Rekonstruksi Sikap dimulai sebagai Cetak Biru; panduan lengkap untuk enam emosi kita dan hal-hal yang dapat diprediksi yang kita pikirkan, rasakan, katakan, dan lakukan sebagai hasilnya. Dalam prosesnya, saya menemukan bahwa emosi kita, serta perilaku kita, ada dalam kebalikannya - kesedihan dan kegembiraan, kemarahan dan cinta, dan ketakutan dan kedamaian. Selain itu, saya membagi semua tindakan, pikiran, dan perasaan yang terkait dengan setiap emosi menjadi empat sikap inti.
Namun, baru bertahun-tahun kemudian, satu konsep yang terlalu melengkung (Sikap Utama) muncul dari empat sikap yang terhubung dengan setiap emosi. Ada tiga Sikap Utama destruktif yang terkait dengan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan.
Tiga Sikap Utama yang merusak adalah kita:
- Turun pada diri kita sendiri (menunjukkan kesedihan yang tidak terungkap)
- Jangan terima apa yang (lahir dari kemarahan yang tak terhapuskan)
- Generalisasi berlebihan dan bergaul di masa depan atau masa lalu (karena ketakutan yang tersimpan)
Saya tidak akan memperluas Sikap Utama kita yang destruktif tetapi untuk mengatakan bahwa mereka adalah tema yang sangat akrab yang menyebabkan kita sakit. Sikap-sikap ini memanifestasikan bagaimana kita bertindak, berbicara, berpikir, dan merasakan. Mereka adalah masalah mendasar yang menciptakan ketidakbahagiaan kita. Kita semua tahu orang-orang (mungkin diri kita sendiri) yang super unggul dalam satu atau lebih dari sikap payah ini.
Sebaliknya, ada tiga Sikap Utama yang membangun, yang terkait dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Mewujudkan ini dan Anda akan benar-benar gratis.
Berikut adalah tiga Sikap Utama yang konstruktif yang berlawanan.
- Hormati diri kita sendiri (menunjukkan kita mengalami sukacita)
- Terima orang dan barang (membawa kita cinta)
- Tetap hadir dan spesifik (hubungi kami sekarang)
Tiga Sikap Utama yang membangun adalah konsep universal yang merupakan akar dari setiap agama dan filosofi utama. Saya percaya bahwa menjadi "tercerahkan" berarti bahwa kita benar-benar dan mendalam hidup dengan ketiga prinsip ini.
Ultimate Attitude #1 - Hormati diri Anda
Menghormati atau mencintai diri sendiri berarti kita benar-benar tahu bahwa kita utuh dan lengkap. Kita layak dan sempurna terlepas dari apa yang kita lakukan atau miliki; kita mandiri, penuh dalam diri kita sendiri terlepas dari pendapat dan penilaian orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri sendiri, dan kami berbicara dan mengambil tindakan yang selaras dengan apa yang kami tahu terbaik di hati kami.
Ultimate Attitude #2 - Menerima orang lain dan situasi
Menerima apa artinya kita tetap fokus pada domain kita sendiri, hati kita, dan bertindak dari intuisi kita, daripada menjadi reaktif atau diatur oleh apa yang orang lain lakukan, katakan, atau miliki. Kami menerima apa yang disajikan dengan tenang dan kemudian menanggapi dari tempat cinta; kami menghargai dan mencari yang baik di dunia kami; dan kami memberi tanpa motif egois.
Ultimate Attitude #3 - Hadir dan spesifik
Sementara nilai tetap hadir sangat populer dalam budaya saat ini, kebutuhan untuk tetap spesifik tidak, tetapi "seharusnya" menjadi. Kami menggunakan spesifik dalam arsitektur, semua bidang sains, musik, teknik, kedokteran, dan memasak, tetapi tidak diajarkan untuk tetap spesifik dalam pemikiran dan komunikasi kami. Kita dapat menangani masalah apa pun jika kita tetap fokus pada hal itu tanpa membawa wastafel dapur. Kita dapat dipahami dan menemukan solusi yang bisa diterapkan jika kita tetap konkret.
Tidak Pernah Terlambat untuk Mengubah Sikap Anda
Dan bagaimana kita belajar hidup dengan tiga Sikap Utama ini? Dengan kewaspadaan dan latihan. Cara untuk melakukan ini sederhana: menangani emosi kita secara fisik dan konstruktif, tetap menghibur pikiran konstruktif, memeriksa dalam untuk panduan, berkomunikasi mengikuti Rekonstruksi Sikap 4 aturan komunikasi yang baik ("Aku, spesifik, kebaikan, dan mendengarkan), dan bertindak sejalan dengan hati kita. Setiap kali kita melakukannya, kita merasa baik. Ketika kita salah langkah, lakukan koreksi dan lanjutkan.
Misalnya, mudah untuk menghidupkan Sikap Utama yang konstruktif dengan mengubah cara berpikir kita. Pilih satu atau beberapa Kebenaran yang Dapat Diandalkan dari yang di bawah ini dan ulangi dengan ulet, mengabaikan semua obrolan yang bersaing. Tulis kebenaran Anda di kartu 3x5. Kemudian, ketika Anda melihat bahwa Anda telah masuk dalam perbandingan, ulangi, dan ulangi, dan ulangi sampai Anda benar-benar mendapatkannya.
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK MENGHORMATI DIRI DAN PINDAH DARI KESADARAN KEPADA SUKA:
* Apa yang saya cari ada dalam diri saya.
* Pekerjaan saya adalah mengurus diri sendiri.
Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan.
* Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa. ATAU saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.
* Sudut pandang dan kebutuhan saya sama validnya dengan Anda.
* Saya bertanggung jawab atas apa yang saya pikirkan, rasakan, katakan, dan lakukan.
* Aku bisa melakukan ini.
* Saya mencintai diri sendiri terlepas dari apa yang saya lakukan.
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK MENERIMA ORANG & HAL & PERGI DARI ANGER MENCINTAI:
* Orang dan benda adalah apa adanya, bukan seperti yang saya inginkan.
* Fokus saya adalah diri saya sendiri.
* Apa yang dia pikirkan tentang saya bukan urusan saya.
* Dia melakukan yang terbaik yang dia bisa. Dia melakukan yang terbaik yang dia bisa.
* Saya menerima Anda apa pun yang terjadi.
* Kita semua berada di jalur kita sendiri.
* Sudut pandang dan kebutuhan Anda sama pentingnya dengan milik saya.
* Kita bisa menangani ini bersama.
* Bagaimana saya bisa membantu? Apa yang dapat saya?
* * * * * * * *
KEBENARAN UNTUK TINGGAL SAAT INI & KHUSUS & PINDAHKAN DARI TAKUT KE DAMAI
* Semuanya baik-baik saja. Semuanya akan baik-baik saja.
* Perasaan ini bersifat sementara. Situasi ini akan berlalu.
* Berhenti. Bernafas. Pelan - pelan. Kesini sekarang.
* Tetap spesifik.
* Satu hal dalam satu waktu.
* Saya akan menangani masa depan di masa depan.
* Saya akan melakukan apa yang saya bisa, dan sisanya ada di tangan saya.
* Semuanya berlangsung pada waktunya sendiri.
* Berangkat. Punya iman.
* * * * * * * *
Anda dapat "memberi kekuatan" pada mereka sebagai aktivitas solo, seperti meditasi; saat melakukan hal-hal lain, seperti mandi, mengemudi, berolahraga, mengantre, atau tidak tidur; dan sebagai pengganti ketika Anda menyadari pemikiran Anda funky. Perwakilan 100,000 harus melakukannya! Pikirkan saja berapa kali Anda berpikir sebaliknya. Dan rasakan manfaat dari membingkai ulang bagaimana Anda menafsirkan setiap momen Anda.
Membandingkan dirimu
Cterus-menerus membandingkan diri sendiri dan prestasi Anda dengan orang lain adalah situasi tanpa kemenangan. Anda memicu kesedihan dan perasaan tidak layak Anda setiap kali Anda berpikir orang lain memiliki sesuatu yang tidak Anda miliki. Penawarnya? Alihkan fokus Anda dari luar sana ke sini - kembali ke diri Anda sendiri.
Pilih beberapa kebenaran yang akan mendukung Anda dalam komitmen Anda untuk menghormati diri sendiri (The Ultimate Ultimate Attitude). Berikut ini beberapa kemungkinan: "Apa yang saya cari ada di dalam diri saya." atau "aku mencintai diriku sendiri." atau "Kita semua berada di jalur kita sendiri." or "Aku melakukan yang terbaik yang aku bisa."
Sebuah Kisah
Rekonstruksi Sikap yang setia menyampaikan pertukaran berikut yang ia lakukan dengan istrinya yang tidak terlalu menerima baru-baru ini. Sementara mereka mengemudi di mobil menjalankan tugas dia menjadi semakin fokus dan kritis terhadap pengendara sepeda di jalur sepeda yang berdekatan. Dia bertanya-tanya dengan keras mengapa pengendara sepeda itu melakukan ini, itu, dan hal lainnya dan tidak mengendarai dengan benar. (Ini adalah lambang Sikap Utama destruktif kedua - tidak menerima orang lain dan hal-hal lain dan sebaliknya menghakimi mereka secara negatif.)
Ajaibnya, dia berhenti di tengah kalimat dan menoleh ke suaminya yang sangat sabar dan bertanya, "Apa yang seharusnya saya katakan pada diri saya pada saat-saat seperti ini?" Dia dengan lembut mengingatkannya "Orang-orang dan segala sesuatu adalah sebagaimana adanya mereka, bukan seperti yang saya inginkan"Dia menjawab," Oh, ya. Saya harus ingat itu. "Dan dia tersenyum dan mengucapkan doa terima kasih dalam hati.
Video imut ini mewujudkan semangat Sikap Utama 3 dalam detik 45.
{disematkan Y=pTgOLLmTQI0}
© 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/
* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
