Tidur siang setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan otak. Gambar Naga/Shutterstock
Tidur memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otak, oleh karena itu orang disarankan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Ketika orang mengalami kesulitan tidur, misalnya, mereka biasanya merasa lebih stres. Ini karena kurang tidur mengaktifkan tubuh respon stress, yang mempengaruhi sistem otak dan tubuh yang berbeda. Ini dapat menyebabkan gangguan terkait stres.
Tidur siang juga tampaknya bermanfaat bagi otak – dengan penelitian yang menunjukkan bahwa bahkan tidur siang singkat selama 5-15 menit dapat langsung meningkatkan seberapa baik kinerja mental Anda. Tetapi apakah sering tidur siang memiliki manfaat jangka panjang bagi otak kita? Studi terbaru kami menunjukkan bahwa mereka mungkin – kami menemukan bahwa kebiasaan tidur siang dapat membantu memelihara kesehatan otak.
Studi kami bertujuan untuk mengungkap potensi hubungan sebab akibat antara tidur siang, fungsi kognitif dan volume otak. Kami fokus pada waktu reaksi dan ingatan karena kemampuan kognitif ini cenderung demikian menurun seiring bertambahnya usia. Kami juga memeriksa hippocampus (struktur otak yang penting untuk memori) dan volume total otak karena mereka memainkan peran penting dalam menjelaskan perbedaan dalam memori dan keterampilan berpikir secara keseluruhan.
Untuk melakukan penelitian kami, kami menggunakan teknik yang disebut Mendelian randomisasi. Ini menggunakan penanda genetik untuk menilai hubungan antara paparan dan hasil (seperti sifat atau penyakit tertentu). Kami menganalisis data dari 378,932 orang berusia 40-69 tahun yang telah berpartisipasi dalam Studi Biobank Inggris (database biomedis skala besar) Kami hanya mempelajari orang-orang dengan keturunan kulit putih Eropa, karena mereka merupakan lebih dari 80% peserta studi Biobank.
Kami melihat variasi genetik sebelumnya ditemukan terkait dengan tidur siang, berdasarkan pertanyaan "Apakah Anda tidur siang?" dengan kemungkinan jawaban: “tidak pernah atau jarang”, “kadang-kadang” dan “biasanya”. Kami menggunakan data pencitraan resonansi magnetik struktural (MRI) untuk mempelajari volume otak dan hasil permainan terkomputerisasi yang melibatkan pengidentifikasian kecocokan kartu untuk menguji kemampuan kognitif.
Rata-rata orang yang paling sering tidur siang memiliki volume otak terbesar. mangpor2004/ Shutterstock
Kami menemukan bahwa orang yang memiliki variasi genetik yang terkait dengan tidur siang juga rata-rata memiliki total volume otak yang lebih besar.
Volume otak
Otak kita secara alami menyusut secara bertahap seiring bertambahnya usia. Tetapi proses ini dipercepat pada orang dengan penyakit neurodegenerative seperti alzheimer. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kognitif mungkin mengalami a penurunan volume otak.
Selain itu, penelitian sebelumnya telah menunjukkan hubungan antara masalah tidur dan pengurangan volume otak di berbagai daerah otak, yang dapat dikaitkan dengan penurunan kognitif. Namun, penting untuk dicatat bahwa temuan ini tidak konsisten di berbagai studi, dengan beberapa studi tidak menemukan asosiasi apapun antara gangguan tidur dan perubahan struktur otak. Tetapi secara keseluruhan hal ini menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan volume otak – yang selanjutnya mempengaruhi kesehatan otak.
Temuan kami menunjukkan volume otak total yang lebih besar dengan tidur siang yang lebih sering. Hal ini menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat bertindak sebagai pelindung, mengkompensasi kurang tidur dan menjaga kesehatan otak.
Anehnya, kami tidak menemukan bukti yang menunjukkan bahwa tidur siang berdampak pada waktu reaksi, memori visual, atau volume hippocampus. Kami berspekulasi bahwa pengalaman tidur siang orang yang berbeda – seperti durasi dan waktu tidur siang – dan tes yang digunakan untuk mempelajari kemampuan kognitif mungkin memengaruhi hasil kami. Selain itu, penemuan ini mengisyaratkan kemungkinan bahwa seringnya tidur siang dapat memengaruhi daerah otak dan keterampilan mental lainnya, seperti kewaspadaan, yang harus dieksplorasi dalam penelitian selanjutnya.
Temuan kami membantu mengklarifikasi dampak tidur siang pada kesehatan otak, yang dapat membatasi penurunan kognitif seiring bertambahnya usia seseorang. Di masa depan, akan bermanfaat untuk menyelidiki asosiasi ini pada leluhur dan kelompok umur lainnya. Selain itu, penting untuk mereplikasi temuan ini dengan menggunakan kumpulan data dan metode penelitian yang berbeda. Tapi, sejauh yang kita ketahui saat ini, tidur siang sebentar di sore hari dapat memulihkan dan memulihkan energi bagi mereka yang membutuhkannya – dan mungkin juga bermanfaat bagi kesehatan otak.
Tentang Penulis
Valentina Paz, Asisten Peneliti di Unit MRC untuk Kesehatan Seumur Hidup dan Penuaan, UCL; Hasan S Dashti, Instruktur Kedokteran Anestesi, Harvard University, dan Victoria Garfield, Rekan Peneliti Senior dalam Epidemiologi Genetik, UCL
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
