Image by Gerd Altmann
Untuk dapat memberikan pelayanan, Anda tidak harus memberikan 100 persen atau lebih kepada semua orang yang membutuhkan.
Kadang-kadang, tidak apa-apa untuk tidak tersedia.
Untuk tetap fokus dan melakukan dekompresi, Anda perlu meninggalkan dunia ini untuk sementara waktu dan mempraktikkan perawatan diri. Beri diri Anda istirahat itu. Saat melayani, pertimbangkan setiap situasi satu per satu. Selalu pertimbangkan tingkat energi Anda sendiri serta keterbatasan fisik dan emosional untuk mengetahui seberapa banyak yang harus Anda berikan.
Pertimbangan ini tidak membuat Anda egois. Mereka membuatmu pintar. Tentu saja, ada saat-saat ketika pelayanan mungkin memerlukan pengorbanan yang sangat besar, misalnya saat Anda menjadi seorang pengasuh. Namun secara umum, pemberian yang sehat juga akan memupuk Anda.
Ketakutan yang dialami banyak pasien saya adalah: “Bagaimana jika orang meminta lebih dari yang bisa saya berikan? Saya merasa bersalah jika mengatakan “'tidak'.”
Berikut lima strategi untuk mendukung pemberian sehat Anda.
1. Memberi sedikit, jangan banyak
Hargai kekuatan menawarkan hadiah kecil - pelukan, bunga, salad segar, kartu ulang tahun, waktu Anda tiga menit, bukan satu sore. Beberapa orang membatasi pemberiannya hingga satu jam setiap hari.
Latih diri Anda untuk menjadi pemberi yang berkualitas tinggi dalam jumlah yang lebih kecil jika memungkinkan.
2. Tetapkan batasan yang penuh belas kasih dan bebas rasa bersalah
Jika Anda merasa Anda harus katakan "ya" untuk setiap permintaan, berlatihlah menetapkan batasan. Anda bisa menjawab, “Maaf, saya tidak bisa hadir, tapi saya menghargai undangannya,” or “Terima kasih sudah bertanya, tapi saya tidak bisa mengambil komitmen lebih banyak lagi sekarang,” or “Saya ingin membantu, dan saya hanya punya waktu satu jam.”
Jika Anda merasa bersalah karena menetapkan batasan, tidak apa-apa, tetapi tetaplah tetapkan batasan. Mengubah perilaku dan bertindak “seolah-olah” dapat mendahului perubahan sikap. Anda tidak perlu merasa bebas dari rasa bersalah untuk menetapkan batasan.
3. Masuk ke mode tidak tersedia
Tidaklah sehat untuk terus-menerus menelepon orang lain. Untuk menghemat energi Anda, selama beberapa menit, jam, atau lebih lama, matikan perangkat elektronik Anda, jangan menjawab panggilan, dan berhenti memberikan bantuan kepada orang lain. Ini memberi Anda waktu istirahat untuk bebas permintaan.
Mungkin mengejutkan untuk menyadari bahwa kebanyakan orang dapat bertahan hidup tanpa Anda untuk sementara waktu.
4. Sadarilah kapan Anda sudah merasa cukup
Ada beberapa batasan dalam pemberian yang tidak dapat Anda ubah karena kesehatan mental atau fisik Anda bergantung pada pemeliharaannya, dan tidak ada cara untuk berkompromi lagi.
Seorang teman memberitahuku, “Saya menceraikan suami saya karena saya tidak pernah menginginkan anak dan menyadari bahwa dia akan selalu menjadi anak - anak yang sangat membutuhkan biaya hidup.” Ini adalah keputusan positif baginya. Terkadang melindungi diri sendiri membutuhkan perubahan besar.
Meskipun mencapai penutupan bisa jadi sulit, adalah bijaksana untuk mengakui dengan penuh kasih kapan saatnya untuk melanjutkan.
5. Renungkan dan berdoa
Ketika tidak ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk membantu seseorang atau dia menolak bantuan, ingatlah untuk berdoa bagi kesejahteraannya dan hasil terbaik dari masalahnya. Lebih baik doa ini bersifat umum daripada lebih spesifik.
Jika Anda tidak dapat menyembuhkan diri sendiri atau orang lain – dan Anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit – ubahlah masalah tersebut menjadi persembahan kreatif kepada kekuatan cinta dan penyembuhan. Biarkan mereka melakukan keajaiban mereka.
Saya juga menawarkan adaptasi saya Doa Serenity, yang saya sarankan juga:
Beri aku ketenangan
Untuk menerima orang atau hal yang tidak dapat saya ubah
Keberanian untuk mengubah apa yang saya bisa
Dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya.
Jika Anda bekerja terlalu keras untuk membantu seseorang, istirahatlah. Biarkan orang tersebut menjadi dirinya sendiri tanpa menjadikan misi Anda untuk memperbaikinya. Seperti yang disumpah oleh seorang pasien, “Saya akan berhenti mencoba untuk menyukai tanda bahaya dari orang lain.”
Ada waktu untuk memberi dan ada waktu untuk memulihkan diri. Memberi yang sehat adalah pemberian yang anggun, sabar, dan membuat Anda tersenyum - hadiah yang menyembuhkan bagi diri sendiri dan orang lain.
Hak Cipta 2024. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Diadaptasi dengan izin.
Pasal Sumber:
BUKU: Jenius Empati
Jenius Empati: Keterampilan Praktis untuk Menyembuhkan Diri Sensitif Anda, Hubungan Anda, dan Dunia
oleh Judith Orloff.
Jenius Empati menawarkan panduan praktis dan berbasis tindakan untuk menghubungkan pikiran dan hati kita untuk mewujudkan diri kita yang paling otentik, garang, dan penuh kasih sayang. “Menumbuhkan empati adalah semacam pelatihan pejuang damai,” kata Dr. Orloff. “Kamu akan belajar menjadi kuat dan penuh kasih sayang, tidak mudah menyerah dan tidak kaku. Di mana pun Anda berada, buku ini dapat menemui Anda di sana dan mengangkat Anda lebih tinggi.”
Setiap bab diisi dengan wawasan dan alat paling berharga dari Dr. Orloff untuk hidup dengan koneksi, keamanan, dan pemberdayaan yang lebih besar seiring berkembangnya kemampuan empati Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
Lebih banyak buku oleh Penulis ini.
tentang Penulis
Judith Orloff, MD, adalah anggota Fakultas Klinis Psikiatri UCLA dan penulis buku terlaris New York Times. Dia adalah tokoh terkemuka di bidang kedokteran, psikiatri, empati, dan pengembangan intuitif.
Karyanya telah ditampilkan di CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, dan American Psychiatric Association. Dia juga muncul di USA Today; O, Majalah Oprah; Amerika Ilmiah; dan Jurnal Kedokteran New England. Dia berspesialisasi dalam merawat orang-orang yang sangat sensitif dalam praktik pribadinya. Pelajari lebih lanjut di drjudithorloff.com.
Mendaftarlah ke webinar online Dr. Orloff tentang teknik penyembuhan empatik berdasarkan Jenius Empati pada tanggal 20 April 2024 pukul 11-1 PST SINI
