Image by isabel hoyos 

Proses membuka hati terhadap diri sendiri dan orang lain tidak selalu bersifat langsung atau linear. Hal ini mungkin terjadi seiring berjalannya waktu ketika kita memperdalam praktik cinta kasih dan kasih sayang kita. Namun hal itu mungkin akan terjadi secara tiba-tiba, disertai kemunduran, kelupaan, dan keraguan.

OSalah satu siswa menjelaskan bahwa dia telah merawat adik perempuannya yang sakit dan bukannya merasa kasihan, dia malah merasakan kebencian yang kuat. Dia ingin membuka sumber belas kasihnya, tetapi dia tidak tahu caranya.

Saya mengakui bahwa pertanyaannya, dan perjuangannya untuk tidak merasa kasihan, jelas berasal dari rasa kasihan yang mendalam. Dan saya berbagi dengannya beberapa hambatan terhadap belas kasih yang secara alami kita hadapi. Saya menyemangati dia untuk terus mempraktikkan cinta kasih, baik terhadap dirinya sendiri maupun terhadap saudara perempuannya. Dan bersikap lembut pada dirinya sendiri.

Kenyataannya adalah belas kasih tidak selalu tersedia bagi kita saat kita menginginkannya dan dalam bentuk yang kita inginkan. Kita tidak bisa membujuknya keluar dari diri kita sendiri atau memaksakannya agar ada. Kita perlu melepaskan energi kasih sayang yang secara alami ada dalam diri kita dengan membuka hati kita secara bertahap.

Kita perlu menyadarkan penolakan kita terhadap belas kasih dan bertekad untuk membuka hati ketika kita siap. Untuk melakukan hal ini, kita perlu tetap terjaga dan percaya bahwa hati kita sudah lembut dan baik hati. Kita perlu terhubung kembali dengan apa yang sudah ada dan memupuk sifat baik hati kita.

Membebaskan Energi Welas Asih

Ketika kita dapat melepaskan energi welas asih yang secara alami ada di dalam hati kita, kita mempunyai kapasitas yang sangat besar untuk memberikan kepedulian kita. Namun, hal ini membutuhkan kearifan yang bijaksana, agar kita tidak terlalu berisiko kehabisan tenaga atau memberikan belas kasihan untuk alasan yang salah.

Beberapa bulan setelah pandemi, saya mengajar kelas yang disebut Welas Asih Sehat. Mengingat kompleksnya kebutuhan yang kita lihat di masyarakat, saya ingin mengeksplorasi bagaimana kita semua dapat memberikan pelayanan selama masa krisis ini sambil pada saat yang sama memenuhi kebutuhan kita sendiri dan tetap aman secara fisik dan emosional. Saya ingin mengajarkan belas kasih dengan cara yang tidak memperkuat mentalitas pelayanan tanpa pamrih yang mudah diterapkan pada saat krisis, namun justru membuka ruang untuk mengeksplorasi cara berpartisipasi dalam kepedulian. kedua dunia kita yang terluka dan untuk diri kita sendiri.

Saya meminta siswa saya melakukan penilaian diri untuk memeriksa motivasi mereka dalam tindakan belas kasih yang baru-baru ini mereka lakukan serta persepsi mereka tentang keseimbangan hidup mereka saat ini, reaksi orang lain terhadap kemurahan hati mereka dan bagaimana perasaan mereka ketika mereka membantu. Banyak dari tindakan ini, yang kami pelajari, didorong oleh perasaan seperti rasa bersalah dan ketakutan, terutama ketika tindakan tersebut tidak dilakukan dengan sumber daya dan keseimbangan. Hal ini membuka mata mereka, seiring dengan konsep bahwa kesejahteraan mereka penting ketika mereka peduli terhadap orang lain, bahkan (atau terutama) selama masa krisis seperti pandemi.

Banyak di antara kita yang berasumsi bahwa dunia ini sangat membutuhkan perbaikan sehingga kita perlu memberikan bantuan terlebih dahulu. Dunia ini memang perlu diperbaiki, namun latihan mindfulness kita dapat membantu kita melihat bahwa tindakan tersebut harus datang dari tempat yang stabil dan memiliki sumber daya serta dalam batas-batas yang sehat dan kesadaran diri. Seperti yang ditulis Clarissa Pinkola Estes, seorang penulis dan psikoanalis Amerika, “Tugas kita bukanlah untuk memperbaiki seluruh dunia sekaligus, namun melakukan upaya untuk memperbaiki bagian yang berada dalam jangkauan kita.” Ini adalah belas kasih yang bijaksana yang membimbing kita untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, bagaimana, kapan dan berapa banyak.

Menumbuhkan dan Memperluas Welas Asih

Menumbuhkan rasa welas asih dan mengembangkan rasa welas asih secara lahiriah sangatlah penting bagi kesejahteraan individu dan kolektif kita. Kita sangat terhubung sebagai spesies dan planet, seperti yang ditunjukkan oleh pandemi dan dampak pemanasan global. Kita dapat menghargai belas kasih yang memungkinkan kita bertahan hidup melalui krisis dan pencobaan, sejak awal zaman.

Secara evolusi, belas kasih telah melindungi keturunan kita yang rentan, memungkinkan kita bekerja sama dengan orang yang bukan saudara, dan membantu orang lain. Belas kasih terus menjadi penting bagi kesejahteraan fisik dan mental kita. Ini membantu kita mengurangi kondisi pikiran negatif seperti kecemasan, depresi, dan stres, sekaligus meningkatkan kondisi pikiran positif seperti kepuasan hidup, keterhubungan, kepercayaan diri, dan optimisme. Kita juga tahu bahwa membuka hati akan memperkuat rasa semangat dan ketahanan kita.

Tapi ada pagar pembatas. Saat kita memperluas lingkaran kepedulian kita terhadap orang lain, mengulangi “Sumpah Besar untuk Aktivis yang Sadar” dapat membantu mengingatkan kita untuk tidak kehabisan tenaga:

Sadar akan penderitaan dan ketidakadilan, saya, ____, berupaya menciptakan dunia yang lebih adil, damai, dan berkelanjutan. Saya berjanji, demi kepentingan semua orang, untuk mempraktikkan perawatan diri, perhatian penuh, penyembuhan, dan kegembiraan. Saya bersumpah untuk tidak kehabisan tenaga (Ikeda, 2020).

Energi hati welas asih kita bisa dibebaskan. Kita tidak harus hidup “seperti pohon besar yang tumbang dan akarnya terangkat ke udara,” seperti yang dijelaskan oleh DH Lawrence. Kita dapat belajar berhubungan dengan diri kita sendiri dan orang lain dengan kehadiran penuh kasih yang sejati. Dan kita dapat membangun kapasitas kita untuk “penuh hati” ketika kita berlatih melintasi jembatan menuju orang lain dengan belas kasih. Membebaskan energi welas asih mengharuskan kita untuk terus berhenti sejenak, menyelaraskan, dan berhubungan dengan momen-momen kita dengan kehadiran penuh. Saat kita memperdalam kesadaran penuh kita, energi cinta kasih dapat lebih mudah dilepaskan.

Dua Sayap Perhatian

Saat kita mengembangkan dua sayap perhatian—kesadaran dan kasih sayang—kita melihat dampaknya secara alami menyebar ke segala arah. Saya telah memperhatikan perwujudan perhatian pada saat-saat paling biasa dan duniawi. Saya tidak bisa lagi berkendara melewati seekor anjing yang berkeliaran tanpa membantu menemukan rumahnya atau lupa menghubungi teman atau tetangga yang sedang berjuang melawan penyakit atau kehilangan.

Brendon, suami dan pasangan hidup saya, telah membiasakan diri untuk meninggalkan hadiah $5 kepada orang di belakangnya pada saat dia berkendara melalui kedai kopi, dan bersikeras bahwa hal itu dapat mengubah jalannya hari orang tersebut. Dia baru-baru ini membeli stiker bemper untuk mobilnya yang bertuliskan, “Saya harap sesuatu yang baik terjadi pada Anda hari ini.” Ini mungkin hal-hal kecil dalam skema besar kehidupan, tapi tindakan kecil itu penting. Kami memperhatikan apa yang ada dalam jangkauan kami. Satu tindakan akan dilanjutkan dengan tindakan berikutnya. Momen kepedulian kolektif kita dapat menghasilkan angin perubahan yang luar biasa.

Mungkin tidak mudah untuk mempertahankan latihan mindfulness ketika kita merasa segala sesuatunya akan berantakan. Namun saat-saat inilah yang membutuhkan perhatian dan kasih sayang. Ini juga merupakan momen di mana hati kita yang lembut paling mampu merasakan penderitaan kolektif orang lain. Ketika kita berhenti untuk merasakan pergumulan kita sendiri, kita bisa merasakan dengan sangat tajam pergumulan orang lain. Jika kita dapat melepaskan cengkeraman rasa takut, dan melangkah melintasi jembatan tersebut, kepedulian kita terhadap orang lain dapat membantu meruntuhkan tembok besar yang memisahkan dan memperbaiki hati kita yang secara kolektif terasing.

Perhatian penuh sangat memaafkan. Ketika kita menyimpang dari jalurnya, kita bisa kembali ke awal, kembali ke keberadaan. Kita dapat berhenti sejenak, menarik napas, dan kembali sadar pada saat itu. Kita dapat mengingat atribut penerimaan, tidak menghakimi, kesabaran dan kepercayaan. Kita bisa melepaskan cerita dan terbuka terhadap ombak, dengan punggung yang kuat dan bagian depan yang lembut.

Saat kami terus merilis, kami mungkin melihat hal-hal baru yang menghalangi jalan kami. Dengan kemantapan hati, kita bisa berteman dengan apapun yang kita temukan. “Ini juga miliknya,” kita dapat mengingatkan diri kita sendiri. Kita hanya perlu mengingat bahwa semua hal adalah milik kita, bahwa semua rintangan yang kita hadapi adalah bagian dari jalan kita menuju pengembangan ketenangan, stabilitas, dan hati yang lebih terbuka.

Latihan: Karunia Cinta Kasih

Luangkan waktu sejenak untuk menemukan posisi duduk yang nyaman di kursi atau bantal Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Anda mungkin dengan lembut memindai pikiran dan tubuh Anda. Perhatikan apa yang hadir dan apa yang ingin dilepaskan atau dilepaskan.

Dengarkanlah hati Anda sejenak dan bukalah kesadaran Anda terhadap perasaan yang selama ini Anda bawa: rasa gembira, khawatir, takut, rindu. Rasakan keadaan hati Anda dan seberapa besar beban yang ditanggungnya.

Letakkan tangan Anda di hati jika itu nyaman, Anda dapat mengulangi dalam hati ungkapan cinta kasih berikut:

Semoga saya baik-baik saja

Semoga saya terbebas dari rasa takut

Semoga saya selamat dari mara bahaya lahir dan batin

Semoga aku tenang

Atau Anda dapat memilih kata apa pun yang sesuai dengan Anda saat ini.

Jika Anda sudah siap, lanjutkan latihan dengan mengingatkan seseorang yang dapat menggunakan perhatian penyembuhan saat ini. Merasakan seperti apa rasanya bagi orang tersebut, ulangi ungkapan cinta kasih berikut ini atau lainnya untuk orang tersebut:

Semoga kamu baik-baik saja

Semoga Anda terbebas dari rasa takut

Semoga Anda aman dari bahaya lahir dan batin

Semoga Anda damai

Untuk beberapa saat berikutnya, Anda dapat memikirkan beberapa orang lain yang akan mendapat manfaat dari kepedulian dan keinginan Anda, dengan mengulangi kalimat berikut dalam hati kepada mereka:

Semoga kamu baik-baik saja

Semoga Anda terbebas dari rasa takut

Semoga Anda aman dari bahaya lahir dan batin

Semoga Anda damai

Lanjutkan latihan ini, perluas lingkaran belas kasih sejauh yang Anda inginkan. Ketika Anda telah menyelesaikan keinginan Anda, Anda mungkin meletakkan tangan Anda di hati Anda dan duduk dengan tenang, merasakan energi kasih sayang yang telah dilepaskan.

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin penerbit, Buku Mantra.

Buku oleh Penulis ini:

BUKU:Memenuhi Momen dengan Kebaikan

Memenuhi Momen dengan Kebaikan: Bagaimana Perhatian Dapat Membantu Kita Menemukan Ketenangan, Stabilitas, dan Hati Terbuka
oleh Sue Schneider

Banyak di antara kita yang ingin menenangkan diri, menenangkan pikiran, dan lebih sering berhubungan dengan kehidupan, namun kita terjebak dalam kebiasaan dan perilaku yang tidak mendukung aspirasi kita. Buku ini dapat membantu kita melepaskan diri dari kemandekan. Memenuhi Momen dengan Kebaikan menawarkan peta jalan untuk mengembangkan tujuh aspek perhatian yang dapat membantu kita mengakses kebijaksanaan, stabilitas, dan kasih sayang yang melekat pada diri kita.

Melalui ajaran kebijaksanaan, kisah pribadi, dan penelitian berbasis bukti, penulis menawarkan kerangka pragmatis untuk mengembangkan kesadaran dan mengatasi hambatan yang tak terhindarkan di jalan kita.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Sue Schneider, Ph.D., adalah seorang antropolog medis, penulis, pelatih kesehatan integratif, dan instruktur mindfulness bersertifikat. Dia telah mengembangkan lusinan program mindfulness dan mengajar ribuan mahasiswa selama dekade terakhir sebagai pengajar di Colorado State University Extension dan Maryland University of Integrative Health.

Memenuhi Momen dengan Kebaikan: Bagaimana Perhatian Dapat Membantu Kita Menemukan Ketenangan, Stabilitas, dan Hati Terbuka adalah buku keduanya. Mengunjungi www.meetingthemoment.org untuk info lebih lanjut.