Tumbuh dalam keluarga yang sulit atau hidup dalam keluarga yang sulit pasti menghasilkan segala macam konsekuensi negatif. Ini adalah di atas tantangan lain yang Anda hadapi - tantangan seputar tujuan dan makna hidup, mencari nafkah dan membayar tagihan, jatuh sakit, jatuh cinta, membuat kesalahan dan mengecewakan diri sendiri, dan banyak lagi.
Berikut adalah dua belas tip yang mungkin terbukti berharga. Saya berharap mereka melayani Anda!
1. Menerima Menjadi Manusia
Manusia mengalami tekanan emosional dalam berbagai cara: seperti kesedihan, kecemasan, kecanduan, obsesi yang tidak produktif, dorongan yang tidak diinginkan, perilaku menyabotase diri yang berulang, penyakit fisik, konflik hati nurani, keputusasaan, kebosanan, dan suasana hati yang marah, suram, dan gelisah.
Bisakah kamu menerima ini? Ketika kesusahan muncul kembali, dapatkah Anda berdiri tidak terkejut dan, alih-alih menyalahkan alam semesta, mengecilkan diri dari saat ini, atau mengangkat tangan Anda, katakan, “Saya adalah manusia. Aku hanyalah manusia! Sekarang, biarkan saya melakukan apa yang saya bisa untuk menenangkan diri dan membuat diri saya bangga. "
2. Akui Kendala Kepribadian
Kepribadian kita sekaligus menjadi panci tekan dan ruangan tanpa jendela. Itu membuat pikiran kita berpacu, membangun keluhan, memilih sisi, menakut-nakuti dirinya sendiri, mengalami kekecewaan dan kehilangan, menyimpan rahasia gelap, dirugikan dengan kejam, menginginkan apa yang diinginkannya, dan tahu bagaimana membenci setidaknya sebagai serta tahu bagaimana mencintai.
Namun, apa yang dilakukannya dan bagaimana operasinya tampaknya tidak menarik perhatian pemiliknya. Seolah-olah kita dilahirkan dengan satu instruksi genetik sebelum yang lainnya: "Jangan pernah melihat ke cermin!" Kepribadian Anda adalah tanggung jawab Anda, dan kepribadian Anda adalah takdir Anda. Hanya kamu yang bisa memperbaikinya.
3. Jadilah dirimu sendiri
Anda harus meningkatkan diri sendiri - tetapi Anda juga harus menjadi diri sendiri. Ini berarti meminta apa yang Anda inginkan, menetapkan batasan, memiliki keyakinan dan pendapat Anda sendiri, mempertahankan nilai-nilai Anda, mengenakan pakaian yang ingin Anda kenakan, makan makanan yang ingin Anda makan, mengatakan hal-hal yang ingin Anda katakan, dan cara lain yang tak terhitung jumlahnya menjadi Anda dan bukan seseorang yang kecil atau palsu.
Ini tidak berarti menyangkal pentingnya orang lain - individu, masyarakat, atau masyarakat sipil. Sebaliknya, itu berarti bahwa jika Anda gay, Anda gay; Jika Anda pintar, Anda pintar; Jika Anda membutuhkan kebebasan, Anda menuntut kebebasan. Manfaatkan kepribadian Anda yang ada untuk meningkatkan kepribadian Anda.
4. Ciptakan Diri Anda
Anda datang dengan atribut, kapasitas, dan kecenderungan, dan Anda dibentuk dalam lingkungan tertentu. Bentuk kepribadian Anda, dan Anda cenderung mengulangi perilaku yang tidak menguntungkan Anda. Tetapi pada titik tertentu Anda harus berkata, "Oke, apa pun yang asli bagi saya - apakah itu tambahan kesedihan, terlalu banyak kepekaan, atau sesuatu yang lain - dan bagaimanapun saya telah dibentuk - untuk menyusut, berfantasi, sesuatu lain - sekarang siapa yang saya inginkan?"
Anda mengurangi tekanan emosional Anda dengan memutuskan untuk menjadi orang yang akan mengalami lebih sedikit tekanan emosional: orang yang lebih tenang, orang yang kurang kritis, orang yang tidak terlalu egois, orang yang lebih produktif, atau orang yang tidak terlalu melecehkan diri sendiri. Anda membuat keputusan yang jelas dan sadar bahwa, betapapun kuatnya luka Anda, Anda akan menggunakan kepribadian Anda yang tersedia dan kebebasan Anda yang tersisa untuk melayani pilihan tujuan hidup Anda dan niat penting lainnya.
5. Cinta dan dicintai
Sebagian dari sifat kita membutuhkan kesendirian dan individualisme yang kokoh. Tapi ini bukan keseluruhan sifat kita. Kita merasa lebih bahagia, lebih hangat, dan jauh lebih baik, kita hidup lebih lama, dan kita mengalami hidup lebih bermakna jika kita mencintai dan membiarkan diri dicintai. Kita harus menjadi individu, tapi kita juga harus berhubungan dengan orang lain.
Untuk melakukan keduanya mengharuskan kita mengakui realitas orang lain, bahwa kita tidak hanya berbicara tapi juga mendengarkan, dan bahwa kita membuat diri kita sesuai untuk hubungan dengan menghilangkan kesalahan terburuk kita dan tumbuh dewasa. Jika Anda menahan, jika Anda memimpin dengan kritik, jika Anda tidak dapat melupakan diri sendiri - apa pun yang Anda lakukan yang membahayakan kesempatan Anda untuk mencintai, perbaiki salah satu tujuan utama kehidupan Anda.
6. Dapatkan Grip di Pikiran Anda
Tidak ada yang menyebabkan tekanan emosional lebih banyak daripada pikiran yang kita pikirkan. Kita harus bekerja untuk mengidentifikasi pikiran yang tidak melayani kita, memperdebatkannya dan menuntut agar mereka pergi, dan mengganti pemikiran yang lebih bermanfaat. Hanya Anda yang bisa mencengkeram pikiran Anda sendiri: jika Anda tidak melakukan pekerjaan itu, Anda akan hidup dalam kesulitan.
Apakah Anda pikir Anda hancur? Pikiran itu akan menghancurkanmu. Pikirkan Anda tidak layak? Pikiran itu akan mengurangi Anda. Pikirkan dunia adalah curang? Pikiran itu akan melemahkan Anda. Kesedihan Anda tidak hanya dipegang teguh oleh pemikiran yang Anda pikirkan, tapi juga juga is pikiran itu
Bayangkan suatu hari tanpa komentar batin tentang segala sesuatu yang sulit, segala sesuatu yang menakutkan, dan segala sesuatu yang salah. Bukankah itu hari yang lebih baik?
7. Sembuhkanlah masa lalu
Kita tidak sepenuhnya mengendalikan pikiran kita, emosi kita, atau keberadaan kita sehingga kita selalu dapat mencegah poin sakit lama dan sisa trauma kembali dengan sekuat tenaga. Mereka memiliki cara untuk mengganggu kita seperti keringat cemas, mimpi buruk, kesedihan yang tiba-tiba, dan gelombang kemarahan atau kekalahan. Mereka tetap tidak hanya sebagai ingatan tetapi juga sebagai kepribadian, terjalin ke dalam kain kita. Tapi kita tetap bisa mencoba menyembuhkan masa lalu dengan memikirkan bagaimana kita ingin berhubungan dengan kenangan yang dalam ini.
Apa yang akan Anda lakukan saat Anda dikejutkan oleh kilas balik? Taktik apa yang akan Anda gunakan saat Anda mengalami kemarahan atau penyesalan? Dari cadangan apa Anda akan memanggil energi untuk bergerak melalui rasa sakit? Penyembuhan bukan metafora: ini adalah ajakan untuk bertindak.
8. Flip Off the Anxiety Switch
Kecemasan dapat merusak keseimbangan kita, menggelapkan suasana hati kita, dan membuat semua tugas hidup yang menantang menjadi jauh lebih sulit. Ada banyak strategi manajemen kecemasan yang mungkin ingin Anda coba - termasuk teknik pernapasan, teknik kognitif, dan teknik relaksasi - tetapi hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah menemukan tombol batin yang mengontrol sifat cemas Anda dan mengubahnya ke posisi "mati". . Dengan satu isyarat itu Anda mengumumkan bahwa Anda tidak akan lagi mendramatisasi, tidak lagi membuat bencana, tidak lagi menjalani kehidupan yang menakutkan atau menciptakan kecemasan yang tidak perlu untuk diri Anda sendiri.
Kecemasan adalah bagian dari sistem peringatan kita terhadap bahaya. Dengan menekan tombol di dalam diri Anda yang mengendalikannya, Anda menyatakan bahwa Anda tidak akan hidup dalam kepungan dan ancaman. Ancaman akan tetap ada dan kembali, tetapi membanjiri bahan kimia kecemasan melalui sistem Anda bukanlah cara yang membantu untuk menghadapi ancaman tersebut. Menjadi tenang lebih baik.
9. Buat Makna
Penting bagi kita untuk menyadari bahwa makna adalah pengalaman psikologis dan bahwa dengan mengidentifikasi dan mengadopsi tujuan hidup yang kuat, kita membantu diri kita sendiri menciptakan pengalaman psikologis tersebut, sehingga membuat hidup terasa bermakna. Kami mungkin tidak pernah memikirkan persyaratan pribadi kami untuk menentukan makna. Kita dapat memiliki lebih banyak makna dalam hidup kita jika kita berhenti mencarinya, seolah-olah itu hilang atau seolah-olah orang lain tahu lebih banyak tentangnya daripada kita, dan menyadari bahwa itu adalah kekuatan kita untuk menentukan makna bagi diri kita sendiri.
Dengan melakukan investasi makna sehari-hari dan dengan memanfaatkan peluang makna sehari-hari, kita menahan krisis makna dan mengalami hidup sebagai bermakna. Masalah makna menghasilkan tekanan emosional yang parah, dan mempelajari seni membuat makna, menurut nilai-nilai kita, secara dramatis mengurangi tekanan itu.
10. Fokus pada Tujuan Hidup dan Makna dan Bukan pada Suasana hati
Anda dapat memutuskan bahwa makna yang ingin Anda buat dan tujuan hidup yang ingin Anda wujudkan lebih penting bagi Anda daripada suasana hati yang kebetulan Anda alami. Daripada mengatakan, "Saya biru hari ini," Anda berkata, "Saya bisnis saya harus dibangun, "" novel saya harus ditulis, "atau" kepribadian saya harus ditingkatkan. "
Anda memulai setiap hari dengan mengumumkan kepada diri sendiri bagaimana Anda berniat untuk memberi makna pada hari itu, bagaimana Anda berniat menangani tugas rutin dan tugas Anda, bagaimana Anda ingin rileks - bagaimana, singkatnya, Anda bermaksud menghabiskan hari Anda - dan Anda mempertimbangkan semua itu, orang kaya dan duniawi sama, sebagai proyek hidup Anda, yang Anda jalani dengan kasih karunia dan semangat yang baik. Anda mengurangi tekanan emosional Anda dengan lebih memusatkan perhatian pada niat Anda dan lebih sedikit pada mood Anda.
11. Tingkatkan kepribadian Anda
Anda mungkin belum menjadi orang yang Anda inginkan atau menjadi orang yang Anda butuhkan untuk mengurangi tekanan emosional Anda. Anda mungkin lebih marah daripada yang Anda inginkan, lebih impulsif, lebih tersebar, lebih menyabotase diri, lebih tidak disiplin, lebih takut. Jika demikian, Anda memerlukan peningkatan kepribadian, yang tentu saja hanya Anda yang dapat melakukannya.
Anda memulai upgrade ini dengan memilih fitur kepribadian Anda yang ingin Anda tingkatkan dan kemudian bertanya pada diri sendiri, "Pikiran macam apa dan jenis tindakan apa yang sesuai dengan niat upgrade ini?" Kemudian Anda memikirkan pemikiran yang tepat dan mengambil yang diperlukan. tindakan. Dengan cara ini Anda menjadi orang yang Anda inginkan, seseorang benar-benar mampu mengurangi tekanan emosional Anda.
12. Deal dengan keadaan Anda
Apakah Anda akan merasa lebih tertekan saat bersantai di pantai atau menjalani hukuman penjara yang lama? Apakah Anda akan mengalami lebih banyak tekanan jika Anda tidak suka pergi kerja atau senang pergi bekerja? Keadaan kita penting bagi kita: keadaan ekonomi kita, hubungan kita, kondisi kerja kita, kesehatan kita, apakah negara kita damai atau diduduki oleh penjajah.
Banyak keadaan benar-benar di luar kendali kita, tetapi banyak pula yang berada dalam kendali kita. Kita bisa berganti pekerjaan atau karir, kita bisa bercerai, kita bisa mengurangi asupan kalori kita, kita bisa memilih untuk berdiri atau diam. Sebagai hasil dari perbaikan ini, kita mungkin akan merasa lebih baik secara emosional. Untuk mengurangi tekanan emosional kita membutuhkan tindakan nyata di dunia nyata.
Kesehatan emosional dan hidup tanpa rasa sakit bukanlah hal yang sama. Anda dapat menjadi sehat secara emosional seperti seseorang dan masih terbebas dari rasa sakit karena kehilangan orang yang dicintai, menilai pekerjaan Anda tidak berarti, atau menemukan bahwa hubungan intim Anda berantakan. Anda masih bisa memiliki masalah nyata setiap hari saat menerima kematian Anda, mengatasi kekurangan pendapatan Anda, atau menoleransi rasa sakit kronis Anda. Kita tidak boleh menilai kesehatan emosional dengan jumlah rasa sakit yang dialami seseorang. Raksasa moral, mental, dan emosional mungkin masih terganggu oleh kesedihan.
Lalu, apakah kesehatan emosional jika bukan tidak adanya rasa sakit? Ini adalah semacam kebijaksanaan yang bersemangat, kesadaran eksekutif yang dinamis ditambah dengan perlawanan yang kuat untuk merendahkan dengan sedikit kecut filosofis yang dilemparkan, kebijaksanaan yang bersemangat di mana Anda mengakui sifat manusia Anda dan fakta keberadaan, melihat hidup Anda sebagai cinta dan kehidupan Anda. proyek yang layak, dan hidup sesuai dengan tujuan hidup Anda, membuat makna sesuai dengan nilai-nilai Anda. Anda benar-benar terlibat dalam perselisihan dan cukup di atas keributan untuk melihat tentang apa itu semua.
Apakah rasa sakit masih datang? Tentu saja. Anda belum belajar bagaimana berjalan di atas air - apa yang telah Anda pelajari adalah bagaimana cara menyala. Kebijaksanaan ini akan membantu Anda - dan ini akan membantu keluarga Anda juga!
© 2017 oleh Eric Maisel. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Pasal Sumber
Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keahlian 8 untuk Berkembang dalam Situasi Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.
Buku ini berfungsi sebagai "panduan lapangan" unik untuk jenis keluarga disfungsional yang umum - keluarga otoriter, keluarga cemas, keluarga yang kecanduan, dan banyak lagi - dan bagaimana cara berkembang meskipun dinamika tersebut. Anda akan belajar untuk menjaga kedamaian batin di tengah kekacauan keluarga dan menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga Anda.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Eric Maisel, PhD, adalah penulis lebih dari Empat puluh karya fiksi dan nonfiksi. Judul nonfiksi termasuk Melatih Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, dan Sepuluh Detik Zen. Dia menulis kolom "Rethinking Psychology" untuk Psychology Today dan memberikan kontribusi pada kesehatan mental ke Huffington Post. Dia adalah pelatih pelatih kreativitas dan pelatih kreativitas yang menghadirkan pidato utama dan lokakarya boot camp tujuan hidup secara nasional dan internasional. Mengunjungi www.ericmaisel.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang Dr Maisel.
Tonton video dengan Eric: Cara Membuat Hari yang Bermakna
