Jika Anda membenci hari Senin, Anda pasti berada di perusahaan yang baik. Setelah beberapa hari libur, banyak dari kita mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas dan tugas kerja kita. Anda bahkan mungkin memiliki ketakutan dan kecemasan yang merembes ke akhir pekan dalam bentuk “hari Minggu menakutkan".
Anda tidak selalu dapat mengubah jadwal atau kewajiban Anda untuk membuat hari Senin lebih menarik, tetapi Anda mungkin dapat "memprogram ulang" otak Anda untuk memikirkan minggu itu secara berbeda.
Otak kita menyukai prediktabilitas dan rutinitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya rutinitas dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan tekanan psikologis. Meskipun akhir pekan ditandai dengan waktu yang santai dan menyenangkan, otak kita bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba ini.
Kabar baiknya adalah otak tidak perlu berusaha terlalu keras saat menyesuaikan diri dengan kebebasan akhir pekan dan kurangnya rutinitas. Namun, lain ceritanya ketika kembali ke aktivitas yang kurang menyenangkan, seperti to-do list di Senin pagi.
Salah satu cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan setelah akhir pekan adalah dengan memperkenalkan rutinitas yang bertahan sepanjang minggu dan memiliki kekuatan untuk membentuk hidup kita lebih berarti. Ini mungkin termasuk menonton program TV favorit Anda, berkebun atau pergi ke gym. Sangat membantu untuk melakukan hal-hal ini pada waktu yang sama setiap hari.
Rutinitas meningkatkan kita rasa koherensi, sebuah proses yang memungkinkan kita memahami teka-teki peristiwa kehidupan. Ketika kita memiliki rutinitas yang mapan, baik itu rutinitas bekerja lima hari dan mengambil cuti dua hari atau melakukan serangkaian tindakan setiap hari, hidup kita menjadi lebih berarti.
Rutinitas penting lainnya untuk ditetapkan adalah rutinitas tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu tidur yang konsisten mungkin sama pentingnya untuk menikmati hari Senin sama pentingnya dengan berapa lama tidur Anda atau kualitasnya.
Perubahan pola tidur selama akhir pekan menjadi pemicu jetlag sosial. Misalnya, tidur lebih lama dari biasanya dan lebih lama pada hari bebas dapat memicu ketidaksesuaian antara jam tubuh Anda dan tanggung jawab yang dipaksakan secara sosial. Ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi pada Senin pagi.
Usahakan untuk tetap mengatur waktu tidur dan bangun, hindari tidur siang. Anda mungkin juga ingin membuat rutinitas "istirahat" selama 30 menit sebelum tidur, dengan mematikan atau menyimpan perangkat digital Anda dan mempraktikkan teknik relaksasi.
Meretas hormon Anda
Hormon juga dapat berperan dalam perasaan kita tentang hari Senin. Misalnya, kortisol adalah hormon multifungsi yang sangat penting. Ini membantu tubuh kita untuk mengontrol metabolisme kita, mengatur siklus tidur-bangun kita dan respons kita terhadap stres, antara lain. Biasanya dilepaskan sekitar satu jam sebelum kita bangun (ini membantu kita merasa terjaga) dan kemudian levelnya turun hingga keesokan paginya, kecuali kita sedang stres.
Di bawah tekanan akut, tubuh kita melepaskan tidak hanya kortisol, tetapi juga adrenalin sebagai persiapan untuk melawan atau lari. Inilah saat jantung berdetak kencang, telapak tangan kita berkeringat dan mungkin bereaksi secara impulsif. Ini adalah amigdala kita (area kecil berbentuk almond di dasar otak kita) yang membajak otak kita. Ini menciptakan respons emosional yang sangat cepat terhadap stres bahkan sebelum otak kita dapat memproses dan memikirkan apakah itu diperlukan.
Namun begitu kita dapat berpikir – mengaktifkan korteks prefrontal otak, area untuk nalar dan pemikiran eksekutif kita – respons ini akan dimitigasi, jika tidak ada ancaman nyata. Ini adalah pertempuran terus-menerus antara emosi dan nalar kita. Ini mungkin membangunkan kita di tengah malam ketika kita terlalu stres atau cemas.
Maka tidak mengherankan jika kadar kortisol, yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja penuh waktu, cenderung lebih tinggi pada hari Senin dan Selasa, dengan tingkat terendah dilaporkan pada Hari minggu.
Sebagai hormon stres, kortisol berfluktuasi setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari kerja, segera setelah kita bangun, kadar kortisol melonjak dan variasinya cenderung lebih tinggi dari pada akhir pekan.
Untuk mengatasi ini, kita perlu mengelabui amigdala dengan melatih otak untuk hanya mengenali ancaman yang sebenarnya. Dengan kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal kita secepat mungkin.
Salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini dan menurunkan stres secara keseluruhan adalah melalui aktivitas relaksasi, terutama di hari Senin. Salah satu kemungkinannya adalah mindfulness, yang diasosiasikan dengan a pengurangan kortisol. Menghabiskan waktu di alam adalah metode lain – pergi ke luar pada hari Senin atau bahkan selama jam makan siang Anda dapat membuat perbedaan yang signifikan terhadap cara Anda memandang awal minggu.
Beri diri Anda waktu sebelum memeriksa ponsel, media sosial, dan berita. Ada baiknya menunggu puncak kortisol menurun secara alami, yang terjadi kira-kira satu jam setelah bangun tidur, sebelum Anda terpapar stresor eksternal.
Dengan mengikuti tip sederhana ini, Anda dapat melatih otak Anda untuk percaya bahwa hari kerja bisa (hampir) sebaik akhir pekan.
Tentang Penulis
Cristina R.Reschke, Dosen di Sekolah Farmasi dan Ilmu Biomolekuler & Penyelidik yang Didanai di Pusat Penelitian Neuro Masa Depan, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI dan Jolanta Burke, Dosen Senior, Pusat Ilmu Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
