PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Saat Anda memberikan kursus universitas yang membuat siswa lebih bahagia, semua orang ingin tahu apa rahasianya. Apa tips Anda? Apa sepuluh rekomendasi utama Anda? Ini adalah pertanyaan yang paling banyak ditanyakan, seolah-olah ada jalan cepat dan pasti menuju kebahagiaan.
Masalahnya adalah tidak ada penemuan yang mengubah kehidupan, karena sebagian besar karya telah dibicarakan. Hubungan sosial, kewaspadaan, surat ucapan terima kasih, tindakan kebaikan, berjalan-jalan di alam, kebersihan tidur, membatasi penggunaan media sosial. Ini adalah beberapa dari 80 atau lebih intervensi psikologis yang telah terbukti berhasil meningkatkan kesejahteraan kita (pada tingkat lebih rendah atau lebih besar).
Namun jika kita sudah tahu banyak tentang apa yang berhasil, lalu mengapa kita masih menerima permintaan tip-tip kebahagiaan terbaik?
Data menunjukkan bahwa pelajar dan generasi muda saat ini semakin tidak bahagia, dan survei nasional menemukan tingkat kesejahteraan paling rendah terjadi di kalangan generasi muda di Inggris dan Amerika Serikat dibandingkan dengan kelompok umur lainnya.
Karena alasan inilah kami mulai mengajar mata kuliah ilmu kebahagiaan di Universitas Bristol pada tahun 2019 – untuk mengatasi beberapa tren penurunan yang mengkhawatirkan. Selama kursus, kami mengajarkan pelajaran dari psikologi positif dan menciptakan peluang bagi siswa untuk mempraktikkan pelajaran ini.
Mempelajari ilmu kebahagiaan
Kami memberikan kredit berdasarkan keterlibatan – yang merupakan komponen penting tidak hanya dalam pendidikan, namun juga mendapatkan hasil maksimal dalam hidup – dan bukan berdasarkan penilaian. Akan menjadi ironi untuk membicarakan masalah kecemasan kinerja dan perfeksionisme siswa hanya untuk kemudian memberikan siswa kita a ujian yang dinilai.
Kredit kursus tanpa ujian? Mungkin itu mudah sekali menurut Anda. Namun, bagi banyak mahasiswa, menghadiri lebih dari 80% perkuliahan dan tutorial tepat waktu, menyelesaikan entri jurnal setiap minggu, dan menyerahkan tugas akhir kelompok ternyata lebih merupakan tantangan daripada yang mereka perkirakan.
Sekitar 5% siswa gagal memenuhi tuntutan kursus setiap tahunnya, dan harus menyelesaikan penilaian ulang di musim panas. Menciptakan kebiasaan positif yang konsisten dalam menghadapi semua tuntutan hidup lainnya bukanlah permintaan yang sepele.
Meskipun demikian, kursus ilmu kebahagiaan sangat populer. Tampaknya hal ini juga efektif. Setiap tahun kami menemukan peningkatan sekitar 10-15% pada ukuran kesejahteraan mental siswa di akhir kursus, dibandingkan dengan rata-rata kelompok kontrol daftar tunggu.
Namun, kami baru-baru ini mempublikasikan temuan dari sebuah pelajaran yang ditindaklanjuti dengan siswa satu hingga dua tahun setelah mereka mengambil kursus ilmu kebahagiaan, sebelum mereka lulus. Ketika kami melihat tren secara keseluruhan, skor kebahagiaan siswa yang awalnya meningkat sebagian besar telah kembali ke tingkat semula.
Namun kami tidak kecewa. Salah satu mekanisme yang kami ajarkan pada kursus ini adalah adaptasi hedonis: kita terbiasa dengan hal-hal baik dan buruk. Karena manusia memiliki otak yang dirancang untuk membayar ekstra perhatian terhadap masalah, tidak mengherankan jika peningkatan kesejahteraan awal yang kami ciptakan dalam kursus ini hilang ketika siswa kembali fokus pada kerumitan hidup.
Namun, kami mengamati bahwa tidak semua siswa mengikuti pola ini. Sekitar setengah dari kelompok melaporkan bahwa mereka terus secara teratur mempraktikkan beberapa hal yang telah mereka pelajari, seperti rasa syukur atau perhatian, berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah menyelesaikan kursus.
Meskipun siswa yang tidak lagi melakukan aktivitas tersebut kembali ke garis dasar kebahagiaannya, rata-rata, siswa yang melakukan setidaknya beberapa aktivitas yang direkomendasikan tidak menunjukkan penurunan tersebut. Mereka mempertahankan tingkat kesejahteraan yang tinggi hingga dua tahun kemudian.
Dalam banyak hal, kesehatan mental tidak berbeda dengan kesehatan fisik. Hanya sedikit orang yang berharap untuk melihat peningkatan otot jangka panjang setelah satu kali perjalanan ke gym. Secara umum, kami menyadari bahwa tidak ada jalan pintas jika Anda ingin tetap bugar dan sehat. Anda harus tetap mengikuti program ini.
Kebiasaan baru
Hal yang sama berlaku untuk kebahagiaan kita. Kecuali kita terus mengupayakannya, perbaikan tersebut hanya bersifat sementara. Memang benar, jika kita harus fokus hanya pada satu tip utama, mungkin kita harus belajar bagaimana memanfaatkan pelajaran dari psikologi membangun kebiasaan yang lebih baik kita perlu perubahan yang langgeng. Misalnya, melakukan perubahan kecil secara bertahap daripada melakukan perombakan seumur hidup yang tidak berkelanjutan.
Satu hal yang kami pertanyakan adalah apakah industri perawatan diri mungkin mengirimkan pesan yang salah dengan memberi tahu orang-orang bahwa kebahagiaan adalah tentang membuat diri Anda merasa lebih baik. Salah satu dari kami, Bruce Hood, menulis dalam buku barunya, bahwa menjadi orang yang lebih bahagia dalam jangka panjang tidak terlalu berkaitan dengan berfokus pada diri sendiri, tetapi lebih berkaitan dengan berfokus pada orang lain.
Perawatan diri mungkin memberikan beberapa manfaat jangka pendek, namun memperkaya kehidupan orang lain dapat memberikan efek kesejahteraan yang tidak terlalu rentan terhadap adaptasi seiring berjalannya waktu.
Pada akhirnya, apa pun metode atau aktivitas yang kita pilih untuk meningkatkan kesejahteraan, sebaiknya kita ingat bahwa kebahagiaan selalu merupakan proses yang sedang berjalan.
Sarah Jelbert, Dosen di Psikologi, University of Bristol dan Bruce Hood, Guru Besar Psikologi Perkembangan Masyarakat, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
