik, isolasi sosial, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, konsumsi alkohol dan merokok berlebihan, serta kurang tidur.
Kami telah memfokuskan penelitian kami pada pertanyaan tentang tidur selama lebih dari 10 tahun, khususnya dalam konteks Studi Jantung Framingham. Dalam studi kohort berbasis komunitas yang besar ini, yang berlangsung sejak tahun 1940an, kesehatan partisipan yang selamat terus dipantau hingga saat ini. Sebagai peneliti di bidang pengobatan tidur dan epidemiologi, kami memiliki keahlian dalam meneliti peran tidur dan gangguan tidur dalam penuaan otak kognitif dan psikiatris.
Sebagai bagian dari penelitian kami, kami memantau dan menganalisis pola tidur orang berusia 60 tahun ke atas untuk melihat siapa yang mengidap atau tidak mengidap demensia.
Tidur sebagai faktor risiko atau pelindung terhadap demensia
Tidur tampaknya memainkan peran penting dalam sejumlah fungsi otak, seperti memori. Kualitas tidur yang baik Oleh karena itu, dapat memainkan peran penting dalam mencegah demensia.
Tidur penting untuk menjaga koneksi yang baik di otak. Baru-baru ini, penelitian mengungkapkan bahwa tidur tampaknya memiliki fungsi yang mirip dengan fungsi truk sampah bagi otak: tidur nyenyak bisa menjadi penting untuk menghilangkan sisa metabolisme dari otak, termasuk membersihkan protein tertentu, seperti yang diketahui menumpuk di otak penderita penyakit Alzheimer.
Namun, hubungan antara tidur nyenyak dan demensia masih harus diklarifikasi.
Apa itu tidur nyenyak?
Saat tidur malam, kita melalui beberapa hal tahapan tidur yang berhasil satu sama lain dan diulangi.
Tidur NREM (tidur gerakan mata non-cepat) dibagi menjadi tidur NREM ringan (tahap NREM1), tidur NREM (tahap NREM2) dan tidur NREM dalam, disebut juga tidur gelombang lambat (tahap NREM3). Yang terakhir ini dikaitkan dengan beberapa fungsi restoratif. Selanjutnya, tidur REM (tidur gerakan mata cepat) adalah tahap yang umumnya dikaitkan dengan mimpi paling jelas. Orang dewasa umumnya menghabiskan sekitar 15 hingga 20 persen setiap malamnya untuk tidur nyenyak, jika kita menjumlahkan seluruh periode tidur NREM3.
Beberapa perubahan tidur biasa terjadi pada orang dewasa, seperti tidur dan bangun lebih awal, tidur lebih singkat dan kurang nyenyak, serta lebih sering terbangun di malam hari.
Tahapan tidur, dan peran tidur nyenyak bagi kesehatan otak. (Andrée-Ann Baril)
Kurang tidur nyenyak dikaitkan dengan demensia
Peserta dalam Studi Jantung Framingham dinilai menggunakan rekaman tidur – yang dikenal sebagai polisomnografi – pada dua kesempatan, dengan selang waktu sekitar lima tahun, pada tahun 1995-1998 dan sekali lagi pada tahun 2001-2003.
Banyak orang menunjukkan penurunan kualitas tidur gelombang lambat selama bertahun-tahun, seperti yang diperkirakan terjadi seiring bertambahnya usia. Sebaliknya, jumlah tidur nyenyak pada beberapa orang tetap stabil atau bahkan meningkat.
Tim peneliti kami dari Framingham Heart Study mengikuti 346 peserta berusia 60 tahun ke atas selama 17 tahun untuk mengamati siapa yang menderita demensia dan siapa yang tidak.
Kurangnya tidur nyenyak secara progresif dari waktu ke waktu dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, apa pun penyebabnya, dan khususnya demensia tipe Alzheimer. Hasil ini tidak bergantung pada banyak faktor risiko demensia lainnya.
Meskipun hasil penelitian kami tidak membuktikan bahwa kurang tidur nyenyak menyebabkan demensia, namun penelitian ini menunjukkan bahwa hal tersebut bisa menjadi faktor risiko pada orang lanjut usia. Aspek lain dari tidur mungkin juga penting, seperti durasi dan kualitasnya.
Strategi untuk meningkatkan tidur nyenyak
Mengetahui dampak kurang tidur nyenyak terhadap kesehatan kognitif, strategi apa yang bisa digunakan untuk memperbaikinya?
Pertama dan terpenting, jika Anda mengalami masalah tidur, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Banyak gangguan tidur yang kurang terdiagnosis dan dapat diobati, terutama melalui pendekatan perilaku (yaitu non-medis).
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu, seperti tidur dan bangun pada waktu yang konsisten atau menghindari cahaya terang atau biru di tempat tidur, seperti layar.
Anda juga dapat menghindari kafein, membatasi asupan alkohol, menjaga berat badan yang sehat, aktif secara fisik di siang hari, dan tidur di lingkungan yang nyaman, gelap, dan tenang.
Peran tidur nyenyak dalam mencegah demensia masih harus dieksplorasi dan dipelajari. Mendorong tidur dengan kebiasaan gaya hidup yang baik berpotensi membantu kita menua dengan cara yang lebih sehat.
Andree-Ann Baril, Professeure-chercheure berdampingan dengan Departemen Kedokteran, University of Montreal dan Matius Pase, Profesor Madya Neurologi dan Epidemiologi, Universitas Monash
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
