Image by andreas160578 dari Pixabay

Berfokus pada "bagaimana jika," apa mungkin terjadi, dan merasa perlu untuk mengontrol, adalah gejala klasik dari kekhawatiran. Kami "memasa depan" dengan terpaku pada waktu yang akan datang atau "menggembalakan" dengan menyeret ke masa kini, contoh dari apa yang telah terjadi di masa lalu. Atau kita melompat ke hasil malapetaka dan kesuraman. 

Apa yang terjadi? Kami memperketat dan terobsesi dengan hal-hal di luar kendali kami atau yang akan datang. Pikiran dan tubuh kita berputar. Akibatnya kita kurang tidur. Kami tidak percaya bahwa kami dapat menangani apa yang disajikan.

Dengan menghibur skenario terburuk, kita mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan kita. Kami memicu perasaan gugup, dan sibuk serta terpencar. Kita menjadi teralihkan dari sepenuhnya mengalami saat ini dan tidak merasa tenang dan santai. Khawatir mengganggu kemampuan kita untuk menikmati saat ini dan benar-benar menikmati hidup kita.

Di bawah kekhawatiran terdapat emosi ketakutan, khususnya ketakutan yang tidak terekspresikan. Dan jika kita berpikir tentang fisiologi rasa takut, rasa takut itu gelisah. Kita mengalami agitasi ini tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental karena pikiran kita terhubung erat dengan tubuh kita. Kekhawatiran sepanjang waktu memakan korban.

Cara Berhenti Mengkhawatirkan Hal-hal dan "Berada di Sini Sekarang".

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kekhawatiran.

1. Singkirkan rasa takut Anda.

Karena akar dari kekhawatiran kita adalah emosi ketakutan, jika kita mengekspresikan emosi itu secara fisik dan alami, baik tubuh maupun pikiran kita akan menjadi tenang. Alih-alih merasa tegang dan mengencangkan otot, lepaskan rasa takut menggunakan tubuh Anda.

Saat Anda merasa khawatir, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang alami: bergoyang, bergoyang, bergidik, gemetar, dan bergetar - seperti anjing di dokter hewan atau seseorang dalam keadaan syok. Ini mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi jika Anda secara fisik mengekspresikan energi emosional dengan semangat - ke atas tulang belakang, ke luar lengan, tangan, kaki, dan di leher dan rahang - itu akan keluar dari tubuh Anda dan Anda akan segera merasakannya. lebih tenang, terpusat, dan terfokus.

Saat menggigil, pastikan Anda tidak memicu pikiran khawatir Anda. Cukup ingatkan diri Anda: "Tidak apa-apa merasa takut. Tidak masalah. Saya hanya perlu menggigil. " Menggigil selama Anda bisa, berulang kali, terutama setiap kali Anda merasa khawatir. Sungguh menakjubkan betapa cepatnya hal itu membawa Anda kembali ke masa sekarang.  

2. Berhenti membiarkan pikiranmu liar.

Pikiran dan obrolan terus-menerus yang mengalir di kepala Anda memperburuk perasaan cemas dan tertekan Anda. Ganggu pikiran itu dan gantikan dengan pernyataan yang meyakinkan dan menenangkan. Pilih saja dua atau tiga pernyataan sederhana yang bertentangan dengan pemikiran destruktif Anda dan ulangi berulang kali, setiap kali Anda mulai khawatir, saat Anda menggigil, atau kapan saja: 

Semuanya akan baik-baik saja.

Aku akan menangani masa depan di masa depan.

Kesini sekarang.

Satu hal dalam satu waktu.

Saya akan melakukan apa yang saya bisa, dan sisanya dari tangan saya.

Khawatir tidak membantu. Itu tidak membuatku bahagia.

3. Tetap di saat ini.

Sebagai alternatif, ketika Anda merasa khawatir, luangkan beberapa menit untuk melakukan sesuatu yang memberi Anda istirahat dan membawa Anda ke saat ini. Terhubung dengan lingkungan fisik Anda dan perhatikan indera Anda.

Misalnya, duduklah dengan apa yang Anda alami di tubuh Anda dan bertemanlah dengan sensasi internal. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Luangkan waktu beberapa menit untuk berjalan. Tidur sebentar. Mainkan permainan solitaire. Buang air ke wajah Anda. Lakukan beberapa jumping jack.

4. Atasi saja masalah itu.

Buat daftar hal-hal yang perlu diperhatikan, prioritaskan hal-hal, bagi pekerjaan besar menjadi bagian-bagian kecil, lalu lakukan hal selanjutnya, fokus pada satu hal pada satu waktu. Lihat poin #3 di artikel saya sebelumnya: "Cara Berhenti Merasa Kewalahan dan Mulai Merasa Tenang"tentang bagaimana melakukan ini.

Kekhawatiran Bisa Ditendang ke Tepi Jalan

Jika Anda harus khawatir, tentukan sepuluh menit sehari untuk memanjakannya, dan kemudian selama sisa hari itu dengan rajin sela pikiran yang membuat Anda keluar dari masa kini, dan menggigil.

Saat Anda menyerah untuk memperhatikan apa yang ada dalam kendali Anda saat ini, Anda akan mulai merasa lebih tenang, lebih puas, dan lebih sedikit khawatir. Anda akan dapat menikmati saat ini dan merasakan lebih banyak kedamaian.

Pikiran Anda akan beristirahat dan Anda tidak akan lagi merasa gelisah sepanjang hari. Anda akan hidup dalam kesederhanaan, keteraturan, dan arus saat ini, menyadari bahwa momen ini adalah "momen yang sempurna". Anda akan mulai merasa lebih percaya dan yakin bahwa Anda akan menangani apa pun yang menghadang Anda. 

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/