Komunikasi

5 Praktik untuk Mengaktifkan, Memelihara, dan Membentengi Sistem Koneksi Bawaan Anda

tangan orang dewasa dan tangan anak-anak, telapak tangan ke telapak tangan
Image by
Arsitek dan artis.


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi videonya di InnerSelf atau Youtube
  

Untuk 99.9% dari sejarah manusia, cara kita hidup adalah tentang koneksi. Yang diprioritaskan oleh nenek moyang pemburu-pengumpul kita di atas segalanya adalah hubungan kita dengan diri kita sendiri, satu sama lain, dan Dunia Hidup.

Pada tingkat biologis, sistem koneksi dibangun ke dalam setiap manusia. Sistem biologis ini menghubungkan regulasi saraf wajah dan suara dengan jantung dan napas. Ketika kita merasa aman, itu membawa kita ke dalam regulasi fisiologis dan hubungan yang selaras dengan orang lain. Sistem koneksi ini, secara biologis, adalah akar dari kesehatan dan kesejahteraan.

Bisakah kamu merasakannya? Saat sirkuit ini online, Anda merasa baik-baik saja. Tapi bagaimana jika sedang offline?

Membawa sistem ini online dulunya adalah pekerjaan budaya kita. Budaya adalah, melalui satu lensa, seperangkat praktik yang berisi latihan saraf untuk mengajari manusia cara terhubung. Sebagai peneliti psikologi transdisipliner Darcia Narvaez, Ph.D., menjelaskan:

Ketika sebuah budaya beroperasi dari dasar ini, orang-orangnya menunjukkan perilaku moral. Mereka memiliki perasaan terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri. Mereka menunjukkan tingkat kesehatan fisik, emosional, mental, dan spiritual yang tinggi. Mereka ada dalam hubungan yang harmonis dengan Dunia Hidup.

Namun jika Anda melihat masyarakat modern, sangat jelas terlihat bahwa kita benar-benar gagal di setiap domain ini—begitu dahsyat, bahkan, mengancam untuk merusak integritas biosfer terestrial (jika kita tidak membunuh satu sama lain terlebih dahulu).
Jadi bagaimana kita bisa membawa sirkuit koneksi kita online jika budaya kita secara aktif bekerja melawan kita?

1. Mulailah dengan keselamatan dan tekanan downshifting

Kunci untuk menghidupkan sistem koneksi biologis kita adalah rasa aman; kita harus merasa aman sebelum kita dapat melakukan sesuatu yang lebih. Terimalah ini, karena kita hidup dalam budaya yang mendistribusikan keamanan secara tidak adil. Kami telah mengambil hak asasi manusia yang mendasar ini dan mengubahnya menjadi hak istimewa, yang oleh mereka yang memilikinya begitu dalam sehingga mereka tidak tahu bahwa itu adalah dasar dari kesejahteraan mereka sendiri.

Untuk memiliki akses ke air minum yang aman, memiliki cukup makanan, untuk tinggal di lingkungan di mana Anda tidak takut akan ditembak: ini adalah hak yang telah menjadi hak istimewa dalam masyarakat kita yang sangat tidak setara. Untuk dapat berjalan di jalan tanpa mengalami agresi atau agresi mikro karena jenis kelamin, ras, atau keyakinan agama Anda. Bagi banyak dari kita, keselamatan tidak pernah dijanjikan.

Jadi, kita harus mulai dengan memelihara pengalaman rasa aman, baik sendiri maupun dalam komunitas. Bagaimana rasanya, di tubuh Anda, ketika Anda merasa aman?


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Jika Anda tidak merasa aman, Anda harus menurunkan respons tubuh Anda terhadap pengalaman yang mengancam sebelum Anda dapat terbuka untuk koneksi.

2. Petakan koneksi Anda

Karena koneksi adalah dasar dari kesehatan dan kebahagiaan kita, kita harus bertanya pada diri sendiri: “Aku terhubung dengan apa? Dan kepada siapa?”

Ketika Anda tahu apa yang Anda terhubung, Anda memiliki peta sumber yang akan meningkatkan kesejahteraan Anda. Ini adalah peta yang disebut biksu Buddha Thích Nhất Hạnh interbeing

Ketika orang-orang modern mulai memetakan koneksi mereka, banyak yang menyadari bahwa mereka tidak menghabiskan cukup waktu, perhatian, atau perhatian untuk memelihara mereka. Mari kita ubah itu. Sebagai mentor kami John Stokes, pendiri Proyek Pelacakan, mengingatkan kita, “Apa yang tidak kami bicarakan, kami tidak mengerti. Apa yang tidak kita mengerti, kita takuti. Apa yang kita takuti, kita hancurkan.” Mengubah hal ini semudah belajar untuk berbicara dengan—dan terhubung dengan—kehidupan yang mengelilingi kita dan kemudian memperhatikan bagaimana perasaan kita saat melakukannya. 

3. Memelihara koneksi Anda

Begitu Anda mulai melihat peta koneksi Anda, fokuslah untuk memperkuat koneksi yang penting. Kami memelihara hubungan dengan perhatian kami, dan ketika mereka dipelihara, hubungan ini tumbuh lebih kuat. 

Orang-orang semak San di Gurun Kalahari Afrika Selatan menyebut proses ini “membangun tali.” Budaya San adalah budaya berkelanjutan tertua di dunia, dengan sejarah lisan yang melacak kembali lebih dari 100,000 tahun. Mereka yang masih hidup di jalur kehidupan pemburu-pengumpul leluhur ini adalah ahli hubungan alam yang dalam.

Orang-orang semak San mengatakan bahwa ketika seseorang pergi ke alam dan mengenali seekor hewan, benang energik kecil terbentuk di antara kedua makhluk itu sebagai hasil dari "penglihatan sejati" ini. Kata Zulu Afrika Selatan sawubona mencerminkan kesadaran ini. Setiap pengenalan lebih lanjut memperkuat utas: segera menjadi tali, lalu tali.

Mereka mengatakan bahwa menjadi seorang bushman adalah membuat tali dengan semua ciptaan. Kita semua harus mempraktikkannya untuk membangun tali kita sendiri.

4. Jadikan itu praktik sehari-hari

Kita perlu memelihara koneksi kita setiap hari, terutama pada saat umat manusia telah merangkak keluar dari "koneksi cepat" dua tahun dan ancaman yang menjulang mengelilingi kita. Momen mikro koneksi—melihat seseorang tersenyum, memberi atau mendapatkan pelukan atau tepukan di bahu—momen timbal balik dan hubungan ini merupakan nutrisi bagi sistem koneksi tubuh kita. 

Ketika momen-momen koneksi ini kurang karena kita tidak dapat melihat wajah satu sama lain atau disentuh oleh teman-teman kita, sistem saraf kita melayang ke arah pertahanan: melawan, lari, dan mematikan. Karena sistem saraf kita dirancang untuk merespons ancaman, kita melayang secara gravitasi menuju stres. Untuk menghindari hal ini, kita harus memperkuat koneksi kita.

Biasakan untuk memberi makan diri sendiri koneksi setiap hari. Kita dapat mencari dan mempertahankan hubungan dengan orang lain melalui gerakan penuh perhatian, meditasi, doa, mempraktekkan solidaritas, membangun perdamaian, bekerja dengan tangan kita, memainkan alat musik, bermain dengan hewan peliharaan, banyak tersenyum, mengungkapkan rasa terima kasih, terlibat dalam praktik kreatif, atau menghabiskan waktu di alam. Koneksi muncul ketika kita tulus. Periksa apa yang Anda terhubung dan berlatih memelihara koneksi tersebut dengan keteraturan.

5. Dalam keadaan darurat, retas sistem koneksi Anda

Pada tingkat fisiologis, merangsang aspek vagal ventral dari sistem saraf otonom Anda dapat "meretas" ke dalam sistem koneksi Anda. Ini bukanlah hal yang benar-benar Anda lakukan untuk kesenangan, tetapi ini adalah cara mekanis untuk mengubah sistem Anda dari "mati" ke "hidup" yang dapat mengatur ulang sistem koneksi Anda.

Celupkan wajah Anda ke dalam air dingin. 
Cobalah. Nafas Anda selanjutnya akan berbeda.

Keluarkan lidahmu. 
Gunakan ujung lidah sebagai alat penyelidik: Sentuh dagu Anda dengannya. Jangkau dan goyangkan. Bayangkan ujung lidah Anda terhubung, melalui sensasi, sampai ke ujung jari kaki Anda. Lihat apakah Anda dapat menyelidiki dan melacak jalur antara lidah dan usus Anda. Ini penting: membangun kembali koneksi lidah-usus adalah inti dari latihan ini; itulah yang memunculkan pergeseran negara.

Induksi refleks muntah. 
Apakah Anda ingat bagaimana, setelah Anda muntah, Anda selalu merasa begitu jauh lebih baik? Apakah itu karena Anda telah membersihkan sesuatu yang beracun, atau karena muntah itu sendiri menggerogoti sistem vagal ventral Anda? Saya suka membayangkan melepaskan apa pun yang tersangkut di dalam diri saya yang tidak saya butuhkan. Tidak apa-apa jika Anda benar-benar muntah. Dalam banyak upacara, ini disebut "sembuh".

Bertahanlah seolah-olah sedang buang air besar. 
Anda tidak harus melakukan ini sambil duduk di toilet, tetapi Anda bisa melakukannya. Dalam hal ini, Anda hanya secara mekanis merangsang refleks itu.

Rasakan kaki Anda di tanah
Terutama ketika orang merasa cemas, mereka sering kehilangan kontak dengan sensasi kaki mereka di tanah. Kebanyakan sepatu tidak membantu karena kita tidak bisa merasakan tanah melaluinya. Bertelanjang kaki, mengenakan sandal, atau memakai sepatu tanpa alas kaki dapat memulihkan kontak kita dengan tanah, membuat kita kembali berhubungan dengan rasa vitalitas yang lebih mendasar dan membantu kita kembali ke tubuh kita.

Biarkan tubuh Anda bergerak. 
Setelah Anda merasakan tanah dan menemukan napas Anda, biarkan tubuh Anda bergerak sesuai keinginan. Biarkan berjalan. Biarkan itu bersantai. Lihat apakah Anda dapat berhenti membatasi cara responsnya. 

Tubuh kita secara alami mengirimi kita hadiah regulasi jika kita berhenti menekannya. Sosialisasi kita sering menghambat kita untuk mengakses sumber daya yang dikirim tubuh kita melalui gerakan dan ekspresi wajah. Berangkat. Tak satu pun dari kita yang memegang kendali. 

Hak Cipta 2022. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.

Buku oleh Penulis ini:

Praktik Pemulihan Kesejahteraan

Praktik Pemulihan Kesejahteraan
oleh Natureza Gabriel Kram.

sampul buku: Praktik Restoratif Kesejahteraan oleh Natureza Gabriel Kram.Dalam volume perintis ini, fenomenolog koneksi Gabriel Kram menjawab dua pertanyaan praktis mendasar: bagaimana kita mengatasi trauma dan pemutusan yang endemik di dunia modern, dan bagaimana kita mengaktifkan Sistem Koneksi? Menggabungkan neurofisiologi mutakhir dengan teknologi kesadaran dari berbagai tradisi dan garis keturunan, buku ini memetakan pendekatan baru untuk penciptaan kesejahteraan yang diinformasikan oleh sains paling mutakhir, dan praktik kesadaran paling kuno. Ini mengajarkan lebih dari 300 praktik restoratif kesejahteraan untuk terhubung dengan Diri, Orang Lain, dan Dunia Hidup. 

Bagi siapa saja yang menghadapi masa kanak-kanak yang sulit, tumbuh dengan perasaan bahwa ada sesuatu yang hilang di dunia modern, atau mendambakan hubungan yang lebih dalam dengan Diri, Orang Lain, atau Dunia Hidup, buku ini menyediakan peta untuk (r)evolusi pendekatan untuk kesejahteraan begitu kuno itu belum ditemukan.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini

tentang Penulis

foto Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram adalah seorang fenomenolog koneksi. Selama 25 tahun terakhir, dia melakukan studi dan penelitian lanjutan dalam neurofisiologi, perhatian terapan, pedagogi keadilan sosial, hubungan alam yang dalam, linguistik budaya, dan cara hidup Pribumi dengan dukungan lebih dari 50 mentor dalam 25 disiplin ilmu kesejahteraan dari 20 budaya. Dia adalah penyelenggara Aliansi Praktik Restoratif, pendiri dan CEO PT Perhatian Terapan, Inc., dan salah satu pendiri Akademi Kedokteran Sosial Terapan.

Dia adalah penulis beberapa buku, termasuk Praktik Pemulihan Kesejahteraan, ringkasan interaktif lebih dari 300 praktik yang memulihkan keutuhan dan kesejahteraan. Pelajari lebih lanjut di restorativepractices.com/books.
      

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…
itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.