Cara Mengontrol Kecemasan dan Mengembangkan Sumber Daya Dalam

Cara Mengontrol Kecemasan dan Mengembangkan Sumber Daya DalamImage by Gerd Altmann dari Pixabay

Seorang mantan klien takut terbang mengirim email berikut:

Apa yang Anda ajarkan kepada saya membuat keajaiban. Saya tidak panik sama sekali. Ini bekerja dengan sangat baik sehingga saya bertanya-tanya apakah itu dapat membantu saya dengan pekerjaan baru saya. Untuk pertama kalinya saya seorang supervisor. Ketika seseorang mengajukan pertanyaan dan saya tidak tahu jawabannya, saya menjadi sangat cemas. Aku merasa seperti berada di atas kepalaku. Bos saya bilang saya melakukan pekerjaan dengan baik. Tapi, aku merasakan hal yang sama ketika aku berbicara dengannya. Saya sudah berpikir untuk berhenti. Tapi, saya pindah ke sini untuk mengambil pekerjaan ini, dan saya tidak bisa menangani pindah kembali.

Sejauh ini buku ini berfokus pada kepanikan. Sekarang mari kita lihat kecemasan. Apa saja perbedaan antara panik dan kecemasan? Dalam panik, seseorang percaya hidup mereka terancam dan melarikan diri dari ancaman itu tidak mungkin. Dengan kecemasan, ancaman itu tidak mengancam jiwa. Melarikan diri adalah mungkin, tetapi memiliki kelemahan: mungkin melibatkan kompromi atau semacam biaya atau kerugian. Untungnya, kita bisa menerapkan teknik yang sama yang kita gunakan untuk mengakhiri kepanikan untuk mengakhiri kecemasan.

Mengatur Sendiri Keinginan untuk Melarikan Diri

Ketika ditekan oleh interaksi tatap muka, klien saya merasakan keinginan untuk melarikan diri. Jika dia berada dalam situasi di mana pelarian terhalang, dia akan mengalami kepanikan. Karena melarikan diri adalah mungkin dalam situasi ini, dia tidak panik, tetapi dia cemas bahwa dia akan kehilangan kendali, keinginan untuk melarikan diri akan menguasai dirinya, dan dia akan memotong dan berlari. Jika dia melakukannya, dia akan dipecat, dan harga dirinya akan rusak.

Dalam pekerjaan sebelumnya, klien saya bekerja dengan orang lain di level yang sama. Mereka sering bertukar sinyal yang membuat semuanya tenang. Dalam pekerjaan barunya, dia tidak menerima sinyal yang menenangkan dari karyawan yang dia awasi. Saat memegang kendali, dia tenang. Tetapi ketika dia tidak bisa langsung menjawab pertanyaan, dia merasa dia tidak bisa mengendalikan situasi. Ketika dia berkata, "Aku merasa seperti berada di atas kepalaku." Hormon stres menendang dan keinginan untuk melarikan diri mengancam akan membanjiri dirinya.

Bagaimana kami bisa membuatnya nyaman di tempat kerja? Untuk membangun dasar kolaborasi, saya memberi tahu dia tentang sistem yang bertanggung jawab untuk mengatur gairah kita dan menjelaskan bagaimana dia sekarang bisa memasang mekanisme pelemahan alarm yang tidak dia kembangkan di masa kanak-kanak.

Sistem pengatur gairah kami disebut sistem saraf otonom. Mobil adalah awalan bahasa Yunani yang berarti "diri." Nomik berarti "manajemen" atau "kontrol." Dengan demikian, namanya mengacu pada sistem yang mengatur diri sendiri, bagian dari sistem saraf kita yang beroperasi secara otomatis di luar kendali sadar kita. Sistem saraf otonom memiliki dua bagian, satu yang meningkatkan kita dan yang lain menenangkan kita.

Panik terjadi hanya ketika pengaturan otomatis gairah tidak berfungsi. Ketika Anda mulai mengalami kepanikan, Anda dapat mencoba mengendalikan reaksi Anda secara sadar. Tapi itu mungkin tidak berhasil, karena dua alasan. Pertama, kemampuan Anda untuk berpikir secara sadar, yang terletak di korteks, rusak ketika hormon stres menumpuk. Kedua, pikiran sadar mungkin tidak mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Solusi untuk panik adalah melatih ingatan prosedural bawah sadar Anda, yang terletak di subkorteks, untuk menenangkan Anda secara otomatis.

Menautkan ke Sinyal Yang Menenangkan

Berurusan dengan situasi ini sederhana. Yang perlu kami lakukan adalah membangun kehadiran aktif secara psikologis yang dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatisnya ketika ia berhadapan langsung dengan orang-orang yang tidak memberikan sinyal yang menenangkan. Untuk melakukan itu, kami perlu menemukan seseorang dalam kehidupannya yang kehadirannya menenangkannya. Dia dengan cepat mengidentifikasi seseorang, teman yang santai dan tidak menghakimi. Saya bertanya kepadanya apakah dia merasa penjaganya dikecewakan ketika bersama teman ini, indikasi aktivasi sistem saraf parasimpatis maksimum. Dia bilang dia melakukannya. Itu membuatnya menjadi orang yang ideal untuk menghubungkan dengan tantangannya di tempat kerja.

Bersama-sama, kami mulai mencari cara untuk menghubungkan sinyal menenangkan dari wajah, suaranya, dan sentuhannya pada situasi pekerjaannya. Saya memintanya untuk mengingat bersamanya. Saya memintanya untuk membayangkan bahwa dia memegang foto salah satu karyawannya di sebelah wajahnya. Dalam beberapa detik, sebuah tautan terbentuk antara wajah temannya yang menenangkan dan wajah karyawan yang tidak terluka. Tautan ini menetralkan wajah karyawan sebagai ancaman. Lalu saya memintanya untuk membayangkan berbicara dengan temannya tentang foto itu (untuk menghubungkan kualitas suaranya yang menenangkan dengan situasi yang menantang). Kemudian ketika berbicara, saya memintanya membayangkan dia memberinya sentuhan yang meyakinkan.

Untuk perlindungan ekstra, kami menghubungkan wajahnya, suara, dan sentuhannya dengan kartun Homer Simpson yang tidak dapat menjawab pertanyaan karyawan. Kami kemudian mengaitkan kualitas teman itu dengan citra Homer yang mengkhawatirkan berada di atas kepalanya dalam pekerjaan baru.

Selanjutnya, kami berpaling ke bosnya. Kami menghubungkan wajah, suara, dan sentuhan teman itu dengan wajah bos. Karena klien saya sering takut dengan apa yang dikatakan bosnya, kami mengambil tautan selangkah lebih maju. Alih-alih membayangkan dia memegang foto bos yang sedang berbicara, saya memintanya membayangkan dia memegang ponsel yang sedang memutar video bosnya sedang berbicara.

Klien lain mengirimi saya email sebagai berikut:

Saya perlu bantuan dengan kecemasan sosial dan berbicara dalam kelompok / publik. Saya menggunakan teknik untuk mengendalikan kecemasan saat terbang. Harapan saya adalah bahwa teknik ini akan bekerja untuk bentuk kecemasan lainnya.

Kebutuhan Untuk Mengontrol

Seperti yang telah Anda lihat, ketika kita kekurangan pelemahan alarm otomatis, kami mencoba untuk mengendalikan hal-hal sehingga tidak ada yang mengkhawatirkan terjadi pada kami. Meskipun sering hasil dari kurangnya pengasuhan selaras di masa kanak-kanak, kebutuhan untuk mengendalikan dapat menjadi keuntungan dalam karir seperti bisnis atau hukum. Ini adalah kasus untuk klien saya, yang bekerja selama beberapa tahun sebagai seorang akuntan. Karena sangat cerdas, dia dengan cepat mempelajari cara kerja bisnis yang dia sediakan, dan segera mendirikan perusahaannya sendiri.

Karena dia pandai mengendalikan berbagai hal, bisnisnya berkembang. Dia mempekerjakan lebih banyak karyawan, beberapa di antaranya lebih tua, pengusaha yang sangat berpengalaman. Meskipun mereka adalah karyawannya, rasa malunya membuat mereka sulit berinteraksi dengan mereka. Dia tidak menjelaskan hal ini dalam emailnya, tetapi ketika menegosiasikan kontrak, dia dapat mempertahankan kontak mata hanya ketika dia merasa berada dalam posisi dominan. Ketika kurang yakin pada dirinya sendiri, pelepasan penglihatan menempatkan dia pada posisi negosiasi yang lebih lemah.

Seperti klien pertamaku, dia merasa tidak nyaman dalam lingkungan bisnis karena, dalam peran ini, sinyal yang dia terima dari orang-orang yang berinteraksi dengannya tidak membuatnya tenang. Melihat bagaimana dia bisa merasa nyaman, saya menemukan bahwa dia memang memiliki sumber daya internal yang dapat menenangkannya. Masalahnya adalah bahwa sumber daya ini tidak aktif ketika dia melakukan bisnis. Untuk mengurangi kecemasannya dalam situasi bisnis, kami menghubungkan sumber daya internalnya dengan lingkungan bisnis dan dengan berbagai tantangan yang terkait dengannya.

Bisakah kita mencegah pelepasan hormon stres ketika dia berbicara di depan umum? Tentu saja. Dia punya anjing. Seperti yang kita ketahui, kita melepaskan oksitosin ketika kita berinteraksi dengan anjing. Dalam persiapan untuk berbicara di depan umum, saya memintanya untuk pergi ke kamar sebelumnya dan memproyeksikan gambar mental anjingnya menatapnya ke berbagai permukaan ruangan. Saya ingin dia memasukkan wajah anjingnya yang penuh perhatian ke permukaan itu, sehingga ketika dia melirik ke sekeliling ruangan sambil memberikan presentasi, gambar-gambar anjingnya yang tertanam akan merangsang pelepasan oksitosin.

Jika dia mulai merasa cemas, dia hanya perlu mengingatkan orang yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatisnya dan memproyeksikan gambar wajah orang itu ke permukaan yang sama dan beberapa item yang akan terlihat saat dia berbicara.

Untuk perlindungan tambahan terhadap intimidasi selama negosiasi, kami menautkan video ponsel imajiner dari orang yang akan saya temui dengan wajah, suara, dan sentuhan orang yang merangsang sistem saraf parasimpatisnya.

Dia juga bertanya tentang mengatur kecemasan dalam situasi yang tidak bisa dia persiapkan sebelumnya, jadi kami berupaya membangun pelemahan alarm otomatis. Selama beberapa hari berikutnya, alih-alih berusaha menghindari kesadaran akan kecemasan, ia mencarinya sehingga ia bisa melihatnya pada ambang batas terendah yang dapat dipahami. Kemudian dia langsung membayangkan bahwa orang yang tenang itu baru saja masuk ke ruangan. Dia memvisualisasikan orang yang menyambutnya, datang kepadanya, dan memberinya sentuhan yang ramah atau penuh kasih sayang.

Mengembangkan Sumber Daya Batin

Teknik-teknik dalam buku ini juga dapat digunakan untuk mengelola kecemasan yang timbul dari hubungan pribadi. Meskipun hubungan terkadang membuat stres, manusia tetap membutuhkannya. Kita tidak bisa selalu mengandalkan pasangan romantis, pasangan, teman, atau anggota keluarga untuk menenangkan kita; pada kenyataannya, kadang-kadang hubungan itu adalah sumber stres tambahan. Jawaban yang jelas untuk hubungan yang lebih baik adalah untuk mengembangkan sumber daya internal yang akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita ketika dibutuhkan.

Dengan satu atau lain cara, pelemahan alarm tergantung pada orang lain. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah orang yang tenang secara fisik di samping kita atau secara psikologis di dalam kita.

Cari ingatan Anda sejenak ketika kehadiran orang lain membuat penjaga Anda kecewa. Jika Anda tidak mengingat momen seperti itu, ingatlah orang yang Anda merasa benar-benar nyaman. Hubungkan wajah, suara, dan sentuhan orang itu dengan setiap tantangan relasional dalam hidup Anda.

© 2019 oleh Tom Bunn. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber

Panic Free: Program 10-Day untuk Mengakhiri Panic, Anxiety, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn

Panic Free: Program 10-Day untuk Mengakhiri Panic, Anxiety, dan Claustrophobia oleh Tom BunnBagaimana jika Anda bisa berhenti panik dengan mengetuk bagian otak yang berbeda? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu penderita panik dan cemas, terapis berlisensi (dan pilot) Tom Bunn menemukan solusi yang sangat efektif yang memanfaatkan bagian otak yang tidak terpengaruh oleh hormon stres yang membombardir seseorang yang mengalami kepanikan. Penulis menyertakan instruksi spesifik untuk menangani pemicu panik umum, seperti perjalanan pesawat, jembatan, MRI, dan terowongan. Karena kepanikan sangat membatasi kehidupan, program yang ditawarkan Tom Bunn bisa menjadi pengubah kehidupan nyata. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan buku audio.)

klik untuk memesan di amazon

tentang Penulis

Kapten Tom Bunn, MSW, LCSWKapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah otoritas terkemuka pada gangguan panik, pendiri SOAR Inc., yang menyediakan pengobatan untuk penderita panik dalam penerbangan, dan penulis SOAR: Perawatan Terobosan untuk Takut Terbang. Cari tahu lebih lanjut tentang karya penulis Tom Bunn di bukunya website,
http://www.panicfree.net/

Video dengan Kapten Tom Bunn: Mengatasi Rasa Takut Terbang

Buku terkait

Lebih banyak buku tentang topik ini

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = 0762788003; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Buku; kata kunci = mengendalikan kecemasan; maksresult = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}