Image by Kevin Amrulloh 

Menurut terakhir jajak pendapat, sebagian besar orang Amerika percaya bahwa terdapat krisis kesehatan mental yang sumber stres utamanya adalah keuangan pribadi, peristiwa terkini dan politik, serta pemicu stres di tempat kerja. Meningkatnya rasa terisolasi, ketakutan, dan paranoia – terutama setelah pandemi, wabah narkoba opioid, perang di Eropa, dan pergolakan politik – menambah keterputusan kita dari sumber dukungan psikososial dan spiritual.

Tidak heran sebagian besar dari kita merasa trauma dengan kehidupan yang tampaknya tidak terkendali. Namun kabar baiknya adalah ada sesuatu yang bisa kita lakukan.  

Menghentikan Pikiran yang Tidak Terkendali: Solusi RUBI

Sebagian besar dari kita pernah mengalami saat-saat ketika pikiran terasa hilang arah. Namun di balik ketakutan dan kecemasan kita, kita mungkin berpikir, “Kalau saja saya bisa menutupnya.” Sudut pandang yang mengejutkan ini, yang oleh banyak orang disebut sebagai pikiran pengamat, melihat segala sesuatunya dengan lebih tenang, di luar badai mental. Kemampuannya untuk mengenali kecemasan yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa pusatnya tetap tenang, mengalami segala sesuatu sebagaimana adanya, bukan apa yang dibayangkan.

Filsafat, terapi, dan jalur metafisik mengidentifikasi dan fokus pada ego sebagai pencipta badai pikiran, dan kehancurannya sebagai jawaban atas dasar psikologis tunggal penderitaan manusia. Ketika ego larut, pikiran pengamat tetap bebas dari rasa takut dan mencerminkan sifat kreatif bawaan kita.

Untuk mencapai pola pikir ini, ada empat langkah umum yang saya sebut solusi RUBI:

• ·      Rmengenali ilusi perpisahan 

• ·      Umemahami apa yang Anda hadapi 

• · Menemukan yang tepat Bkeseimbangan

• ·      Imenerapkan jawaban 

Melihat RUBI Secara Mendalam 

Mengikuti empat langkah penting RUBI akan membawa Anda dari pikiran yang tidak terkendali dan kacau menjadi pikiran yang kreatif: 

1. Mengenali Ilusi Perpisahan

Langkah pertama dalam transformasi adalah mengenali adanya masalah. Sebagian besar dari kita dalam perjalanan pengembangan dan penemuan belajar merespons kehidupan dari kesadaran diri yang salah. Identitas yang diciptakan ini membuat kita mudah berubah, tidak bertanggung jawab, tidak peduli, takut, dan tertekan.

Namun kita juga bisa mengenali aspek kehidupan yang lebih tulus, lebih tenang, dan penuh perhatian. Ketika Anda mengidentifikasi diri dengan perspektif alternatif ini, Anda menempatkan diri Anda pada jalan menuju kehidupan yang lebih tulus dan menyenangkan. Solusi apa pun terhadap pikiran yang tidak terkendali dimulai dengan mengenali perbedaan antara ego yang diciptakan untuk melindungi diri kita yang awalnya rentan dan sifat asli diri Anda.

Perbedaan ini dianggap ilusi karena keadaan telah menghipnotis pikiran untuk mempercayai kebenarannya. Ilusi dimulai ketika keadaan menjadi kacau dan menempatkan Anda dalam bahaya psikologis. Untuk menghindari atau meminimalkan bahaya tersebut, Anda menumbuhkan perisai keyakinan, ekspektasi, dan respons di sekitar perasaan rapuh Anda. 

Cangkang pelindung ini, atau yang saya sebut maya saya, adalah konstelasi pemikiran, ekspektasi, dan perspektif yang menyatu dan mengeras dari respons rasional, emosional, dan berbasis tindakan terhadap kekhawatiran yang Anda hadapi setelah melahirkan.

Sebagai maya saya tumbuh dalam kekuatan dan mengeras dalam ego Anda, hal itu menutupi dan mengaburkan keterbukaan sejati Anda. Dalam bahasa modern, Anda seolah-olah menciptakan avatar untuk menghadapi dunia, sementara diri sebenarnya bersembunyi di balik dinding ketakutan.

2. Memahami Apa yang Anda Hadapi

Memahami masalah berarti mengetahui apa yang Anda hadapi dan memiliki perasaan, secara kognitif, emosional, atau fisik, bahwa inti dari masalah tersebut adalah pemisahan antara “ego” yang dibangun oleh diri kita sendiri, yang muncul dari perlindungan diri, dan kenyataan. sifat terbuka dari keberadaan kita. 

Melindungi kerentanan keterbukaan dan kepekaan kita adalah a normal aspek kesadaran aktif. Namun ketika terjebak dalam mode protektif, saat itulah muncul pikiran yang tidak terkendali. Ini adalah “bug” dalam kode; versi pikiran yang mengatakan, “Jika satu-satunya alat adalah palu, maka setiap masalah tampak seperti paku.”  

Jika satu-satunya alat Anda adalah fungsi perlindungan, maka setiap situasi tampak seperti masalah yang memerlukan perlindungan tersebut. Namun pertimbangkan kehidupan di mana Anda tidak menganggap segala sesuatunya sebagai masalah atau membutuhkan perlindungan. Anda melihat perselisihan dengan pasangan Anda sebagai kesempatan untuk menunjukkan betapa Anda peduli padanya, atau tugas yang harus dikumpulkan di kelas sebagai kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru. Bayangkan kelegaan yang ditimbulkan oleh sikap seperti itu, dan betapa hidup Anda akan berjalan jauh lebih lancar dan produktif.

Individu yang kreatif memandang masalah sebagai peluang untuk belajar, tumbuh, berkembang, atau berubah dengan cara yang menjadikan mereka lebih baik dari sebelumnya. Pada kenyataannya, perubahan perspektif ini hanya mengubah apa pun menafsirkang informasi yang sedang Anda proses. Ini adalah pilihan, yang berarti bahwa "bug" dalam kode terjadi pada cara Anda menggunakan pikiran dan dapat segera diperbaiki.

3. Menemukan Keseimbangan yang Tepat

Menemukan keseimbangan berarti menyadari bahwa pikiran yang tidak terkendali dan pikiran kreatif adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Pikiran kreatif mencerminkan fungsi dan kehidupan sehari-hari pada saat ini. Pikiran yang tidak terkendali muncul ketika pikiran mencoba memecahkan masalah tertentu sambil mengakses masa lalu atau melihat ke masa depan dan tersangkut oleh fungsi pelindungnya. Solusinya adalah menemukan “keseimbangan” yang tepat dengan melatih dan membimbing pikiran yang tidak terkendali kembali ke keadaan yang lebih alami, terkendali, dan kreatif.

Perkembangan pikiran yang luar biasa namun normal pada masa bayi, remaja, dan berlanjut hingga dewasa adalah inti dari pikiran orisinal dan kreatif Anda. Merupakan sikap dan tindakan yang timbul sebagai respon terhadap kehidupan.

* Pikiran kreatif mendefinisikan inti diri Anda ketika menjalani kehidupan yang alami dan otentik, yang berpusat pada kehidupan saat ini.

* Pikiran yang tidak terkendali berfokus pada masa lalu dan masa depan untuk menyelesaikan masalah dan menjadi mudah tidak berfungsi ketika hal ini berubah menjadi obsesif dan masalah yang ada tidak dapat diselesaikan. 

Kendala tersebut menciptakan semacam sangkar bagi pikiran yang berpikir, yang menurut penelitian menggunakan banyak gaya berpikir mulai dari pemikiran abstrak, analitis, kreatif, konkrit, kritis, konvergen, divergen, asosiatif, berwawasan luas, hingga pemikiran eksperiensial dan tiada henti. Ini adalah sumber daya yang membingungkan untuk memikirkan masa lalu, masa kini, dan masa depan. Entah bagaimana semuanya berhasil hingga tidak berhasil, dan biasanya hal ini terjadi karena penyelesaian masalah terbatas pada solusi masa lalu dan masa depan yang bergantung pada ingatan otobiografi, atau egois.

4. Menerapkan Jawaban 

Meskipun banyak solusi telah diusulkan untuk mengubah pikiran yang tidak terkendali, mungkin salah satu solusi yang paling efektif dan mudah dicapai adalah meditasi dan fokus pada momen saat ini. Menerapkan jawaban dimulai dengan menerima perspektif bahwa sifat pemikiran yang temporal – hidup di masa lalu, sekarang, atau masa depan – adalah kunci untuk mengubah pikiran yang tidak terkendali dengan cepat dan efektif dan memanfaatkan energi untuk kehidupan kreatif. 

Hidup di masa kini mengubah fokus dari masa lalu dan masa depan, dan dari ingatan otobiografi menjadi kebutuhan yang tidak diperlukan akan fungsi ingatan. Kesadaran akan momen mendasarkan Anda pada apa yang terjadi saat ini dan menempatkan tindakan pikiran yang tidak terkendali dalam konteks yang tepat. Mendasarkan pikiran pada “saat ini” mengubah hubungan Anda dengan pikiran, tindakan, dan perilaku tidak sehat yang mengganggu kehidupan saat ini. , dan menempatkan Anda di ruang terbuka energi kreatif.

Jalan Menuju Keterbukaan

Pikiran yang tidak terkendali dan pikiran kreatif adalah dua sisi dinamika yang sama. Pikiran yang tidak terkendali hanya berfokus pada masa lalu dan masa depan, sedangkan pikiran kreatif lebih betah di masa kini. Memikirkan masa lalu dan masa depan terkadang membuat pikiran tersangkut dalam fungsi perlindungan yang bisa menjadi tidak berfungsi karena bergantung pada ingatan. 

Solusinya bukanlah dengan menghilangkan pikiran yang tidak terkendali ini, namun dengan menggunakan pemusatan momen saat ini untuk menempatkan fungsinya dalam konteks yang tepat. Melatih dan membimbing pikiran obsesif kembali ke keadaan semula dan tidak terbebani memungkinkan kita menghadapi tantangan hidup saat ini. Ini adalah jalan langsung menuju keterbukaan yang melekat dalam diri Anda. Saat Anda menghuni keterbukaan ini, cinta, kasih sayang, dan kebaikan mengalir secara alami ke dalamnya. 

Hak Cipta 2023. Semua Hak Dilindungi Undang-Undang.
Dicetak dengan izin dari penulis.

Buku oleh Penulis ini: Mengontrol Kekacauan Mental

Mengontrol Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kekuatan Pikiran Kreatif
oleh Jaime Pineda, PhD.

Pembaca akan belajar bagaimana menggunakan teknik sederhana yang telah teruji waktu untuk mengendalikan kecemasan dan memulihkan sifat kreatif mereka.

Selama berabad-abad, spiritualitas telah memberi tahu kita bahwa jawaban atas permasalahan hidup ada di dalam diri kita, andai saja kita menyadari bahwa kita lebih dari apa yang kita bayangkan. Kini, pemahaman ilmiah menunjukkan jalannya kepada kita. Jaime Pineda mengajari kita cara mengenali masalah mendasar dan menemukan solusinya melalui serangkaian langkah dan teknik yang membantu kita keluar dari keterpurukan dan memulihkan pola pikir yang lebih bersih yang memungkinkan kita melampaui kegelisahan yang statis.

Untuk info lebih lanjut dan/atau memesan buku hardcover ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jaime A. Pineda, PhD adalah Profesor Ilmu Kognitif, Ilmu Saraf, dan Psikiatri di Universitas California, San Diego, dan penulis banyak makalah yang dikutip secara luas tentang ilmu saraf sistem dan kognitif hewan dan manusia, serta dua buku puisi tentang hubungan pikiran-otak dengan penekanan pada spiritualitas, mistisisme, lingkungan hidup, dan aktivisme sosial.

Pelajari lebih lanjut di  situs web penulis. Buku barunya adalah Mengontrol Kekacauan Mental: Memanfaatkan Kekuatan Pikiran Kreatif.

Lebih banyak buku oleh Penulis ini.