Parenting

Menyembuhkan Pengalaman Negatif Melalui Pelepasan Ketegangan

gorila dewasa dan bayi gorila duduk di ayunan
Image by Isabel Lewark 


Dinarasikan oleh Carmen Viktoria Gamper.

Versi video

Catatan Editor: Sementara artikel ini ditulis dengan mempertimbangkan anak-anak, silanya dapat diterapkan untuk "bukan anak-anak" (alias orang dewasa) dalam situasi "dewasa".

Pelepasan ketegangan adalah bagian penting dari penyembuhan diri pada anak-anak dan orang dewasa, dan itu tidak dapat dihindari ketika kita menjadi lebih hadir dengan diri kita sendiri dalam pengalaman mengalir. Anak-anak yang bersekolah di sekolah yang kurang ideal berada dalam kenyataan sehari-hari yang tidak menghargai kebutuhan perkembangan sejati mereka yang paling mendesak untuk gerakan, eksplorasi, permainan spontan, dan koneksi. Tentu saja, ini menciptakan ketegangan batin.

Selama banyak pagi sekolah duduk, mendengarkan, dan mencoba untuk fokus, anak-anak semakin kehilangan kontak dengan kebutuhan dan keingintahuan mereka yang sebenarnya. Orang tua atau pengasuh penting mereka seringkali menjadi satu-satunya orang yang dapat mereka hubungi saat mereka membutuhkan dukungan.

Memiliki Sekutu Sejati

Yang terpenting, anak-anak membutuhkan orang dewasa yang merupakan sekutu sejati, yang dapat mereka percayai untuk mencintai mereka apa adanya. Jika mereka memiliki ikatan yang dalam dengan setidaknya satu orang dewasa, orang tua, guru, kakek-nenek, atau teman yang signifikan, anak-anak akan mengembangkan inti batin yang kuat dan keterampilan untuk menghadapi semua tantangan.

Anak-anak yang lebih kecil secara alami melepaskan ketegangan selama bermain spontan, berbicara sendiri, dan waktu di alam. Jika anak Anda masih bermain dan berbicara selama bermain—berapa pun usianya—itu adalah tanda yang sangat baik bahwa mekanisme pelepasan ketegangan mereka masih bekerja dengan baik.

Anak-anak yang lebih besar sering berhenti bermain dan membutuhkan berbagai bentuk pelepasan ketegangan untuk mengekspresikan rasa frustrasi mereka. Biarkan mereka melampiaskan dan mengeluh, sementara Anda mendengarkan dengan sabar dan pengertian. Permainan komputer dan waktu layar lainnya bukanlah bentuk pelepasan ketegangan yang ideal. Karena potensi kecanduan layar, dan kepasifan tubuh selama waktu layar, ini dapat menciptakan lebih banyak ketegangan.

Tetap bersama seorang anak sampai mereka merasa lebih baik. Anda dapat menawarkan cara untuk melepaskan ketegangan seperti yang dijelaskan di bawah ini.

Sembilan Cara Untuk Membantu Anak Anda Melepaskan Ketegangan

1. Biarkan anak menangis.

Menangis sebagai bagian dari perasaan sedih, kecewa, dikucilkan, atau diperlakukan tidak adil adalah cara paling langsung untuk memproses pengalaman tidak nyaman. Meneteskan air mata adalah salah satu cara penyembuhan yang paling ampuh. Air mata melepaskan stres emosional dan racun fisik dari tubuh.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Biasanya anak-anak merasa benar-benar baru setelah menangis, terutama di hadapan orang dewasa yang pengertian. Kadang-kadang anak-anak menangis bahkan ketika tidak ada alasan yang jelas, atau untuk alasan yang tampaknya tidak berhubungan untuk dapat merasakan kelegaan menangis. 

2. Biarkan anak tertawa dan tertawa bersama anak.

Anak-anak suka tertawa. Tertawa tanpa hambatan adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk melepaskan ketegangan. Ketika anak-anak tertawa bersama dengan teman sebaya atau orang dewasa, itu adalah pengalaman ikatan yang kuat, selama semua yang terlibat memahami alasan tawa, dan tidak merasa terhina atau terluka karenanya.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa anak-anak memiliki selera humor yang berbeda dari orang dewasa; namun ada banyak kesempatan bagi anak-anak dan orang dewasa untuk tertawa bersama selama hati orang dewasa terbuka untuk dunia anak-anak. Misalnya, orang dewasa mungkin tidak menganggap pengulangan lelucon yang sama selucu anak berusia tujuh tahun, atau mereka mungkin tidak terlalu tertawa tentang lelucon anak berusia tiga tahun. Namun, sebagai orang dewasa, kita masih bisa membuka hati untuk kebahagiaan anak yang ringan dan melihatnya apa adanya: upaya untuk menghubungkan, melepaskan ketegangan, dan mengembalikan keseimbangan batin. Tawa anak-anak dapat menjadi penyembuh baik bagi anak-anak maupun orang dewasa di sekitarnya.

3. Dukung anak dalam istirahat.

Istirahat adalah cara alami untuk mengisi kembali energi dan melepaskan ketegangan otot setelah periode gerakan fisik yang intens atau tugas intelektual yang berat. Biarkan anak meringkuk di bantal atau meregangkan tubuh dan bergerak di lantai selama yang mereka mau, tanpa tekanan untuk melakukan apa pun. Anak-anak menemukan keseimbangan sempurna mereka sendiri antara aktivitas dan istirahat dan secara alami memulihkan energi mereka saat dibutuhkan.

4. Tawarkan tempat untuk bermain pura-pura.

Berpura-pura dan bermain peran adalah cara alami bagi anak-anak untuk melepaskan ketegangan. 

5. Sediakan tempat untuk bergerak.

Sebagian besar anak-anak berada dalam gerakan konstan. Saat bermain di lantai, mereka melakukan peregangan dan sering berganti posisi. Ketika mereka duduk di meja, mereka bergoyang ke depan dan ke belakang dan menggerakkan kaki mereka. Mereka adalah apa yang orang dewasa kadang-kadang disebut "gelisah." Semua gerakan ini melepaskan ketegangan batin.

Biarkan anak-anak bergerak sebanyak yang mereka inginkan. Jika memungkinkan, sediakan area dan kesempatan aman untuk bergerak dengan tali gantung, ayunan, dinding panjat, tas tinju, lompat tali, hula-hoop, dan sejenisnya.

6. Bantu anak Anda secara fisik merasakan emosinya dan lepaskan.

Kita dapat menyembuhkan pikiran, tubuh, dan hati dengan menjadi sangat sadar akan perasaan kita dan bagaimana perasaan itu terwujud dalam tubuh kita. Ketika seorang anak sedang kesal, sedih, atau takut, Anda dapat mencoba membimbingnya melalui proses yang sederhana.

Tanyakan: “Di mana Anda merasakan ini di tubuh Anda? Apakah di tenggorokan, perut, atau rahang Anda? Tunjuk ke tempat Anda merasakan ini. Sekarang, letakkan tangan Anda dengan lembut di tempat itu dan mari kita bernapas dalam-dalam dan merasakan ini.” Kemudian, lihat apa yang terjadi. Seringkali mengakui suatu perasaan sudah cukup bagi seorang anak untuk melepaskannya.

7. Tawarkan perlengkapan seni untuk menggambar, melukis, atau membuat kerajinan.

Seni dan kerajinan tidak hanya untuk bermain dan belajar, tetapi juga untuk penyembuhan. Anak-anak melepaskan ketegangan dengan menciptakan sesuatu dan merobeknya, menggambar adegan dari imajinasi, mimpi, atau ingatan mereka, atau melukis di permukaan besar dengan kuas besar dengan sikap memuaskan bahwa tidak masalah jika lukisan itu bisa ditampilkan pada akhirnya. .

Anda dapat mengarahkan anak Anda ke proyek seni pelepas ketegangan dengan pertanyaan seperti "Seperti apa perasaanmu jika itu datang melalui pintu?" serta “Kamu bisa melukiskan perasaanmu sekarang, dan kemudian bagaimana perasaanmu.”

8. Biarkan anak berbicara dan hanya mendengarkan.

Seiring bertambahnya usia anak-anak (terkadang anak kecil juga), mereka telah meningkatkan keterampilan verbal untuk mengurangi ketegangan. Sama seperti orang dewasa, anak-anak berbicara tentang tantangan yang mereka hadapi dan seperti orang dewasa, mereka kebanyakan tidak mencari jawaban atau seseorang yang memecahkan masalah mereka untuk mereka. Sebaliknya, mereka membutuhkan seseorang untuk mendengarkan, seseorang yang hanya menerima dan menyaksikan apa yang mereka alami.

Dengarkan dengan hati Anda ketika seorang anak berbicara dan temukan kebutuhan tulus mereka di balik kata-kata mereka. Berempati dengan jujur, "Aku minta maaf kamu harus melalui ini, dan aku di sini untukmu melalui semua itu."

9. Biarkan berteriak di tempat yang tepat.

Berteriak adalah cara lain yang efektif untuk melepaskan ketegangan. Pikirkan tempat-tempat di mana anak Anda boleh berteriak. Mungkin di pantai atau di alam dengan tidak banyak orang di sekitar. Mereka mungkin berteriak ke bantal untuk meredam suara.

Seorang teman membiarkan anaknya meneriakkan semua kata empat huruf yang tidak seharusnya dia ucapkan ke bantal, jadi mereka tidak "terjebak di dalam."

COBA INI: Redakan pengalaman sekolah negatif anak Anda

Berikut adalah beberapa cara Anda dapat membela hak-hak anak Anda di sekolah standar:

— Menyisih anak Anda dari pengujian negara bagian.

— Bantu guru memahami anak Anda.

— Mohon minta guru untuk mengurangi atau menghentikan pekerjaan rumah anak Anda.

— Mintalah agar anak Anda pergi ke kamar kecil sesuai dengan kebutuhannya.

— Mintalah agar anak Anda bisa minum air kapan saja mereka haus.

Lebih banyak cara untuk mendukung pengalaman sekolah anak Anda:

* Di malam hari bersama dan di hari libur, beri anak Anda suara dalam keputusan yang memengaruhi mereka: biarkan mereka memilih pakaian, makanan (dari hanya pilihan yang sehat), dan pengaturan kamar.

* Kurangi atau hilangkan janji temu yang tidak perlu.

* Untuk menghindari terburu-buru, pastikan seluruh keluarga bangun cukup pagi untuk memberikan waktu yang cukup untuk bersiap-siap ke sekolah.

* * * * *

Semua tip dan saran ini akan membantu Anda dan anak Anda memanfaatkan situasi sekolah yang kurang ideal. Dukungan dan pengertian Anda yang tulus akan memastikan anak Anda tetap sehat secara mental dan belajar bahwa dia dapat mengatasi tantangan apa pun, dan bahwa dia adalah orang muda yang berharga.

Hak cipta 2020 oleh Carmen Viktoria Gamper. Seluruh hak cipta. 
Dicetak ulang dengan izin: Penerbitan Budaya Pembelajaran Baru 

Pasal Sumber

Alur Untuk Belajar: Panduan Orang Tua 52-Minggu untuk Mengenali & Mendukung Keadaan Aliran Anak Anda - Kondisi Optimal untuk Belajar
oleh Carmen Viktoria Gamper

Alur Untuk Belajar: Panduan Orang Tua 52-Minggu untuk Mengenali & Mendukung Kondisi Aliran Anak Anda - Kondisi Optimal untuk Belajar oleh Carmen Viktoria GamperAlur Untuk Belajar panduan orang tua bergambar yang menggembirakan menawarkan 52 minggu yang diisi dengan saran praktis dan wawasan penuh kasih untuk membantu anak Anda melewati pasang surut masa kanak-kanak.

Menggunakan alat praktis berbasis bukti dari bidang perkembangan anak, psikologi, dan pendidikan yang berpusat pada anak, orang tua dipandu langkah demi langkah melalui pembuatan stasiun aktivitas langsung sederhana yang meningkatkan kecintaan anak-anak untuk belajar.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.

tentang Penulis

Carmen Viktoria GamperCarmen Viktoria Gamper telah bekerja secara internasional sebagai pendidik, penasihat, pelatih, dan pembicara untuk pendidikan yang berpusat pada anak. Sebagai pendiri program Budaya Pembelajaran Baru, ia mendukung orang tua, keluarga homeschooling, dan sekolah dalam menawarkan lingkungan belajar yang kaya arus dan diarahkan pada anak dengan aman.

Dia adalah penulis dari: Flow to Learn: Panduan Orang Tua 52 Minggu untuk Mengenali dan Mendukung Kondisi Aliran Anak Anda - Kondisi Optimal untuk Belajar (Penerbitan Budaya Pembelajaran Baru, 27 Maret 2020). Pelajari lebih lanjut di flowtolearn.com.
  

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
siluet seseorang yang duduk di depan kata-kata seperti welas asih, perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Guru macam apa yang hidup di kepala Anda?
Apa Judulnya: Apakah Anda Sang Buddha?
Apa Dalam Judul: Are You The Buddha? Apakah Anda Mesias?
by Alan Cohen
Salah satu muridnya bertanya kepada Buddha, "Apakah kamu mesias?" "Tidak", jawab Buddha. "Kalau begitu, apakah kamu seorang…
Telur Yoni: Kunci Energi Wanita, Kecantikan Batin, dan Percaya Diri
Telur Yoni: Kunci Energi Wanita, Kecantikan Batin, dan Percaya Diri
by Lilou Macé
Saya pertama kali mendengar tentang telur yoni di Thailand, beberapa tahun lalu. Saya langsung tertarik dengan ini…
Sesuatu yang Luar Biasa Sedang Terjadi: Apa yang Dapat Anda Lakukan?
Sesuatu yang Luar Biasa Sedang Terjadi
by Will Wilkinson
Berita, menurut definisi, sebagian besar buruk. Jika kita hanya mempercayai apa yang kita baca, dengar, dan tonton…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
bran materi abu-abu dan putih 4 7
Memahami Materi Abu-abu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universitas Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga pon yang sebagian besar masih merupakan teka-teki. Tapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
gambar kaki telanjang seseorang berdiri di atas rumput
Praktik untuk Membumi dan Mengklaim Kembali Koneksi Anda dengan Alam
by Jovanka Ciares
Kita semua memiliki hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: dengan bumi, dengan air, dengan udara, dan dengan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.