Setelah Anda pilek, mengonsumsi suplemen vitamin C tidak akan melakukan apa-apa. Dari shutterstock.com

Minggu lalu saya mengalami demam yang mengejutkan. Hidung yang tersumbat, sakit tenggorokan, dan merasa tidak enak. Ini membuat saya berpikir tentang vitamin dan suplemen yang tak terhitung jumlahnya di pasar yang menjanjikan untuk meredakan gejala pilek, membantu Anda pulih lebih cepat, dan mengurangi kemungkinan Anda terkena pilek lagi.

Ketika datang ke flu biasa (juga disebut infeksi saluran pernapasan atas) tidak ada obat ajaib (saya ingin) tetapi beberapa suplemen dapat memberikan perbaikan yang sangat kecil. Ini adalah bukti penelitian terbaru.

Vitamin C

Untuk rata-rata orang, mengonsumsi vitamin C tidak berkurang jumlah pilek yang Anda dapatkan, atau tingkat keparahan pilek Anda.

Dalam hal berapa lama kedinginan Anda berlangsung, beberapa penelitian telah melihat orang yang mengonsumsi vitamin C setiap hari, sementara yang lain telah fokus pada peserta yang mengambilnya setelah mereka mengembangkan pilek.

Dalam studi 30 yang membandingkan panjang pilek pada orang yang secara teratur mengonsumsi setidaknya 200 miligram vitamin C setiap hari, ada pengurangan yang konsisten dalam durasi gejala flu biasa.

Namun, efeknya kecil dan setara dengan kurang dari setengah hari pada orang dewasa, dan setengah sampai satu hari lebih sedikit pada anak-anak. Jenis penelitian ini juga menemukan pengurangan yang sangat kecil dalam jumlah waktu yang dibutuhkan untuk bekerja atau sekolah.

Di antara studi di mana vitamin C hanya dimulai begitu dingin telah berkembang, tidak ada perbedaan dalam durasi atau keparahan pilek.

Ada beberapa risiko untuk mengonsumsi suplemen vitamin C. Mereka bisa meningkatkan risiko batu ginjal pada pria, dan tidak boleh diambil oleh orang-orang dengan penyakit penyimpanan besi haemochromatosis, karena vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.

Pertimbangan khusus

Meskipun dalam populasi umum vitamin C tidak berdampak pada jumlah orang yang masuk angin, ada pengecualian. Untuk orang-orang yang sangat aktif secara fisik - seperti pelari maraton, pemain ski dan tentara yang berolahraga dalam kondisi yang sangat dingin - vitamin C mengurangi separuh peluang mereka untuk terkena flu.

Banyak orang mengonsumsi suplemen vitamin C dengan harapan akan mengobati pileknya. Dari shutterstock.com

Beberapa penelitian juga ditemukan beberapa manfaat dari suplemen vitamin C setidaknya miligram 200 sehari untuk mencegah masuk angin di antara mereka dengan pneumonia.

Namun, mengonsumsi suplemen vitamin E dalam kombinasi dengan asupan tinggi vitamin C dari makanan nyata meningkatkan risiko pneumonia.

seng

Sebuah tinjauan studi yang menguji suplemen zinc pada orang dewasa yang sehat ditemukan mulai suplemen harian setidaknya 75 miligram dalam waktu 24 dari awal dingin. memperpendek durasi hingga dua hari atau sekitar sepertiga. Tidak ada bedanya dengan tingkat keparahan dinginnya.

Ada beberapa variabilitas dalam hasil uji coba, dengan tidak cukup bukti yang terkait untuk mencegah masuk angin. Para peneliti menyarankan bahwa untuk beberapa orang, efek samping seperti mual atau rasa tidak enak dari seng lozenges mungkin melebihi manfaatnya.

Berhati-hatilah untuk menghentikan suplemen zinc segera setelah pilek Anda hilang karena terlalu banyak seng dapat memicu defisiensi tembaga menyebabkan anemia, jumlah sel darah putih yang rendah, dan masalah ingatan.

Bawang putih

Hanya satu studi yang telah menguji dampak bawang putih pada flu biasa. Peneliti meminta 146 untuk mengonsumsi suplemen bawang putih atau plasebo setiap hari selama 12 minggu. Mereka kemudian menghitung jumlah dan durasi pilek mereka.

Kelompok yang mengkonsumsi bawang putih melaporkan lebih sedikit pilek daripada mereka yang mengambil plasebo. Durasi pilek sama pada kedua kelompok, tetapi beberapa orang memiliki reaksi buruk terhadap bawang putih, seperti ruam, atau menemukan bau bawang putih tidak enak.

Karena hanya ada satu percobaan, kita perlu berhati-hati untuk merekomendasikan bawang putih untuk mencegah atau mengobati pilek. Kita juga perlu berhati-hati dalam menafsirkan hasil karena pilek dilacak menggunakan laporan diri, yang bisa menjadi bias.

Probiotik

Dalam review dari Percobaan 13 suplemen probiotik yang termasuk lebih dari anak-anak 3,700, orang dewasa dan orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mengonsumsi suplemen cenderung kurang terkena flu.

Cairan mereka juga cenderung memiliki durasi yang lebih pendek dan kurang parah, dalam hal jumlah hari sekolah atau hari kerja yang terlewatkan.

Ada beberapa bukti bahwa probiotik, yang dapat ditemukan di yoghurt, dapat mengurangi insiden masuk angin. Dari shutterstock.com

Kebanyakan suplemen adalah produk berbasis susu seperti yoghurt. Hanya tiga penelitian yang menggunakan bubuk, sementara dua kapsul yang digunakan.

Kualitas semua studi probiotik, bagaimanapun, sangat buruk, dengan bias dan keterbatasan. Ini berarti hasilnya perlu ditafsirkan dengan hati-hati.

Echinacea

Echinacea adalah kelompok tanaman berbunga yang biasa ditemukan di Amerika Utara. Hari-hari ini Anda dapat membeli produk echinacea dalam bentuk kapsul, tablet atau tetes.

A ulasan produk echinacea menemukan mereka tidak memberikan manfaat dalam mengobati pilek. Namun, para penulis mengindikasikan beberapa produk echinacea mungkin memiliki lemah manfaat, dan penelitian lebih lanjut diperlukan.

Sup ayam

Ya, saya sudah menyimpan yang terbaik hingga yang terakhir.

Dalam percobaan baru pada orang dewasa sehat 15, peneliti mengukur kecepatan aliran lendir hidung peserta - kemampuan kita untuk memecah dan mengusir lendir untuk bernafas lebih jelas. Mereka menguji bagaimana hidung peserta yang berair setelah menghirup air panas, sup ayam panas atau air dingin, atau menghisapnya melalui sedotan.

Menyesap air panas atau sup ayam membuat hidung partisipan lebih banyak daripada air dingin, tetapi menghirup sup ayam bekerja dengan sangat baik. Para peneliti menghubungkan ini dengan sup ayam merangsang bau dan / atau reseptor rasa, yang kemudian meningkatkan aliran lendir hidung.

Studi lain tentang Sup ayam menemukan itu dapat membantu melawan infeksi dan pemulihan dari infeksi saluran pernafasan.

Peneliti lain telah menunjukkan makanan yang menenangkan, seperti sup ayam, dapat membantu kami merasa lebih baik.

Tentang Penulis

Clare Collins, Profesor Nutrisi dan Dietetics, University of Newcastle

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon