Ketika orang-orang di AS bersiap untuk memutar waktu satu jam di pertengahan Maret, saya mendapati diri saya bersiap untuk ritual tahunan cerita media tentang gangguan pada rutinitas sehari-hari disebabkan oleh peralihan dari waktu standar ke waktu musim panas.
Sekitar sepertiga orang Amerika mengatakan mereka tidak menantikan perubahan waktu dua kali setahun ini. Sebagian besar 63% hingga 16% mayoritas ingin menghilangkan mereka sepenuhnya.
Tetapi efeknya melampaui ketidaknyamanan sederhana. Para peneliti menemukan bahwa "musim semi ke depan" setiap bulan Maret terhubung dengan efek kesehatan negatif yang serius.
Aku seorang profesor neurologi dan pediatri di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tennessee, dan direktur divisi tidur kami. Di sebuah komentar 2020 untuk jurnal JAMA Neurology, rekan penulis saya dan saya meninjau bukti yang menghubungkan transisi tahunan ke waktu musim panas ke peningkatan stroke, serangan jantung dan kurang tidur remaja.
Berdasarkan penelitian yang ekstensif, rekan-rekan saya dan saya percaya bahwa sains yang membangun hubungan ini kuat dan bahwa bukti membuat kasus yang baik untuk mengadopsi waktu standar permanen secara nasional – sebagai Saya bersaksi di sidang Kongres baru-baru ini.
Kurang tidur, kesehatan lebih buruk
“Mundur” – beralih dari waktu musim panas ke waktu standar setiap November dengan memutar jam mundur satu jam – relatif tidak berbahaya. Sementara beberapa orang mungkin merasa kehilangan keseimbangan dan perlu beberapa minggu untuk pulih, penelitian belum mengaitkannya dengan dampak serius pada kesehatan.
Namun, melompat ke depan lebih sulit pada tubuh. Ini karena waktu jam kita dipindahkan satu jam kemudian; dengan kata lain, rasanya seperti jam 7 pagi meskipun jam kita menunjukkan jam 8 pagi Jadi ini adalah pergeseran permanen ke cahaya pagi nanti selama hampir delapan bulan – tidak hanya untuk hari pergantian atau beberapa minggu sesudahnya. Ini sangat penting karena cahaya pagi sangat berharga untuk membantu mengatur ritme alami tubuh: It membangunkan kita dan meningkatkan kewaspadaan.
Meskipun alasan pastinya belum diketahui, ini mungkin karena efek cahaya yang meningkat kadar kortisol, hormon yang memodulasi respon stress atau efek cahaya pada amigdala, bagian dari otak yang terlibat dalam emosi.
Sebaliknya, paparan cahaya hingga larut malam menunda pelepasan melatonin, hormon yang memicu kantuk. Ini dapat mengganggu tidur dan menyebabkan kita kurang tidur secara keseluruhan, dan efeknya dapat bertahan bahkan setelah kebanyakan orang menyesuaikan diri dengan kehilangan satu jam tidur pada awal waktu musim panas.
Karena pubertas juga menyebabkan melatonin dikeluarkan pada malam hari, artinya remaja mengalami keterlambatan sinyal alami yang membantu mereka tertidur, remaja sangat rentan terhadap masalah tidur dari cahaya malam yang diperpanjang dari waktu musim panas. Pergeseran melatonin selama pubertas ini berlangsung hingga usia 20-an.
Remaja juga mungkin kurang tidur secara kronis karena jadwal sekolah, olahraga, dan aktivitas sosial. Misalnya, banyak anak-anak mulai sekolah sekitar jam 8 pagi atau sebelumnya. Ini berarti bahwa selama waktu musim panas, banyak anak muda bangun dan pergi ke sekolah dalam gelap gulita.
Efek "tepi barat"
Geografi juga dapat membuat perbedaan dalam bagaimana waktu musim panas memengaruhi orang. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang tinggal di tepi barat zona waktu, yang mendapatkan cahaya lebih lambat di pagi hari dan terang di sore hari, kurang tidur daripada rekan-rekan mereka di tepi timur zona waktu.
Studi ini menemukan bahwa penduduk tepi barat memiliki tingkat obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit jantung yang lebih tinggi kanker payudara, serta pendapatan per kapita yang lebih rendah dan biaya perawatan kesehatan yang lebih tinggi. Penelitian lain telah menemukan bahwa tingkat kanker tertentu lainnya lebih tinggi di tepi barat zona waktu.
Para ilmuwan percaya bahwa masalah kesehatan ini mungkin diakibatkan oleh a kombinasi kurang tidur kronis dan "ketidaksejajaran sirkadian". Misalignment sirkadian mengacu pada ketidaksesuaian waktu antara ritme biologis kita dan dunia luar. Dengan kata lain, waktu kerja sehari-hari, sekolah atau rutinitas tidur didasarkan pada jam, bukan pada terbit dan terbenamnya matahari.
Video ini menggali lebih dalam – kembali ke tahun 1895 – ke dalam sejarah waktu musim panas.
Sejarah singkat waktu musim panas
Kongres melembagakan waktu musim panas selama Perang Dunia I dan lagi selama Perang Dunia II, dan sekali lagi selama krisis energi awal 1970-an. Idenya adalah memiliki cahaya ekstra di sore hari akan menghemat energi dengan mengurangi kebutuhan penerangan listrik. Ide ini sejak itu terbukti sebagian besar tidak akurat, karena kebutuhan pemanas dapat meningkat di pagi hari di musim dingin, sementara kebutuhan AC juga dapat meningkat di sore hari di musim panas.
Argumen pro-penghematan siang hari lainnya adalah bahwa tingkat kejahatan turun dengan lebih banyak cahaya di penghujung hari. Meskipun ini telah terbukti benar, perubahannya sangat kecil, dan efek kesehatan tampaknya lebih besar daripada tingkat kejahatan yang lebih rendah.
Setelah Perang Dunia II, diserahkan kepada pemerintah negara bagian untuk menetapkan tanggal mulai dan berakhirnya waktu musim panas. Karena hal ini menciptakan banyak penjadwalan kereta api dan masalah keselamatan, bagaimanapun, Kongres meloloskan Uniform Time Act pada tahun 1966. Undang-undang ini menetapkan tanggal waktu musim panas secara nasional dari hari Minggu terakhir di bulan April hingga hari Minggu terakhir di bulan Oktober.
Dalam 2007, Kongres mengubah Uniform Time Act untuk memperluas waktu musim panas dari hari Minggu kedua di bulan Maret hingga hari Minggu pertama di bulan November, tanggal yang tetap berlaku hingga hari ini.
Namun, undang-undang mengizinkan negara bagian dan teritori untuk memilih keluar dari waktu musim panas. Arizona dan Hawaii menggunakan waktu standar permanen, bersama dengan Puerto Rico, Kepulauan Virgin AS, Kepulauan Mariana Utara, Guam, dan Samoa Amerika. Sekarang, banyak negara bagian lain sedang mempertimbangkan apakah akan berhenti jatuh ke belakang dan melompat ke depan.
Pertanyaannya kemudian menjadi: Haruskah mereka memilih waktu musim panas permanen atau waktu standar permanen?
Kasus kuat untuk waktu standar permanen
Orang Amerika terpecah pada apakah mereka lebih suka waktu musim panas permanen or waktu standar permanen. Namun, rekan-rekan saya dan saya percaya bahwa ilmu yang berhubungan dengan kesehatan untuk menetapkan waktu standar permanen kuat.
Waktu standar paling mendekati cahaya alami, dengan matahari tepat di atas kepala pada atau menjelang tengah hari. Sebaliknya, selama waktu musim panas dari bulan Maret hingga November, cahaya alami bergeser secara tidak wajar satu jam kemudian.
Berdasarkan banyak bukti bahwa waktu musim panas tidak wajar dan tidak sehat, saya percaya kita harus menghapus waktu musim panas dan mengadopsi waktu standar permanen.
Tentang Penulis
Beth Ann Malow, Profesor Neurologi dan Pediatri, Vanderbilt University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
