Siapapun dapat mengembangkan kolesterol darah tinggi. Faktanya, sekitar 13 persen orang dewasa Amerika memiliki kondisi tersebut, menempatkan mereka pada peningkatan risiko penyakit jantung. Anda bisa memiliki kolesterol darah tinggi dan bahkan tidak mengetahuinya, karena bisa terjadi tanpa gejala apapun. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) di NIH merekomendasikan agar semua orang dewasa berusia 20 tahun ke atas memeriksakan kadar kolesterol mereka setidaknya sekali setiap 5 tahun, dan lebih sering jika kadar kolesterol Anda meningkat.
Kita tahu dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional bahwa kolesterol darah tinggi adalah salah satu dari 10 alasan utama orang beralih ke praktik kesehatan pelengkap seperti suplemen makanan. Beras ragi merah, biji rami, dan bawang putih adalah di antara banyak suplemen yang telah dipelajari untuk menurunkan kadar kolesterol. Sayangnya, penelitian saat ini memberi tahu kita bahwa tidak ada bukti konklusif bahwa suplemen populer ini efektif. Situs Web NCCAM memiliki informasi berbasis bukti tentang apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang suplemen ini dan suplemen makanan lainnya yang sering dipasarkan untuk menurunkan kolesterol darah.
Tapi ada kabar baik. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan kadar kolesterol Anda dan untuk melindungi kesehatan Anda-hal-hal seperti mengubah diet Anda, mengatur berat badan, dan berolahraga secara teratur. Bagi beberapa orang, minum obat penurun kolesterol juga mungkin diperlukan. Tapi saat itu, diet, manajemen berat badan, dan olahraga bisa membantu membuat perbedaan. NHLBI menyediakan sumber daya dan tip tentang bagaimana membuat perubahan gaya hidup sehat melalui program Terapi Gaya Hidup mereka(PDF 1.7MB)—program tiga bagian yang menggunakan diet, aktivitas fisik, dan manajemen berat badan untuk mengurangi kolesterol darah tinggi.
Penting untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang langkah-langkah yang terbukti dapat Anda ambil untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Dan pastikan untuk berbicara dengan penyedia Anda tentang praktik kesehatan pelengkap yang Anda pertimbangkan, termasuk suplemen makanan. Ini akan membantu memastikan perawatan Anda yang aman dan terkoordinasi. Jaga dan baik-baik saja!
Sekitar 13 persen orang dewasa AS memiliki kolesterol total yang tinggi. Menurunkan kadar kolesterol dapat memperlambat, mengurangi, atau bahkan menghentikan pembentukan plak di dinding arteri dan dapat mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung. Andalan dalam mengobati kolesterol tinggi termasuk diet, penurunan berat badan, aktivitas fisik, dan bila perlu, perawatan obat.
Data survei nasional menunjukkan bahwa kolesterol darah tinggi adalah salah satu dari 10 kondisi teratas di mana orang menggunakan praktik kesehatan pelengkap seperti suplemen makanan.
Inilah yang harus Anda ketahui jika Anda memiliki kolesterol darah tinggi:
- Bekerjalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang langkah-langkah yang telah terbukti yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Dan pastikan untuk berbicara dengan penyedia Anda tentang praktik kesehatan pelengkap yang sedang Anda pertimbangkan, termasuk suplemen makanan. Ini akan membantu memastikan perawatan yang aman dan terkoordinasi.
- Ubah diet Anda. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda (sering disebut "kolesterol jahat," sumber utama penumpukan kolesterol dan penyumbatan di arteri) lebih dari apa pun dalam makanan Anda. Diet dengan terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans adalah penyebab utama kolesterol darah tinggi.
- Mengelola berat badan Anda. Kehilangan kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida Anda (sejenis lemak yang ditemukan dalam darah dan makanan), sambil meningkatkan HDL Anda (sering disebut "kolesterol baik," membantu menjaga kolesterol agar tidak terbentuk di arteri).
- Bergerak Aktivitas fisik secara teratur (seperti menit 30 berjalan dengan cepat setiap hari) dapat meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida, dan dapat membantu menurunkan berat badan dan, dengan cara itu, membantu menurunkan LDL Anda. Bertujuan untuk total minimal 150 menit selama seminggu.
- Cari tahu apa ilmu mengatakan tentang suplemen diet dipasarkan untuk meningkatkan kolesterol. Suplemen makanan nasi ragi merah, biji rami, dan bawang putih, adalah salah satu dari banyak suplemen yang telah dipelajari untuk menurunkan kadar kolesterol. Sayangnya, tidak ada bukti yang pasti bahwa suplemen ini efektif dalam mengurangi kadar kolesterol.
- Beras ragi merah Beberapa produk beras ragi merah mengandung zat yang disebut monacolins, yang diproduksi oleh ragi. Monacolin K secara kimiawi identik dengan bahan aktif dalam lovastatin obat penurun kolesterol, dan dapat menyebabkan jenis yang sama dari efek samping dan interaksi obat sebagai lovastatin. produk beras ragi merah lainnya mengandung sedikit atau tidak ada monacolin K, dan tidak diketahui apakah produk ini memiliki efek pada kadar kolesterol. Sayangnya, tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak monacolin K hadir di sebagian besar produk beras ragi merah. Selanjutnya, Administrasi Makanan dan Obat AS telah menetapkan bahwa produk beras ragi merah yang mengandung lebih dari jumlah jejak monacolin K tidak dapat dijual secara legal sebagai suplemen diet.
- Benih lenan. Studi persiapan biji rami untuk menurunkan kadar kolesterol melaporkan hasil yang beragam. Tinjauan 2009 atas penelitian ilmiah tentang biji rami untuk menurunkan kolesterol menemukan peningkatan kolesterol yang sederhana, terlihat lebih sering pada wanita pascamenopause dan pada orang dengan konsentrasi kolesterol awal yang tinggi.
- Bawang putih. Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol darah; Namun, sebuah studi yang didanai NCCAM tentang keamanan dan efektivitas dari tiga persiapan bawang putih (bawang putih segar, tablet bawang putih bubuk kering, dan tablet ekstrak bawang putih tua) untuk menurunkan kadar kolesterol darah tidak menunjukkan efek. Meskipun suplemen bawang putih tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa, mereka dapat menipiskan darah dengan cara yang mirip dengan aspirin, jadi berhati-hatilah jika Anda berencana menjalani operasi bedah atau perawatan gigi. Suplemen bawang putih juga telah ditemukan untuk mengganggu keefektifan saquinavir, obat yang digunakan untuk mengobati infeksi HIV.
- Beras ragi merah Beberapa produk beras ragi merah mengandung zat yang disebut monacolins, yang diproduksi oleh ragi. Monacolin K secara kimiawi identik dengan bahan aktif dalam lovastatin obat penurun kolesterol, dan dapat menyebabkan jenis yang sama dari efek samping dan interaksi obat sebagai lovastatin. produk beras ragi merah lainnya mengandung sedikit atau tidak ada monacolin K, dan tidak diketahui apakah produk ini memiliki efek pada kadar kolesterol. Sayangnya, tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak monacolin K hadir di sebagian besar produk beras ragi merah. Selanjutnya, Administrasi Makanan dan Obat AS telah menetapkan bahwa produk beras ragi merah yang mengandung lebih dari jumlah jejak monacolin K tidak dapat dijual secara legal sebagai suplemen diet.
