Relaksasi dan keseimbangan otot diperlukan untuk praktik konsentrasi dan meditasi sehingga (1) tubuh mungkin tidak terluka oleh usaha mental dan (2) kerja mental mungkin tidak dimanjakan oleh ketidaknyamanan tubuh. Ketiga, kita harus ingat bahwa sikap tubuh dikaitkan dengan keadaan perasaan, seperti berbaring dengan tidur, dan berlutut dengan doa. Itu harus dipertimbangkan saat Anda memilih postur tubuh, tapi tidak ada keberatan untuk berbaring berkonsentrasi atau bermeditasi, asalkan Anda merasa tidak mengantuk.

Cobalah untuk memilih sikap konsentrasi yang bebas dari asosiasi yang mengganggu. Hal ini umumnya ditemukan menguntungkan untuk duduk tegak dengan mata tertutup, tangan beristirahat, dan kepala dan leher lurus tapi tidak kaku.

Anda mungkin akan mendapati bahwa tubuh tidak patuh seperti yang Anda inginkan. Hal ini sering gelisah dan tidak sabar atau terganggu oleh sensasi yang remeh, bahkan ketika Anda telah menghilangkan penyebab ketidaknyamanan yang mungkin ada. Jangan biarkan ini. Tubuh pastilah pelayanmu. Maukah kamu menjadi tuan Angkat diri Anda, dan katakan: "Saya akan". Jangan berharap, tapi katakan: "Saya akan". Jika tubuh tidak terang dan taat, latihlah. Besok, dan setiap hari selama satu bulan disisihkan beberapa waktu setiap hari dan lakukan latihan berikut.

1. Berdiri diam.

2. Saraf olahraga.

3. Santai.

4. Latihan pernafasan.

5. Latihan peregangan dan tekukan.

Lakukan semua ini dengan setia setiap hari selama satu bulan. Jika Anda melewatkan satu hari mulai lagi di hari berikutnya dan kemudian melakukan latihan selama satu bulan penuh tanpa hilang satu kali pun. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk melakukan sesuatu yang sekaligus bermanfaat bagi tubuh dan pelatihan yang berharga untuk kehendak. Latih tubuh Anda sebagai pelamun akan melatih seekor anjing hadiah; Jangan kelaparan atau kalahkan, tapi jangan memanjakannya dengan tidak berbahaya.

Jika Anda menemukan bahwa di bawah bekas kotoran rezim baru ini muncul ke permukaan, dan tubuh menjadi lemah dan sakit - efek karena pemanjaan masa lalu, tidak menimbulkan tekanan - menghentikan praktik selama beberapa hari. Kemudian mulailah dari awal lagi, dan teruskan lagi dan lagi sampai tubuh itu sehat, bersih, dan kuat. Lanjutkan sampai kelemahan dan kelesuan hilang. Jika perlu, buat perubahan dalam makanan Anda, ke arah makanan "ceria", hindari hal-hal yang "berat" dan "menarik".

Latihan Lima Tubuh

1. Latihan Berdiri.

Dengan arloji Anda terlihat mencoba berdiri diam diam (kecuali untuk bernafas dan berkedip) di depan cermin selama tiga sampai lima menit. Jangan menanggapi apapun yang berkedut, menggelitik, gatal, merayap, sakit, atau berderit perasaan yang mungkin timbul. Pikirkan "keheningan", bukan "tidak-bergerak".

2. Latihan Saraf.

Duduklah dengan siku beristirahat dan mengangkat tangan, dan perhatikan telapak tangan dan jari dengan saksama, tetap diamlah. Segera Anda mungkin merasakan sensasi merayap di otot dan kesemutan di ujung jari, dengan sensasi sesuatu yang mengalir. Sesuatu mengalir, dan bahkan kadang-kadang difoto selama lima puluh tahun terakhir; Tapi sekarang amati bahwa Anda bisa membalikkan arus dengan melakukan kehendak. Kirimkan kembali lengannya. Biarkan ia mengalir dan membalikkannya beberapa kali, menjaga tangan tetap diam.

Setelah itu latihlah ini tanpa melihat, baik untuk tangan dan kaki, dan gunakan mood untuk membalikkan arus pada saat Anda mungkin merasa senang dengan "kesempatan gugup" yang luar biasa. Saya menyebutnya "keberlanjutan saraf-cairan". Mungkin ada saat-saat, bagaimanapun, ketika Anda akan merasakan arus ini - bahkan mungkin dalam banjir - dan beberapa intuisi akan menginstruksikan Anda untuk melepaskannya, dan beberapa intuisi lainnya bahkan mungkin memberi tahu Anda kemana arahnya.

3. Latihan Santai.

Bagian pertama dari pekerjaan ini adalah untuk mendapatkan nuansa relaksasi, yang saya rekomendasikan berikut ini. Tahan satu tangan di depan dengan tingkat bahu, longgar, dengan siku agak bengkok dan tangan terkulai dari pergelangan tangan. Dengan tangan memegang sebuah buku, tepuk ke atas di bawah lengan bawah, dan cobalah untuk menemukan titik paling penting dari lengan horizontal, agar bisa menyeimbangkannya dengan baik di buku ini. Bila Anda puas bahwa lengan akan beristirahat seimbang pada buku tanpa jatuh, gunakan imajinasi Anda untuk bersantai secara progresif dari ujung jari, memikirkan penarikan energi perlahan ke bahu. Saat lengan terasa rileks, tiba-tiba tarik buku itu. Lengan harus jatuh tak bernyawa, jika rileks. (Anda bisa memperlakukan ini sebagai permainan pada beberapa kesempatan, meminta orang kedua untuk memegang buku dan menariknya tanpa terduga.) Cobalah ini beberapa kali, karena Anda mungkin tidak pada awalnya mencapai perasaan mental yang dibutuhkan, yang mengikuti ketaatan fisik. .

Setelah Anda merasakan perasaan santai berlatih berbaring. Meregangkan diri secara progresif, dimulai dengan jari kaki, kaki dan kaki, lalu naikkan koper, jari tangan dan lengan juga ke leher - peregangan leher terutama, menggeliat dan melonggarkannya (ini sangat penting) - dagu, bibir, pipi dan hidung, alis, dan kulit kepala. Sewaktu Anda melanjutkan, biarkan setiap bagian pada gilirannya tenggelam kembali ke dalam relaksasi, sampai pada selesainya proses ini Anda mendesah kenikmatan fisik yang mengosongkan paru-paru Anda, yang kemudian secara alami mulai bernapas kembali dengan cara yang lebih lembut dan dengan tempo lebih lambat dari pada. sebelum. Sekarang Anda harus merasakan kemewahan seperti kucing, dengan ketidaksukaan yang lengkap untuk bangkit.

4. Latihan Pernafasan.

Pernapasan dangkal dan dangkal tidak mengurangi kekuatan mental daripada kesehatan tubuh. Pernapasan yang kuat, lambat, tenang, stabil adalah yang terbaik, dan sekali lagi kita perlu membangun suasana hati untuk konsentrasi-napas, yang bisa diletakkan dan dilepas seperti pakaian. Untuk kedua kekuatan dan kontrol, pertama menjadi diafragma-sadar. Penyanyi dan pembicara melakukan ini dengan berbagai cara. Salah satu yang terbaik adalah pertama menemukan diafragma dengan meletakkan tangan Anda tepat di bawah tulang rusuk dan di atas pinggang Anda di depan dan kemudian terengah-engah melalui mulut Anda seperti seekor anjing. Pant sampai otot-otot anda sakit. Selanjutnya, duduk dengan mudah tegak, tidak rileks atau kencang, meletakkan pikiran Anda di bagian depan dada, tidak di bagian tengah, tapi ke arah samping, dan, hanya dengan berpikir dan berharap, bukan dengan bernafas, menghasilkan serangkaian perasaan ringan. ekspansi dan kontraksi dada, tidak begitu maju ke depan secara diagonal menyamping. Setelah sedikit latihan Anda bisa mengendalikan otot-otot ini dengan pikiran.

Sekarang Anda siap untuk mengatur suasana hati untuk konsentrasi-napas. Pertama bernapaslah semaksimal mungkin. Berikutnya menarik nafas secara perlahan dan merata melalui kedua lubang hidung, menekan diafragma, kemudian, menjaga diafragma turun, menarik lebih banyak udara dengan cara melebarkan dada. Dengan kata lain, minum dan mengisi dua gerakan berturut-turut tapi terus menerus. Pegang kepenuhan sebentar dan perlahan hembuskan napas. Jangan berlebihan ini dengan cara apapun. Maksudnya bukan untuk mengambil udara lebih dari normal bila paru-paru cukup digunakan sepenuhnya, yaitu benar digunakan, tapi untuk melawan kebiasaan kedangkalan, ketidakteraturan, dan rangsangan.

Seseorang dengan demikian mengajarkan tubuh seperti apa pernapasan yang baik, menghilangkan perasaan salah yang sudah tua dan menggantikannya dengan perasaan kanan yang baru, yang akan segera diabaikan, saat tenggelam ke alam bawah sadar, menjadi kebiasaan. Jangan mendorong dada keluar dan melongokkan bagian belakang, melainkan menarik otot-otot perut dengan baik - yang meluruskan dan meratakan bagian belakang - dan menahannya saat berlatih latihan pernapasan.

Memang, ini adalah hal yang baik sekarang dan kemudian siang hari apakah berdiri, duduk, atau berbaring, untuk menggerakkan otot-otot ini beberapa kali, dan menyelesaikan latihan dengan mereka, tidak secara sukarela menyetujui penurunan mereka pada waktu. Mereka dapat dengan cara ini menjadi taat dan kuat, sehingga sehubungan dengan pernapasan dengan baik, seseorang secara alami menghindari kesalahan mendorong keluarnya dada, dan melakukan tindakan yang benar untuk menarik otot perut masuk. Seseorang kemudian tidak membingungkan otot ini dengan diafragma. . Jangan menahan nafas begitu lama sehingga Anda harus mengeluarkan napas dengan cepat atau eksplosif. Setiap orang harus menemukan sendiri ukuran untuk bernafas sehat. Nafas yang lambat kondusif untuk ketenangan dan umur panjang. Saya pikir kita semua mungkin tahu dengan merasakannya kapan harus membiarkannya pergi dan kapan harus menghentikannya, tapi harus hati-hati untuk tidak mencampurnya dengan emosi pribadi kita.

Ada yang mengatakan bahwa Anda harus menghitung, atau memberi tahu manik-manik - begitu banyak unit waktu untuk melakukan inbreathing, begitu banyak untuk menahan udara di paru-paru, sehingga banyak yang membiarkannya keluar. Banyak guru tua menasihati ritme unit 1, 4 dan 2, tapi ini untuk tujuan khusus; Mungkin orang modern rata-rata akan menemukan 4,4, dan 4 nyaman, dengan unit sekitar 1 kedua. Kebijakan yang cukup bagus adalah berlatih karena Anda merasa mudah dan menyenangkan. Untuk latihan konsentrasi pernafasan yang tidak biasa, seperti pernapasan yang sangat lambat atau panjang dan latihan bernafas satu lubang hidung dan yang lainnya tidak diperlukan; Kelainan dan ekstrem harus dihindari sebagai bahaya. Dan jangan sekali-kali menyedot napas ke tenggorokan, dengan anggapan keliru bahwa Anda "menahan nafas".

5. Latihan Peregangan dan Bending.

Setelah Anda melakukan empat latihan sebelumnya, Anda dapat melakukan ini untuk membuat tubuh langsing untuk aktivitas kehidupan sehari-hari. Ada baiknya juga melakukannya setelah berlama-lama duduk.

Berdiri dengan tumit bersama; angkat tangan sampai tinggi di atas kepala; tekuk ke depan untuk menyentuh jari kaki tanpa menekuk lutut; kembali ke posisi tegak, mencapai setinggi mungkin, berdiri di atas jari kaki.

Berdirilah seperti sebelumnya; Biarkan tangan dan tangan menempel lurus ke bawah, dengan punggung tangan menghadap ke bawah dari lutut; perlahan angkat lengan unbent ke arah luar dan ke atas, sampai punggung tangan menyentuh di atas kepala; Peregangan, naik di atas jari kaki dan melihat ke atas; perlahan kembali

Berdiri sekali lagi dengan tangan di sisi, telapak tangan ke dalam; Bersandar perlahan ke satu sisi sampai tangan tenggelam di bawah lutut, sementara tangan lainnya meringkuk di bawah ketiak; perlahan ayunkan ke sisi yang berlawanan, peregangan tubuh setiap saat.

Lakukan semua latihan dengan gerakan genap dan pikiran terkonsentrasi, setidaknya selama satu menit. Akhirnya berdiri, angkat satu kaki dari lantai dengan menekuk lutut; sekarang naikkan yang lain dan turunkan yang pertama, dan coba berlari sekitar satu menit, tanpa bergerak. Dalam latihan ini kedua kaki tidak menyentuh tanah sekaligus. Dalam semua ini atau latihan lainnya tidak ada yang bisa menyiksa hati.

Ekstra.

Ada beberapa latihan untuk mata dan leher yang bisa dilakukan dalam beberapa waktu yang seharusnya tidak terbuang. Kedua organ ini membutuhkan pelatihan otot seimbang. Sepertinya saya ingat seseorang pernah berkata: "Anda semuda leher Anda." Mungkin aku hanya memikirkannya. Bagaimanapun, memang benar. Untuk otot seimbang Anda butuh pengembangan, pelonggaran, dan relaksasi. Pertama peregangan leher Anda untuk melonggarkan dan biarkan itu tenggelam kembali ke tempatnya.

Lalu ada enam latihan; (1) Rolling head perlahan bulat dan bulat, dua arah; (2) Perlahan-lahan anggukan kepala jauh ke depan dan ke belakang; (3) Lolling kepala dari satu sisi ke sisi yang lain; (4) Memutar kepala ke kanan dan kiri; (5) Jutting dagu keluar secara horisontal dan membawanya kembali tanpa mengubah level; (6) Membawa kepala sedikit ke kanan dan ke kiri tanpa mengubah posisi vertikal. Akhirnya lagi rentangkan leher dan kendurkan kembali ke tempatnya.

Latihan lain yang bagus untuk leher adalah duduk dengan kedua tangan di atas lutut dan perlahan-lahan gulung bagian atas tubuh bulat dan bulat, sementara lehernya benar-benar rileks, sehingga kepala juga bergulung bulat, tapi hanya dengan gravitasi. Mulailah latihan ini dengan mencondongkan tubuh ke depan dan membiarkan kepala tergerai ke depan, menarik bagian belakang leher hanya dengan beratnya, menyebabkan peregangan. Lalu pindahkan badannya perlahan. Sebagai bahu kanan turun, kepala, menjadi santai, akan berguling di sisi itu, dan seterusnya di kanan. Ini harus dilakukan beberapa kali, dua arah. Sebuah akhir yang bagus, sementara kepala ke depan, adalah untuk mengguncang seluruh wajah yang rileks - tidak terlalu paksa - dengan rahang, bibir, hidung, kuil, dan semuanya tergelincir dalam keadaan santai. Tidak menyenangkan karena hal ini mungkin tampak pada penonton mana pun, Anda akan merasakan efeknya sangat menyenangkan saat Anda memulihkan keseimbangan Anda yang biasa.

Untuk mata, saat Anda duduk dengan nyaman tanpa menggerakkan kepala, biarkan pandangan Anda sangat pelan dan dengan mantap mengikuti garis besar dinding yang berlawanan atau beberapa benda besar, terlebih dulu ke satu arah, lalu di sisi yang lain. Pada setiap perubahan arah yang telah ditentukan, tutup mata erat-erat sejenak. Ke atas dan ke bawah, melintasi dan diagonal, serta berputar-putar di kedua arah. Sebagai varian dari latihan ini, lihat benda yang dekat dan kemudian ke sesuatu di luarnya. Dengan kata lain, lihat dari dekat ke jauh dan ke belakang lagi, jangan tersentak-sentak, tapi dengan gerak lambat. Secara umum, untuk kesehatan mata, jangan duduk di ruangan di mana Anda tidak dapat melihat sesuatu yang berjarak dua meter jauhnya, di mana Anda bisa melihat kapan pun Anda berhenti sejenak untuk berpikir, atau jika Anda harus berada di ruangan kecil, belajarlah untuk "melihat melalui dinding". Terkadang anak melihat ke langit-langit saat guru mengajukan pertanyaan. Kadang-kadang di sana muncul teguran yang tidak tahu apa-apa: "Lihatlah aku, bukan di langit-langit, Anda tidak akan menemukan jawabannya di sana" - membuatnya lebih sulit bagi anak untuk berpikir, dan mungkin malah melukai matanya.

Semua latihan di atas dapat dipraktikkan kapan saja. Mereka akan selalu menghabiskan waktu dengan baik. Yang sangat berharga adalah semua itu yang akan saya katakan kepada siapa saja yang merasa menderita dan depresi: "Lakukan saja beberapa dari mereka, terutama latihan leher, lalu lihat bagaimana perasaan Anda!"

Artikel ini dikutip dari buku:

Konsentrasi: Sebuah Pendekatan untuk Meditasi
oleh Ernest Wood.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Gedung Penerbitan Theosophical, www.theosophical.org

Info / Order buku ini.

tentang Penulis

Ernest Wood dikenal baik sebagai penulis dan dosen pada urusan agama dan pendidikan. Karyanya selalu berhati-hati dan bijaksana. Keyakinannya untuk kemungkinan yang kita dapat mencapai dalam waktu dekat atau jauh dengan diri budaya internal yang sesuai dengan mistisisme praktis baik Timur dan Barat.

Baca lagi kutipan dari buku ini