Alkohol mengganggu konsolidasi dan pengambilan ingatan, menyebabkan kebingungan dan ketidakpastian pada hari berikutnya. (Shutterstock)
Pernahkah Anda bangun di pagi hari (atau sore hari) dalam awan kekhawatiran setelah minum beberapa malam sebelumnya?
Saat musim liburan ini berakhir - setelah berminggu-minggu perayaan Natal, pesta liburan dan perayaan Tahun Baru - banyak dari Anda mungkin merawat beberapa kecemasan mabuk, atau "kecemasan," setelah mendapatkan sedikit terlalu gembira.
Sebagai seorang ilmuwan saraf yang meneliti bagaimana makanan dan minuman memengaruhi fungsi otak, izinkan saya menjelaskan bagaimana meminum alkohol dapat memicu rasa cemas di hari berikutnya.
Dari tequila hingga endorfin dan dopamin
Minuman beralkohol - bir, anggur, atau arwah - mengganggu keseimbangan bahan kimia di otak, yang disebut neurotransmitter. Alkohol memberikan sejumlah efek pada fungsi otak yang dapat menyenangkan pada saat itu, tetapi jauh lebih sedikit kesenangan pada hari berikutnya.
Efek alkohol yang menyenangkan adalah karena pelepasan endorfin - hormon opioid alami di otak.
Alkohol memengaruhi pengambilan keputusan, kontrol diri, dan memori. (Shutterstock)
Perasaan yang baik juga berasal dari alkohol meningkatkan pelepasan dopamin dengan mengaktifkan sistem penghargaan otak - jalur mesolimbik. Pelepasan dopamin memperkuat perilaku - membuatnya lebih mungkin bagi kita untuk melakukan apa pun yang menyebabkan lonjakan dopamin lagi.
Jadi, kami segera mengetahui bahwa suntikan tequila atau segelas anggur membuat kami merasa baik, membuat kami menginginkan lebih.
Tetapi alkohol memengaruhi lebih dari sekadar bahan kimia bermanfaat di otak. Alkohol mengubah kadar neurotransmiter yang mengontrol aktivitas dan fungsi otak. Pencitraan otak menunjukkan hal itu alkohol mengurangi aktivitas di korteks prefrontal dan lobus temporal - pusat utama untuk pengambilan keputusan, kontrol diri dan memori.
Perasaan cemas, gelisah dan stres
Alkohol meningkatkan aktivitas bahan kimia penghambat utama otak GABA (asam gamma-aminobutyric) by meniru efeknya di sinapsis - koneksi antar neuron.
GABA mengurangi aktivitas neuron, dan alkohol melebih-lebihkan efek ini. Peningkatan GABA meningkatkan perasaan rileks dan tenang, membuat kita lebih mudah bergaul dan kurang stres.
Setelah beberapa minuman lagi, alkohol menghambat sistem glutamat. Glutamat adalah pemancar rangsang utama di otak, dan memainkan peran penting dalam membentuk ingatan dan emosi.
Keseimbangan antara GABA dan glutamat sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Alkohol menggeser keseimbangan ini. Alkohol disebut a depresan sistem saraf pusat karena keduanya meningkatkan penghambatan GABA dan mengurangi glutamat rangsang.
Ketika otak Anda merasakan GABA tingkat tinggi dan kadar glutamat yang rendah, ia dengan cepat beradaptasi untuk mengatasi ketidakseimbangan ini. Perubahan kompensasi menghasilkan GABA tingkat rendah dan peningkatan glutamat yang menyebabkan perasaan cemas, gelisah dan stres, bertahan hingga hari berikutnya.
Oh tidak ... apakah saya benar-benar melakukan itu?
Setelah beberapa minuman beralkohol, transmisi glutamat melambat di lobus temporal medial - wilayah otak tempat ingatan terbentuk.
Pagi setelahnya dapat memberikan beberapa kenangan yang mengejutkan. (Shutterstock)
Amnesia yang diinduksi alkohol, atau "pingsan," disebabkan oleh peningkatan cepat kadar alkohol dalam darah, seringkali disebabkan oleh pesta minum. Pesta makan didefinisikan sebagai lebih dari empat atau lima minuman dalam dua jam untuk wanita dan pria.
Di otak sadar, ingatan terbentuk setelah informasi ditransfer dari ingatan jangka pendek untuk ingatan jangka panjang. Proses ini disebut konsolidasi memori. Kenangan untuk acara kemudian dapat diambil dan diingat.
Alkohol mengganggu konsolidasi dan pengambilan ingatan, menyebabkan kebingungan dan ketidakpastian pada hari berikutnya. Kenangan kabur dari peristiwa malam itu ("Oh tidak ... apakah aku benar-benar melakukan itu ?!") dapat menyebabkan kecemasan besar.
Alkohol juga secara dramatis mengganggu kualitas tidur, mengurangi fase-REM tidur ketika mimpi terjadi. Tidur REM adalah penting untuk menyandikan memori jangka panjang. Jadi, tidur malam yang buruk setelah minum alkohol dapat menyebabkan kenangan menjadi terfragmentasi.
Orang yang pemalu memang lebih menderita
Tidak semua orang mengalami kecemasan, tetapi beberapa mungkin mengalaminya lebih dari yang lain. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa Intensitas pengalaman cemas bervariasi antara orang-orang berdasarkan sifat kepribadian, sambil mengendalikan alkohol yang dikonsumsi dan kadar alkohol dalam darah.
Individu dengan sifat pemalu yang dilaporkan lebih banyak mengalami peningkatan tingkat kecemasan setelah konsumsi alkohol dibandingkan orang yang memiliki tingkat rasa malu yang lebih rendah.
Bisakah Anda menghindari rasa cemas?
Satu-satunya cara yang dijamin untuk menghindari kecemasan mabuk adalah tidak minum alkohol.
Kecemasan bisa melibatkan kombinasi yang menyenangkan antara sakit kepala dan kekhawatiran. (Shutterstock)
Namun, Anda dapat mengurangi efek buruk alkohol dengan minum lebih sedikit. Dengan membuang minuman dengan gelas air, Anda dapat menghindari peningkatan cepat dalam alkohol darah yang merusak daya ingat dan tetap terhidrasi untuk mengurangi sakit kepala pada hari berikutnya.
Tentang Penulis
Amy Reichelt, Anggota Riset BrainsCAN di Sekolah Kedokteran & Kedokteran Gigi Schulich Universitas Barat, Universitas Barat
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
