Mengapa Penting Membuat Perbedaan Antara Perasaan dan Emosi

Mengapa Penting Membuat Perbedaan Antara Perasaan dan Emosi

Orang cenderung membuang banyak kata untuk menggambarkan emosi dan perasaan mereka. Kita bingung atau kita merasa frustrasi. Kami terluka atau kami senang. Apapun labelnya, mengartikan perasaan dari emosi bisa sedikit membingungkan. Jika kita mulai dengan belajar bedanya ada ganjaran besar.

Bila kita bisa menunjukkan apa yang sebenarnya sedang terjadi di dalam diri kita, maka kita dapat mengambil tanggung jawab pribadi dan membebaskan diri dari apa yang menghambat kita menjalani hidup yang memuaskan. Kita juga bisa berkomunikasi lebih jelas dan memiliki lebih banyak hubungan pribadi.

Emosi

Kita semua memiliki emosi. Lebih khusus lagi, menurut Attitude Reconstruction, hanya ada enam emosi: kesedihan, kemarahan, ketakutan, sukacita, cinta, dan kedamaian. Masing-masing memiliki reaksi fisik yang unik. Ketika kita memahami bahwa definisi emosi adalah ("gerak E +"), energi yang bergerak, segalanya menjadi sederhana. Emosi adalah reaksi fisiologis semata.

Setiap emosi menghasilkan sensasi yang berbeda dalam tubuh kita.

Setiap emosi menghasilkan sensasi yang berbeda dalam tubuh kita.

Selain itu, setiap emosi memiliki ekspresi fisik yang berbeda. Seperti yang terlihat pada anak-anak, ada cara alami tubuh melepaskan emosinya. Pikirkan saja bagaimana bayi dan balita mengekspresikan emosi negatif. Setelah kehancuran mereka kembali hadir dan bahagia.

Ekspresi emosi murni tidak melibatkan kata-kata. Kedengarannya ya, kata no. Untuk memproses emosi kita, kita perlu menghormati dan melepaskan energi fisik secara konstruktif, menjaga pikiran dan kata-kata kita bebas dari pemikiran negatif. Selesai dengan benar, energi emosional lewat dengan cepat.

Inilah ekspresi fisik masing-masing dari enam emosi tersebut:

• Kesedihan: menangis

• Kemarahan: memukul, menginjak, mendorong, berteriak, menendang (tanpa merugikan apapun)

• Takut: menggigil, gemetar, bergetar, gemetar

Joy: menggelegak, tersenyum

• Cinta: merangkul, tersenyum, menangis

• Damai: tenang diam santai

Jika Anda memeriksa sensasi emosional yang Anda alami di tubuh Anda, Anda bisa sampai ke inti permasalahan dan menentukan apakah itu kesedihan, kemarahan, atau ketakutan. Jika Anda secara konstruktif dan fisik melepaskan emosi itu, Anda akan merasakan kelegaan yang luar biasa. Hanya dalam beberapa menit Anda akan hadir untuk menangani apa yang memerlukan perhatian dengan cara yang efektif. Jika Anda melakukan ini sebagai kebiasaan, Anda akan meningkatkan jumlah sukacita, cinta, dan kedamaian yang Anda rasakan.

Perasaan

Perasaan adalah label yang kita lekatkan pada emosi kita. Mereka diciptakan saat kita menambahkan interpretasi mental terhadap sensasi emosional yang kita rasakan dalam tubuh kita. Kita bisa memiliki ratusan perasaan yang berbeda. Perasaan adalah bagaimana kita menggambarkan dan menafsirkan reaksi fisiologis tanpa kata-kata kita.

Perasaan adalah label yang kita lekatkan pada emosi kita.

Inilah contohnya: Anda sudah berada di bawah cuaca tapi takut pergi ke dokter. Perut Anda dalam simpul, dan tangan Anda membeku. Anda mulai memproyeksikan ke masa depan. "Bagaimana jika itu sesuatu yang serius, bahkan kanker? Saya tidak akan bisa bekerja Apa yang akan terjadi pada anak-anak?" Anda mungkin memberi label pada apa yang Anda rasakan sebagai kegelisahan, kegugupan, atau stres. Tapi apa yang sebenarnya Anda alami pada tingkat fisik adalah emosi ketakutan. Dan, itu hanya energi murni. Dan jika kita mengekspresikan sensasi fisik, kita pasti mendapati diri kita merasa lebih kedamaian dan mampu menangani saat ini.

Kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah emosi yang mendasari setiap perasaan negatif. Misalnya jika saya merasa menghakimi, itu berarti saya benar-benar merasakan emosi kemarahan dan saya tidak menerima cara orang lain atau situasi.

Sekali lagi, jika kita memukul atau menguntit sekitar hanya dalam beberapa menit, kita akan mendapati diri kita kurang menghakimi dan lebih dapat melihat yang positif.

Bagaimana Mengomunikasikan Perasaan

Berbicara tentang apa yang Anda rasakan, emosi dan perasaan Anda, adalah bagian dari komunikasi yang efektif dan yang membawa pemahaman. Ini paling sederhana jika Anda tetap berpegang pada emosi yang Anda alami saat ini. "Saya merasa marah. Saya merasa sedih. Aku bebas takut. "

Mengatakan, "Saya merasa seolah-olah kamu... "atau" Saya merasakannya kamu…" atau "Aku merasa seperti kamu ... " mungkin tampak seperti mengekspresikan perasaan atau emosi tapi kata-kata berikut adalah tentang orang lain. Gaya komunikasi ini tidak akan melontarkan respons terbuka. Sebenarnya, hal itu membuat para penerima bertahan dan mereka tidak akan bisa mendengar apa yang Anda katakan. Misalnya, daripada berseru, "Saya merasa Anda tidak menyukai saya," katakanlah, "Aku merasa sakit hati dan sedih saat kau memanggilku orang gila."Ini memberi informasi tentang Anda dan bagaimana perasaan Anda.

Dua Jenis Merasa Kata - Salah satunya adalah Baik, Yang Lain adalah Kesulitan.

Bila kita menggunakan kata "perasaan" kita harus hati-hati. Kata-kata perasaan yang sah menggambarkan seperti yang Anda rasakan. Ada situasi di mana kita mengatakan bahwa kita merasakan sesuatu, tapi benar-benar menyalahkan emosi kita pada seseorang atau sesuatu yang lain.

Hati-hati menggunakan kata-kata yang menyiratkan bahwa ada sesuatu yang telah dilakukan pada Anda. Kata-kata seperti: ditolak, terlantar, dinilai, dan ditinggalkan Sebenarnya menyalahkan orang lain. Bila Anda berkata, "Saya merasa diabaikan," Anda benar-benar menyatakan, "Anda mengabaikan saya," atau "Saya merasa diabaikan oleh Anda."

Komunikasi ini segera menempatkan pendengar pada posisi defensif. Untuk menyampaikan apa yang benar untuk Anda, lebih baik mengatakannya, "Saya merasa sedih karena saya ingin menjadi bagian dari perencanaan pesta. "Ini adalah komunikasi bersih yang membuat Anda merasakan apa yang Anda rasakan.

Kata-kata perasaan palsu terkadang disebut kata "ed" karena sebagian besar di antaranya berakhir dengan "ed." Misalnya, jika Anda berkata, "Saya merasa ditolak" Anda benar-benar berkata, "Anda menolak saya." (Pesan yang disampaikan adalah bahwa Anda adalah alasan mengapa saya merasa sangat payah. Itu salah Anda). Atau jika Anda berkata, "Saya merasa dimanipulasi" Anda benar-benar mengatakan, "Anda memanipulasi saya." (Cara yang pasti untuk menghasilkan jarak dan / atau argumen.)

Simak dua kolom di bawah ini untuk mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang perbedaan antara keduanya. Kemudian mulailah sebuah kampanye untuk menghilangkan kata-kata perasaan terselubung. Mengapa? Karena untuk berkomunikasi dengan jelas, Anda perlu fokus untuk menjelaskan apa yang nyata untuk Anda! Daftar ini didasarkan pada karya model Komunikasi Non-kekerasan Dr. Marshall Rosenberg.

Baca saja daftarnya dan Anda bisa merasakan perbedaannya!

Merasa kata-kata

Tidak Memiliki Perasaan Anda Perasaan Sejati

bekas

meletakkan

ditipu

diskon

dimanipulasi

ditinggalkan

disalahgunakan

Terserang

dikhianati

diintimidasi

tidak diinginkan

bersudut

mendevaluasi

yg dikurangi

terganggu

terintimidasi

dinilai

mengecewakan

dianiaya

terlantar

terlalu banyak bekerja

dilindungi

tertekan

terperangkap

diterima begitu saja

terancam

tidak dihargai

tidak pernah terdengar

tidak didukung

ditolak

diabaikan

tidak aman

cemburu

bodoh

marah

tidak sabar

iri

cemas

bosan

kesepian

biru

malu

lelah

bingung

terluka

sedih

frustrasi

malu

berdosa

terpisah

tidak memadai

egois

tak berdaya

kewalahan

panik

bingung

murung

cemas

gugup

gelisah

keras kepala

takut

Berbicara tentang emosi dan perasaan Anda patut dibagikan dan membawa kedekatan dan pengertian. Ini jauh lebih sederhana jika Anda tetap menamai salah satu dari enam emosi itu.

Hati-hati dengan kata "perasaan". Jeda dan periksa untuk melihat apakah yang Anda katakan adalah deskriptif tentang bagaimana perasaan Anda atau apakah itu benar-benar menyalahkan orang lain atas emosi Anda. Yang terakhir ini tidak akan mengobrol lebih jauh atau membuat Anda merasa lebih mengerti. Ini hanya memicu kemarahan emosional Anda, dan tidak memungkinkan Anda untuk melupakannya dan menghadapi kehidupan dengan cara yang positif dan efektif.

© 2016 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTSikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou, MA, MFT, pengarang: Attitude ReconstructionJude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Firman menyebar tentang kesuksesan Sikap Rekonstruksi, dan itu tidak lama sebelum Jude menjadi lokakarya dan pemimpin seminar yang dicari, mengajarinya mendekati organisasi dan kelompok. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Klik di sini untuk video demonstrasi Proses Shiver and Shake.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}