Saya mengenal beberapa orang yang luar biasa, bahkan beberapa orang yang dianggap hebat, tapi saya tidak pernah mengenal seseorang yang hatinya selalu terbuka. Bahkan Dalai Lama berbicara tentang kemarahan yang timbul dan mengatakan hal-hal yang, yang membuat dia kecewa, tidak dapat diambil kembali.

Memaafkan diri sendiri dan orang lain adalah sarana untuk tetap hadir daripada hilang dalam penyesalan selama masa-masa sulit yang tidak kita sukai. Pengampunan bekerja mukjizat.

Meditasi pengampunan

Ingatlah seseorang yang Anda rasa memiliki jarak.

Dan, seperti sebuah eksperimen dalam kebenaran, undanglah orang yang Anda rasa telah melakukan kesalahan Anda ke dalam hati Anda sejenak. Bayangkan kehadirannya, lihat dia berdiri di sana, dan perhatikan baik-baik apa yang Anda rasakan di dekatnya. Apa yang terjadi jika Anda berpaling, alih-alih menjauh dari, orang yang memiliki urusan yang belum Anda selesaikan dengan Anda?

Perhatikan perasaan yang muncul dan bagaimana mereka menghambat kemampuan Anda untuk mengubah arus: ketakutan, penghakiman, rasa bersalah, kemarahan. Biarkan perasaan ini datang dan pergi.

Sekarang, dalam pikiran Anda, hadapi orang ini dan katakan padanya bahwa Anda memaafkannya. “Aku memaafkanmu atas apa pun yang mungkin telah kamu lakukan di masa lalu yang membuatku sakit — melalui kata-katamu, melalui tindakanmu, bahkan melalui pikiranmu. Bagaimanapun Anda membuat saya sakit, sengaja atau tidak sengaja, saya memaafkan Anda. "

Perhatikan bagaimana pidato hati saya "Saya memaafkan Anda" kepada orang itu, meskipun hal itu belum memiliki banyak momentum, namun melunakkan pertahanan, karena setidaknya merenungkan kemungkinan pengampunan.

Pengampunan membuat ruang untuk dirimu sendiri di hatimu

Bagaimana rasanya ketika Anda mulai memaafkan orang lain sehingga memiliki lebih banyak ruang untuk diri sendiri di dalam hati Anda?

Kasihanilah diri Anda sendiri dengan mengasihani orang lain. Maafkan mereka. Biarkan mereka tersentuh oleh kemungkinan pengampunan Anda. Biarkan mereka masuk ke dalam hati Anda. Maafkan mereka untuk saat-saat di mana hati mereka belum bisa melihat. Kasihanilah dirimu sendiri — maafkan mereka.

Sangat menyakitkan untuk menyingkirkan seseorang dari hati kita. Itu mematikan begitu banyak bagian dari kita.

Maafkan sama seperti Anda ingin dimaafkan. Maafkan sama seperti Anda mungkin berharap seseorang yang telah membuat Anda keluar dari hatinya untuk membiarkan Anda kembali masuk Dalam pidato hati Anda, Anda mungkin mengatakan kepadanya,

“Saya meminta maaf atas apa pun yang telah saya lakukan yang menyebabkan Anda kesakitan, baik sengaja maupun tidak. Apa pun yang telah saya katakan atau lakukan yang membuat Anda kesakitan, saya meminta Anda untuk memaafkan saya. "

Dan, sebagai kelanjutan dari eksperimen penyembuhan ini, izinkan diri Anda untuk diundang kembali ke dalam hatinya dan untuk merasakan belas kasihannya. Biarkan diri Anda dimaafkan. Biarkan diri Anda tersentuh oleh kemungkinan pengampunannya. Dalam hati Anda, kirimkan rasa terima kasih dan terbuka untuk pengampunannya.

Kemudian, berpaling ke arah dirimu di dalam hatimu, katakan, "Aku memaafkanmu" pada dirimu sendiri. Mula-mula Anda bisa mengatakan ini dengan kesulitan yang bertentangan dengan hati belas kasihan, tapi katakan lagi: "Saya memaafkan Anda."

Apa yang Terjadi Saat Anda Memaafkan Diri Sendiri?

Berapa lama Anda bisa tahan terhadap penilaian diri ini, ketakutan diri Anda sendiri? Apa yang terjadi bila Anda memaafkan diri sendiri?

Jika pikiran Anda, dalam tanpa belas kasihan, mengatakan bahwa memanjakan diri sendiri adalah untuk mengampuni diri sendiri, mengenali pikiran yang tidak baik dan tidak disembuhkan ini yang begitu marah dan sangat sedih.

Biarkan masuk. Bernapaslah pengampunan itu melalui titik duka langsung ke titik sentuh hati. Setiap nafas menarik pengampunan dari sumur alam terdalam Anda.

Berbalik ke arah diri dengan pengampunan di dalam hati Anda, menyebut diri dengan nama Anda sendiri dan berkata, "Aku memaafkanmu" untuk diri sendiri dan merasakan jantung Anda mengisi dengan rahmat.

Kami adalah bagian dari penderitaan dan penyembuhan seluruh umat manusia. Sama seperti kita ingin bebas, begitu pula semua makhluk.

Biarkan kekhawatiran Anda untuk orang lain kesejahteraan memancarkan luar untuk semua yang juga hanya ingin bebas dari rasa sakit.

Dan dalam kata hati Anda, katakanlah kepada orang-orang dalam hidup Anda, dalam ingatan Anda, "Semoga Anda terbebas dari penderitaan. Semoga Anda merasa damai. "

Biarkan belas kasihan Anda, biarkan pengampunan Anda, dan kesuksesan manis hati Anda pada kesediaannya untuk dimaafkan, mengisi pikiran dan dunia dengan kebaikan hati.

Biarkan rasa hubungan penuh belas kasihan dengan diri Anda terus berkembang sampai seluruh dunia mengapung seperti gelembung di lautan belas kasih itulah hati Anda. Biarkan belas kasihan Anda, pengampunan Anda, kebaikan hati Anda merangkul planet yang menderita ini.

Dan mendengarkan hati Anda untuk suara hati tak terhitung meningkat di chorus: "Semoga semua makhluk di mana-mana bebas dari penderitaan. Semoga semua makhluk menjadi damai. "

Memaafkan dan Dimaafkan

Banyak orang mungkin memperhatikan bahwa mereka telah mengambil orang yang sama untuk kedua aspek praktik memaafkan: memaafkan seseorang dan secara bergantian memintanya untuk memaafkan juga.

Stella, contoh pedih dari konflik perasaan kebencian dan kewajiban, berkata tentang merawat ayahnya yang dulu kejam, “Saya tidak melakukan sesuatu untuk ayah saya yang seharusnya saya lakukan ketika dia sekarat. Aku tidak ada bersamanya. Aku seharusnya ada disana. Dia mati sendiri. "

Kita begitu dikondisikan untuk merasa bersalah bahwa kita sering enggan mengakui kemarahan setiap arah orang yang kita merasa kita telah dikecewakan. Kita tidak bisa berharap pikiran untuk bersikap rasional dalam keadaan seperti itu. Memiliki menyakiti seseorang yang kita merasa sakit hati kita, vertigo menyalahkan dan malu berputar keluar.

Kami mencoba mengubur apa yang kita anggap menyimpang, tapi kesulitan untuk memaafkan diri tetap ada. Tidak sadar, aneh kedengarannya, bahwa tidak sampai kita memaafkan orang lain bahwa kita akan bisa memaafkan diri sendiri.

Mungkin Anda harus memaafkan orang yang paling Anda kira ingin dimaafkan. Bila Anda melakukan itu, Anda kemudian bisa berbalik untuk bersikap terbuka terhadap diri Anda sendiri.

Belajar Menjaga Hati Kita Terbuka

Beberapa hari dalam kehidupan belas kasih dan cinta kasih, syukurlah didedikasikan untuk belajar menjaga agar hati tetap terbuka.

Mulailah mengarahkan perasaan perhatian dan kebaikan kepada orang yang Anda cintai dan teman-teman, dan secara bertahap perluas lingkaran itu untuk menyertakan mereka yang bahkan tidak Anda kenal. Bawa mereka ke dalam pikiran dan langsung ke arah keinginan mereka untuk kesejahteraan mereka. Bahkan mungkin menggunakan frasa tradisional, "Semoga Anda bebas dari penderitaan, semoga Anda damai."

Lihatlah bagaimana memperluas perhatian orang lain membuat lebih banyak tempat di hati Anda untuk Anda juga. Memanggil diri Anda dengan nama depan Anda, katakan, "Bolehkah saya bebas dari kesulitan, semoga saya merasa damai."

MUNGKIN SEMUA BEDER BEBERAPA HINDRAS UNTUK KASIH
MUNGKIN SEMUA DIA DIBACA DENGAN DARAH MERCY

Dicetak ulang dengan izin dari roda Merah / Weiser LLC.
© 2013 oleh Stephen Levine. Buku ini tersedia
dimanapun buku yang dijual atau langsung dari penerbit
di 1-800-423-7087 atau www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber

Menjadi Kuan Yin: Evolusi Belas Kasih
oleh Stephen Levine

In Menjadi Kuan Yin, Stephen Levine beralih ke legenda Kuan Yin, Bodhistitva yang dihormati oleh umat Buddha Asia Timur atas belas kasihnya. Dia menyusun cerita dan latihan bersama dan membantu pembaca menemukan kapasitas tak terbatas mereka untuk belas kasihan dan belas kasih dalam keadaan sulit.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan.

tentang Penulis

Stephen Levine adalah seorang penyair Amerika, penulis dan guru, yang bersama dengan istri dan pasangan spiritual Ondrea Levine, terkenal karena karyanya pada kematian dan sekarat. Dia adalah salah satu dari generasi guru perintis yang, bersama dengan Jack Kornfield, Joseph Goldstein dan Sharon Salzberg, telah membuat ajaran Buddhisme Theravada lebih banyak tersedia untuk siswa di Barat. Dia adalah pengarang banyak buku. Kunjungi dia di levinetalks.com 

Tonton video dengan Ondrea dan Stephen Levine: Mengapa Melepaskan Negatif sangat penting untuk penyembuhan