Kapan terakhir kali Anda berterima kasih kepada tubuh Anda untuk semua hal ini untuk Anda setiap hari? The "tersenyum dalam hati" adalah praktek kuno, cara untuk sangat menghormati tubuh dengan mengakui dan mengirimnya syukur. Ini juga merupakan praktek Anda dapat mulai di menit berikutnya. Senyum batin dengan nama-nama seperti "senyum kosmik," yang "senyum universal," dan, dalam kesadaran berdasarkan istilah stres pengurangan, Itu itu adalah bagian dari tradisi begitu banyak "scan tubuh." Adalah bukti signifikansinya.

Ketika kita tersenyum dalam hati tubuh, kita mengubah hubungan kita dengan itu dengan cara yang positif dan nyata. Untuk mengetahui bagaimana praktek ini dapat membantu Anda, luangkan waktu sebentar untuk merenungkan pertanyaan ini:

• Apakah Anda sering mengkritik tubuh Anda atau membandingkannya dengan orang lain?
• Apakah kau marah karena tubuh Anda tidak lebih tinggi, lebih pendek, lebih tipis, atau [mengisi kosong]?
• Ketika melihat di cermin, apakah Anda fokus pada apa yang Anda anggap kelemahan Anda?
• Apakah Anda menyalahkan diri sendiri karena telah dirugikan tubuh Anda dalam beberapa cara, seperti melalui tindakan masa lalu, perilaku berisiko, penggunaan narkoba, dll?

Memijat Otak dengan Senyum Inward

Saya telah menemukan senyum ke dalam sebuah latihan pagi yang ideal untuk melawan negatif dan mengubah pikiran ke arah yang positif pada awal hari itu, meskipun dapat digunakan kapan saja di siang hari. Praktek ini mengaktifkan motor dan korteks sensorik otak - ini jenis seperti memijat otak dari dalam ke luar.

Ia juga memperkenalkan praktik berpusat ke dalam hidup Anda yang memperkuat kualitas pribadi seperti disiplin diri dan pengendalian diri. Disiplin kadang-kadang keliru dipandang sebagai peredam sukacita, tetapi sebagai biksu Buddha Bhante Gunaratana Henepola menunjukkan, "Hidup baik disiplin juga dapat menjadi sumber kebahagiaan." (Mengingat Delapan Langkah untuk Kebahagiaan)

Mari kita tinjau praktek senyum ke dalam. Tujuan dari praktek ini adalah untuk merasakan tubuh secara langsung, tanpa pikiran melompat untuk label perasaan "menyenangkan" atau ". Menyenangkan" Sebenarnya, sensasi itu sendiri tidak memiliki nama, itu hanya perasaan sesaat yang ada. Sebuah sensasi tidak mendefinisikan siapa Anda. Anda hanya akan mengamati secara langsung dan tanpa mengganggu pikiran, apa saja sinyal yang hadir di bagian tubuh.

Syukur: Cara Praktek Smile Inward

Mulailah dengan mengambil beberapa saat untuk merasa bersyukur atas tubuh Anda, ini hadiah yang luar biasa yang Anda miliki. Kemudian, mulai dari kaki dan bekerja dengan cara Anda ke kepala Anda, tempatkan perhatian Anda pada setiap bagian dari tubuh. Setelah Anda melihat kaki Anda, membawa semua kesadaran Anda kepada mereka, dari bagian belakang kaki sampai ke ujung jari kaki. Perhatikan sensasi yang timbul pada saat itu - dan di saat berikutnya. Setelah melihat bagian tubuh, tersenyum dalam hati bagian itu dengan mengirimkannya rasa syukur yang dalam Anda. Pikirkan semua hal ini untuk Anda setiap hari. Kaki Anda, misalnya, memungkinkan Anda untuk berjalan, mengendarai mobil Anda, untuk mencuci di kamar mandi, dan mereka melakukan semua yang mereka lakukan tanpa mengeluh. Bagus, bukan?

Anda dapat menghabiskan waktu sebanyak yang Anda ingin melihat sensasi dan mengirim terima kasih kepada setiap bagian tubuh, dari kaki ke kaki, ke batang tubuh, lengan, tangan, tulang belakang, organ dalam, leher, wajah, dan otak. Jika anda melihat rasa sakit atau ketidaknyamanan di mana saja atau jika Anda telah mengalami trauma di bagian tubuh tertentu, Anda dapat fokus pada pengiriman bantuan ke daerah atau bergerak dan kembali ke daerah yang menyakitkan kemudian. Karena Anda berada dalam kendali, Anda juga dapat beristirahat ketika Anda mengalami rasa tidak nyaman. Setelah Anda menyelesaikan pemindaian tubuh dan membawa senyum ke dalam untuk berbagai bagian tubuh, istirahat dalam pengetahuan bahwa tubuh Anda membantu Anda mencapai tujuan Anda setiap hari.

PRAKTIK HARIAN: Tersenyumlah & Berterimakasihlah pada Tubuh Anda

Buatlah komitmen untuk berlatih tersenyum dalam hati untuk minggu depan. Setiap kali Anda berlatih, Anda menggeser fokus Anda dari bentuk tubuh dengan fungsinya, yang merupakan cara yang lebih seimbang dalam memandang tubuh. Cari waktu yang bekerja untuk Anda, dan memutuskan berapa menit Anda ingin menghabiskan setiap hari. Percobaan dengan apa yang terbaik. Anda dapat menemukan ini praktek berpusat baik untuk digunakan di siang hari.

Sebuah adaptasi enam puluh detik dari praktek ini adalah hanya untuk menempatkan kedua telapak tangan di pusat hati Anda. Untuk satu menit, perhatikan sensasi di telapak tangan, tangan, dan jantung. Ketika Anda melakukan ini, tersenyum dalam hati dan mengirim rasa syukur seluruh tubuh Anda.

Artikel ini disadur dengan izin dari buku:

Satu-Menit Perhatian: Cara Sederhana 50 menemukan Perdamaian, Kejelasan, dan Kemungkinan Baru dalam Dunia Stressed-Out [Paperback]
oleh Donald Altman.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Donald Altman adalah psikoterapis dan mantan bikkhu. Ia mengajar di Portland State University sebagai anggota fakultas tambahan dari Program Neurobiologi interpersonal, dan merupakan dosen di Lewis dan Clark Sekolah Pascasarjana Pendidikan dan Konseling. Donald juga melayani di dewan direksi "PUSAT UNTUK MAKAN MENGINGAT." Selain membawa kesadaran keterampilan praktis dan strategi untuk siapa pun yang ingin hidup lebih kacau, Donald juga perjalanan sekitar terapis negara pengajaran dan profesional bagaimana menggunakan intervensi kesadaran klinis untuk kegelisahan, depresi, dan stres. Kunjungi website-nya http://www.mindfulpractices.com.

Lebih artikel dari penulis ini.