Ketika langkah-langkah kesehatan masyarakat COVID-19 mulai rileks, merenungkan rutinitas dan nilainya berguna ketika bergerak menuju 'normal baru'. (Shutterstock)
Kata “rutin” dapat mengingatkan kita pada kata-kata seperti biasa atau biasa. Selama pandemi gangguan pada kehidupan sehari-hari, rutinitas mungkin terasa membosankan dan membatasi. Namun, sebagai terapis okupasi dan peneliti dari dampak aktivitas dan partisipasi terhadap kesehatan mental, Saya tahu bahwa rutinitas bisa menjadi alat yang ampuh. Mereka dapat mendukung fungsi kognitif, meningkatkan kesehatan dan memberikan kegiatan yang bermakna dan peluang sosial.
Di awal pandemi, peneliti menunjuk pada nilai rutinitas sehari-hari untuk mengatasi perubahan. Karena peringatan dua tahun pandemi bertepatan dengan relaksasi langkah-langkah kesehatan masyarakat di seluruh negeri, merenungkan rutinitas dan nilainya berguna ketika bergerak menuju "normal baru."
Rutinitas mendukung fungsi kognitif
Pertama, memiliki rutinitas harian dan kebiasaan yang teratur mendukung fungsi kognitif dan bahkan dapat membebaskan orang untuk menjadi lebih kreatif. Penelitian telah menemukan bahwa memiliki proses kerja yang teratur memungkinkan pekerja menghabiskan lebih sedikit energi kognitif untuk tugas-tugas yang berulang, yang dapat mendukung fokus dan kreativitas untuk tugas-tugas yang lebih kompleks.
Pikirkan rutinitas pagi khas yang ada sebelum pandemi: membantu anggota keluarga melanjutkan perjalanan, mengambil rute biasa ke tempat kerja, mengambil minuman hangat di sepanjang jalan, menyapa rekan kerja, membuka komputer atau membuka kalender. Memiliki kebiasaan seperti ini dapat mengatur panggung untuk hari kerja yang produktif.
A ulasan tentang ritual sehari-hari seniman berpengaruh menemukan bahwa banyak seniman memiliki rutinitas kerja yang jelas yang dapat mendukung kreativitas mereka daripada membatasinya. Riset memori menunjukkan bahwa rutinitas dan kebiasaan yang teratur dapat mendukung orang dewasa yang lebih tua untuk berfungsi lebih baik di lingkungan rumah mereka.
Jika minum obat pada waktu yang sama dan meletakkan kunci di tempatnya adalah bagian dari rutinitas sehari-hari, lebih sedikit energi yang akan dihabiskan untuk mencari benda yang hilang dan mengkhawatirkan tentang menjaga kesehatan, meluangkan waktu untuk hal-hal lain yang ingin dilakukan orang di hari mereka. .
Rutinitas meningkatkan kesehatan
Rutinitas yang teratur juga dapat membantu orang merasa memiliki kendali atas kehidupan sehari-hari mereka dan bahwa mereka dapat mengambil langkah-langkah positif dalam mengelola kesehatan mereka. Misalnya, meluangkan waktu untuk berolahraga dalam rutinitas dapat membantu memenuhi tingkat aktivitas harian yang direkomendasikan. Ini sangat relevan sekarang, karena penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengurangi tingkat aktivitas mereka selama pandemi dapat mengalami efek kesehatan yang berkelanjutan.
Meluangkan waktu untuk berolahraga dalam rutinitas dapat membantu memenuhi tingkat aktivitas harian yang direkomendasikan. (Shutterstock)
Ketika orang meningkatkan aktivitas di luar rumah mereka, mereka mungkin mempertimbangkan untuk transit ke sekolah dan bekerja, kembali ke aktivitas kebugaran terorganisir dan gym, dan peluang untuk memasukkan gerakan sepanjang hari. Cara lain agar rutinitas dapat mendukung kesehatan termasuk teratur persiapan makan dan cukup tidur, kegiatan yang kelihatannya sederhana tetapi dapat memberikan hasil yang baik sehat penuaan selama seumur hidup.
Rutinitas memberi makna
Rutinitas rutin juga dapat melampaui perampingan tugas sehari-hari dan menambah bumbu kehidupan. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas yang mempromosikan kesehatan seperti berjalan dapat menawarkan kesempatan untuk menikmati alam, menjelajahi tempat-tempat baru, dan bersosialisasi.
Penelitian tentang konsep aliran, keadaan penyerapan penuh pada saat ini, menunjukkan bahwa kegiatan seperti olahraga, permainan, seni rupa dan musik dapat memenuhi dan memperkuat. Partisipasi teratur dalam kegiatan yang bermakna dan menarik juga dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan mental.
Langkah kecil untuk membangun rutinitas
Jika menurut Anda rutinitas harian Anda dapat menggunakan penyetelan, pertimbangkan beberapa langkah kecil:
• Gunakan aplikasi pengatur waktu siang hari atau ponsel pintar untuk mengatur aktivitas Anda dan memasukkan hal-hal yang ingin Anda lakukan ke dalam jadwal Anda.
• Pilih waktu yang teratur untuk bangun dan tidur dan cobalah untuk tetap melakukannya hampir setiap hari dalam seminggu.
• Buatlah aktivitas fisik dapat dikelola dengan jalan-jalan di lingkungan sekitar atau bersepeda beberapa kali seminggu.
• Mulai hobi baru atau lakukan kembali hobi yang lalu, seperti olahraga atau permainan, membuat seni dan kerajinan, memainkan alat musik atau menyanyi.
• Perhatikan aktivitas bermakna yang mungkin muncul kembali di komunitas Anda, seperti klub buku di perpustakaan atau grup jalan-jalan sosial.
Rutinitas memiliki kekuatan untuk membantu kita mengelola kesehatan dan pekerjaan, rumah, dan kehidupan masyarakat kita. Dua tahun setelah pandemi mengubah kehidupan setiap orang, orang kini memiliki kesempatan untuk mempertimbangkan rutinitas yang ingin mereka pertahankan dan hal-hal bermakna yang mereka butuhkan dalam kehidupan sehari-hari agar tetap produktif, bahagia, dan sehat.
Tentang Penulis
Megan Edgelow, Asisten Profesor Ilmu Kesehatan, Queen's University, Ontario
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
