Media sosial penuh dengan gambaran tubuh ideal – yang dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Masalah citra tubuh terkadang dianggap terutama menimpa perempuan. Namun beberapa survei memperkirakan sekitar 28% dari laki-laki berusia 18 tahun ke atas secara teratur berjuang dengan masalah mereka citra tubuh.
Namun, meskipun ada bukti yang menunjukkan adanya masalah citra tubuh meningkat pada pria, terdapat kurangnya kesadaran mengenai masalah ini – dan juga kurangnya bantuan yang tersedia untuk membantu mereka. Banyak dukungan yang tersedia masih cenderung fokus pada perempuan.
Dukungan tidak bisa begitu saja ditransplantasikan dari perempuan ke laki-laki karena permasalahan mengenai citra tubuh cenderung berbeda berdasarkan gender. Bagi wanita, masalah citra tubuh muncul karena adanya tekanan untuk menyesuaikan diri dengan apa yang mereka inginkan “ideal kurus” – tubuh yang langsing. Bagi pria, banyak yang merasakan tekanan untuk menjadi berotot dan terlihat ramping atau atletik.
Perawatan saat ini untuk masalah citra tubuh melibatkan meminta orang untuk melakukan hal tersebut mengkritik idealisme yang tipis untuk melemahkan pengaruhnya. Hampir semua penelitian yang kami lakukan yang mengeksplorasi pengobatan ini berfokus pada apakah pengobatan ini efektif pada peserta perempuan – sementara efektivitas relatifnya pada laki-laki masih kurang dieksplorasi. Selain itu, sebagian besar program pengobatan memerlukan waktu beberapa jam atau sesi untuk diselesaikan.
Namun penelitian telah mengidentifikasi dua metode alternatif yang mungkin lebih berguna dalam membantu pria mengatasi masalah citra tubuh mereka.
Yang pertama adalah melalui meningkatkan literasi media. media sosial, dan terpapar gambaran tubuh ideal, terbukti memiliki dampak negatif pada kesejahteraan dan kesehatan mental bagi keduanya pria dan wanita.
Dengan pelatihan literasi media, peserta dididik tentang “kebenaran” gambar yang mereka lihat di media sosial. Mereka mungkin diajari tentang bagaimana gambar dapat dimanipulasi secara digital, diperlihatkan bagaimana pencahayaan buatan dapat digunakan untuk menyanjung subjek, atau menunjukkan bahwa sering kali orang-orang dalam gambar online adalah model profesional yang tahu cara berpose dengan cara yang menarik.
Dengan meningkatkan literasi media, hal ini dapat membantu seseorang menjadi lebih kritis terhadap apa yang mereka lihat secara online.
Teknik kedua adalah melalui restrukturisasi kognitif. Proses psikologis ini mengajarkan orang untuk mengenali pola pikir negatif dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif.
Misalnya, saat melihat gambar di media sosial, seseorang mungkin berpikir “tubuh saya jelek jika dibandingkan dengan orang ini” dan merasa lebih buruk tentang dirinya sendiri. Namun restrukturisasi kognitif melatih mereka untuk mengenali pemikiran tersebut dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif dan masuk akal. Jadi dalam hal ini, seseorang akan dilatih untuk mempertimbangkan apakah wajar membandingkan dirinya dengan model profesional. Ini membantu menghilangkan pikiran negatif dan meningkatkan kesejahteraan.
Meningkatkan citra tubuh
Penelitian yang sebelumnya saya dan rekan saya terbitkan menyelidiki apakah kedua metode ini bisa mengurangi ketidakpuasan tubuh pada pria. Kami menemukan mereka sangat efektif.
Kami melakukan dua penelitian terpisah. Untuk memulainya, kami mengajarkan kepada kelompok terfokus prinsip-prinsip literasi media dan restrukturisasi kognitif. Kami kemudian meminta mereka menggunakan pengetahuan ini untuk membuat tayangan slide yang bertujuan untuk mengajari masyarakat tentang bagaimana media sosial dapat mengubah citra tubuh mereka.
Selanjutnya, kami menguji keefektifan materi ini pada 514 partisipan pria berusia 18-73 tahun yang telah diperlihatkan gambar tubuh ideal di media sosial.
Dalam dua percobaan, gambaran tubuh peserta menjadi lebih positif jika mereka telah melihat tayangan slide kelompok fokus dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak. Peserta yang melihat materi sebelum melihat gambar di media sosial tampaknya telah “diinokulasi” terhadap dampak yang berpotensi merugikan.
Pemeriksaan lebih lanjut terhadap data menunjukkan bahwa melihat tayangan slide mengurangi persepsi realisme gambar di media sosial. Setelah pemaparan, peserta menjadi lebih sadar bahwa gambar tersebut tidak realistis, sehingga tidak membandingkan diri mereka dengan orang-orang yang ada dalam gambar tersebut.
Hal ini merupakan langkah awal yang menjanjikan dalam meningkatkan citra tubuh laki-laki, dan menunjukkan betapa efektifnya intervensi yang dapat diakses dalam meningkatkan citra tubuh laki-laki. Dari sini, para peneliti sekarang dapat mulai menyelidiki apakah dampak dari intervensi ini bertahan lama – dan apakah ciri-ciri kepribadian tertentu dapat membuat intervensi ini lebih efektif.
Sementara itu, penelitian ini menawarkan saran praktis penting bagi orang-orang yang mungkin merasa berisiko atau terkadang kesulitan menjaga citra tubuh mereka.
Pertama, ingatlah bahwa apa yang Anda lihat online tidaklah nyata. Gambar di media sosial biasanya tidak mencerminkan kehidupan nyata, dan internet penuh dengan contohnya. Tagar #instagramvsreality di Instagram atau Reddit memiliki banyak contoh bagus mengenai hal ini.
Kedua, cobalah untuk lebih berhati-hati terhadap penilaian yang Anda buat terhadap diri sendiri ketika melihat gambar di media sosial. Apakah itu masuk akal? Apakah mereka adil? Apakah Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri? Menyadari perasaan-perasaan ini adalah langkah pertama untuk mengurangi pengaruhnya terhadap Anda.
Mudah-mudahan, dengan fokus baru pada topik ini, kita tidak hanya dapat mengembangkan pengobatan yang lebih baik untuk masalah citra tubuh, namun juga meningkatkan kesadaran yang dapat membantu lebih banyak pria mendapatkan bantuan yang mereka perlukan dan merasa lebih positif terhadap tubuh mereka.
Chris kaku, Dosen Senior Psikologi, Universitas Keele
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
