Melalui penelitian ekstensif, para ilmuwan telah menemukan bahwa pelatihan mindfulness menginduksi transformasi penting dalam pola otak, memberi kita jendela ke interaksi yang mendalam antara pikiran dan tubuh kita.
Salah satu transformasi tersebut terjadi di insula, wilayah yang terletak di dalam neokorteks yang memainkan peran penting dalam empati dan mengalami tubuh kita sebagaimana adanya. Di bawah pengaruh kesadaran, insula secara bertahap melepaskan diri dari korteks prefrontal ventromedial, yang terkait erat dengan aspek naratif diri. Pemisahan ini memungkinkan individu untuk memahami dan terhubung dengan tubuhnya secara otentik, bebas dari jaring cerita dan interpretasi yang sering mengaburkan persepsi kita.
Pemisahan ini membuka jalan bagi pengaktifan pusat welas asih di dalam otak kita. Intinya, individu dapat memanfaatkan sumber welas asih tanpa terjerat dalam jaringan naratif yang mengarah pada pemikiran berlebihan dan perenungan. Kemampuan yang baru ditemukan ini untuk mengaktifkan pusat welas asih tanpa memicu aliran cerita yang dibuat sendiri secara terus-menerus memiliki janji yang luar biasa untuk pertumbuhan pribadi dan kesejahteraan emosional.
Menavigasi Jurang Kegelapan Depresi
Bagi individu yang berjuang melawan depresi, mindfulness menawarkan garis hidup, menerangi jalan menuju pemulihan dan ketahanan. Mereka yang telah mengalami kedalaman depresi memahami sifat berbahaya dari cengkeramannya dan rasa putus asa yang menyelimuti diri mereka.
Hebatnya, penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang cenderung memiliki pikiran untuk bunuh diri dapat mengalami perubahan besar saat diperkenalkan pada praktik mindfulness. Secara tradisional, bahkan perubahan suasana hati yang negatif kecil dapat memicu aliran menyalahkan diri sendiri dan visi terowongan, membuat individu tidak dapat melihat solusi potensial untuk masalah mereka. Yang mengherankan, penelitian yang dilakukan di laboratorium telah menunjukkan bahwa spiral ke bawah ini dapat terjadi hanya dalam waktu sepuluh menit.
Melalui penggunaan electroencephalograms, para ilmuwan telah mengidentifikasi tanda saraf yang tertanam dalam di masa lalu evolusioner kita—sebuah sistem kuno yang terhubung untuk melindungi kita dari pemangsa dengan mendesak kita untuk melarikan diri. Yang mengherankan, sistem yang sama ini diaktifkan ketika kita berusaha menghindari pikiran kita sendiri, termasuk ide bunuh diri. Individu cenderung menghindari pikiran-pikiran yang menyusahkan ini, tanpa disadari memperparah kesusahan mereka dan melanggengkan siklus penderitaan.
Latihan perhatian datang untuk menyelamatkan, menawarkan sarana untuk menenangkan aktivitas amigdala yang berlebihan, bagian utama otak kita yang bertanggung jawab atas respons lawan-atau-lari. Dengan melakukan mindfulness, peninggalan evolusioner ini secara bertahap dibasahi, menyebabkan berkurangnya stres kronis dan kemungkinan menurunnya pola pikir negatif.
Membuka Kunci Pintu Harapan
Penelitian ekstensif selama delapan tahun secara konsisten menunjukkan bahwa mindfulness dapat mengurangi risiko depresi menjadi setengahnya, terutama pada mereka yang mengalami serangan berulang dari gangguan tersebut, yang kebal terhadap pengobatan konvensional. Di seluruh dunia, para peneliti di berbagai negara telah melakukan enam percobaan terpisah, yang melibatkan hampir 600 pasien, semuanya sampai pada kesimpulan yang sama: mindfulness adalah sekutu yang kuat dalam pertempuran melawan depresi. Replikasi hasil ini memberikan landasan kepercayaan yang tak tergoyahkan dan memicu optimisme kami untuk masa depan yang lebih cerah.
Awalnya, hasil spektakuler ini mengejutkan para peneliti, tetapi ketika uji coba berikutnya mengkonfirmasi temuan awal, kemanjuran mindfulness yang luar biasa menjadi kebenaran yang tak terbantahkan. Komunitas riset psikologis, yang sering terganggu oleh rasa frustrasi atas hasil yang tidak dapat ditiru, kini menemukan penghiburan dalam konsistensi tak tergoyahkan yang diamati dalam berbagai penelitian di seluruh dunia.
tentang Penulis
Robert Jennings adalah salah satu penerbit InnerSelf.com bersama istrinya Marie T Russell. Dia kuliah di University of Florida, Southern Technical Institute, dan University of Central Florida dengan studi di bidang real estat, pembangunan perkotaan, keuangan, teknik arsitektur, dan pendidikan dasar. Dia adalah anggota Korps Marinir AS dan Angkatan Darat AS yang pernah memimpin baterai artileri lapangan di Jerman. Dia bekerja di bidang keuangan, konstruksi, dan pengembangan real estat selama 25 tahun sebelum memulai InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf didedikasikan untuk berbagi informasi yang memungkinkan orang untuk membuat pilihan berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan pribadi mereka, untuk kebaikan bersama, dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf dalam 30+ tahun publikasi baik cetak (1984-1995) atau online sebagai InnerSelf.com. Tolong dukung pekerjaan kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilisensikan di bawah lisensi Creative Commons Atribusi-Berbagi Serupa 4.0. Atribut penulisnya Robert Jennings, InnerSelf.com. Link kembali ke artikel Artikel ini awalnya muncul di InnerSelf.com
buku-perhatian
