Dampak dari penggunaan teknologi digital yang berlebihan berkisar dari masalah fisik hingga masalah emosional. (Shutterstock)
Menggunakan platform digital semakin menjadi satu-satunya pilihan mengatur kehidupan kita sehari-hari, mulai dari mengisi formulir di kantor dokter atau kantor pemerintah hingga memesan makanan, memesan taksi, membayar pajak, perbankan, berbelanja atau berkencan. Seringkali, orang-orang memang demikian dipaksa menggunakan aplikasi atau platform online karena tidak adanya pilihan lain.
Kehidupan sosial kita sama-sama mengakar di platform media sosial. Meskipun ketersediaan layanan dan peluang pada platform digital mungkin menawarkan akses yang lebih mudah atau menciptakan kesan koneksi yang lebih luas, hal ini juga memberikan dampak yang sama berpotensi membahayakan kesejahteraan kita.
Yang merugikan dampak penggunaan digital telah meningkat sejak pandemi ini, karena isolasi sosial telah meningkatkan ketergantungan pada teknologi ini. Dampak dari penggunaan teknologi digital yang berlebihan mulai dari masalah fisik seperti meningkatkan ketegangan mata atau mata kering hingga masalah emosional seperti ketergantungan media sosial. Hal ini pada gilirannya dapat memicu masalah kesehatan mental akibat perbandingan online dan trolling.
Dampak lain dari ketergantungan platform melibatkan masalah privasi data kecerdasan buatan dan penipuan digital. Begitu pula dengan media sosial tekanan teman sebaya, Termasuk takut kehilangan or pengucilan sosial karena tidak mengikuti tren digital. Ini mempengaruhi kesejahteraan fisik, mental, emosional dan finansial kita.
Mengenali dan mengelola masalah digital dapat meningkatkan kesejahteraan digital kita.
Untuk beberapa, otonomi digital mengacu pada tanggung jawab atas data pribadi atau memiliki hak untuk menarik persetujuan dari platform digital. Bagi yang lain, hal ini mungkin merupakan kemampuan untuk berpaling dari penggunaan digital dan mengakses opsi non-digital.
Kemandirian digital
Memilih untuk mengurangi atau menghilangkan penggunaan platform digital mungkin tampak seperti pilihan yang layak. Namun, itu sifat memaksa sistem ini membatasi ketersediaan alternatif non-digital.
Sebagai contoh, Penolakan Meta untuk membagikan konten media berita Kanada memiliki dampak nyata, menyoroti ketergantungan masyarakat pada platform berita penting.
Pertanyaan tentang otonomi kita sebagai pengguna digital sangatlah kompleks, seperti yang terlihat dalam perbincangan saat ini penggunaan ponsel cerdas dan potensi larangannya di ruang kelas. Hal ini menyentuh isu-isu seperti hubungan antara pengaturan mandiri dan peraturan pemerintah.
Contoh lain muncul dalam pilihan bagaimana sekolah mengintegrasikan pembelajaran digital – misalnya akses versus waktu pemakaian perangkat. Sekolah kadang-kadang menyediakan perangkat untuk siswa, dan meskipun hal ini menjembatani kesenjangan digital, hal ini menimbulkan pertanyaan apakah siswa harus terus-menerus menggunakan perangkat digital?
Alternatif apa yang bisa dilakukan selain platform digital? Bagaimana kita dapat menciptakan lingkungan dengan beragam pilihan sambil memberikan alternatif non-digital untuk mengakomodasi individu yang rentan terhadap kecanduan digital? Sebaliknya, bagaimana individu yang tidak menyukai platform digital atau mereka yang tidak memiliki aksesibilitas digital dapat memanfaatkan peluang non-digital?
Mencapai keseimbangan
Kesejahteraan terdiri dari menciptakan aliran yang menyenangkan di semua bidang kehidupan termasuk fisik, mental, emosional, finansial dan spiritual.
Risiko digital dan kelebihan beban digital dapat berdampak buruk pada berbagai bidang kehidupan termasuk hubungan antarpribadi, produktivitas, pola tidur, dan kualitas hidup.
Kesejahteraan di dunia digital sangat bergantung pada cara kita menghadapi tantangan dan peluang yang dihadirkan oleh teknologi. Hal ini bisa berarti mengambil tindakan seperti memantau waktu pemakaian perangkat, menahan diri untuk tidak melakukan scrolling secara acak, berpartisipasi dalam aktivitas offline, dan memahami risiko penggunaan digital yang berlebihan.
Berfokus pada penggunaan teknologi yang seimbang dan etis sambil mengatasi potensi konsekuensi negatifnya membantu menangkis dampak negatif.
Namun terdapat peran dan tanggung jawab yang lebih besar bagi pembuat platform dan badan pemerintah untuk melindungi kita dari ketergantungan digital, seperti menawarkan opsi non-digital. Sementara kita belum punya agensi lengkap atas privasi data kami, kita dapat memperoleh pengaruh atas penggunaan digital kita dengan mendorong peluang bagi alternatif non-digital.
Alat untuk kesejahteraan digital
Untuk mengelola ketergantungan dan kelebihan beban digital, penyedia layanan dapat menawarkan opsi non-digital. Terlibat dengan teknologi tanpa menjadi ketergantungan pada teknologi dapat berkontribusi terhadap kesejahteraan fisik, psikologis, sosial dan finansial. Menggabungkan beberapa praktik sehari-hari, menciptakan kebiasaan digital baru, dan melakukan a keseimbangan yang sehat antara penggunaan digital dan non-penggunaan dapat mendukung kesejahteraan.
Pelacakan Memperhatikan penggunaan digital sehari-hari dan memantau waktu layar membantu kita memahami bagaimana, mengapa, dan kapan kita tertarik pada perangkat kita. Menggunakan perangkat dengan sengaja dapat membantu menemukan aktivitas alternatif.
Mengambil jeda layar Mematikan notifikasi atau mematikannya sama sekali selama beberapa waktu setiap hari mendorong kita untuk memperhatikan lingkungan sekitar.
Menciptakan jam malam digital Menetapkan batas waktu tertentu untuk perangkat digital beberapa jam sebelum waktu tidur dapat meningkatkan kebersihan tidur.
Hari-hari bebas teknologi Menetapkan hari dalam seminggu atau bulan yang bebas teknologi membantu melepaskan diri dari dunia digital, membatasi ketergantungan digital, dan membantu mendapatkan kembali rasa otonomi.
Menetapkan ruang tertentu untuk perangkat Mengalokasikan ruang untuk semua perangkat membantu menjauhkannya dari area tertentu di rumah yang dimaksudkan untuk istirahat.
Kegiatan berbasis alam Menghabiskan waktu di alam, yoga dan relaksasi menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Begitu pula dengan berlatih kesadaran membantu berhubungan kembali dengan lingkungan saat ini.
Membentuk koneksi sosial offline Menjauhi perangkat digital saat bertemu langsung dengan teman dapat membatasi penggunaan digital dan memperkuat hubungan sosial.
Waspada terhadap tanda bahaya digital Mempelajari cara mengidentifikasi penipuan dan memvalidasi situs web sebelum melakukan pembayaran online membantu menghindari penipuan finansial. Demikian pula, melakukan uji tuntas saat menjelajahi situs online dan platform media sosial dapat membantu menghindari menjadi korban memancing kucing yang dapat menyebabkan kerugian emosional dan finansial.
Bindiya Dutt, Kandidat Doktor, Media dan Komunikasi, Universitas Stavanger dan Mary Lynn Muda, Profesor, Sekolah Jurnalisme, Penulisan dan Media, Universitas British Columbia
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
