Image by Foto-Gratis
Peningkatan kemampuan mental memungkinkan mamalia untuk mendeteksi alarm palsu dan menghindari mobilisasi yang tidak perlu. Namun, jika hormon stres telah menonaktifkan fungsi reflektif, kita tidak lagi secara intuitif sadar akan pemrosesan mental seperti apa yang sedang terjadi, yang berarti imajinasi dapat disalahartikan sebagai kenyataan. Kita mungkin percaya bahwa ketakutan terburuk kita akan segera berlalu. Dan jika kita tidak melihat cara untuk melarikan diri, kita mengalami kepanikan.
Selain menimbulkan keinginan untuk melarikan diri, pelepasan hormon stres yang dipicu oleh amigdala mengaktifkan kapasitas pengambilan keputusan yang disebut fungsi eksekutif. Ketika diaktifkan, fungsi eksekutif menghambat dorongan untuk berlari, mengidentifikasi reaksi amigdala, menentukan apakah ancaman itu nyata, dan mencari strategi yang, dengan menghindari lari atau pertarungan yang tidak perlu, menghemat energi dan mengurangi risiko cedera atau kematian.
Ketika fungsi eksekutif mengidentifikasi ancaman, jika ia dapat berkomitmen pada rencana untuk menangani ancaman itu, ia memberi sinyal pada amygdala untuk menghentikan pelepasan hormon stres, dan meneruskan rencananya. Jika fungsi eksekutif tidak dapat mengidentifikasi ancaman, itu menandakan amigdala untuk berhenti melepaskan hormon stres dan menjatuhkan masalah.
Tangkapan dengan fungsi eksekutif adalah bahwa amigdala bereaksi dengan cara yang sama dengan ancaman imajiner seperti halnya ancaman nyata. Pekerjaan membedakan antara keduanya dilakukan oleh fungsi reflektif, sebuah subsistem fungsi eksekutif yang mencari ke dalam untuk merasakan proses mental seperti apa yang terjadi.
Saat kita tenang, fungsi reflektif tidak kesulitan menentukan apa yang nyata dan imajiner. Tetapi hormon stres dapat menyebabkan fungsi reflektif runtuh, terutama jika tidak berkembang dengan baik. Dalam kasus tersebut, ancaman khayalan dapat dialami sebagai ancaman nyata.
Di lift, misalnya, berpikir "Bagaimana jika lift macet?" memicu pelepasan hormon stres. Jika hormon-hormon itu melumpuhkan fungsi reflektif kita, kita mengalami situasi yang dibayangkan terjebak seolah-olah itu benar-benar terjadi. Demikian pula, imajinasi tentang serangan jantung mungkin dialami sebagai serangan jantung yang nyata. Di tempat tinggi, pikiran jatuh terasa seperti jatuh. Pengalaman khayalan, jika disalahartikan sebagai nyata, dapat menyebabkan teror dan kepanikan.
Perbedaan antara Kecemasan dan Panik
Otak membutuhkan hormon stres pada tingkat tertentu agar berfungsi pada puncaknya. Saat pertama kali bangun, pikiran kita berkabut. Kami menyeretnya dari tempat tidur dan pergi. Segera jam tubuh kita, mungkin dengan bantuan secangkir kopi, akan membuat kita berpikir lebih jernih.
Tetapi jika sesuatu yang mengejutkan terjadi, kadar hormon stres bisa naik terlalu tinggi untuk fungsi kognitif puncak. Meskipun kita benar-benar terjaga, pemikiran tingkat tinggi kita tidak lebih baik daripada saat kita pertama kali bangun.
Kecemasan bukanlah panik. Apa bedanya? Ketika kita sadar bahwa apa yang kita bayangkan mungkin terjadi, itu adalah kecemasan. Tetapi jika kita mengalami banjir hormon stres yang cukup kuat untuk menyebabkan kegagalan fungsi reflektif, maka apa yang kita bayangkan menjadi kenyataan kita. Kami percaya bahwa hal yang kami takuti benar-benar terjadi. Jika kita juga percaya bahwa kita tidak dapat melarikan diri, kita panik.
Sebagai contoh, jika kita mengalami hiperventilasi, membayangkan bahwa kita mungkin mati lemas dapat membuat kita cemas. Jika imajinasi mengambil alih, kami yakin adalah mencekik. Jika kami yakin kami tidak dapat lepas dari pengalaman ini, sistem mobilisasi tidak dapat mengatur kami, dan sistem imobilisasi mengambil alih. Itu panik.
Pikiran Di Luar Kontrol
Kita semua kadang-kadang memiliki pikiran di luar kendali. Jika kita khawatir bahwa kita akan menjadi gila, itu adalah kecemasan. Tetapi jika pikiran di luar kendali melepaskan hormon stres yang cukup, fungsi reflektif runtuh, imajinasi mengambil alih, dan kami percaya kami adalah menjadi gila. Jika kita tidak dapat menemukan jalan keluar dari kepercayaan ini, kita merasa terjebak dalam kegilaan. Sistem imobilisasi mengambil alih, dan kami panik.
Bahaya yang dibayangkan bisa menyebabkan kepanikan lebih mudah daripada bahaya yang sebenarnya. Suatu ketika, menasihati klien yang adalah seorang pengacara, saya ingin membantunya mengenali perbedaan antara bahaya imajiner dan bahaya nyata. Saya bertanya apakah dia pernah berada dalam situasi yang benar-benar mengancam jiwa. Saya mengharapkan dia untuk datang dengan beberapa situasi imajiner yang dia bereaksi berlebihan, tetapi dia mengejutkan saya. Dia mengatakan seseorang pernah datang ke kantornya dan menodongkan pistol ke kepalanya. Saya harus setuju dengannya bahwa itu adalah situasi yang benar-benar mengancam jiwa. Saya menggeser persneling, dan bertanya kepadanya, "Dalam skala dari 0 ke 10 - dengan 0 benar-benar santai dan 10 menjadi yang paling gelisah yang pernah Anda rasakan - di mana Anda saat pistol dipegang di kepala Anda?"
Dia berkata, “Saya berada di 2. Tapi, hari berikutnya, saya datang ke kantor dan langsung pergi ke 10. Saya adalah keranjang. Saya tidak bisa melakukan pekerjaan sama sekali. Jadi saya pulang. Saya kembali bekerja keesokan harinya, dan hal yang sama terjadi. ”
Mengapa seseorang hanya mengalami kecemasan tingkat 2 dengan senjata di kepala mereka, tetapi tingkat 10 ketika hanya memikirkannya? Ketika pengacara itu ditahan dengan todongan senjata, situasinya sederhana. Dia dipaksa untuk fokus pada satu hal - pistol di kepalanya - dan tidak pada yang lain. Amigdala bereaksi terhadap pistol sebagai situasi yang tidak biasa dan hanya melepaskan satu suntikan hormon stres.
Hari berikutnya berbeda. Pengacara itu bebas membayangkan skenario mengerikan satu demi satu. Misalnya, dia bisa berpikir, “Bagaimana jika orang itu menarik pelatuknya? Saya akan berada di lantai di sana berdarah sampai mati. " Imajinasi yang jelas tentang adegan tersebut melepaskan tembakan kedua dari hormon stres yang, ditambahkan ke yang pertama, membawanya ke 4 dari 10 pada skala kecemasan. Kemudian dia membayangkan seseorang menemukannya dan menelepon 911. Dia membayangkan dirinya di dalam ambulans sedang dilarikan ke rumah sakit. Itu menghasilkan suntikan ketiga hormon stres, yang membawanya ke level 6. Dia melihat dirinya di atas meja di ruang operasi ketika istrinya mendapat telepon yang mengatakan bahwa dia telah ditembak dan tidak diketahui apakah dia akan bertahan. Membayangkan penderitaannya memberinya sentakan hormon stres lagi. Membayangkan putrinya mendengar berita itu dan meneteskan air mata membawanya ke skor 10.
Dalam kehidupan nyata, kita hanya mengalami satu hasil dari banyak kemungkinan. Dalam imajinasi kita, kita dapat mengalami berbagai hasil, yang masing-masing dapat memicu pelepasan hormon stres. Jadi, imajinasi bisa menghasilkan lebih banyak stres daripada kenyataan.
Mengetahui hal itu, beberapa dari kita menjaga imajinasi kita pada tali pendek, jarang membiarkan skenario mental kita menyimpang jauh dari apa yang mungkin terjadi. Lainnya kurang terkendali. Seorang psikiater yang saya kenal, agak terbatas pada seberapa jauh dia melepaskan imajinasinya, menikah dengan seorang wanita yang imajinasinya tidak mengenal batas. Kadang-kadang dia akan berkata kepadanya, "Apakah kamu tidak menyadari betapa irasionalnya itu?" Itu tidak mengubah pemikirannya.
Suatu pagi, seorang tetangga mengetuk pintu mereka. Dia mengunci diri di luar rumahnya saat keluar untuk mengambil koran. Psikiater berkata, “Tidak masalah. Aku akan memanggil tukang kunci. ” Tetapi istrinya menyela, "Mengapa Anda tidak mencoba kunci kami?"
Psikiater itu menyeringai. Ini adalah kesempatan yang dia tunggu-tunggu. Istrinya akhirnya akan menyadari betapa irasionalnya idenya. Jadi, tanpa berkata apa-apa, dia memberikan kunci pada istrinya. Dia pergi ke seberang jalan dengan tetangga, meletakkan kunci di kunci, memutarnya, dan pintu terbuka! Psikiater mengatakan itu mengajarinya bahwa dia tidak memiliki otoritas tentang apa yang bisa dan tidak rasional seperti yang dia pikirkan.
Jika prospek bencana yang tidak terduga muncul di benak, sebagian besar dari kita menganggap pemikiran itu tidak relevan. Tetapi seseorang yang imajinasinya freewheeling - seperti istri psikiater - tidak dapat dengan mudah berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang sangat mustahil.
Bagi sebagian besar profesional perkotaan, terobsesi dengan seseorang yang menodongkan pistol ke kepala Anda tidak masuk akal karena sangat tidak mungkin. Namun demikian, itulah pengalaman sang pengacara. Apakah tidak masuk akal baginya untuk sekarang terobsesi ditembak? Iya dan tidak. Di satu sisi, dia memiliki bukti langsung bahwa itu mungkin. Di sisi lain, fakta yang terjadi kemarin tidak meningkatkan kemungkinan terulangnya hari ini.
Akan tetapi, secara psikologis terbukti - atau tampaknya membuktikan - bahwa rasional untuk khawatir bahkan tentang hal-hal yang secara statistik langka. Psikiater yakin istrinya gila bahkan berpikir untuk mencoba kunci rumah mereka di rumah tetangga. Namun kuncinya membuka pintu tetangga.
Rasional atau Tidak Rasional?
Meskipun fungsi eksekutif kita cerdas, pemikirannya tidak selalu sesuai dengan probabilitas aktual. Misalnya, ketika melempar koin, jika muncul kepala tujuh kali berturut-turut, seberapa besar kemungkinannya akan menjadi ekor di lain waktu? Kebanyakan orang akan bersikeras bahwa itu hampir harus berbuntut. Namun, secara statistik, kemungkinannya masih lima puluh lima puluh. Salah satu cara untuk menjelaskan fenomena tersebut adalah dengan mengatakan koin tidak memiliki memori. Dan karena ia tidak memiliki ingatan akan muncul tujuh kali berturut-turut, ia tidak tahu sekarang ia harus muncul dengan ekor.
Jadi tidak irasional bagi pengacara untuk percaya bahwa dia berisiko ditembak jika dia tinggal di kantor sehari setelah insiden senjata. Tetapi merenungkan tentang apa yang mungkin terjadi memicu rentetan hormon stres yang merusak kemampuannya untuk merasakan mode pemrosesan mental yang dia jalani. Setiap bencana yang melintas dalam pikirannya - kombinasi ingatan dan imajinasi - memicu pelepasan hormon stres.
Jika kadar hormon stres naik cukup tinggi untuk menonaktifkan fungsi reflektif - yang biasanya memungkinkan kita untuk memisahkan ingatan dan imajinasi dari apa yang nyata - apa yang ada di pikirannya memiliki dampak emosional yang sama dengan peristiwa yang sebenarnya terjadi.
Runtuhnya fungsi reflektif, apakah itu karena hormon stres yang berlebihan, seperti dalam kasus pengacara, atau keterbelakangan yang membuat fungsi reflektif sangat rentan terhadap hormon stres, membuat panik. Ketakutan tentang apa yang mungkin terjadi semakin menjadi keyakinan bahwa itu terjadi is kejadian. Dan, jika kita tidak dapat melihat cara untuk melarikan diri dari apa yang kita yakini sedang terjadi, kita panik.
© 2019 oleh Tom Bunn. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Panic Free: Program 10-Day untuk Mengakhiri Panic, Anxiety, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn
Bagaimana jika Anda bisa berhenti panik dengan mengetuk bagian otak yang berbeda? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu penderita panik dan cemas, terapis berlisensi (dan pilot) Tom Bunn menemukan solusi yang sangat efektif yang memanfaatkan bagian otak yang tidak terpengaruh oleh hormon stres yang membombardir seseorang yang mengalami kepanikan. Penulis menyertakan instruksi spesifik untuk menangani pemicu panik umum, seperti perjalanan pesawat, jembatan, MRI, dan terowongan. Karena kepanikan sangat membatasi kehidupan, program yang ditawarkan Tom Bunn bisa menjadi pengubah kehidupan nyata. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan buku audio.)
Lebih banyak buku tentang topik ini
tentang Penulis
Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah otoritas terkemuka pada gangguan panik, pendiri SOAR Inc., yang menyediakan pengobatan untuk penderita panik dalam penerbangan, dan penulis SOAR: Perawatan Terobosan untuk Takut Terbang. Cari tahu lebih lanjut tentang karya penulis Tom Bunn di bukunya website,
http://www.panicfree.net/
