Pepatah mengatakan "Anda adalah apa yang Anda makan" memiliki arti yang lebih dalam ketika mempertimbangkan bagaimana kebiasaan kita sehari-hari mempengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dan berapa lama kita hidup. Makanan yang kita pilih, seberapa banyak kita menggerakkan tubuh, dan racun apa yang kita keluarkan menentukan kesejahteraan fisik dan mental kita.
Mengonsumsi Penyakit Kronis
Bayangkan betapa dramatisnya perubahan pola makan khas Amerika selama 50 tahun terakhir. Kita mengonsumsi lebih banyak makanan olahan dan kemasan yang mengandung banyak gula, lemak jahat, dan zat aditif yang tidak perlu. Dan pola makan tidak sehat ini tidak hanya terjadi di Amerika. Berkat penyebaran kebiasaan pola makan orang Amerika, penyakit kronis juga telah menyebar secara global. Apakah mengejutkan bahwa ketika pola makan kita menjadi tidak sehat, tingkat obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan banyak jenis kanker juga mulai meningkat? Makanan ultra-proses yang merusak usus dan miskin nutrisi ini membahayakan kesehatan kita dalam jangka panjang.
Namun konsekuensinya lebih dari sekedar tubuh kita yang mengalami berat badan tidak sehat dan penyakit kronis. Apa yang kita masukkan ke dalam mulut juga bisa mengacaukan pikiran kita dan membuat otak kita rentan terhadap penyakit seperti demensia di kemudian hari. Untuk menjaga tubuh dan keterampilan kognitif kita tetap bekerja selama bertahun-tahun, kita harus membersihkan kebiasaan makan kita.
Pindahkan atau Hilangkan
Berbicara tentang menggunakan inti kita, pepatah lama "gunakan atau hilangkan" tidak hanya berlaku untuk tubuh kita—otak kita juga perlu berolahraga. Aktivitas fisik adalah cara yang mudah untuk tetap bugar dan mengelola kondisi seperti depresi dan kecemasan melalui bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati.
Namun dalam kehidupan kita yang modern dan tidak banyak bergerak, yang dipenuhi dengan tugas-tugas yang membuat kita terpaku pada layar dan sofa selama berjam-jam, sulit untuk mendapatkan cukup pergerakan setiap hari. Aktivitas mental yang menjaga pikiran kita tetap lincah dan aktif, seperti membaca, bermain teka-teki, atau mempelajari keterampilan baru, dapat membantu mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia, seperti halnya olahraga fisik yang membuat tubuh kita tetap prima.
Kita memerlukan sesi berkeringat yang teratur dan aktivitas yang melenturkan otak agar tubuh dan pikiran tetap tajam dan sehat sepanjang hidup kita. Hal ini memerlukan solusi kreatif dalam budaya kerja dan rekreasi kita yang semakin tidak aktif.
Dunia Beracun di Sekitar Kita
Bahkan jika kita mengikuti pola makan dan tingkat aktivitas yang benar, kita tetap saja berenang di lautan paparan lingkungan berbahaya yang dapat membahayakan kesejahteraan kita. Polusi udara, bahan kimia dalam produk rumah tangga, pestisida, dan ancaman baru seperti mikroplastik hanyalah beberapa racun yang sepertinya tidak dapat kita hindari di dunia modern.
Ini adalah keseimbangan yang rumit - bahaya ini ada di udara, air, makanan, dan produk konsumen yang menjadi bagian dari rutinitas kita sehari-hari. Polutan berbahaya seperti PFAS tidak cepat terurai. Mereka dapat terakumulasi dalam tubuh kita seiring berjalannya waktu, berpotensi menyebabkan berbagai macam masalah, mulai dari masalah perkembangan hingga kanker.
Kita memerlukan strategi kesehatan masyarakat multi-cabang untuk meminimalkan paparan kita melalui peraturan produk, pengendalian polusi, dan alternatif yang lebih aman. Namun, tetap waspada dalam membatasi kontak dengan racun yang ada di mana-mana ini harus menjadi bagian dari rencana kesehatan setiap individu.
Potensi Perubahan Angka Harapan Hidup?
Dengan semakin maraknya kebiasaan makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang gerak, dan paparan racun, hal ini memicu peringatan bahwa kita mungkin mulai melihat penurunan angka harapan hidup untuk pertama kalinya dalam beberapa dekade. Beberapa populasi sudah menunjukkan tanda-tanda stagnasi atau pembalikan tren umur panjang.
Jika tren tersebut terus berlanjut, maka hal ini dapat menghapuskan perjuangan keras dalam bidang kesehatan masyarakat dan peningkatan harapan hidup selama lebih dari satu abad. Kita mungkin menghadapi masa depan di mana orang-orang tidak hanya hidup lebih pendek namun juga berkurang karena penyakit kronis, kecacatan, dan kurangnya vitalitas pada tahun-tahun terakhir tersebut.
Jangan Tunggu Sampai Terlambat
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang terkait kesehatan jangka panjang adalah menunda-nunda—menunda perubahan gaya hidup positif hingga besok, minggu depan, atau tahun depan. Usia memiliki cara yang lucu untuk menyelinap ke arah Anda lebih cepat dari yang Anda kira.
Dalam sekejap mata, tahun-tahun dewasa muda yang penuh dengan masa depan yang tak terbatas itu berganti dengan tahun-tahun paruh baya dan lanjut usia yang tiba hampir dalam semalam jika dipikir-pikir. Tiba-tiba, Anda melihat ke belakang dan menyadari bahwa puluhan tahun telah berlalu sementara Anda terus berupaya menciptakan kebiasaan sehat yang berkelanjutan.
Itulah mengapa sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda secepatnya. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa Anda akan hidup selamanya sebelum pola hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, tidak aktif, dan paparan racun menyerang Anda. Perilaku-perilaku tersebut tidak hanya membuat Anda bergairah dalam semalam begitu Anda bertambah tua—perilaku-perilaku tersebut telah merusak kesehatan jangka panjang Anda sedikit demi sedikit seiring berjalannya waktu.
Tubuh manusia sangat tangguh, namun bukannya tidak bisa dihancurkan atau kebal terhadap dampak kumulatif dari pilihan gaya hidup yang dibuat dari tahun ke tahun. Semakin cepat Anda berkomitmen pada gaya hidup yang lebih sehat, semakin mudah untuk memperbaiki kerusakan yang sudah terjadi dan memaksimalkan manfaat pencegahannya.
Kebiasaan sehat di usia 20-an atau 30-an daripada menunggu hingga usia 40-an atau 50-an dapat menambah vitalitas ekstra pada umur Anda. Jadi jangan mengabaikan pentingnya tindakan pencegahan karena Anda masih muda dan dalam kondisi prima. Primer yang Anda terapkan hari ini akan membuahkan hasil yang besar.
Peralihan ke pola makan sehat, olahraga teratur, membatasi paparan racun, dan memprioritaskan perawatan diri menjadi semakin rumit jika Anda menundanya semakin lama. Ambil contoh dari mereka yang telah melewatkan waktu bertahun-tahun – permulaan yang Anda miliki saat ini adalah sebuah anugerah. Jangan biarkan itu sia-sia.
Rencana Permainan Holistik untuk Hidup Sehat
Tantangannya adalah jika kita ingin hidup lebih lama, hidup lebih sehat, pola makan, olahraga, dan mengurangi paparan racun harus menjadi prioritas utama. Tidak lagi cukup hanya dengan mencapai angka tinggi pada odometer umur; kualitas tahun-tahun itu penting.
Perubahan gaya hidup pribadi seperti membersihkan pola makan, memperbanyak aktivitas fisik, dan membatasi kontak dengan racun harus dikombinasikan dengan kampanye kesehatan masyarakat di tingkat kebijakan untuk mengatasi masalah ini. Dengan mengambil pendekatan yang komprehensif, kita dapat mengekang laju penyakit kronis yang memperpendek umur dan secara drastis mengurangi vitalitas kita di usia lanjut.
Melakukan perubahan gaya hidup holistik ini akan menguntungkan individu. Hal ini dapat membantu mengurangi meroketnya biaya perawatan kesehatan yang terkait dengan penuaan yang cepat dan populasi yang sakit. Menciptakan lingkungan yang mendukung dan memudahkan dalam memilih makanan sehat dapat membuka jalan bagi generasi mendatang untuk hidup lebih lama dan lebih bergizi.
Jika Anda menguraikan semuanya, keputusan kecil sehari-hari yang kita buat tentang apa yang kita makan, bagaimana kita bergerak, dan apa yang kita hadapi memiliki dampak yang besar. Kita harus mulai memperlakukan kesejahteraan jangka panjang kita dengan perhatian dan kepentingan yang sama seperti yang kita berikan pada bidang penting lainnya dalam hidup kita. Ini adalah investasi utama yang dapat memberikan keuntungan dalam beberapa tahun ke depan, namun tahun-tahun berkualitas lebih tinggi penuh dengan vitalitas.
tentang Penulis
Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
