Image by Anja????
Kemarahan, yang tidak diungkapkan secara fisik, alami, dan secara konstruktif, terwujud dalam kata-kata, pikiran, atau tindakan yang tidak baik. Itu bisa diekspresikan sebagai hal negatif, kritik, menghakimi, atau menyalahkan. Kemarahan, ditangani secara konstruktif, membawa kita kembali ke hati kita dan membiarkan cinta kita bersinar. Dan kita bisa mengungkapkan cinta kita dalam tindakan kebaikan.
Kebaikan menunjukkan dirinya dalam banyak hal, seperti tindakan welas asih, penolong, empati, pengampunan, dan kepedulian. Gerakan ini memicu perasaan cinta baik pada penerimanya maupun diri kita sendiri. Untuk efek maksimal, kebaikan harus ditawarkan tanpa mengharapkan imbalan, kecuali Anda merasakan lebih banyak cinta dan koneksi. Kebaikan bukanlah transaksi bisnis.
Tidaklah mengherankan bahwa kebaikan adalah salah satu dari Empat Aturan Komunikasi Rekonstruksi Sikap. Tiga Aturan Komunikasi lainnya, jika Anda ingin diingatkan, adalah: 1) "Saya", bicarakan tentang diri Anda sendiri, bukan orang lain, 2) Hal-hal spesifik, berurusan dengan istilah-istilah konkret, tidak terlalu umum, dan 3) Dengarkan dengan baik.
Empat Kebaikan Verbal
Ada empat kebaikan verbal untuk menumpuk pada diri Anda dan orang lain:
1. positif
2. Memuji
3. Apresiasi
4. Gratitudes
Kita perlu mengarahkan kebaikan kepada orang lain dan hal-hal serta diri kita sendiri. Sebagai praktik harian, tulis, pikirkan, atau ucapkan satu hingga tiga setiap hari untuk menuai manfaat luar biasa!
1. POSITIVITAS
Benar-benar hambatan berada di sekitar seseorang yang memiliki sesuatu yang negatif untuk dikatakan tentang hampir segala hal. Menekankan yang positif membuat perbedaan yang nyata. Misalnya, Anda dapat menyatakan bahwa bos tidak memahami kerumitan dan kecemerlangan laporan Anda atau menikmati fakta bahwa Anda mewakili semua sisi masalah dengan adil.
Melihat gelas setengah penuh seperti memberi air pada tanaman yang haus. Dengan mengabaikan pengamatan negatif dan berfokus pada apa yang Anda sukai, Anda akan meningkatkan keadaan batin Anda serta orang lain di sekitar Anda. Dengan berfokus pada hal positif, Anda membuka pintu untuk interaksi yang memuaskan, komunikasi yang menggembirakan, dan solusi baru.
Saat menjalani hari Anda, gantikan kata "tidak" dengan "ya, ya, ya."
2. PUJI
Siapa yang tidak suka diberitahu apa yang mereka lakukan dengan benar untuk perubahan? Dalam bukunya Kekuatan Mengasuh Positif, Dr. Glenn Latham, menyarankan bahwa rasio antara pujian dan umpan balik korektif harus sekitar dua puluh berbanding dua. Dan konsep ini tidak hanya berlaku untuk anak-anak.
Secara umum, jauh lebih efektif untuk memuji tindakan yang ingin Anda dorong daripada menghukum orang yang tidak Anda setujui. Orang tidak bisa mendapatkan cukup pujian yang tulus, jadi teruslah memuji, terutama ketika seseorang sedang mengalami masa sulit. Beberapa contoh pujian adalah:
Saya senang Anda membawanya.
Anda melakukan pekerjaan dengan baik untuk itu.
Saya suka apa yang baru saja Anda katakan.
3. APRESIASI
Sikap apresiasi sederhana bisa menjadi semua yang dibutuhkan untuk membawa cinta ke dalam ruangan. Mengekspresikan penghargaan untuk orang lain tidak meniadakan perbedaan yang mungkin kita miliki dengan mereka, tetapi itu sangat membebani kebaikan yang kita lihat satu sama lain. Alih-alih mengkritik dan menilai, fokuslah pada karakteristik atau tindakan yang kita kagumi dan suarakan. Apresiasi bisa bersifat umum atau spesifik. Berikut beberapa contoh apresiasi yang kuat:
Saya menghargai bagaimana Anda membantu saya dalam hal ini.
Saya menghargai rasa integritas Anda.
Saya suka bagaimana Anda berpikir.
Saya menghargai bahwa Anda membersihkan kamar Anda pagi ini.
Saya senang Anda mengerti apa yang saya rasakan tentang ini.
4. Ucapan terima kasih
Bersyukur atas apa yang biasanya Anda anggap remeh, Anda menjadi sadar betapa beruntung dan diberkatinya Anda. Mengekspresikan rasa terima kasih mengingatkan kita akan karunia kita dan mengimbangi keluhan dan perasaan berhak. Ucapan terima kasih khusus bisa berupa:
Saya bersyukur atas kesehatan saya.
Saya bersyukur untuk teman dan keluarga saya.
Saya bersyukur atas makanan ini.
Terima kasih atas bantuannya hari ini.
Bidang psikologi akan datang. Sebuah artikel dari Harvard Medical School menyatakan bahwa bersyukur bisa membuat Anda lebih bahagia.
Bagaimana Saya Tahu Apa Jenisnya?
Terkadang kita tertangkap di kepala kita dan tidak begitu yakin bagaimana bersikap baik pada saat sekarang. Bila ini terjadi, hentikan sejenak dan kemudian tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini ...
* Apa yang paling penuh kasih?
* Apa yang paling berbelas kasih?
* Apa yang paling baik?
* Akankah apa yang akan saya katakan menggerakkan saya menuju cinta dan koneksi?
Saat Anda mendengar jawaban Anda, patuhi.
*** Tanya Jawab ***
Hei jude,
Saya dapat memberikan apresiasi tetapi menggeliat ketika mereka datang ke arah saya. Bisakah kamu menolong?
Memberi apresiasi adalah setengah dari persamaan. Bagian lainnya menerima apa yang ditawarkan. Kita merasa ngeri, menangkis, mengabaikan, dan tidak membiarkannya masuk karena pesan atau keyakinan awal telah meyakinkan kita bahwa kita tidak layak. Ketika seseorang mengucapkan terima kasih atau penghargaan, kita menolak karena kita telah diberi tahu bahwa itu egois atau egois untuk membunyikan klakson kita sendiri.
Intinya adalah kami tidak menerima isyarat cinta yang ditawarkan. Mampu menerima penghargaan, ucapan terima kasih, dan rasa syukur sepenuhnya adalah langkah besar dalam merebut kembali harga diri Anda. Anda dapat melakukannya dengan membungkam suara dalam dan luar ketika seseorang memberikannya kepada Anda, dan menerima hadiah yang baru saja Anda berikan. Awalnya memang tidak mudah.
Anggukkan kepala Anda ke atas dan ke bawah, katakan "ya" dan setelah jeda yang cukup, ucapkan "terima kasih" atau "tolong beritahu saya lagi karena saya sedang berusaha menerima apresiasi."
Hei jude,
Benarkah mencintai diri sendiri? Itu penyimpangan radikal dari apa yang saya ajarkan saat tumbuh dewasa.
Diinstruksikan untuk mencintai semua orang dan segalanya, tetapi tidak mencintai diri sendiri, tidak masuk akal. Kita layak mendapatkan cinta seperti sesama kita. Dan bagaimana kita bisa benar-benar mencintai orang lain jika kita tidak mencintai diri kita sendiri dulu?
Guru spiritual yang hebat, Ram Das, alias Richard Alpert, menyarankan agar kita bermeditasi dan mengulangi yang berikut:
Saya mencintai semua orang.
Saya suka semuanya.
Aku menyayangi diriku.
Saya mencintai kesadaran.
Jadi berulang kali, ulangi frasa di atas secara diam-diam dan keras dan lihat apa yang terjadi.
© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/
Tonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace
