Latihan ketahanan berfungsi sama seperti latihan aerobik di semua bidang penting, termasuk kesehatan jantung. (Shutterstock)
Semua orang pasti setuju bahwa olahraga itu menyehatkan. Di antara banyak manfaatnya, olahraga meningkatkan fungsi jantung dan otak, membantu mengendalikan berat badan, memperlambat efek penuaan dan membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis. penyakit.
Namun, sudah terlalu lama salah satu cara untuk tetap bugar, yaitu latihan aerobik, dianggap lebih unggul dibandingkan yang lain, yaitu latihan ketahanan, untuk meningkatkan kesehatan, padahal sebenarnya keduanya sama-sama bermanfaat, dan keduanya dapat membawa kita pada tujuan yang sama, yaitu: kebugaran jasmani secara keseluruhan.
Olah raga aerobik seperti lari, berenang, dan bersepeda digemari karena memberikan manfaat yang besar dan melimpah bukti ilmiah untuk mendukungnya.
Hal yang kurang berpengaruh hingga saat ini adalah bahwa latihan ketahanan – baik itu dengan dumbel, mesin angkat beban, atau push-up, lunge, dan dips yang baik – berfungsi sama baiknya dengan latihan aerobik di semua area penting, termasuk kesehatan jantung.
Pelatihan ketahanan memberikan manfaat lain: membangun kekuatan dan mengembangkan tenaga, yang menjadi semakin penting sebagai a usia seseorang. Video tentang berbagai bentuk pelatihan ketahanan mengeksplorasi bagaimana semua bentuk pelatihan tersebut efektif dalam membangun kekuatan.
Membangun dan memelihara kekuatan otot membuat kita bangkit dari kursi, menjaga keseimbangan dan postur tubuh serta meningkatkan metabolisme kita, seperti yang saya dan rekan saya jelaskan dalam sebuah makalah baru-baru ini. diterbitkan oleh American College of Sports Medicine.
Jadi, jika latihan aerobik dan latihan ketahanan menawarkan manfaat yang kurang lebih sama, bagaimana kita bisa memiliki begitu banyak pelari dan pengendara sepeda dibandingkan dengan atlet angkat besi?
Itu adalah kombinasi waktu, pemasaran, dan stereotip.
Munculnya aerobik
Preferensi untuk latihan aerobik sudah ada sejak penelitian penting dari Studi Longitudinal Cooper Center, yang memainkan peran penting dalam membangun efektivitas aerobik — Dr. Ken Cooper menemukan atau setidaknya mempopulerkan kata tersebut dengan bukunya Aerobik, mendorong generasi Baby Boomer yang sibuk bekerja di meja untuk melakukan olahraga demi kepentingan mereka sendiri.
Sementara itu, pelatihan perlawanan melemah, terutama di kalangan wanita, karena anggapan yang salah bahwa angkat beban hanya untuk pria yang ingin menjadi berotot. Charles Atlas, siapa?
Pengaruh budaya memperkuat dominasi latihan aerobik dalam bidang kebugaran. Pada tahun 1977, Jim Fixx menjadikan olahraga lari dan joging menjadi populer Buku Lari Lengkap. Pada tahun 1980an, Jane Fonda's Selesaikan Latihan dan pertunjukan olahraga seperti melakukan aerobik dan Latihan 20 Menit membantu memperkuat gagasan bahwa olahraga adalah tentang meningkatkan detak jantung seseorang.
Kata “aerobik”, yang sebelumnya terbatas pada leksikon sains dan kedokteran, memasuki budaya populer pada waktu yang hampir bersamaan dengan penghangat kaki, baju olahraga, dan pita penahan keringat. Masuk akal bagi banyak orang bahwa bernapas dengan keras dan berkeringat karena gerakan yang kuat dan berkepanjangan adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga.
Sementara itu, pelatihan perlawanan sedang menunggu giliran untuk menjadi sorotan.
Menyadari nilai perlawanan
Jika aerobik adalah masalahnya, maka latihan ketahanan adalah kura-kura. Latihan beban kini hadir dan bersiap untuk menyalip pesaingnya yang cepat, karena para atlet dan masyarakat umum menyadari nilai yang selalu ada.
Bahkan dalam pelatihan olahraga tingkat tinggi, angkat beban belum menjadi hal yang umum hingga 20 tahun terakhir. Saat ini, memperkuat tubuh dan memperpanjang karir bintang sepak bola, pemain tenis, pegolf dan masih banyak lagi.
Meningkatnya minat masyarakat terhadap pelatihan ketahanan disebabkan oleh hutang CrossFit, yang meskipun menimbulkan kontroversi, telah membantu meruntuhkan stereotip dan memperkenalkan lebih banyak orang, terutama perempuan, pada praktik angkat beban.
Penting untuk diketahui bahwa latihan ketahanan tidak selalu menyebabkan penambahan berat badan, juga tidak mengharuskan mengangkat beban yang berat. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian tim kami, mengangkat beban yang lebih ringan hingga gagal dalam beberapa set dapat memberikan hasil yang baik manfaat yang setara.
Kekuatan dan penuaan
Manfaat dari latihan ketahanan tidak hanya meningkatkan kekuatan otot. Latihan ini membahas aspek penting yang sering diabaikan dalam latihan aerobik tradisional: kemampuan untuk mengerahkan kekuatan dengan cepat, atau yang disebut kekuatan. Seiring bertambahnya usia, aktivitas sehari-hari seperti berdiri, duduk, dan menaiki tangga semakin menuntut kekuatan dan kekuatan lebih dari daya tahan kardiovaskular.
Dengan cara ini, pelatihan ketahanan menjadi penting untuk menjaga fungsionalitas dan kemandirian secara keseluruhan.
Mendefinisikan ulang narasi kebugaran
Ide utamanya bukanlah untuk mengadu latihan ketahanan dengan latihan aerobik, tetapi untuk menyadari bahwa keduanya saling melengkapi. Terlibat dalam kedua bentuk latihan ini lebih baik daripada hanya mengandalkan satu saja. Itu American Heart Association baru-baru ini menyatakan bahwa “…latihan ketahanan adalah pendekatan yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular pada orang dewasa dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular.”
Mengadopsi perspektif yang berbeda sangatlah penting, terutama ketika kita membimbing individu yang lebih tua yang mungkin mengasosiasikan olahraga terutama dengan berjalan kaki dan tidak menyadari keterbatasan yang diakibatkan oleh mengabaikan latihan kekuatan dan kekuatan.
Pelatihan ketahanan bukanlah upaya yang bisa dilakukan untuk semua orang. Ini mencakup a spektrum kegiatan disesuaikan dengan kemampuan individu.
Saatnya untuk mendefinisikan kembali narasi seputar kebugaran untuk memberikan lebih banyak ruang bagi pelatihan ketahanan. Kita tidak perlu memperlakukannya sebagai pengganti latihan aerobik, namun melihatnya sebagai komponen penting dari pendekatan holistik terhadap kesehatan. kesehatan dan umur panjang.
Dengan menghilangkan stereotip, mengungkap proses dan mendorong inklusivitas, pelatihan perlawanan dapat menjadi lebih mudah diakses dan menarik bagi khalayak yang lebih luas, yang pada akhirnya mengarah pada cara baru untuk memahami dan memprioritaskan manfaat dari bentuk pelatihan ini bagi masyarakat. kesehatan dan Kebugaran.
Stuart phillips, Profesor, Kinesiologi, Ketua Penelitian Tingkat 1 Kanada dalam Kesehatan Otot Rangka, McMaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
