Image by Alexandra_Koch 

Kewalahan adalah apa yang terjadi ketika kita memiliki terlalu banyak masukan yang masuk dan kita kelebihan beban. Sangat mudah untuk menyatukan semuanya, mendistorsi signifikansi dalam skema besar, menjadi sibuk dengan apa yang perlu dilakukan, harus dilakukan, atau apa yang kita dengar di berita. Secara ekstrim, kita berlarian seperti ayam dengan kepala terpenggal atau kita menjadi tidak bergerak dan menyembunyikan kepala kita di pasir.

Biasanya, selama kewalahan, kami melompat dari hal-hal spesifik yang memerlukan perhatian ke hal-hal umum global. Kami default untuk melebih-lebihkan dan drama, hanya dibatasi oleh imajinasi kami. Hal-hal kecil menjadi menghancurkan bumi dan hampir tidak mungkin dilakukan. Kami merasa seperti berada di panci presto, menyebut diri kami "stres".

Berapa harga yang kita bayar? Kita kehilangan perspektif. Sulit untuk menikmati perjalanan atau momen saat ini ketika memikirkan implikasinya untuk masa depan. Selain itu, kami kehilangan efisiensi. Dan karena pikiran kita berpacu, kita tidak dapat mendengar apa yang dikatakan orang lain dan kehilangan hubungan pribadi. Hal-hal kecil menjadi masalah besar, menyebabkan orang lain merasa gugup, cemas, atau gelisah di hadapan kita.

Dan emosi apa yang mendorong perasaan kewalahan? Takut.

Dan emosi apa yang menghindari kita? Perdamaian.

Bagaimana Berhenti Merasa Kewalahan

1. Pindahkan energi emosional secara fisik.

Untuk mengatasi kewalahan, Anda harus mengeluarkan energi ketakutan dari tubuh Anda dengan menggigil, gemetar, gemetar, dan bergetar dengan kuat. Bayangkan seorang perenang sebelum kompetisi besar atau seseorang berbicara kepada 5000 penonton. Meskipun kedengarannya konyol, Anda dapat memulihkan ketenangan dan kejernihan dengan menggigil dan mengingatkan diri sendiri, "Tidak apa-apa. Saya hanya perlu mengeluarkan energi ini dari tubuh saya."

2. Pikirkan pikiran-pikiran yang mendukung.

Sudah umum ketika kita merasa panik untuk mengobarkan ketakutan kita dengan kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah", seperti dalam "Saya selalu gagal", atau "Saya tidak akan pernah menyelesaikan ini". Potong pemikiran seperti itu tentang masa depan dan masa lalu, dan generalisasi berlebihan lainnya yang mendistorsi dan memperbesar masalah. Sebaliknya, tetap hadir dan spesifik. Jangan biarkan diri Anda menghibur pikiran tentang segala hal sekaligus.

Bantulah diri Anda sendiri dengan memilih satu atau dua frasa yang beresonansi dan sering mengucapkannya, terutama saat Anda mulai gelisah dan stres.

Pikirkan kecil.

Tetap spesifik

Satu hal dalam satu waktu.

Langkah kecil.

Sedikit demi sedikit.

Tetap spesifik

3. Bagi yang besar menjadi langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan.

Jika Anda merasa kewalahan dengan situasi politik, lakukan apa yang ada dalam kendali Anda, lalu lepaskan. Batasi jumlah informasi yang Anda ambil dan alih-alih fokus pada melakukan apa yang akan mencerahkan hari Anda dan berkontribusi pada perbaikan komunitas Anda.

Jika Anda kewalahan dengan tanggung jawab Anda, buatlah daftar masalah, tanggung jawab, dan proyek yang membutuhkan perhatian Anda. Kemudian pisahkan topik-topik besar menjadi rangkaian bagian-bagian kecil yang sederhana sehingga Anda dapat memperhatikan satu hal yang dapat dikelola dalam satu waktu. Kunci untuk meminimalkan rasa takut dan tugas hidup adalah meluangkan waktu untuk teratur setiap hari. Untuk setiap tugas yang Anda lakukan, mulailah dengan mengartikulasikan tujuan Anda. Dengan mengingat hal itu, pisahkan tujuan yang diinginkan menjadi serangkaian langkah kecil yang bisa dilakukan. Konsultasikan intuisi Anda untuk memperjelas prioritas.

Setiap langkah harus dibuat cukup kecil agar Anda tahu bahwa Anda dapat menyelesaikannya. Menggigil jika Anda merasa mandek dan lebih memecah tugas. Jika Anda menyimpan daftar berkelanjutan tentang apa yang perlu dilakukan kapan, Anda dapat mengevaluasi apa yang paling penting dan esensial untuk hari ini. Letakkan daftar Anda di tempat yang jelas sehingga Anda dapat melihatnya. Lalu lakukan saja apa selanjutnya.

Check in sebelum menerima tanggung jawab tambahan, katakanlah tidak tidak akan menjadi akhir dunia.

Negosiasikan ulang apa yang tidak mungkin, delegasikan tugas seperlunya.

Puji diri Anda dengan berlebihan saat Anda menyelesaikan setiap langkah kecil dan kemudian memperhatikan langkah selanjutnya. Tetap sela kritik batin dan alih-alih tawarkan penghargaan pada diri sendiri.  "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa." "Aku melakukannya dengan baik."

Satu Langkah Damai pada Suatu Waktu

Langkah-langkah kecil adalah kunci untuk mengatasi perasaan kewalahan dan mengendalikan hidup Anda serta interaksi Anda dengan orang lain. Anda dapat menangani hal-hal spesifik dalam percakapan dan di dalam diri Anda sendiri, untuk menghasilkan kejelasan dan perasaan terpusat. Saat Anda berpikir secara spesifik dan menghadapi masalah konkret, Anda akan merasa lebih tenang, menyelesaikan lebih banyak, menikmati apa yang Anda lakukan.

Tugas hidup Anda lebih mudah ditangani karena Anda tahu rahasianya adalah memecah kesepakatan besar menjadi langkah-langkah kecil. Dengan moto baru Anda, "sedikit demi sedikit", Anda benar-benar dapat menyelesaikan hampir semua hal dengan pikiran yang jernih, sekarang, dan damai.

Anda akan menemukan bahwa Anda menikmati apa pun yang dibawa hari Anda dan dapat dengan senang hati berpartisipasi dengan humor dan keseimbangan batin. Akui dan hargai diri Anda sendiri karena membawa lebih banyak kedamaian dan kenikmatan dalam hidup Anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/