"Tanpa pikiran” berasal dari ungkapan Zen yang secara harafiah berarti “pikiran tanpa pikiran”. Ini mengacu pada pikiran yang tenang, seimbang, dan tidak dipenuhi oleh pikiran atau emosi yang berpusat pada diri sendiri dan oleh karena itu terbuka terhadap segala hal.
Saat Anda bersantai, perhatikan pikiran-pikiran yang berpacu yang dihasilkan pikiran Anda saat ini. Apakah ada sensasi fisik pada gerakan ini? Berfokuslah pada sensasi itu, bukan pada isi pikiran. Hubungkan pernapasan Anda dengan sensasi gerakan. Bisakah Anda memperlambat gerakan ini dengan memperlambat laju pernapasan Anda? Saat pernapasan Anda melambat, pikiran yang berpacu juga akan melambat. Dengan latihan, sensasi gerakan akan berhenti total.
Latihan Hentikan Pikiran Monyet, yang dilakukan di mana saja, dapat menghasilkan pengalaman ini, dimana pikiran yang tidak terkendali tidak lagi bergerak secara kacau dari satu aliran pikiran ke aliran pikiran berikutnya dan obrolan menjadi teredam atau berhenti. Pikiran tenang dan sunyi. Wadahnya tidak terbatas, dan masalah tidak lagi terasa seperti masalah tapi sebagai peluang.
Pikiran Asli dan Spiritualitas Alami
Memahami cara mengendalikan pikiran kacau Anda dan melihat bahwa ini adalah kenyataan yang dapat Anda ciptakan memungkinkan Anda membangun jalan untuk hidup tanpa rasa takut, pikiran obsesif, dan kecemasan. Pemahaman ini membantu membimbing Anda kembali ke Pikiran Asli yang dengannya Anda dilahirkan dan merupakan hak asasi Anda. Dan dengan melakukan hal itu, mengembalikan Anda ke kondisi alami kehidupan kreatif. Mendapatkan kembali pikiran ini berarti kembali ke perjalanan yang menakjubkan—perjalanan yang Anda mulai tetapi entah bagaimana keluar jalur.
Ketika Anda melakukan koneksi kembali ini, kehidupan yang membosankan dan negatif, yang dikendalikan oleh perenungan yang obsesif dan egois, mengambil perspektif baru. Bahkan mungkin memunculkan ekspresi spiritualitas dengan potensi yang tidak terbatas. Semua perubahan ini terjadi jika Anda memahami masalahnya dan mempraktikkan pengasuhan diri dan pemusatan momen saat ini untuk mengubah pikiran dari pemikiran yang berbasis ego atau berpusat pada diri sendiri menjadi pemikiran yang berfokus pada kehidupan kreatif.
Pengalaman yang “Mencerahkan” Tanpa Batas
Banyak orang mengalami kehidupan kreatif dengan pikiran yang bebas dari ego, dan dalam pengalaman itu mereka menemukan perasaan yang saya sebut spiritualitas alami. Bagi banyak orang, kebebasan ini terjadi tanpa susah payah; bagi yang lain, realisasi seperti itu memerlukan latihan yang berkelanjutan untuk mengatasi kebiasaan negatif dari pikiran yang tidak terkendali. Pikiran Asli ini tersedia bagi siapa pun, pada usia berapa pun, dan dalam budaya apa pun.
Ketika tersadarkan akan kenyataan tersebut, realisasinya menjadi langkah landasan spiritualitas alamiah. Istilah ini merupakan ungkapan yang tidak menyenangkan karena memunculkan pemikiran tentang agama. Namun spiritualitas alami paling baik dipahami sebagai dorongan kreatif untuk mencari hal-hal sakral dari berbagai sudut pandang.
Pada hakikatnya yang paling murni, spiritualitas alamiah adalah keselarasan dengan alam. Atau, seperti yang digambarkan dengan fasih oleh Emily Dickinson dalam puisinya tahun 1863, “Alam adalah Apa yang Kita Lihat”: alam adalah apa yang kita lihat, apa yang kita dengar, apa yang kita ketahui. Kita tidak punya seni untuk dikatakan, lanjutnya, karena kebijaksanaan kita tidak berdaya melawan kesederhanaan Alam.
Pada tahun 1953, KY, seorang eksekutif Jepang, mengunjungi sebuah biara di Jepang yang dipimpin oleh Nakagawa-roshi untuk berlatih meditasi sehari. Philip Kapleau, dalam bukunya Tiga Pilar Zen, menceritakan kembali pengalaman KY sendiri setelah pulang kampung:
“Pada tengah malam, saya tiba-tiba terbangun. Pada mulanya pikiranku berkabut, lalu tiba-tiba kutipan itu terlintas dalam kesadaranku, 'Aku menyadari dengan jelas bahwa Pikiran tidak lain adalah gunung-gunung dan sungai-sungai dan bumi yang luas, matahari dan bulan dan bintang-bintang.' Dan saya mengulanginya. Lalu tiba-tiba aku tersambar petir, dan seketika itu juga langit dan bumi hancur dan lenyap. Seketika itu juga, bagaikan ombak yang bergelombang, kegembiraan yang luar biasa muncul dalam diriku, badai kegembiraan yang sesungguhnya, saat aku tertawa keras dan liar.”
Dalam cerita lain yang diceritakan oleh Kapleau, AM, seorang guru sekolah Amerika, menghadiri sesshin selama seminggu. Sesshin adalah periode meditasi yang intens, dalam hal ini di biara Zen. Pada tahun 1962, AM menghadiri sesshin dengan Yasutani-roshi di Hawaii, sebelum kunjungannya ke daratan AS. Pada akhir minggu upaya yang intens, guru sekolah melaporkan bahwa,
“Seumur hidup telah dikompresi menjadi satu minggu. Seribu sensasi baru membombardir inderaku, seribu jalan baru terbuka dihadapanku. Aku menjalani hidupku menit demi menit, tapi baru sekarang cinta yang hangat merasuki seluruh keberadaanku, karena aku tahu aku bukan hanya diriku yang kecil tetapi Diri yang sangat besar dan ajaib. Pikiran saya yang terus-menerus adalah agar semua orang merasakan kepuasan mendalam ini.”
Realisasi atau pengalaman pencerahan semacam ini masih merupakan cerita yang tidak biasa bagi pembaca Barat. Gema yang eksotis dan jauh mengelilingi mereka dan tidak dapat diterima oleh kebanyakan orang. Namun, ini semua adalah kisah kebebasan. Pikiran tiba-tiba terbebas dari kurungan mental perenungan berbasis ego. Faktanya, ini adalah gambaran pengalaman transformatif ketika pikiran yang kacau dikendalikan dan kembali menjadi Pikiran Asli; pikiran yang menunjukkan kreativitas, kebijaksanaan, dan kegembiraan.
Pikiran Asli Tahu Apa yang Harus Dilakukan
Seperti yang diceritakan berulang-ulang dalam kisah-kisah ini, Original Mind tahu apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Kebijaksanaannya terletak pada kemampuan untuk melihat tantangan-tantangan yang signifikan, baik yang sederhana maupun yang kompleks, dan mengetahui bagaimana cara mengatasinya. Ini akan memunculkan keterampilan bawaan yang dibutuhkan untuk mengatasi tantangan tersebut. Ia akan mengetahui seberapa baik kinerja Anda dan akan merespons dengan cara ini, apakah bebas dari gangguan atau dibanjiri oleh gangguan tersebut. Namun untuk mencapai pola pikir tersebut, Anda perlu terlebih dahulu mengurungkan ego yang mengaburkannya.
Craig Hamilton, seorang guru spiritual modern, menggambarkan kebangkitan bukan sebagai keadaan kesadaran, atau sebuah pemikiran, namun realisasi dari siapa diri Anda, sifat sejati Anda. Kita menyadari bahwa siapa diri kita bukanlah diri ego yang terbatas dan terpisah atau pikiran dan perasaan apa pun yang kita identifikasi sebelumnya.
Kebangkitan adalah pemadaman pemikiran ego ini. Hal ini terjadi ketika kita menyadari bahwa diri kita pada tingkat terdalam adalah sesuatu yang jauh lebih besar dan mendalam daripada yang kita kira. Kita merasakan semacam kesadaran, kecerdasan, cinta, keberadaan, dan kehadiran yang merupakan landasan realitas itu sendiri.
Kehadiran ini sudah bebas, utuh, dan sempurna. Siapa kita adalah sebuah aspek dari dimensi realitas yang sakral ini. Sesuatu yang melampaui pemahaman intelektual, namun entah bagaimana, kita “mengetahuinya” dan mengetahui bahwa ia tidak kekurangan apa pun, tidak kekurangan apa pun, dan dipenuhi dengan cinta, kebijaksanaan, kekuatan, dan kejelasan.
Hamilton mengklaim, seperti halnya banyak orang lain, bahwa kebangkitan bukan sekadar kesadaran bahwa Tuhan, atau apa pun yang kita sebut sebagai pengalaman utama ini, ada, namun kesadaran bahwa Tuhan ada. Bahwa intinya adalah siapa kita. Hal yang selalu kita cari dan keluarkan dari diri kita sebenarnya adalah sifat sejati kita. Pemahaman ini menghancurkan setiap keyakinan sadar atau tidak sadar yang kita miliki mengenai keterbatasan kita sendiri. Hal ini menghancurkan segala perasaan kekurangan, perasaan tidak merasa cukup, perasaan bahwa masih ada hal lain yang perlu kita capai. Anda menyadari bahwa semuanya sudah ada di sini.
Saya sudah Bahwa
Kebangkitan adalah ketika Anda merasakan esensi segala sesuatu sebagai sesuatu yang sakral, tak terkira dan mulia, tak terpahami. Pengalaman seperti itu bisa sesingkat sebuah pemikiran atau bisa bertahan seumur hidup. Yang membedakan adalah seberapa tuntas pemadaman ego-diri. Itulah sebabnya, bagi sebagian besar dari kita, latihan ini harus terus dilakukan sepanjang hidup kita.
Ada kisah-kisah luar biasa tentang individu-individu yang, seperti kisah-kisah pencerahan Philip Kapleau, tiba-tiba atau tidak secara tiba-tiba mengungkap Pikiran Asli mereka. Mereka menemukan jalan menuju kebebasan dengan berbagai cara, bahkan di usia tua.
Hentikan Pikiran Monyet: Latih ABC Anda
Berlatih dengan A Bigger Container (ABC) berarti menggunakan imajinasi dan perhatian kreatif untuk mengurangi besarnya dan pentingnya pikiran obsesif.
Saat Anda rileks dan menenangkan pikiran, kenali pikiran yang dominan. Visualisasikan pemikiran ini (misalnya, “Saya takut”) dimasukkan ke dalam wadah kecil dengan ruang hanya untuk satu pemikiran tersebut. Itu adalah pengalaman umum Anda, dan dalam konteks itu, pikiran tersebut menarik SEMUA perhatian Anda.
Sekarang, bayangkan memindahkan isi wadah kecil ke dalam wadah yang jauh lebih besar (semakin besar Anda membayangkan wadah tersebut, semakin baik; bayangkan, misalnya, wadah tersebut seukuran alam semesta). Dalam wadah yang lebih besar ini, pikiran yang mengganggu mewakili aspek yang sangat kecil dari isinya, bagian yang hampir tidak terlihat yang dapat dengan mudah Anda abaikan, sehingga memungkinkan Anda untuk memperhatikan hal-hal lain.
Tetap visualisasikan kotak yang lebih besar ini dan kekosongan perasaan yang Anda rasakan. Biarkan pengalaman kekosongan yang menyegarkan membanjiri seluruh diri Anda.
Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin dari penulis.
Buku oleh Penulis ini: Mengontrol Kekacauan Mental
Mengontrol Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kekuatan Pikiran Kreatif
oleh Jaime Pineda, PhD.
Pembaca akan belajar bagaimana menggunakan teknik sederhana yang telah teruji waktu untuk mengendalikan kecemasan dan memulihkan sifat kreatif mereka.
Selama berabad-abad, spiritualitas telah memberi tahu kita bahwa jawaban atas permasalahan hidup ada di dalam diri kita, andai saja kita menyadari bahwa kita lebih dari apa yang kita bayangkan. Kini, pemahaman ilmiah menunjukkan jalannya kepada kita. Jaime Pineda mengajari kita cara mengenali masalah mendasar dan menemukan solusinya melalui serangkaian langkah dan teknik yang membantu kita keluar dari keterpurukan dan memulihkan pola pikir yang lebih bersih yang memungkinkan kita melampaui kegelisahan yang statis.
Untuk info lebih lanjut dan/atau memesan buku hardcover ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Jaime A. Pineda, PhD adalah Profesor Ilmu Kognitif, Ilmu Saraf, dan Psikiatri di Universitas California, San Diego, dan penulis banyak makalah yang dikutip secara luas tentang ilmu saraf sistem dan kognitif hewan dan manusia, serta dua buku puisi tentang hubungan pikiran-otak dengan penekanan pada spiritualitas, mistisisme, lingkungan hidup, dan aktivisme sosial.
Pelajari lebih lanjut di situs web penulis. Buku barunya adalah Mengontrol Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kekuatan Pikiran Kreatif.
